Дыхательные практики кундалини йоги
Дыхание огня в кундалини йоге
Дыхание огня или Агни Пранаяма – это базовая техника дыхания, используемая в криях Кундалини йоги. Её выполняют в разных асанах и комплексах упражнений, а также как самостоятельную технику дыхания.
Название Дыхание Огня эта пранаяма получила потому, что она очень хорошо разогревает весь организм. Во время её выполнения становится довольно жарко.
Из этой статьи вы узнаете, как правильно делать огненное дыхание йога, в чём его польза, какие есть противопоказания и рекомендации для достижения максимального эффекта.
Пранаяма дыхание огня: техника выполнения
Дыхание огня – это довольно быстрое, ритмичное диафрагмальное дыхание.
Первое время такое дыхание может быть довольно дискомфортным. Поэтому мы рекомендуем начинать с 10 вдохов и выдохов за один подход. Если вам будет легко, то увеличьте до 20-30. Сделайте 3 подхода. Между каждым подходом делайте отдых и восстанавливайте дыхание в течении 30 секунд.
Когда эта техника дыхания будет даваться вам легко, увеличьте количество дыхательных циклов до 108 раз за один подход.
Дыхание огня: польза
Эта пранаяма оказывает благоприятное воздействие на физическое тело и нервную систему, а также на более тонкие тела.
Нанести организму вред с помощью огненного дыхания можно лишь в двух случаях. Первый — у вас есть противопоказания к практике. Второй — вы неправильно выполняете эту дыхательную технику.
Если вы сомневаетесь в правильности выполнения этой пранаямы, то проконсультируйтесь с инструктором йоги или опытным практиком. Помните, что первое правило йоги – Ахимса – ненасилие. И это ненасилие, в первую очередь, начинается с ненасилия по отношению к самому себе. Практика пранаямы предназначена, чтобы улучшить качество вашей жизни, а не нанести вред физическому или ментальному здоровью.
Огненное дыхание: противопоказания
Как и любая другая дыхательная техника, Дыхание Огня имеет ряд противопоказаний, часть из которых временного характера. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или опытным йога-терапевтом.
Пранаяма дыхание огня: рекомендации
Для достижения максимального эффекта от практики выполните несколько простых рекомендаций.
Пранаяма в Кундалини йоге
Пранаяма – одна из основ Кундалини йоги. Первое, что мы делаем, когда рождаемся – это вдох. И когда умираем, последнее, что мы делаем – тоже вдох. Помимо кислорода, азота, углекислого газа и прочих химических соединений, наше дыхание содержит Прану, жизненную силу. Нам с детства говорили, что человек не может жить без кислорода. Это бесспорно так, но так же правда и то, что мы не можем жить, если у нас нет Праны, которая питает ум, тело и сознание.
Основные постулаты, которые необходимо запомнить:
• Качество вашего дыхания и состояние ума взаимосвязаны.
• Чем медленнее вы дышите, тем больше вы контролируете разум.
• Ум следует за дыханием, а тело следует за умом.
Пранаяма является основным инструментом в Кундалини йоге. В среднем обычный человек дышит около шестнадцати раз в минуту. Когда частота дыхания увеличивается, т.е. оно быстрое и нерегулярное, ум начинает блуждать, становится возбужденным и не контролируемым.
Взаимосвязь между дыханием и умом
Почему и как дыхание контролирует ум? Когда ваш ум находится в спокойном, медитативном состоянии, вы контролируете ум, то в этот момент вы дышите очень медленно и спокойно. Поэтому верно и обратное – дыша медленно, осознанно, спокойно вы успокоите ваш ум. В то время как вы изменяете качество своего дыхания, вы меняете состояние вашего ума.
Из всего хорошего, что человек может для себя сделать – научиться правильно дышать и контролировать дыхание – пожалуй, самое лучшее. Это – наиболее эффективный инструмент для развития осознанности, осознания связи со своим высшим Я, а также для улучшения здоровья и увеличения жизненных сил.
Глубокое медленное дыхание
уравновешивает симпатическую и парасимпатическую нервные системы, обеспечивая релаксацию, помогает освободиться от блоков на пути энергии в меридианах, ускоряет эмоциональное исцеление;
Пранаяма “Дыхание Огня”
улучшает пищеварение, стимулирует солнечное сплетение, освобождает естественный поток энергии, проходящий через тело по нервным путям, увеличивает способность противостоять стрессу.
— одна из поз, в которой выполняется дыхание Огня – Искоренение Эго;
Пранаяма “Одноминутное дыхание”
помогает уменьшить страхи, беспокойства, волнение и напряжение. Полушария головного мозга приходят в баланс, ум становится чистым, активизируются процессы мышления;
Дыхание через левую ноздрю
Стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за состояние расслабленности и спокойствия, она позволяет восстанавливаться от стресса.
Дыхание через правую ноздрю
Стимулирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за концентрацию, ясность, активность, готовность действовать.
Поочередное дыхание через левую и правую ноздрю
балансирует энергию левого и правого полушарий головного мозга и раскрывает легкие.
Пранаяма “Четырехчастное дыхание”
очень простое, но эффективное. Если вы чувствуете себя опустошенным, обессиленным, подавленным, если у вас пропало чувство юмора, нет ни капли творческой энергии и вы просто застряли, то эта пранаяма для вас.
Дыхание Змеи
Еще одна пранаяма. Техника дыхания – сделайте глубокий вдох через нос, а выдох – через стиснутые зубы, которых немного касается сзади язык. Должно получаться змеиное шипение. Губы при этом натянуты.
Дыхание Льва
Очень сильная пранаяма. В дыхании задействованы верхняя часть груди и горло.
Эффект: проработка Вишуддхи и щитовидной железы.
Как выполнять: откройте рот, высуньте язык наружу как можно дальше и начните мощное дыхание через рот, ощущая, как воздух движется над корнем языка.
Ситали пранаяма
имеет охлаждающий эффект, поэтому ее можно практиковать, если у вас высокая температура. Также она способствует детоксикации, а следовательно, омоложению организма.
Пушечное дыхание
Это дыхание Огня через рот, губы скруглены ввиде буквы “О”, но не вытянуты в трубочку. Не раздувайте щеки во время дыхания. Эффект: эта пранаяма благоприятна для пищеварительной системы и парасимпатической нервной системы.
Бхастрика пранаяма техника дыхания
В переводе означает «кузнечные меха», т.е. то, чем раздувают огонь. В данной пранаяме мы задействуем нижние ребра и диафрагму. Это – быстрое дыхание через нос, но чуть менее интенсивное, чем дыхание Огня. В Бхастрика пранаяме нужно раздувать живот и ребра на вдохе, а с выдохом выстреливать энергию из пупка вверх к точке между бровей, подбрасывая диафрагму и сжимая нижние ребра.
Основной комплекс дыхательных упражнений
Basic Breath Series
Минимальное время: 22 мин | Среднее время: 44 мин | Максимальное время: 65 мин
Понравилась медитация? Поделитесь с друзьями!
Основной комплекс дыхательных упражнений – медитация Кундалини Йоги, данная Йоги Бхаджаном в июне 1969 года. Эта крийя прекрасно подходит для практики в качестве подготовки к более интенсивным комплексам Кундалини Йоги.
Эта медитация идеальна для начинающих, но также подойдет и для практики на продвинутом уровне.
Эффект основного комплекса дыхательных упражнений
Продолжительность основного комплекса дыхательных упражнений
Минимальное время выполнения этой медитации всего 22-25 минут. Несмотря на это, основой комплекс дыхательных упражнений вас полностью перенастроит.
Хотя дыхание — самое естественное и необходимое из всего, что мы делаем, осознанное дыхание может представлять собой значительный вызов. Меняя рисунок дыхания, вы начинаете противодействовать обычным паттернам эмоций и внимания, закодированным в привычках тела и ума. При изменении этих паттернов начинает смещаться и фокус вашей концентрации и интереса. Если вы продолжите выполнение комплекса и будете управлять дыханием, вы обретете новое ощущение легкости и контроля при руководстве умом.
Техника выполнения
Все упражнения этой медитации выполняются с закрытыми глазами и взглядом, направленным вверх на Точку Межбровья.
1. Дыхание через левую ноздрю
2. Дыхание через правую ноздрю
3. Поочередное дыхание через правую и левую ноздри
4. Поочередное дыхание через правую и левую ноздри
5. Дыхание Огня
6. Медитация в простой позе с мантрой Сат Нам
Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.
Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.
Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.
Понравилась медитация? Поделитесь с друзьями!
Пранаяма в Кундалини йоге
Пранаяма — это наука контроля энергии жизненной силы (праны) через различные дыхательные техники. Прана означает жизненная сила, Пран — первоэлемент, Аян — расширение.
С помощью пранаямы мы усиливаем свой первоэлемент, энергию первоисточника. Незначительное изменение этой изначальной вибрации способно трансформировать всю нашу вселенную.
Пранаяма — это управление энергией. Кундалини-йог применяет широкий спектр техник пранаямы, используя ритм и глубину дыхания для управления различными энергетическими состояниями здоровья, сознания и эмоциональной сферы.
В Кундалини Йоге существует несколько основных видов дыхания — пранаям, которые следует освоить до автоматизма, чтобы свободно практиковать крийи.
Глубокое дыхание
Простейший из всех видов йоговского дыхания — это просто длительное глубокое дыхание, однако мы, люди западной цивилизации, такой привычки не имеем. Как правило, мы дышим неритмично и неглубоко. Это приводит к эмоциональному подходу к жизни, хроническому напряжению и слабым нервам.
Дыхание «Огня», Огненное Дыхание
Дыхание «огня» — очистительное дыхание; оно очищает кровь, выводя старые токсины из легких, слизистых оболочек, кровеносных сосудов и клеток. Регулярная практика быстро повышает эффективность работы легких. Вы можете начать с трех минут дыхания «огня» и довести это время до 20 минут.
Дыхание Льва
Дыхание Льва — это мощное дыхание верхней частью грудной клетки и горлом. Оно очищает организм от токсинов и полезно для пятой (горловой) чакры, а также для щитовидной железы.
Задержка Дыхания
Чтобы овладеть мастерством задержки дыхания — важно научиться выполнять задержку на вдохе и на выдохе правильно. Ошибкой многих людей является то, что они «просто задерживают дыхание». Они перекрывают дыхание, втягивают подбородок, напрягают мышцы шеи и горла, напрягают язык. Столь грубое выполнение задержки может создать сильное напряжение в глазах, в задней части головы, сердце и в шее.
Пушечное дыхание
Пушечное дыхание — это Дыхание Огня, выполняемое через рот. На своих занятиях, Йоги Бхаджан часто просил выполнить мощный Пушечный выдох после упражнения. Пушечное Дыхание способствует очищению и укреплению парасимпатических нервов, а также улучшает пищеварение.
Ритмическое Дыхание
В крийях Кундалини Йоги используется достаточно широкий набор ритмических дыханий. В этих видах дыхания вдохи и выдохи осуществляются с конкретными соотношениями длительности. Каждое соотношение даст свой эффект.
Свистящее Дыхание
В пранаяме Свистящее Дыхание вы образуете при помощи губ небольшое отверстие, делаете вдох через это отверстие с присвистом высокого тона, а затем выдох — через нос. Другой вариант — это делать вдох через нос и выдыхать с присвистом через губы. Прислушивайтесь к этому звуку во время дыхания. Это дыхание изменяет циркуляцию и активизирует щитовидную и паращитовидную железы.
Ситали Пранаяма
Ситали Пранаяма часто используется для нормализации кровяного давления, а также при лечении расстройств пищеварения. Сверните в трубочку язык и высуньте его кончик через сомкнутые губы. Глубоко вдохните, втягивая воздух в легкие через сложенный трубочкой язык. Выдохните через нос.
Дыхательные практики кундалини йоги
Первое, что мы делаем, когда рождаемся – это вдох. И когда умираем, последнее, что мы делаем – тоже вдох.
#Дыхание — это один из основных инструментов практикующего Кундалини Йогу. В процессе занятия используются разные его техники. Учитель подробно объяснит, как выполнять тот или иной тип дыхания. Исследуйте его постепенно шаг за шагом, внимательно наблюдая за своими ощущениями. Если при выполнении какого-либо типа дыхания у вас появляются одышка или головокружение, подышите своим обычным дыханием медленно и глубоко и/или обратитесь к учителю.
Основные постулаты, которые необходимо запомнить:
• Качество вашего дыхания и состояние ума взаимосвязаны.
• Чем медленнее вы дышите, тем больше вы контролируете разум.
• Ум следует за дыханием, а тело следует за умом.
Дыхание является основным инструментом в Кундалини йоге. В среднем обычный человек дышит около шестнадцати раз в минуту. Когда частота дыхания увеличивается, т.е. оно быстрое и нерегулярное, ум начинает блуждать, становится возбужденным и не контролируемым.
Взаимосвязь между дыханием и умом
Почему и как дыхание контролирует ум? Когда ваш ум находится в спокойном, медитативном состоянии, вы контролируете ум, то в этот момент вы дышите очень медленно и спокойно. Поэтому верно и обратное — дыша медленно, осознанно, спокойно вы успокоите ваш ум. В то время как вы изменяете качество своего дыхания, вы меняете состояние вашего ума.
Из всего хорошего, что человек может для себя сделать — научиться правильно дышать и контролировать дыхание – пожалуй, самое лучшее. Это наиболее эффективный инструмент для развития осознанности, осознания связи со своим высшим Я, а также для улучшения здоровья и увеличения жизненных сил.
Ознакомьтесь с техникой выполнения дыхания на классах КЙ:
Помимо кислорода, азота, углекислого газа и прочих химических соединений, наше дыхание содержит Прану, жизненную силу. Нам с детства говорили, что человек не может жить без кислорода. Это бесспорно так, но так же правда и то, что мы не можем жить, если у нас нет Праны, которая питает ум, тело и сознание.
Глубокое медленное дыхание
уравновешивает симпатическую и парасимпатическую нервные системы, обеспечивая релаксацию, помогает освободиться от блоков на пути энергии в меридианах, ускоряет эмоциональное исцеление;
Дыхание Огня
улучшает пищеварение, стимулирует солнечное сплетение, освобождает естественный поток энергии, проходящий через тело по нервным путям, увеличивает способность противостоять стрессу;
Одноминутное дыхание
помогает уменьшить страхи, беспокойства, волнение и напряжение. Полушария головного мозга приходят в баланс, ум становится чистым, активизируются процессы мышления;
Дыхание через левую ноздрю стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за состояние расслабленности и спокойствия, она позволяет восстанавливаться от стресса.
Дыхание через правую ноздрю стимулирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за концентрацию, ясность, активность, готовность действовать.
Поочередное дыхание через левую и правую ноздрю балансирует энергию левого и правого полушарий головного мозга и раскрывает легкие.
Дыхание Змеи – сделайте глубокий вдох через нос, а выдох — через стиснутые зубы, которых немного касается сзади язык. Должно получаться змеиное шипение. Губы при этом натянуты.
Дыхание Льва – очень сильная пранаяма. В дыхании задействованы верхняя часть груди и горло.
Эффект: проработка Вишуддхи и щитовидной железы.
Как выполнять: откройте рот, высуньте язык наружу как можно дальше и начните мощное дыхание через рот, ощущая, как воздух движется над корнем языка.
Ситали пранаяма имеет охлаждающий эффект, поэтому ее можно практиковать, если у вас высокая температура. Также она способствует детоксикации, а следовательно, омоложению организма.
Пушечное дыхание — это дыхание Огня через рот, губы скруглены ввиде буквы «О», но не вытянуты в трубочку. Не раздувайте щеки во время дыхания. Эффект: эта пранаяма благоприятна для пищеварительной системы и парасимпатической нервной системы.
#ДыханиеОГНЯ
#Пранаяма, которая не только позволяет увеличить емкость легких (благодаря чему вам будет легче медленно и глубоко дышать), но которая также:
-укрепляет нервную систему
-очищает кровь
-наполняет энергией, стимулирует и пробуждает!
-повышает жизнеспособность.
Пожалуйста, «настройтесь» с помощью мантры «он(г) намо гуру дэв намо», и начнём.
Комплекс ПРАНАЯМ для повышения уровня энергии