Джиллиан майклс революция тела все тренировки

Джиллиан Майклс: Революция тела (Body Revolution) тренировки с видео

Система тренировок Джиллиан Майклс «Революция тела» — это настоящая находка для тех, кто желает преобразить свое тело, не прибегая к помощи инструкторов в фитнес-залах. Богатый опыт борьбы с лишним весом и коррекции фигуры позволил Джиллиан создать программу, которая будет действовать даже без ее личного присутствия, при условии, что спортсмен повторяет движения и следует указаниям, записанным на видео.

В чем секрет эффективности фитнес-программы?

Большой плюс этой системы занятий в том, что они разбиты на три блока (фазы) с повышением уровня сложности, каждая фаза выполняется один месяц, таким образом вся программа рассчитана на 90 дней.

Во-первых, такой подход делает тренировки более эффективными, потому что за месяц тело привыкает к определенной нагрузки и ее становится недостаточно, чтобы идти вперед.

Во-вторых, деление на блоки позволяет сконцентрировать усилия на той задаче, решение которой в данный момент является приоритетным. Так, в первом блоке Джиллиан предлагает серию упражнений, активизирующих метаболизм. Во втором – прокачивает основные мышечные группы, самые крупные мышцы. А в третьем блоке подобраны упражнения, основная цель которых – создание красивого рельефа.

Тренировка с Джиллиан Майклс для красивого рельефа

«Революция тела» — уровни программы и как правильно заниматься

По началу программа тренировок может показаться немного сложной, но если вы потратите немного времени, чтобы вы обнаружите, что на самом деле все очень продумано и оптимизировано и сложности отпадут сами собой.

«Революция тела» — уровни программы

«Революция тела»-календарь тренировок

Картинка ниже в наглядной форме объясняет схему тренировок по программе. Month и week соответственно номера месяца и недели тренировок, для каждой из трех фаз. Monday, Tuesday, Wednesday, Thursday, Friday, Saturday, Sunday дни недели: понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, суббота и воскресенье.

Кардио тренировку мы делаем 1 месяц в среду и пятницу, затем меняем, для каждой фазы она своя. Основные тренировки меняются каждые 2 недели, таким образом каждая фаза содержит 2 набора тренировок. Воскресенье всегда выходной-отдыхайте)

«Революция тела»-календарь тренировок

«Революция тела» — фаза 1

Тренировки начинаются с первого блока упражнений, или фазы 1. Продолжительность занятий по каждой фазе – 4 недели (месяц). Заниматься нужно каждый день, с одним выходным в неделю.

На каждом уровне имеется 4 вида тренировок и комплекс кардио упражнений. В программе Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио построено таким образом, что с ним может справиться даже новичок. Это просто общеукрепляющая тренировка сердечной мышцы, сосудов и дыхательной системы. Такая подготовка тела позволяет заниматься даже тем, кто имеет незначительные проблемы со здоровьем – пройдя первую фазу занятий, они будут готовы освоить следующий уровень.

Тренировка с первой по четвертую направлены на проработку разных групп мышц. Таким образом, каждый день акцент делается на новые зоны, что позволяет создать красивое, гармоничное, тело.

Повторим расписание первых двух недель тренировок для первой фазы оно выглядит так:
понедельник и четверг 1 тренировка, вторник и пятница 2 тренировка, среда и суббота кардио, воскресенье выходной.

Начиная с третьей недели мы меняем 1 и 2 (они больше не выполняются) на 3 и 4 тренировки:
понедельник и четверг 3 тренировка, вторник и пятница 4 тренировка, среда и суббота кардио, воскресенье выходной.

Всего за месяц каждую тренировку нужно будет пройти 4 раза. Этого достаточно для перехода к следующей фазе.

Революция тела тренировка 1

Революция тела тренировка 2

Революция тела Кардио тренировка

Источник

Революция тела с Джиллиан Майклс

“Революция тела” (“Body Revolution”)

Если вы зашли сюда, значит вы попали на страницу с давно завоевавшей сердца миллионов программы Джилиан Майклс “Революция тела”. Если вы решились изменить свое тело, будьте готовы к 90 дням непростых тренировок, которые будут порой вызывать желание бросить все. Но вы ведь хотите стать красивыми?

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза – 1 месяц).

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардионагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

Понедельник: Руки, грудь, пресс;

Вторник: Спина, ноги, ягодицы, пресс;

Среда: кардио

Четверг: Руки, грудь, пресс;

Пятница: Спина, ноги, ягодицы, пресс;

Суббота: кардио

Воскресенье: отдых.

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе “Революция тела”, мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Необходимое оборудование: коврик, гантели и эспандер.

Чтобы не запутаться в видео “Революции тела” от Джиллиан Майлкс, мы составили табличку, по которой вы с легкостью найдете нужную тренировку для определенного дня занятий.

Фаза 1. Тренировка 1.

Фаза 1. Тренировка 2.

Фаза 1. Тренировка 3.

Фаза 1. Тренировка 4.

Фаза 2. Тренировка 5.

Фаза 2. Тренировка 6.

Фаза 2. Тренировка 7.

Фаза 2. Тренировка 8.

Фаза 3. Тренировка 9.

Фаза 3. Тренировка 10.

Фаза 3. Тренировка 11.

Фаза 3. Тренировка 12.

Фаза 1. Кардио 1.

Фаза 2. Кардио 2.

Фаза 3. Кардио 3.

Если вы попробовали тренировку Революцию тела с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

Источник

Революция тела с Джиллиан Майклс «Body Revolution»

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

Популярные обертывания 2016

Во всех тренировках Джиллиан грамотно сочетают кардио и силовую нагрузку и за короткое время успевает добиться максимального эффекта. Занимаясь с Джиллиан Майклс, в голове крутится одна мысль «Интересно, на какой минуте я сдохну и перестану терпеть это издевательство над собой?» Возникает вопрос: «А кто заставляет?». Не поверите – абсолютно никто. Но смотря на эту хрупкую и орущую на Вас с экрана маленькую женщину, просто не возможно остановиться!

Упражнения, входящие в комплексы этого тренера, не требуют приобретения дорогостоящего оборудования. Для занятий понадобится удобная одежда, немного времени и простейшие спортивные снаряды – гантели и эспандер. Что примечательно, программы тренировок начинаются с минимальных нагрузок, и потому они подойдут даже для начинающих спортсменов.

Нагрузки во время тренировок должны увеличиваться постепенно. Программа универсальна: выполняя по видеокурсу все упражнения, можно не только сбросить лишний вес, но и развить все группы мышц. Как и любые другие занятия, тренировки по этой системе начинаются с разогревающих упражнений. Затем следует первая силовая часть, за время которой прорабатывается «передняя-верхняя область» — это руки, плечи, грудь. Эти упражнения выполняются с гантелями небольшого веса.

Советуем также ознакомиться

Программа Body Revolution состоит из 3-х фаз. Упражнения 1-ой фазы направлены на то, что бы разогнать метаболизм и сжечь лишний жир. 2-ая фаза вас встретит более сложными упражнениями. Они помогут полностью видоизменить ваше тело. 3-ей фазой вы закрепите свои достижение и отшлифуете свое тело до необходимой формы.

Каждая из фаз рассчитана на 30 дней и состоит из пяти различных тренировок: одна кардио-тренировка и 4 силовых тренировки — 2 из них на «лицевую часть тела» (грудные мышцы, плечи, руки, мышцы пресса, квадрицепсы) и 2 на «обратную часть тела» (мышцы спины, ягодиц, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Инвентарь для тренировки Body Revolution:

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц).

В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.

Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.

В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Диетические рецепты 2016

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардио нагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

График занятий по программе «Революция тела» («Body Revolution») с Джиллиан Майклс:

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Видео

—Рубрики

—Музыка

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 1

Познаем свое тело, стремимся к совершенству, «делаем» фигуру собственной мечты вместе с программой Джиллиан Майклс «Революция тела» («Body Revolution»)

Программа рассчитана на 90 дней и состоит из 3 фаз.

Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер.

Цель: Сжигание калорий. Сжигание жира. Повышение уровня метаболизма.

Фаза 1 закладывает основу метаболических преобразований вашего организма и выводит на стартовые позиции для снижения веса:

Тренировка 1 (Гантели)
Цель тренировки — «передняя часть» тела, в ходе которой основное усилие направлено на грудь, плечи, руки и т.д. Эта тренировка позволит сжечь много калорий подготовить вас предстоящим нагрузкам. Небольшие отягощения обеспечивают дополнительную нагрузку, а низкоударные упражнения – дополнительный кардио-эффект.

Тренировка 2 (Гантели, Эспандер)

Продолжается построение фундамента для дальнейших нагрузок, однако упор приходится уже на «заднюю часть» — мышцы спины, бицепсы, ягодицы и бедра, с использованием нагрузок в виде гантелей, эспандера и собственного веса. Как и Тренировка 1, целями является сжигание калорий, баланс и укрепление мускулатуры.

Тренировка 3 (Гантели, Эспандер)

Эта тренировка представляет собой набор упражнений для формирования фигуры, наряду с применением физических нагрузок повышенной интенсивности, снова направленных на «переднюю часть». Попутно достигается аэробный эффект, способствующий сжиганию калорий.

Тренировка 4 (Гантели)

Эта тренировка, как и предыдущая, посвящена формированию рельефа, но только уже «задней части» тела. Здесь также применяются гантели, а среди целей присутствует эффективное сжигание калорий.

Кардио-тренировка 1

Низкоударная аэробная часть позволяет «отдохнуть» от силовых тренировок и дать дополнительный импульс к укреплению сердечно сосудистой системы и повышению метаболизма.

Источник

Body revolution (Джиллиан Майклc) — отзывы

Отрицательные отзывы

А вот я что-то разочаровалась, ни грамма не скинула и ни сантиметра в объемах по программе стройное тело за 30 дней! Хотя не пропускала. прошла три уровня-мыщцы да. стали сильнее

занимаюсь уже три недели, подошла к четвертой. Не пью, не курю и питаюсь сбалансированно (сладкое не ем). Нет результатов вообще.

Так, выносливость повысилась: на весах одна и та же цифра и объемы те же. Вешу 62, а хочу вернуться в 54 кг при росте 170. Что со мной не так?

делала, но хватало на 5 дней.Крепатура ужасная. И больше всего не нравились эти прыжки тупые!Из за этого купила хула хуп и кручу )))))

Нейтральные отзывы

попробовала первую кардио треньку в качестве дополнения к другой программе. мне она далась намного легче, чем БанишФат, ну может за счет того, что идет примерно 30 минут. Целиком планирую пройти-но пока не решила когда начну)) кстати вопрос, кто какой эспандер будет использовать? такой как у Джилл только на амазоне нашла

Я уже сделала одну тренировку №1. Мне, кстати, легкой она не показалась. Я делала так, как показывает парень для продвинутых, и гантельки по 2кг. Нормально. скажу я вам. Скажем, средний уровень получился. По поводу кардио, мне кажется, кто как сможет вечером. лично буду делать, как получится.

Программа очень хороша. То есть ее основная часть. А вот разминка с растяжечкой страдают. Но это поправимо.)

Я когда-то занималась по этой системе –это неимоверно сложно, к концу тренировки я просто лежала на полу не двигаясь, больно было даже дышать.

Джиллиан все хвалят,уж много про нее слышала,и решила сама попробовать. Не могу скзать,что я не выдержала. конечно с непривычки тяжело,но дело не в «тяжело»,а просто лично моему организум такого резкого перепада в упражнениях(то кардио,то силовые) не надо, а точнее. как правильно выразиться,это нужно чередовать,не спорю,но все это можно сделать по другому: более мягко,хотя нагрузка останется прежней,а не в таком бешенном ритме( другого слова и не нашлось),как у ДЖиллиан. просто чтоб понятно было мое мнение,так мне по душе тренировки Клаудии Шиффер: спокойно,плавно,но нагружает мышцы она дай боже каждому: прорабатывается все,каждая мышца,единственное по времени получается чуть одольше,хотя если убрать рекламу и разгвооры лишние,то за час можно сделать все-все,на все-все группы мышц.

Положительные отзывы

Достоинства:

Недостатки:

придется менять гардероб 🙂

Фитнессом я начала заниматься еще в школе. В начале это был популярный шейпинг, затем разные виды аэробики (аква, тай-бо, сайклинг) и наконец тренажерный зал. Так что до родов, я была спортивной, подтянутой девушкой.
После рождения ребенка времени на занятия не было, и я почти 4 года ничем не занималась. Немного набрала вес, мышцы стали дряблыми и от моей спортивной фигуры почти ничего не осталось. Поэтому, я решила в добавок к

Достоинства:

Недостатки:

Нельзя пропускать ни одного занятия

Достоинства:

грамотная система тренировок, мощная харизматичная подача материала, а главное есть результаты!

Недостатки:

Отличная кардиотренировка. Результаты быстрые, у меня после трех недель занятий здорово схуднули ножки и спина, животик пока есть, но моя талия ко мне возвращается потихоньку. Когда к концу занятия уже хочется все бросить и свалиться в угол аки куль с мукой, эта жестокая женщина говорит что-нибудь вроде: «Хотите быстрых результатов? Даром не дается, нужно потерпеть и поработать». Очень мотивирует. За три недели ушло 3,5 кг, ну это в сочетании с диетой (не ем сладостей, мучного, жирного-копченого). Мне не хватает разминки в упражнениях Джилл, так что приходится перед тренировкой скакать из стороны в сторону и вертеть попой, как пропеллером под бодрый музон. В целом, программа- зверь, нравится.

У меня когда занималась за две недели уходило по 5см обьемов со всего тела,вес тоже не менялся.Но визуально тело выглядело более подтянутым.Думаю вес не уходит так как мышцы качаются,а мышцы тяжелее жира)В общем мне понравилось!

Всем привет!))

Худой я никогда не была. До беременности при росте 168 см. минимальный вес был 58 кг (было это в последних классах школы), а максимальный 73((( После замужества вес колебался 62-63 кг и чувствовала я себя в нем более-менее комфортно. Но перед беременностью на фоне рабочего стресса поправилась на 5 кг, и на начало беременности мой вес составлял ни много ни мало 68 кг. За беременность еще + 14 кг и шла рожать с весом 82 кг. Из роддома вышла с добеременным весом, но вот состояние тела и кожи оставляло желать лучшего…

Мои роды были очень тяжелые, поэтому нормальные нагрузки были мне запрещены. Спустя месяц после родов я начала заниматься дыхательной гимнастикой

Бодифлекс, с помощью которой похудела до 63 кг.

Но спустя 2 месяца после родов, я уже восстановилась, гинеколог дала добро на физические нагрузки, и я вернулась к старой доброй Джиллиан Майклс.

В свое время я проходила уже однажды комплекс «Стройная Фигура», и не смотря на то, что питание у меня было очень далеко от идеала, результат был. НО мне ужасно надоедало однообразие. Выполнять одну и ту же тренировку 10 дней подряд казалось адом. После 5-ого дня я знала наизусть каждую реплику, поворот головы Джилл и т.д.

Так, что в этот раз мой выбор пал на более разнообразный комплекс «Революция тела/Body Revolution». Еще одним ГРОМАДНЫМ плюсом стало то, что тренировки длятся всего 25-35 минут. С маленьким ребенком больше времени на спорт выделить проблематично.

Эта программа рассчитана на 3 месяца и разделяется на 3 фазы.

1-ая фаза «Революции тела/Body Revolution».

На данный момент, я прошла 1 Фазу и хочу поделиться результатами и впечатлениями.

Вот календарь революции тела:

Первые две недели мы выполняем Workout 1, Workout 2 и Cardio 1

3 и 4 недели Workout 3, Workout 4 и Cardio 1 ( все то же кардио)

Первые Вокрауты 1 и 2 ( силовые тренировки), были достаточно легкими. Самое то, что нужно после родов, чтобы постепенно привыкнуть к нагрузкам. У меня были гантели по 1 кг, да, знаю, очень мало, уже приобрела гантели по 3 кг, опробую их на 2-ой фазе))

Кардио тренировка заставляла пропотеться, довольно часто приходилось останавливаться, что бы перевести дух. Но к концу первой фазу я скакала кардио уже как резвая лошадка без отдыха)) Тут важны хорошие кроссовки, чтобы вместо красивого тела не приобрести травму ноги))

Воркауты 3 и 4 идут по сложнее первых двух, уже ощущается хорошая нагрузка на мышцы. Мне они признаться честно понравились больше.

Описывать тренировку можно бесконечно, но лучше один раз увидеть ( а позаниматься будет вообще замечательно), чем сто раз услышать, так что перейду к моим результатам за этот месяц.

Результаты:

Ну и конечно фото до и после:

2 и 3 месяца после родов

На данный момент, мой вес меньше, чем до беременности, и параметры лучше. Но я на этом не останавливаюсь и продолжаю работать над своим телом.

Это только промежуточный результат. Через месяц, когда пройду 2-ую фазу обновлю свой отзыв и поделюсь новыми впечатлениями.

Также, хочу акцентировать внимание на питании. На личном опыте убедилась, что правильное питание очень важно. Я стараюсь питаться максимально правильно. Я исключила весь гастрономический мусор, но это связано не столько с похудением, столько с тем, что кормлю грудью. Ем мясо, рыбу, творог, молоко, овощи, фрукты, каши. Иногда позволяю себе булочки, хлеб, и натуральный пломбир без ароматизаторов.

Следующая приписка будет интересна кормящим мамам.

Я в свое время очень волновалась, чтобы спорт не повлиял на молоко ( на его качество и количество). И был даже период, когда молочка стало меньше, я испугалась и забросила тренировки, но потом разобралась, что причина кроется в обезвоживании организма. Во время занятий я хорошенько потела, а пила жидкости видимо не достаточно. Потом я попробовала после тренировки выпивать 1-2 чашки воды, даже через нехочу и все проблемы с молоком улетучились. Сынок ежемесячно набирает около 1 кг и прекрасно растет.

И еще… Очень спасает специальный спортивный топ, чтобы грудь не травмировалась во время занятий. Тоже очень нужная вещь.

Ну а теперь возвращаясь к тренировке.

1-ая фаза Революции тела мне Очень понравилась. Разнообразные и интересные занятия. Я однозначно ее рекомендую!!

После приятного знакомства с Джиллиан и хорошего начала занятий по ее программе

«Похудей за 30 дней» я решила, что хочу что-то сложнее и разнообразнее.

Выискала не менее популярную, чем «Похудей за 30 дней» или «Стройная фигура за 30 дней» программу «Революция тела», почитала отзывы и поняла, что «Вот оно! Начинаю!».

Скажу сразу, у меня не было цели похудеть, сбросить лишние кг ( у меня их попросту нет, но есть лишний жирок на животе, целлюлит).

Итак, программа «Революция тела» рассчитана на 13 недель, каждую из которых вы занимаетесь 6 дней (в идеале пн-пт) и один день выделяете на отдых (вс).

Что вам нужно для занятий?

1. Кроссовки (прислушайтесь к этому, чтобы не навредить суставам, т.к на них идет большая нагрузка особенно в кардио). У меня это беговые кросы с хорошей амортизацией, которые помогают снизить нагрузку на позвоночник особенно, а так же, как я уже говорила и на суставы. P.S. Когда первое время занималась без них, у меня очень сильно болели колени и ноги, что я аж хромала и корячилась.

2. Гантели (мои были 1,5 кг каждая)

3. Эспандер (у меня его не было, а тратиться не захотелось и я заменяла его теми же гантелями)

4. Коврик (в моем случае это было важно, т.к мне больно делать некоторые упражнения лежа на спине просто на ковре или полу. Но вы можете просто подложить полотенце,чтобы не навредить спине)

5. Вода. Это отдельный пункт. Я придерживаюсь того, что во время занятий нужно пить. (Кто-то бросит в меня тапком и скажет, что это глупо) Но, сорри, я не хочу упасть в обморок от обезвоживания Т.к очень часто у меня во время нагрузок из-за недостатка воды кружится голова, темнеет в глазах и даже нарушается координация, да и к тому же, во рту сохнет

Вроде все, мы готовы приступить к тренировкам

ФАЗА 1.

Могу сказать, что первая фаза далась мне не так тяжело, не смотря на то, что это самое начало курса и телу сначала нужно было привыкнуть.

На первой тренировке я чувствовала себя хорошо, правда, запыхалась на середине и остановилась на 5 минут.

Первые три дня болели мышцы. Особенно руки и ноги. Но горячий душ и массаж помогли быстро избавиться мне от этого.

Но когда настал день кадрио, вот тут я и почувствовала всю беспощадность Джилл

Вообще, кардио здесь представляет собой комплекс упражнений (очень много прыжков), которые делаются три круга. На середине второго круга мне уже хотелось сдаться и лечь звездой на пол Но я вытерпела и пересилила себя.

Далее, по конец первой фазы я уже легко выполняла кардио 1 и мне даже стало нравится это. Эх, тогда я еще не знала, что ждет меня на кардио 3.

Подводя итог первой фазы : объемы особо не изменились, я даже их не измеряла. Наоборот, у меня довольно затянулся период, когда мышцы «набухают» или «отекают». Но, выносливость моя в разы повысилась и я стала даже в универе на физкультуре заниматься легче.

ФАЗА 2.

Здесь я немного халявила, т.к у меня была нелегкая сессия и из-за подготовки порой я пропускала занятия (обычно 1 день).

ФАЗА 3.

Силовые здесь, конечно, мощнее и интереснее. Я люблю их выполнять. Особенно на ноги и спину.

ПРО ПИТАНИЕ.

Да, я знаю, я понимаю, что без правильного питания очень тяжело достичь хороших результатов.

Я не ярый сторонник ПП(пока!). Но я стараюсь не кушать ничего очень вредного, жирного и т.п.

Так вот, на время тренировок что я сделала :

перестала кушать хлеб, а заменила его хлебцами (и, кстати, очень их полюбила), стала больше кушать фруктов, но меньше сладкого (раз в неделю могла скушать что-нибудь типа пряников, шоколада или печенья), кушала нежирное мясо (курица), рыбу, больше ела супов, пила соков. И все в этом роде.

Да, конечно, иногда я «срывалась» с пути и начинала жрать (именно так) что-нибудь вредное : чипсы, фастфуд, сладости и прочее. Но вовремя себя одергивала и возвращалась к прежнему рациону.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Их я заметила уже с середины курса. Это было не столько внешне, а ощущения. Я стала легче выносить физ.нагрузки, с легкостью влетать на 7 этаж(у нас не работает лифт), ощущала себя бодрее и сильнее.

Ну и, конечно, замеры, как же без них. Приложу фото :

ОГ-объем груди. ОР-объем руки. ОТ-объем талии. ОЖ-объем живота. ОБ-объем бедер. (Чтобы вы не запутались)

Вес остался стабильным. Для меня это норма. 53 кг.

Как видим, больше всего ушло в талии, аж 6 см. Для меня, т.к я не имею лишнего веса, это отличный результат, я считаю.

Ведь все знают, что чем больше у вас лишнего веса, тем легче его скинуть (соблюдая диету и тренировки).

Так, что, активно продолжаю бороться с своими недостатками. Медленно, но верно.

Я не сторонник быстрых результатов. Считаю, что организм должен привыкать и адаптироваться, а вместе с этим, тело будет меняться.

ВЫВОДЫ

Я довольна программой «Революция тела».

Мне очень нравилось заниматься, делать это каждый день, находить для этого силы и бороться с собой, своей ленью.

Все это сделало меня сильнее не только физически, но и морально.

Так что, Джилл помогает не только бороться с проблемами и корректировать наше тело, но и тренирует силу воли, выдержку, настойчивость.

Какой бы тяжелый день у меня не выдавался, я с мыслями что «я должна, обязана встать и начать менять себя» шла выполнять упражнения.

Плюсы: программы :

Я обязательно советую вам попробовать эту программу, тем более лето не за горами

Программа Д. Майклс «Похудей за 30 дней». Удалось ли мне?

Раньше я занималась Синди Кроуфорд Секрет идеальной фигуры(

Когда я закончила вторую фазу мне уже все окружающие говорили, что я сильно похудела, что ноги очень стройные стали (хотя вес на тот момент уменьшился всего на 2 кг, диету я никакую не соблюдала т.к. моей целью не было сильное похудение).

Вот мои отзывы на другие тренировки от Джиллиан:

Больше нет проблемных зон

Сожги жир ускорь метаболизм

Искренне люблю Джиллиан, сама не знаю почему. Хоть и тренировки у нее крайне спорные и травмоопасные, но я ее коллекционирую и по ней периодически занимаюсь. Вот и дошло мое тело до ее программы Body Revolution.

Для тренировки требуется несколько наборов гантелей, эспандер. У меня эспандер короткий, поэтому некоторые упражнения делала с резиновым бинтом.

Плюсы:

1. Тренировка короткая. Занимает минут 30. Если есть силы, можно еще чем-нибудь догнаться, если нет, то все равно есть чувство удовлетворения, что поработала на славу.

2. Тренировка интервальная, силовые упражнения сменяются кардио. Говорят, что это очень эффективно.

3. Затрагиваются все группы мышц, но в разные дни: сегодня качаем трицепс, завтра-бицепс и.т.п. Не так выматывает.

4. Тренировка энергозатратна, если правильно подбирать отягощения.

6. Упражнения интересные, есть на баланс, что-то взято из йоги. Соскучиться не успеваешь. Также смена упражнений в течение недели и по фазам не дает соскучиться, как в той же ее 30-ти дневке. Сложность упражнений постоянно увеличивается, что не дает мышцам привыкать и расслабляться.

А теперь о недостатках, а их, как всегда у Джиллиан, вагон и маленькая тележка.

1. Практически отсутствуют разминка и растяжка. То, что дается в начале, выглядит как легкий разогрев, но он не достаточен для последующей нагрузки и может привести к травме. Растяжка в конце тоже оставляет желать лучшего.

2. Темп. Для новичков проблема будет в том, что из-за быстрой смены упражнений и достаточно высокого темпа не всегда будет возможность проконтролировать правильное положение ног в приседаниях и выпадах, а также спины и пресса в силовых упражнениях на спину, руки и плечи. Поэтому, лучше просмотреть программу перед выполнением и потренироваться перед зеркалом, либо начинать делать в медленном темпе под постоянным собственным контролем, ставя программу на паузу.

4. Сумбур. Все как-то очень сумбурно проходит в зале и нечетко. Команда поддержки явно не отрепетировала тренировку, поэтому все делают «кто в лес кто по дрова» не всегда в правильной позиции, что может сбить с толку и привести к травме.

Вывод. Тренировка требует определенной подготовки, чтобы упражнения не нанесли вред. Так как нагрузка приличная, не понимаю, почему Джиллиан не включила после каждой фазы восстановительную неделю. Я ее бы включила, но я не специалист в этом вопросе. Тренировка требует максимального контроля, впрочем, как и любая тренировка, но тут приличный темп, поэтому за техникой нужно следить вдвойне. Кроссовки обязательны.

Результаты. Сейчас я в середине третьей фазы. У меня полностью исчезли «крылья» на руках и стал очень виден трицепс. Передняя часть бедра тоже накачалась слегка, а вот задняя и внутренние части оставляют пока желать лучшего. Очень хорошо подтягивается верхняя часть тела, но у меня она непроблемная. Ноги.. Ну тут я сама частично виновата, не нужно есть всякую гадость периодически. В целом, я довольна программой, для разнообразия она у меня замечательно пошла, и даже не болели колени. Но она, конечно, не для новичков, как ее Джиллиан пытается представить.

Источник