Дыхательная тренировка под названием inspiratory muscle strength training imst
Снижение артериального давления при помощи 5-минутных дыхательных упражнений
В новом номере журнала American Heart Association о простом и доступном немедикаментозном методе снижения артериального давления
Пятиминутные дыхательные тренировки по специальной технике способны снижать артериальное давление и улучшать показатели сердечно-сосудистой системы по меньшей мере не хуже, чем аэробные нагрузки или антигипертензивные препараты.
Результаты работы от команды авторов из Колорадского университета опубликованы в Journal of the American Heart Association.
В качестве немедикаментозного лечения артериальной гипертензии существует множество различных стратегий по изменению образа жизни, однако зачастую они требуют длительного времени или могут оказаться финансово труднодоступными.
В исследование было включено 36 добровольцев с повышенным артериальным давлением (АД) более 120 мм рт ст в возрасте 50-79 лет. Половина из них проводила упражнения СМТВ (30 ингаляций в день при высоком уровне сопротивления на протяжении 6 дней в неделю), другая часть участвовала в качестве контрольной группы, в протоколе которой использовалось значительно меньшее сопротивление вдыхаемого воздуха.
Спустя 6 недель в группе СМТВ наблюдалось снижение систолического АД в среднем на 9 мм рт ст – такого снижения АД обычно можно достичь при помощи аэробных физических нагрузок (например, 30-минутных прогулок по 5 раз в неделю) или при использовании некоторых антигипертензивных препаратов. Эффект сохранялся даже после прекращения тренировок через 6 недель. Также в основной группе было зафиксировано 45% улучшение эндотелиальной функции (способности расширяться в ответ на соответствующую стимуляцию), значительное увеличение уровня оксида азота, который занимает центральное место в дилатации сосудов, а также снижение воспаления и оксидативного стресса.
Механизмы, объясняющие данный феномен, пока еще недостаточно исследованы, но авторы исследования предполагают, что силовые дыхательные нагрузки вынуждают эндотелий сосудов вырабатывать большее количество оксида азота.
Таким образом, исследователи из Колорадо представили простой и доступный немедикаментозный метод снижения артериального давления. Национальный институт здоровья (NIH) выделит средства для продолжения этого исследования на более крупной выборке (100 человек) на протяжении 12-недельного сравнения с программами аэробных физических нагрузок. В работе будет дополнительно исследована эффективность методики, а также ее безопасность.
Пятиминутная дыхательная гимнастика снизит давление без таблеток
Пятиминутная силовая тренировка дыхательных мышц способна снизить кровяное давление и улучшить состояние сосудов лучше, чем аэробные упражнения. Таковы результаты нового исследования ученых Колорадского университета в Боулдере.
Исследование дает самые убедительные доказательства того, что «Силовая гимнастика на вдохе» (IMST) может оказать неоценимую помощь в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
По данным ВОЗ, пять лет назад гипертонией страдал каждый четвертый мужчина и каждая пятая женщина планеты. Гипертония – одна из ведущих причин смертности во всем мире. При этом менее одной пятой гипертоников получают медицинскую помощь, которая позволяет держать артериальное давление под контролем.
Вместе с тем эксперты хотят добиться сокращения распространенности гипертонии на 25% в период с 2010 по 2025 годы. Это задача входит в список глобальных целей в области борьбы с неинфекционными заболеваниями.
«Существует множество стратегий образа жизни, которые, как мы знаем, могут помочь людям поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы с возрастом. Но реальность такова, что они требуют много времени и сил, а для некоторых людей они могут быть и вовсе дорогими и труднодоступными, – объясняет ведущий автор нового исследования Дэниел Крейгхед (Daniel Craighead), доцент Колорадского университета в Боулдере. – IMST можно провести за пять минут в вашем собственном доме, пока вы смотрите телевизор».
Поясним, что дыхательная гимнастика IMST была разработана в 1980-х годах для помощи пациентам с тяжелыми респираторными заболеваниями. Она позволяет укрепить диафрагму и другие дыхательные мышцы. IMST заставляет делать энергичный вдох через устройство, которое не даёт воздуху проходить без сопротивления. Иначе говоря, пациент всасывает воздух через трубку, будто бы надувая шар в собственных лёгких.
Врачи рекомендовали «тренирующимся» больным заниматься на этом аппарате 30 минут в день при низком сопротивлении вдоху.
Крейгхед с коллегами из Университета Аризоны решили проверить, может ли более напряженный режим занятий улучшить сердечно-сосудистую, когнитивную и спортивную работоспособность людей.
Учёные испытывали эффективность 30 вдохов-упражнений в день. При этом занятия дыхательной гимнастикой проходили по шесть дней в неделю.
Как проводились исследования и каким был результат
Гимнастику IMST испытывали на 36 здоровых взрослых в возрасте от 50 до 79 лет, у которых было диагностировано систолическое артериальное давление выше нормы (то есть «верхнее» давление 120 миллиметров ртутного столба или выше).
Одна половина испытуемых шесть недель занималась гимнастикой IMST с высоким сопротивлением вдоху, а другая дышала через аппарат с низким сопротивлением. При этом участники испытаний не знали, к какой группе относится аппарат, на котором они упражняются.
Через шесть недель участники группы IMST с высоким сопротивлением вдоху отчитались о том, что их случайное «верхнее» кровяное давление снизилось в среднем на девять единиц. В группе с пониженной дыхательной нагрузкой изменений случайного артериального давления не было отмечено.
Измерения дневного и ночного давления показали снижение у группы с повышенным сопротивлением на четыре единицы по сравнению с другой группой.
К слову, даже при тридцатиминутной ходьбе по пять дней в неделю (это тоже аэробные нагрузки) оно падает не так значительно. Не говоря уже о том, что редко кто следует этим рекомендациям даже среди гипертоников.
После получения этого результата группа прекратила занятия IMST. При проверке артериального давления спустя еще шесть недель выяснилось, что большая часть этих улучшений сохранилась.
«Мы обнаружили, что IMST не только экономит время в сравнении с традиционными упражнениями, но и дает более длительный эффект», – заключает Крейгхед.
Также в группе вдыхающих с большим сопротивлением на 45% улучшилась способность артерий расширяться при стимуляции. Диаметр их артерий был больше, чем в группе с пониженной дыхательной нагрузкой.
Значительно вырос у вдыхавших с большим сопротивлением и уровень оксида азота – ключевого вещества, необходимого для расширения артерий и предотвращения образования холестериновых бляшек в сосудах. Поясним, что с возрастом уровень оксида азота в крови снижается естественным образом.
Одновременно у испытуемых группы IMST с большим сопротивлением значительно снизился уровень маркеров воспаления, связанный с риском сердечного приступа.
Полезно для женщин в постменопаузе и спортсменов
Исследования специалистов Юго-восточных лабораторий в Сиднее (SEALS) показали, что если женщины в постменопаузе не принимают эстрогены, то они не получают такой же пользы от аэробных упражнений, как мужчины, когда речь идет об эластичности сосудов.
Гимнастика IMST улучшает этот показатель как у мужчин, так и у женщин. Но разницы в эластичности сосудов у двух групп испытуемых исследователи не обнаружили.
Разработчики гимнастики IMST утверждают, что она также благотворно действует на показатели работы мозга и физической подготовки.
«Если вы совершаете марафонский забег, ваши дыхательные мышцы устают и начинают отнимать кровь у ваших скелетных мышц, – объясняет Крейгхед пользу дыхательной гимнастики для спортсменов. – Если вы увеличите выносливость дыхательных мышц, то и ваши ноги не будут так уставать».
Исследователи SEALS говорят, что точно не знают, как укрепление дыхательных мышц приводит к снижению кровяного давления. Но они подозревают, что гимнастика побуждает клетки, выстилающие кровеносные сосуды, вырабатывать больше оксида азота, позволяя им расслабиться.
Они говорят, что эта практика не обязательно должна заменить физические упражнения, но может быть полезным вариантом для тех, кто не имеет доступа к пешеходным тропам или центрам отдыха, испытывает проблемы с аэробикой по состоянию здоровья или просто хочет добавить еще один метод в свой набор инструментов для снижения кровяного давления.
В редакционной статье, сопровождавшей публикацию журнала, учёные, не участвовавшие в данной работе, призвали провести дополнительные исследования воздействия гимнастики IMST на здоровье, включая здоровье психическое.
В любом случае отметим, что, прежде чем включить IMST в свой арсенал, любому человеку нужно сначала посоветоваться с лечащим врачом. К примеру, после перенесенного ковида нужно разрабатывать легкие очень аккуратно и под контролем специалистов: пострадавшая в ходе болезни легочная ткань требует к себе трепетного отношения. То же самое относится и к ряду других респираторных заболеваний и диагнозов, в которых может разбираться только профессиональный медик.
Ранее мы сообщали о том, что одним из признаков повышенного давления могут быть ночные походы в туалет, а также о том, почему давление нужно обязательно измерять на обеих руках. Кроме того, мы писали, что своевременное лечение гипертонии помогает перенести COVID-19 в более лёгкой форме. Также учёные рассказывали, какие прогулки помогают снизить давление и как гипертоникам пережить жару.
Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».
Тренировка силы дыхательных мышц нарушения прих дыхания во сне
Силовая тренировка дыхания снижает артериальную гипертензию и фрагментацию сна при обструктивном апноэ во сне
Целью настоящего исследования является изучение эффектов новой дыхательной тренировки, называется силовой тренировкой инспираторных мышц (IMST), в зависимости от режима сна, дыхания и крови давление для пациентов с диагнозом апноэ во сне легкой, средней и тяжелой степени.
| Мера | Временное ограничение |
| Систолическое и диастолическое артериальное давление (мм рт. Ст.) | Еженедельные измерения артериального давления, получаемые каждую неделю в течение 6 недель. |
| Мера | Временное ограничение |
| Apnea hypopnea index | Prior to and upon completion of the 6-weeks respiratory strength training. |
| nära Spanien | nära Spanien |
| nära Spanien | nära Spanien |
Тип вмешательства: Other
Описание: Breathing training designed to augment inspiratory muscle strength, and thus targeted muscle groups may benefit from improved force generating capability result in improved breathing.
Этикетка Arm Group: IMST Training Group
Тип вмешательства: Другой
Этикетка Arm Group: Группа обучения плацебо
Можно ли снизить риск сердечных заболеваний с помощью дыхательной гимнастики: научные исследования
Американские учёные университета Колорадо пришли к выводу, что дыхательная тренировка, известная как Inspiratory Muscle Strength Training (IMST), снижает артериальное давление. Для этого выполнять её нужно регулярно на протяжении нескольких недель. При этом эффективность такого способа не уступает некоторым медикаментам и аэробным упражнениям, считают авторы исследования. Подробнее о том, что такое гипертония и как работает IMST, рассказываем вместе с врачом-кардиологом Ириной Поляевой.
Ключевую роль в развитии гипертонической болезни играет дефицит оксида азота — он оказывает существенное влияние на сосудистый тонус. При его нехватке артерии теряют способность расслабляться и находятся в состоянии спазма, а это приводит к повышению артериального давления.
Что выяснили учёные?
Суть IMST заключается в том, чтобы несколько минут делать глубокие вдохи через специальное устройство, оказывающее сопротивление.
В исследовании, опубликованном в Journal of the American Heart Association, участвовали 36 человек в возрасте от 50 до 79 лет с повышенным систолическим артериальным давлением. Половина из них были группой плацебо, другая часть выполняла тренировку по системе IMST. Последние делали 30 вдохов в день через трубку, препятствующую втягиванию воздуха. Через шесть недель у группы, выполнявшей IMST, артериальное давление снизилось в среднем на девять пунктов.
Аналогичного результата можно достичь, если употреблять препараты, снижающие давление, или выходить на 30-минутную прогулку пять раз в неделю.
Учёные отмечают, что у участников исследования наблюдались следующие позитивные изменения:
Как проявляется гипертоническая болезнь?
Механизм возникновения гипертонической болезни сложен, но одна из важных составляющих — это развитие эндотелиальной дисфункции.
Эндотелий — это внутренний слой сосудов, который выстилает артерии изнутри. Он производит оксид азота — важный элемент, который способствует расслаблению сосудов, устраняя вазоспазм (состояние, которое приводит к сужению сосудов).
Достаточное количество оксида азота в организме позволяет регулировать артериальное давление, предотвращая спазмы. При дефиците же оксида азота артерии теряют способность расслабляться и находятся в состоянии вазоспазма, а это приводит к развитию гипертонической болезни.
Чем опасно повышенное артериальное давление?
Люди, которые сталкиваются с тяжёлой формой артериальной гипертонии, подвержены риску развития серьёзных заболеваний:
Как сейчас борются с гипертонией?
Профилактика и первый этап лечения гипертонической болезни — это изменение образа жизни.
Модификация образа жизни включает:
Дыхательные упражнения могут назначаться в качестве дополнительной профилактической меры.
Чем важно открытие, сделанное американскими учёными?
Учёные из Колорадо показали, что система IMST оказывает действие, сопоставимое с регулярными кардиотренировками и отдельными лекарствами. То есть эффективно бороться с гипертонией помогает пятиминутная тренировка, которую каждый может сделать дома с помощью несложного устройства.
Важно помнить: если артериальное давление повышается выше, чем 140/90 мм рт. ст. или есть признаки поражения жизненно важных органов (головного мозга, сердца, глаз, почек), то одной лишь модификацией образа жизни гипертонию не вылечить. При таком состоянии пациенту обязательно нужно обратиться к кардиологу для подбора антигипертензивной терапии.
Пятиминутная дыхательная гимнастика снизит давление без таблеток
Студент Том Хайнбокель (Tom Heinbockel ) демонстрирует работу устройства для гимнастики IMST.
Фото Casey A. Cass/CU Boulder.
Исследование дает самые убедительные доказательства того, что «Силовая гимнастика на вдохе» (IMST) может оказать неоценимую помощь в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
По данным ВОЗ, пять лет назад гипертонией страдал каждый четвертый мужчина и каждая пятая женщина планеты. Гипертония – одна из ведущих причин смертности во всем мире. При этом менее одной пятой гипертоников получают медицинскую помощь, которая позволяет держать артериальное давление под контролем.
Вместе с тем эксперты хотят добиться сокращения распространенности гипертонии на 25% в период с 2010 по 2025 годы. Это задача входит в список глобальных целей в области борьбы с неинфекционными заболеваниями.
«Существует множество стратегий образа жизни, которые, как мы знаем, могут помочь людям поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы с возрастом. Но реальность такова, что они требуют много времени и сил, а для некоторых людей они могут быть и вовсе дорогими и труднодоступными, – объясняет ведущий автор нового исследования Дэниел Крейгхед (Daniel Craighead), доцент Колорадского университета в Боулдере. – IMST можно провести за пять минут в вашем собственном доме, пока вы смотрите телевизор».
Поясним, что дыхательная гимнастика IMST была разработана в 1980-х годах для помощи пациентам с тяжелыми респираторными заболеваниями. Она позволяет укрепить диафрагму и другие дыхательные мышцы. IMST заставляет делать энергичный вдох через устройство, которое не даёт воздуху проходить без сопротивления. Иначе говоря, пациент всасывает воздух через трубку, будто бы надувая шар в собственных лёгких.
Врачи рекомендовали «тренирующимся» больным заниматься на этом аппарате 30 минут в день при низком сопротивлении вдоху.
Крейгхед с коллегами из Университета Аризоны решили проверить, может ли более напряженный режим занятий улучшить сердечно-сосудистую, когнитивную и спортивную работоспособность людей.
Учёные испытывали эффективность 30 вдохов-упражнений в день. При этом занятия дыхательной гимнастикой проходили по шесть дней в неделю.
Как проводились исследования и каким был результат
Гимнастику IMST испытывали на 36 здоровых взрослых в возрасте от 50 до 79 лет, у которых было диагностировано систолическое артериальное давление выше нормы (то есть «верхнее» давление 120 миллиметров ртутного столба или выше).
Одна половина испытуемых шесть недель занималась гимнастикой IMST с высоким сопротивлением вдоху, а другая дышала через аппарат с низким сопротивлением. При этом участники испытаний не знали, к какой группе относится аппарат, на котором они упражняются.
Через шесть недель участники группы IMST с высоким сопротивлением вдоху отчитались о том, что их случайное «верхнее» кровяное давление снизилось в среднем на девять единиц. В группе с пониженной дыхательной нагрузкой изменений случайного артериального давления не было отмечено.
Измерения дневного и ночного давления показали снижение у группы с повышенным сопротивлением на четыре единицы по сравнению с другой группой.
К слову, даже при тридцатиминутной ходьбе по пять дней в неделю (это тоже аэробные нагрузки) оно падает не так значительно. Не говоря уже о том, что редко кто следует этим рекомендациям даже среди гипертоников.
После получения этого результата группа прекратила занятия IMST. При проверке артериального давления спустя еще шесть недель выяснилось, что большая часть этих улучшений сохранилась.
«Мы обнаружили, что IMST не только экономит время в сравнении с традиционными упражнениями, но и дает более длительный эффект», – заключает Крейгхед.
Также в группе вдыхающих с большим сопротивлением на 45% улучшилась способность артерий расширяться при стимуляции. Диаметр их артерий был больше, чем в группе с пониженной дыхательной нагрузкой.
Значительно вырос у вдыхавших с большим сопротивлением и уровень оксида азота – ключевого вещества, необходимого для расширения артерий и предотвращения образования холестериновых бляшек в сосудах. Поясним, что с возрастом уровень оксида азота в крови снижается естественным образом.
Одновременно у испытуемых группы IMST с большим сопротивлением значительно снизился уровень маркеров воспаления, связанный с риском сердечного приступа.
Полезно для женщин в постменопаузе и спортсменов
Исследования специалистов Юго-восточных лабораторий в Сиднее (SEALS) показали, что если женщины в постменопаузе не принимают эстрогены, то они не получают такой же пользы от аэробных упражнений, как мужчины, когда речь идет об эластичности сосудов.
Гимнастика IMST улучшает этот показатель как у мужчин, так и у женщин. Но разницы в эластичности сосудов у двух групп испытуемых исследователи не обнаружили.
Разработчики гимнастики IMST утверждают, что она также благотворно действует на показатели работы мозга и физической подготовки.
«Если вы совершаете марафонский забег, ваши дыхательные мышцы устают и начинают отнимать кровь у ваших скелетных мышц, – объясняет Крейгхед пользу дыхательной гимнастики для спортсменов. – Если вы увеличите выносливость дыхательных мышц, то и ваши ноги не будут так уставать».
Исследователи SEALS говорят, что точно не знают, как укрепление дыхательных мышц приводит к снижению кровяного давления. Но они подозревают, что гимнастика побуждает клетки, выстилающие кровеносные сосуды, вырабатывать больше оксида азота, позволяя им расслабиться.
Они говорят, что эта практика не обязательно должна заменить физические упражнения, но может быть полезным вариантом для тех, кто не имеет доступа к пешеходным тропам или центрам отдыха, испытывает проблемы с аэробикой по состоянию здоровья или просто хочет добавить еще один метод в свой набор инструментов для снижения кровяного давления.
В редакционной статье, сопровождавшей публикацию журнала, учёные, не участвовавшие в данной работе, призвали провести дополнительные исследования воздействия гимнастики IMST на здоровье, включая здоровье психическое.
В любом случае отметим, что, прежде чем включить IMST в свой арсенал, любому человеку нужно сначала посоветоваться с лечащим врачом. К примеру, после перенесенного ковида нужно разрабатывать легкие очень аккуратно и под контролем специалистов: пострадавшая в ходе болезни легочная ткань требует к себе трепетного отношения. То же самое относится и к ряду других респираторных заболеваний и диагнозов, в которых может разбираться только профессиональный медик.
Ранее мы сообщали о том, что одним из признаков повышенного давления могут быть ночные походы в туалет, а также о том, почему давление нужно обязательно измерять на обеих руках. Кроме того, мы писали, что своевременное лечение гипертонии помогает перенести COVID-19 в более лёгкой форме. Также учёные рассказывали, какие прогулки помогают снизить давление и как гипертоникам пережить жару.
Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».