Дженнифер лопес диета и тренировки
Дженнифер Лопес в форме и в 50 лет. Для нее разработали специальные тренировки
Дженнифер начала свою карьеру в качестве танцовщицы, а на пороге своего 30-летия стала знаменитой, выпустив альбом On the 6. Тогда пятая точка Джей Ло стала эталоном, и с тех пор фигура певицы и актрисы — всегда повод для обсуждения и восхищения.
Американка продолжает упорно тренироваться, причем с возрастом она занимается даже больше, чем в начале карьеры, когда ей хватало только тренировок по танцам. Сейчас она активно работает сразу с двумя наставниками — знаменитой Трейси Андерсон и не менее известным наставником звезд Дэвидом Киршем, который бдит фигуру Марго Робби и Кейт Аптон.
Трейси Андерсон — изобретатель собственной методики тренировок. Суть ее метода заключается в работе с небольшими весами с большим количеством повторов в одном сете (от 60 до 100). При этом упражнения постоянно меняются, чтобы организм не успел привыкнуть к нагрузкам.
Трейси разработала для Джей Ло программу, нацеленную на мышцы кора, бедер и ног. Певица выполняет их четыре раза в неделю, посвящая тренировкам по часу в день утром.
«Я тренируюсь с Трейси три-пять раз в неделю и занимаюсь хореографией так часто, как позволяет время», — рассказывает Джей Ло о своей спортивной рутине.
Трейси Андерсон не является сторонницей диет и рекомендует своим подопечным есть все, но в пределах разумного. Дженнифер же на протяжении многих лет является противником сахара и соли.
«Диета Дженнифер очень чистая, — рассказывает Трейси Андерсон. — Она ест только свежие продукты, потому что нуждается в качественном топливе для своего организма. В ее рационе много белка, клетчатки, он очень продуман».
Основой рациона певицы являются овощи и фрукты, но может позволить себе небольшую порцию «не самой здоровой пищи». Совсем недавно 49-летняя звезда в своем инстаграме запустила 10-дневный челлендж полного отказа от углеводов и сахара, мотивируя своих поклонников питаться здоровой пищей. Также дама активно пропагандирует отказ от кофеина и алкоголя.
Спорт, питание, уход за лицом: в чем секрет молодости Дженнифер Лопес
В начале осени Джей Ло дала два веских повода восхититься ее идеально подтянутой фигурой и цветущим видом. Во-первых, поднялась на подиум Versace ровно в таком же платье, которое выгодно подчеркивало ее фигуру 20 лет назад. Во-вторых, сыграла одну из главных ролей в фильме «Стриптизерши», не уступив более молодым коллегам.
Отчаянно молодиться к новым ролям Лопес не приходится — например, в сцене, где звезда крутится на пилоне, угадывается ее талант контролировать собственное тело с уверенностью профессионального спортсмена. А в бэкстейдже с модного показа, который просочился в Сеть, видна и живая мимика на ее лице и гладкая упругая кожа на полуоголенных бедрах и груди, по которым струится мягкая ткань знаменитого платья от Versace.
В свой 50-й день рождения Дженнифер Лопес показала в ютьюбе, что не отказывает себе в радостях жизни: от случая к случаю может позволить себе кусок торта. В голодание Джей Ло не верит, вместо этого выбирает пищу, которая максимально наполняет ее энергией. Оставаться подтянутой независимо от периодических чит-милов, со слов тренера звезды, ей помогает настоящая одержимость спортом. Лопес не перестает заниматься даже в собственный день рождения. «Иногда, после насыщенного дня или рабочего дня, переходящего в ночь, мне хочется пропустить тренировку, но я говорю себе: просто встань и иди в спортзал, это займет всего лишь час», — поделилась Лопес в интервью Us Weekly. А восстановиться после усиленных тренировок ей помогают перекусы фруктами и овощами и отдых с детьми.
Джениффер Лопес придерживается диеты для ускорения метаболизма, которую разработала Хейли Помрой. Нутрициолог уверена, что самый верный путь к здоровому и подтянутому телу — это нормализация метаболизма. Основу рациона ее диеты составляют свежие фрукты, овощи, зерновые культуры, яйца, мясо, рыба и птица. Обработанные продукты с содержанием красителей, консервантов и химикатов, мешающие активности метаболизма, исключаются. Хейли Помрой считает, что завтракать нужно сразу же после пробуждения, иначе тело вынуждено работать на низком уровне топлива (для человеческого организма это так же плохо, как езда на минимальном количестве бензина для машины): надпочечники усиливают производство кортизола, который подает сигналы о необходимости накапливать жир на случай долгой нехватки жизненно важных элементов.
Помрой не одобряет скрупулезного подсчета калорий и считает, что сильные ограничения в суточном калораже только играют против нас: когда метаболизм замедлен, организм даже полезную пищу будет трансформировать в жир, а избавление от одного лишнего килограмма может стать непосильной задачей.
Нутрициолог Джей Ло не призывает отказываться от любимых блюд, а учит искать им здоровую альтернативу, ведь даже пирог можно приготовить из цельнозерновой муки без добавления сахара. Словом, любые жесткие ограничения она считает самыми большими врагами ускоренного метаболизма. Плюс диетолог советует спланировать свой рацион таким образом, чтобы он был максимально разнообразным, считая, что употребление одних и тех же блюд рано или поздно приведет к срыву на вредной пище. Перейдя на систему питания, разработанную Хейли Помрой, Джениффер Лопес исключила алкоголь и кофеин и стала пить больше воды.
Джей Ло признается, что помешана на регулярном и тщательном очищении лица, особенно после спортзала. После того как кожа хорошо пропотела, очень важно очистить поры, а чтобы из-за обильной потери влаги она не выглядела изможденной, требуется увлажнить ее кремом. После увлажняющего средства Лопес всегда наносит санскрин и только после этого позволяет себе нанести макияж.
«Джей Ло в свои 50 выглядит шикарно и в первую очередь нужно сказать спасибо ее генетике, — комментирует доктор и пластический хирург Георгий Чемянов. — У нее выраженные скулы, подбородок, челюсти. Такое строение и костная опора очень хорошо удерживают мягкие ткани и овал от гравитационного птоза, что обеспечивает ей молодой вид долгие годы. Помимо этого, она, конечно же, занимается поддержанием того, что дано природой, и мы можем только предположить, что гладкий лоб и отсутствие большого количества морщин в верхней зоне лица и вокруг глаз — это результат ботулинотерапии (инъекций ботокса). При этом у звезды сохранилась живая мимика — это признак очень аккуратного и грамотного подхода врача и пожеланий самого пациента».
Идеальная фигура в 48 лет: как Дженнифер Лопес удается молодеть с каждым годом
Звездные диеты и фитнес
Дженнифер Лопес
Ежедневные физические упражнения, разумное питание, желание оставаться здоровой и счастливой — вот, что делает Дженнифер Лопес моложе с каждым годом. Сегодня звезде исполняется 48 лет, свой день рождения она уже отметила в мини-платье вместе со своим возлюбленным. Рассказываем, как Лопес удается оставаться в такой спортивной форме, и мотаем на ус.
Дженнифер Лопес тренируется около часа в день. При этом она одинаково много времени уделяет кардиоупражнениям и упражнениям, формирующим мышцы. Первые помогают сжигать жир, а вторые — придают форму мышцам.
30 минут Лопес уделяет кардионагрузкам и столько же тренировке на мышцы,
— рассказывала личный тренер Лопес Трейси Андерсон.
Дженнифер Лопес
Андерсон составила для своей подопечной специальный комплекс упражнений с фокусом на ягодицы, ноги и живот — традиционные проблемные зоны.
Любимое упражнение для ягодиц и ног Лопес — это выпады, а также махи ногами стоя на четвереньках.
Чтобы стать обладательницей кубиков пресса, Джей Ло делает планку и упражнения с тяжелым мячом.
Помимо тренировок в зале, Джей старается бегать каждое утро по пять километров. Бег трусцой помогает звезде зарядиться энергией на весь день и оставаться в форме.
Все знают, что Лопес — фанатка танцев. Знаменитость старается как можно чаще ходить на классы бразильского танца самбу и фитнес-программу на основе латиноамериканских ритмов зумбу.
Танцы играют огромную роль в моей жизни. Проводить время, двигая своим телом, и делать то, что хорошо для меня, — вот, что делает меня счастливой,
Лопес рассказывала, что уже давно отказалась от сигарет и кофе. Спиртное артистка позволяет себе на праздниках (например, в день рождения), но всегда знает меру.
Утро Дженнифер начинает с любимого протеинового коктейля. В энергетический напиток входят протеиновый порошок, банан, шпинат, рисовое молоко и подсолнечное масло.
Раньше я ела продукты, которые не давали мне энергию. Я поняла это через какое-то время. Тогда я была готова попробовать что-то другое. Этим смузи вы сделаете что-то хорошее для себя,
— рассказала Джей Ло.
Одно из правил Лопес — не сидеть на жестких диетах и не голодать. Звезда предпочитает есть «правильные вещи в правильное время», а голод помогает «не сбросить вес, а потерять энергию».
В течение дня артистка ест белковую еду и фактически исключает продукты, содержащие углеводы. Зеленые овощи, яйца, рыба и курица — главные ингредиенты блюд Дженнифер.
Еще раз поздравляем обладательницу плоского живота и соблазнительных форм Джей Ло с днем рождения!
Секреты молодости и красоты Дженифер Лопес
Миллионам женщин интересно, как питается Дженнифер Лопес, ее секреты молодости, красоты, уход за собой, спорт и питание. На пятом десятке эта яркая женщина с латиноамериканской внешностью едва ли выглядит на 30. Сама Джей Ло часто в своих интервью признается, что чувствует себя молодой, активной, красивой. Отгадка привлекательности актрисы кроется в ежедневной работе над собой.
Секреты красоты Дженнифер Лопес
С каждым годом певица только хорошеет, приобретая сексуальные формы, шарм и обаяние. Активная светская жизнь, творчество и толпы фанатов держат женщину в тонусе. Ее считают законодательницей моды в мире женственных тел и считают кумиром. Множество поклонниц Дженнифер были мотивированы ее внешним видом ежедневно работать над собой, все совершенствуя свою фигуру и внешность.
Актриса и популярная певица раскрывает свои секреты, как ей удается так сногсшибательно выглядеть:
Известные всему миру аппетитные ягодицы Дженнифер Лопес натренировала с помощью индивидуальной тренировки, которую меняет каждые 10 дней. Ее личный тренер советует переходить к новым упражнениям, чтобы тело не привыкало к нагрузкам.
Секреты красоты Дженнифер Лопес не так сложны в применении. Распланируйте каждый свой день, чтобы уделять время своей внешности и фигуре. Вы будете выглядеть великолепно долгие годы.
Диета и правила питания Дженнифер Лопес
В основе ежедневного меню актрисы заложены принципы правильного питания. Не менее 40-50% отведено на белки, 35% на углеводы и лишь 10-15% на жиры. Джей Ло не отказывает себе полностью в жирных продуктах, так как считает их источником здоровья для кожи, волос, женской половой системы. По утрам она ест углеводные каши, хлебцы, мюсли. Это заряжает ее энергией на целый день. Вечером предпочитает рыбу. В обеде актрисы обязательно белковая пища, чтобы тело получало строительный материал для поддержания мышц.
Правила по питанию от Джей Ло
Многие утверждают, что секреты красоты и молодости Дженнифер Лопес заключаются в удачной генетике. Певица опровергает это. Она принадлежит к латиноамериканской расе, которая имеет смугловатую кожу и склонна набирать лишний вес. Соблазнительная внешность американской дивы – это результат ее упорного регулярного труда.
Секреты в цветущем и свежем виде Лопес заключаются в:
Сама актриса не любит диеты и очень редко снижает вес с их помощью.
Семидневная простая диета
Диета, основа которой является отварная гречневая крупа, помогает избавиться до 10 кг лишнего веса. Гречка богата белком, железом, множеством полезных нутриентов, поэтому может быть основным продуктом. Для разнообразия в рацион модно ввести фрукты и зеленый чай без сахарного песка.
Ориентировочное меню для одного дня:
Лучше крупу не варить, а заваривать крутым кипятком. Масло, молочные продукты и сахар в кашу не добавляют. Гречку запаривают за 12 часов до употребления. Готовьте с вечера на завтрак полезную запаренную гречу.
Шоколадная диета
Монодиета из шоколада за одну неделю избавляет до 5-7 кг лишней массы. Калораж каждого дня не превышает 585 ккал. Важно не выходить за этот предел. Применять диету могут только полностью здоровые люди.
Ежедневное меню должно быть составлено:
Для шоколадной монодиеты необходимо использовать только черный или молочный шоколад. Плитки белого и батончики с сахарозаменителями не годятся. Секрет потери веса заключается в ускорении обмена веществ до 4% за счет высокого содержания кофеина в рационе. Можно употреблять сладкие плитки с изюмом, орехами, воздушным рисом.
Веганский вариант
Диета на основе вегетарианства помогает сбросить до 7-10 кг за неделю. Механизм потери веса заключается в низком калораже каждого дня. Полностью исключаются из рациона мясные продукты, морепродукты, рыба, молочная продукция, яйца, чай, газированный напитки, какао, кофе.
Продукты, которые можно употреблять:
Перечисленные продукты содержат большое количество природного белка, клетчатки, витаминов, полезных нутриентов и способствуют усиленной работе ЖКТ. Калораж каждого дня рассчитан на 700-800 ккал. Выходить из диеты следует постепенно. Сидеть на веганском варианте дольше одной недели опасно для здоровья.
Секреты хорошей кожи и цветущей внешности
Свежий вид и молодость Дженнифер поддерживает благодаря:
Домашние средства Джей Ло для ухода за кожей изготовлены на основе плаценты и ретиноидные вещества.
Популярная певица и актриса предпочитает неброский макияж с акцентом на глаза. В своей косметичке Дженнифер всегда носит салфетки с матирующим эффектом. С помощью них она устраняет жирный блеск и поправляет косметику.
Сочетание спорта и диеты от Дженнифер Лопес
Дженнифер Лопес и спорт стали неразлучны. Свои ежедневные нагрузки дива сочетает с рациональным и сбалансированным питанием. Женщинам необходимо не менее 1,5 г белка на каждый килограмм веса, чтобы их организм имел нормальный метаболизм, а физические упражнения сгоняли только жир без потери мышц.
Как поддерживает себя в форме известная Джей Ло:
Личный тренер Дженнифер не рекомендует заниматься с утяжелением более 2,5 кг. Андерсон считает, что большая масса перекачивает тело, лишая его плавных женских линий. По совету своего фитнес-инструктора певица также принимает по утрам различные смузи из овощей, которые восполняют дефицит витаминов в организме и быстро усваиваются ЖКТ. Помимо специальных тренировок известная дива делает утренние 5-километровые пробежки, занимается латиноамериканскими танцами через день, уделяет время на йогу и растяжку.
Фитнес-режим Дженнифер Лопес: любимые упражнения певицы, чтобы и в 49 выглядеть как в 20
Звездные диеты и фитнес
Вчера Дженнифер Лопес исполнилось 49 лет. Свой день рождения певица отметила на пляже в бикини. Звезда признается, что спорт — это то, что делает ее жизнь лучше, а движение она считает ключом к счастью. Рассказываем про любимые упражнения звезды.
Можно найти тысячу и одно оправдание, чтобы не пойти в спортзал, но Лопес научилась строго следовать своему фитнес-режиму: «Я крайне редко пропускаю тренировки. Иногда, конечно, я могу допоздна работать, но в таких случаях я говорю себе: просто сделай это, всего лишь один час».
Эксперты советуют устанавливать себе реальные цели. Если вы знаете, что в пять утра не сможете встать и пойти на фитнес, не притворяйтесь, а начните с малого. Если вам нужна дополнительная мотивация, ходите в зал с другом или вознаграждайте себя маникюром или массажем после плодотворной тренировки (но только не походом в кондитерскую).
Дженнифер не голодает, чтобы оставаться стройной (откуда тогда еще брать силы для ударных тренировок!). Вместо этого она придерживается плана питания, разработанного для нее диетологом Хейли Помром. В рационе певицы много продуктов, богатых белком, некрахмалистых овощей (капусты, огурцов, болгарского перца, цукини). Также звезда ест полезные жиры и сложные углеводы, которые содержатся, например, в коричневом рисе и сладком картофеле. И, конечно, никакого алкоголя (разве только бокал шампанского в день рождения) и сигарет. Своих детей Лопес тоже старается приучить к правильному питанию.
Я даю им много зелени, фруктов и злаков. Они уже с детства знают, что такое здоровый образ жизни,
— сказала она в одном из интервью.
Что касается занятий спортом, она предпочитает тренироваться ранним утром. «Мне не нравится заниматься вечером, когда уже нет сил. Я хожу на спорт три или четыре раза в неделю. Когда я в Нью-Йорке, занимаюсь с Дэвидом Киршем. Когда прилетаю в Лос-Анджелес, занимаюсь с Трейси Андерсон. Мне нравится чередовать нагрузку».
У тренеров разные подходы: Кирш — поклонник планки, отжиманий и бокса, Андерсон же выбирает комплексные упражнения с небольшим весом. Разнообразие в тренировках не только не дает заскучать, но и обеспечивает тонус всех мышц. И, конечно, Джей Ло не обходится без танцев на репетициях и концертах.
У Дженнифер сумасшедшая дисциплина, поэтому даже если она пропускает занятия по уважительным причинам, потом работает с еще большей интенсивностью. Она умеет сосредоточиться на каждом своем шаге и прислушивается к своему телу, именно поэтому ее тренировки эффективны, — поделился Дэвид.
Это усложненный вариант отжиманий. Ваши руки находятся на противоположных сторонах мяча Bosu (платформа-полусфера диаметром чуть больше 60 см с резиновым куполом в 30 сантиметров высотой, упругость регулируется за счет спускаемого или накачиваемого через специальное отверстие воздуха), и каждый раз, когда вы отжимаетесь, вы подтягиваете одну коленку ближе к локтю.
Как только вы поднимаете ногу, вы заставляете мышцы стабилизировать тело. Если вы потеряете равновесие, то упадете. Это упражнение задействует грудные мышцы, пресс, трицепс и дельтовидные мышцы. Если у вас мало времени на тренировку, то она вообще может состоять лишь из этого упражнения, — сказал Дэвид.