Скалолазание и альпинизм что тренирует
Альпинизм и скалолазание, и с чем их едят
Думаю, процентов 90 людей, в эту тему не посвященные, не в курсе, что вещи это все же разные. Да я и сам так думал, пока в этот спорт не пришел:)
Все ведь знают про Эверест? Величайший восьмитысячник мира (к слову, всего их 14, если мне память не изменяет), там холодно, убилось много народа и все такое. Да вот он)
А вот, например, небольшую гору в Крыму под названием Кошка знает куда меньше народу. К слову, высота там всего 260м.
Так вот, одна из этих гор интересна для обоих видов спорта, а другая — лишь для одного. Какая интереснее, Эверест? А вот и не угадали, Кошка!)
Хотя забудем пока про Эверест, давайте что-то попроще для начала:) Итак, гора Хамсоя — 3812м высоты, расположена в Таджикистане
Теперь давайте попробуем разобраться, почему так происходит и ударимся в объяснения. Для начала немного картинок:
Как видно, на первой человек с кучей снаряги, одетый, и так далее, а на второй — не очень. К слову, на второй — я, на той самой Кошке, о которой говорил выше. Подходим к сути: альпинизм — командный вид спорта (исключая соло-восхождения, но мы не о них), в котором целью является совершения восхождения группой на определенную вершину и определенным маршрутом.
Почему определенным? Да потому что горы-то разные, соответственно и сложность прохождения отдельных участков различна — на одну и ту же гору можно восходить разными маршрутами:
После подъема на вершину ищется маленькая гора камней — тур, под которым обычно лежит консервная банка с запиской. Записка достается, вместо нее кладется наша, а та, что забрали — идет в документацию вашего восхождения. Пример записки:
После этой процедуры группа возвращается в лагерь, начспас заносит запись в журнал и на этом восхождение заканчивается.
Картинка в тему:
С альпинизмом вроде понятно, но что же со скалолазанием? Как минимум здесь меньше снаряги, нужна лишь специальная обувь, страховочная система, веревка и оттяжки. Конечно, и в этом небольшом количестве есть очень много нюансов, но это не главное.
Но все же главное отличие в количестве народа — это не командный вид спорта, а индивидуальный. Нужен лишь второй человек для страховки, и все. А так — есть ты, и есть определенный маршрут, и ты его лезешь:)
В начале поста я привел пример двух гор, и сказал, что маленькая представляет интерес для обоих видов спорта. Почему же? Отвечаю — на Кошке очень много скалолазных маршрутов, смотрите сами картинку:
И приедут туда с удовольствием и альпинисты, и скалолазы — потому что в альпинизме постоянно используется лазание, а вариант с Кошкой — отличный способ потренироваться. Учитывая, что в Крыму тепло, рядом море, под боком знаменитое вино — все оказывается очень логичным:) А вот обратный вариант — что скалолазы полезут на Хамсою — сомнителен. Расположена она километрах в 15 от ближайшего населенного пункта (по не самой приятной дороге), готовых скалолазных маршрутов там нет, да и Таджикистан далековато. Получается также, как нам в школе говорила учительница по биологии — «Любой биогеоценоз является экосистемой, но не каждая экосистема является биогеоценозом»
В процессе написания столько мыслей собирается, о которых в принципе можно написать в этом же посте — например, описать что-то из снаряжения, рассказать про подбор спецобуви, но если их раскрывать — он очень растянется, да и в сторону от основной мысли уведет, так что пусть так:) Надеюсь, прочитавший больше эти два вида спорта смешивать не станет.
Цели и основы для создания программы тренировки выносливости в спортивном скалолазании.
Здравствуйте. Представляю вашему вниманию перевод второй вводной статьи из серии статей Евы Лопес (испанской скалолазки, тренера, PhD по физиологии) о развитии выносливости в скалолазании. Ссылки на переводы статей этой серии приведены в самом конце. 
Как было показано в предыдущей статье, для того, чтобы лазать определённые маршруты, нам необходимо тренировать один вид выносливости, который французские скалолазы называют continuité (continuidad в испанском), а в англоговорящем мире этот вид называется endurance, stamina или local aerobic endurance (локальная аэробная выносливость); позже я объясню, почему предпочитаю последний вариант названия.
О чём мы говорим? Определение локальной аэробной выносливости.
Некоторые определяют этот вид выносливости как способность:
— восстанавливаться между попытками и в точках отдыха в процессе прохождения трассы
— пролезать длинные участки лёгкой и средней интенсивности, не слишком забиваясь
— пролезать длинную трассу, пролезать множество трасс или одну и ту же несколько раз в течение одного дня.
Трассы, которые мы склонны ассоциировать с этим качеством, не имеют очень трудных участков и обычно длинные. Например, они 25-30+ метров высотой, состоят из 60-80 перехватов или требуют более 20 минут для подъёма, даже если мы знаем весь расклад.
Локальная аэробная выносливость и энергетические системы организма.
Обращая внимание на основной метаболический источник энергии, длинную продолжительность и низкую интенсивность этого вида выносливости, некоторые авторы позиционируют её как составляющую аэробной выносливости, которая зависит от оксидантной системы. Другие идут чуть дальше и указывают на низкий объём задействованных мышц (менее 1/6-1/7 от общего). Таким образом, они используют более точный термин «локальная аэробная выносливость» или «локальная аэробно-анаэробная выносливость».
Замечание по терминологии.
Почему добавочное слово «локальный» делает термин более точным? Потому что это добавочное слово напоминает нам, что критерии, полезные в случае других видов спорта, сопоставимых по длительности активности со спортивным скалолазанием на искусственном рельефе (таких как бег на 1500 или 3000 м) или с лазанием онсайт скального маршрута (таких как бег на 10 км или плавание на 1500 м), не применимы к спортивному скалолазанию.
Физиологические требования спортивного скалолазания.
Как нам работать над локальной аэробной выносливостью наших сгибателей?
Мы не можем использовать уровень лактата в крови, ЧСС или VO2max для оценки или выбора метода тренировки, поскольку не было показано, что эти параметры отражают интенсивность в скалолазании (Koestermeyer, 2000; Michailov 2002; Schöffl et col. 2006; Burnik and Jereb, 2007). Далее, какой фактор мы используем не только для тренировки локальной аэробной выносливости, но также и для других форм выносливости?
Логично предположить, что нам нужно выбрать зацепки такого размера, который позволит нам поддерживать активность и ощущения, ассоциируемые с локальной аэробной выносливостью в течение требуемого времени на лазательной поверхности (с присущими ей нависанием, распределением зацепок, и т. д.).
Составление плана для локальной аэробной выносливости: основы.
Мы обычно слышим о тренировках с большим объёмом работы низкой интенсивности с множеством серий простого однородного лазания с короткими отдыхами, или же прохождением множества скальных трасс в день, и т. п.
Мы не будем обсуждать здесь некоторые популярные методы (типа 4х4) или иные методы, продвигаемые различными авторами. Мы не научимся универсальному способу тренировки локальной аэробной выносливости, поскольку я убеждена, что это слишком серьёзное упрощение.
Вместо этого мы рассмотрим то, что, как я считаю, является тремя специфическими целями или тремя аспектами, которые обуславливают тренировку нужного нам качества.
Потому что, по моему мнению, такой подход позволит нам сформулировать план более точно, позволяя нам вести нашу тренировочную работу более эффективно. Анализ желаемого в каждом случае эффекта (какую трассу мы хотим вылезти, наш уровень, наши практические приёмы, и т. д.) позволит легче выбрать метод для каждого мезо- и макроцикла.
Тренируем локальную аэробную выносливость: цели.
ЦЕЛЬ №1: сделать наши предплечья способными выполнить какой-то объём лазания без «истощения».
Иными словами, расширить ПОТЕНЦИАЛ, также известный среди скалолазов как ARC (aerobic energy restoration and capillarity).
ЦЕЛЬ №2: быть способным сохранять силу на протяжении длинных участков низкой и средней интенсивности.
Если иначе: уменьшить утомление и забитость предплечий на лёгких частях трасс вне зависимости от длины этих частей.
Мы можем именовать эту цель как СОСТОЯНИЕ УСТОЙЧИВОСТИ (договоримся, что будут иметься ввиду участки с умеренной интенсивностью и средней длиной), или ЭФФЕКТИВНОСТЬ, или экономия движения (ладно, тут мы замахиваемся в область техники, но кто сказал, что эти вещи не связаны?).
Важность этой цели (а также №1, и не только потому, что №1 помогает достигнуть №2) подтверждается предположением, что время лазания до изнеможения (España-Romero et col., 2009) и экономичность (España-Romero et col., 2009 and 2011; Bertuzzi et col., 2007; Baláš et col., 2013) определены как наименьший расход энергии на перехват в определённых условиях интенсивности и производительности.
ЦЕЛЬ №3: способность к восстановлению.
Это качество является необходимым условием разнородной и прерывистой природы скалолазания, и существует несколько причин, по которым эта способность может обуславливать производительность:
— Уменьшение времени на отдых укорачивает эффективное время лазания, что, в свою очередь, влияет на экономию энергии, эффективность и потенциал.
На метаболическом уровне это может быть описано как комбинация каскадов аэробных и анаэробных реакций. Согласно популярной среди скалолазов терминологии, эта цель располагается где-то между общей и силовой выносливостью.
Общие рекомендации для основанной на целях периодизации, применительно к уровню и тренировочной фазе.
Нам необходимо учесть характеристики нашего проекта (распределение трудных перехватов, нависание, длина), наш уровень лазания, тренировочный опыт и личные особенности; всё это поможет вам определить набор целей, их приоритезацию, или даже почему вы обязаны игнорировать их все в данный момент! Всегда имейте ввиду тренировочные принципы индивидуализации и специфичности.
НИЖНИЕ УРОВНИ: Ранние тренировочные стадии и новички.
На этом этапе мы сфокусируемся на Цели №1, потому что когда мы начнём тренировку или лазание, то, как правило, нам будет не хватать потенциала (Bertuzzi et col., 2007), скорее всего, из-за слабой техники или или недостатка силы пальцев. Некоторыми признаками недостатка потенциала могут являться изнурение после выполнения всех движений трассы за одну попытку, ограничения «энергии» для прохождения нескольких трасс, даже когда они простые или знакомые, и слишком быстро наступающее ощущение «забитости».
ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ УРОВНИ: средние тренировочные этапы.
Как только обеспечено выполнение предыдущего этапа, можно переходить к Цели №2. Тут мы будем развивать нашу эффективность, т.е. способность лазать с низкой и средней интенсивностью без «забитости» или ощущения боли или скованности в предплечьях.
Продвинутые скалолазы, когда они проработали предыдущие цели на протяжении одновременно их лазательной карьеры и сезона, могут перейти к методам, направленным на достижение цели №3, будучи способными восстанавливать предплечья в отведённое время в процессе лазания и от трассы к трассе.
В зависимости от того, как эти методы расположены в плане тренировок, первые две цели создадут фундамент для более эффективного достижения третьей. Две последние (или две первые для скалолазов низкого и среднего уровня) цели, объединённые с другим качеством, известным как «силовая выносливость» («резистанс» в терминологии франкоговорящих скалолазов), приведут к повышенной производительности, когда дело дойдёт до общей выносливости.
Кроме того, мне необходимо напомнить всем о том, что мы не можем игнорировать остальные качества: взрывную силу, силу пальцев, и т. д. Мы также должны выбирать наши цели и методы, соответствующие каждой из них.
Описание различных тренировочных методов, предписанных для достижения каждой из целей, будет темой следующих статей.
Сколько стоит заниматься скалолазанием
И что вообще происходит на скалодроме
Мне нравится скалолазание, потому что это нагрузка и для тела, и для ума.
Я занимался скалолазанием четыре года. Прошел все виды тренировок: работал с тренером, лазал на маленьком и высоком стендах, ездил на скалы. До этого занимался футболом, бегом и ходил в тренажерный зал. По сравнению с этими занятиями скалолазание менее травматично, дает всестороннюю нагрузку и не утомляет.
В то же время для лазания нужны скалодром и специальное снаряжение. В статье расскажу, как все это выбрать и сколько денег можно потратить на экипировку и тренировки.
Для кого эта статья
Скалолазание — это спорт и активный отдых для людей всех возрастов. На скалодромы ходят и шестилетние дети, и их бабушки. Скалолазы проходят специальные трассы — череду зацепов, накрученных на стенде. Лазание нагружает мышцы, развивает координацию и гибкость, позволяет держать себя в форме. Если у вас нет особых медицинских противопоказаний, вы точно сможете пройти простые скалолазные маршруты.
Тяжелее будет людям с лишним весом, особенно на первом этапе, когда новички сталкиваются с непривычной нагрузкой. При этом скалолазание помогает похудеть: на скалодроме теряют от 8 калорий в минуту, что сравнимо с интенсивной кардиотренировкой. У нас в зале занимается мужчина, который со 120 кг похудел до 95 кг только за счет лазания.
Как скалолазание влияет на организм — исследование в The Scientific World Journal
Скалолазы делятся на две группы: одни лазают только по искусственным стенкам, другие сочетают стенолазание с настоящими скалами. Чтобы рассказать все в подробностях, в этой статье я пишу именно о том, как подготовиться к скалам. Сам я тоже отдаю предпочтение естественному рельефу и советую не ограничиваться скалодромами. Лазание по скалам дает совсем другие впечатления, чем стены в зале. Это азартное приключение и одновременно отдых на природе.
Как тренируются скалолазы
В скалолазании есть система классификации маршрутов, благодаря которой легко следить за своим прогрессом. Каждому маршруту присваивается категория, которую обозначают числом и буквой. Простейшие трассы имеют категорию 5а: по трудности их можно сравнить с вертикальной лестницей. Самые сложные маршруты — 9b—9c. Это гладкая стена почти без зацепов, по которой надо пролезть.
Категории сложности в скалолазании — подробно о том, чем простые трассы отличаются от сложных
Сложные маршруты могут быть не вертикальными, а нависающими и даже параллельными земле. Скалолазные стенды специально конструируют, чтобы они включали такие участки.
Я начинал с одной-двух тренировок в неделю, ходил на скалодром нерегулярно и топтался на уровне 5с—6а без какого-либо прогресса. Потом я нашел тренера, стал лазать 3—4 раза в неделю и сразу увидел результат. Через три месяца я уже пролез маршрут категории 6с.
Какие бывают виды лазания
Есть два вида тренировок, которые развивают разные качества скалолаза: длительное лазание и боулдеринг.
Основная тренировка — это всегда длительное относительно простое лазание. Для первых шагов подойдет стенка высотой от 7 метров с простыми зацепами, чтобы поставить технику для ног.
высота стенки для первых тренировок
Новички лазают с верхней страховкой, когда веревка закреплена наверху скалодрома и дает ощущение полной безопасности. Сорвавшись, человек просто повиснет на ней. Более опытные спортсмены лезут с нижней страховкой, ее организует сам скалолаз, вставляя веревку в карабины, развешанные на стене. При срыве его задержит веревка на ближайшем карабине.
Лазать с нижней страховкой страшнее. Нужно привыкнуть к падениям и научиться вовремя закреплять веревку, чтобы не упасть слишком глубоко. При этом нижняя страховка дает ощущение чистого прохождения маршрута: ты всегда можешь упасть, и придется все начинать заново. В спортивном скалолазании маршруты проходятся только с нижней страховкой.
В боулдеринге нет большой высоты. Для страховки достаточно матов и рук партнера. Поэтому такие тренировки часто предпочитают люди, которые высоты боятся.
Многие скалолазные залы оборудованы только для боулдеринга. Если начать лазание с них, вы не поймете, что делать на скале. Вы будете сильно напрягаться, чтобы удержать тело на нависающей стене, и не сможете думать о технике. Моим первым скалодромом был боулдеринговый зал. Там я столкнулся с такими нагрузками, что уже через час уходил абсолютно измученный и уверенный, что скалолазание не для меня.
Какие бы цели вы ни ставили, нет смысла заниматься боулдерингом на начальном этапе примерно до того момента, как сможете пройти маршрут 6с. Когда я начал лезть маршрут 7а, тренер включил в мою программу одну боулдеринговую тренировку в неделю. Это было разумно: я как раз освоил технику и мне требовалось развить силу, чтобы развиваться в скалолазании дальше.
Как поставить технику лазания
Скалолазы используют особую технику перемещения, чтобы не уставать при подъеме. Какими бы сильными ни были мышцы, они быстро устанут, если не освоить принципы движений. Например, центр тяжести скалолазу нужно располагать ближе к скале, а руки должны быть прямыми.
Видео с примером идеальной техники лазания. Спортсменка поворачивается к стенду боком и разворачивает ноги «лягушкой»: это нужно, чтобы переместить вес на ноги и разгрузить руки. Обратите внимание, как аккуратно она работает ногами: стопа не елозит по зацепу, а ставится сразу в строго определенное место
Поставить правильную технику может только тренер. Новички допускают ошибки и не замечают их, тренер же исправляет неверные движения и закрепляет навыки, которые позволят вам быстро развиваться в скалолазании.
Отработка техники длится в среднем полгода. Это необходимый этап, если хотите в дальнейшем лазать более сложные маршруты. Переучиваться будет сложнее, чем изначально делать все правильно под контролем тренера. Можно, конечно, наблюдать за другими скалолазами и стараться повторять их движения, но если вы впервые пришли на скалодром, то не сможете отличить хорошую технику от плохой.
Для скалолаза-новичка достаточно одного-двух месяцев занятий с тренером. Вы поймете, как строить тренировки, предупреждать травмы, читать трассы на скалодроме. Научитесь нагружать руки, ноги, пресс. Обычно тренировка длится не меньше двух часов. Тренер составит программу на каждый день. В дальнейшем, когда освоите основные движения, можете заниматься самостоятельно, периодически корректируя программу с тренером или опытными спортсменами.
Скалолазы, которые достигли уровня 6с и выше, выполняют специальные упражнения на силу и выносливость: медленно лазают по зацепам как можно дольше, висят на зацепах разной формы, укрепляя хват кистей. Но до уровня 6с лучше все время тратить на отработку и закрепление техники.
Первое время я занимался самостоятельно и лазал так, как получалось. Потом тренеру пришлось исправлять изъяны моей техники. Мне казалось, что я все делаю правильно, но он корректировал вообще все мои движения. Это было утомительно: приходилось постоянно работать головой, следить за множеством мелочей. Автоматизм пришел через три месяца тренировок. Я научился расслабляться на стене и стал получать намного больше удовольствия от процесса.
Где тренироваться
Услуги тренера оплачиваются отдельно и в среднем обойдутся в 1500 Р за занятие. В определенное время тренер занимается с группой, такие тренировки стоят дешевле персональных. Аренда снаряжения в абонемент не включается.
стоят услуги тренера за одно занятие
В хорошем зале должны быть разнообразные трассы: вертикальные стены, нависания, потолки. Скалолазы лазают по зацепам, прикрученным к стенду. Долго по одним и тем же маршрутам лазать неинтересно, поэтому зацепы регулярно меняют местами — делают новые трассы. Советую поинтересоваться, как часто перекручиваются трассы: желательно, чтобы это делали не реже раза в месяц.
На скалах. В теплое время года скалолазы выезжают на естественные скалы. Для этого нужна компания и хотя бы один страхующий. Чаще всего партнеров находят в зале, где занимаются. Нужно быть уверенным в напарнике и знать, что он не будет отрывать от вас глаз и отвлекаться.
Доверять знакомствам на сайтах и форумах не стоит. Нужно на личном опыте понять, насколько человек ответственный. Как правило, в зале несложно найти людей, с которыми будешь на одной волне. Скалолазы — увлеченный и общительный народ, без напарника вы вряд ли останетесь.
Информацию о скалистых районах недалеко от вас можно найти в приложении AllClimb — там есть отзывы о трассах и комментарии, какой участок сложный, а какой подойдет для новичков.
Эликсир молодости: почему альпинизм — это отличный способ обновить свой организм
Почему альпинизм полезен для здоровья
Сперва альпинизм стал частью моей жизни по работе. Вокруг меня постепенно формировался кружок из друзей, знакомых и пациентов, увлеченных альпинизмом, которые делились со мной своими планами по покорению гор и советовались со мной как с врачом. Я втянулась и начала изучать эту тему, чтобы консультировать их с медицинской точки зрения: как подготовиться к походу, чтобы быстрее адаптироваться, как пережить высоту и провести профилактику возможной горной болезни и нехватки кислорода, какие есть риски для каждой возрастной группы и прочие вопросы, возникающие у начинающих и продолжающих. Пришлось самостоятельно пройти курс спортивной медицины. И как для врача, самым удивительным открытием для меня стало то, что именно альпинизм дает возможность естественным образом полностью обновить организм на клеточным уровне. Это называется митохондриальное омоложение.
Нехватка кислорода в момент восхождения запускает процесс обновления митохондрий
Митохондрии — это что-то вроде электростанции внутри клетки человека, которая помогает переработать с помощью молекул кислорода питательные вещества в живую энергию. На одну клетку нашего тела приходится около 700–2000 митохондрий. Чем важнее орган или система, тем больше там митохондрий. Их много в мышцах, головном мозге, печени и органах половой системы. Чтобы клетка работала правильно, нужна работа тысячи штук митохондрий. Однако после 30 лет их производительность снижается почти на 30%, увеличивается количество мутаций. Клетка перестает получать питание и гибнет, так как митохондрии не успевают снабжать ее энергией и вовремя обновляться.
Нехватка кислорода в момент восхождения запускает процесс обновления митохондрий. Старые отмирают — новые появляются, энергия между клетками начинает циркулировать быстрее, сил становится больше. Процесс клеточного обновления запускается автоматически с каждым вдохом, так как кислород — главное топливо замены клеток, который влияет на процесс их регенерации и естественной замены. В результате налаживаются все функции — от метаболизма до усиления когнитивных способностей. Поэтому даже начинающие альпинисты спускаются с гор заново рожденными людьми. К тому же это еще и просто хорошее путешествие — горы нравятся практически всем. Тем более что восхождение — это еще команда, то есть новые знакомства, общение и вдохновение.
На физическом уровне эффект от разряженного воздуха ощущается приливом эндорфинов, так называемый «эффект бегуна», который испытал на себе каждый, кто хоть раз пробовал альпинизм. При спуске вниз процесс регенерации не останавливается, так как при возвращении в привычную среду с нормальной плотностью воздуха включается процесс уже гипероксической тренировки.
Как начать заниматься альпинизмом
Горы дают уникальную возможность чувствовать свое тело и дыхание, управлять своим организмом. И это умение «идти в гору» при любых жизненных обстоятельствах остается с нами, даже когда мы спускаемся вниз и возвращаемся в нашу обычную жизнь.
Изучив, как альпинизм помогает омолодить организм, я и сама начала покорять вершины. Я впервые осмелилась на восхождение около 10 лет назад в Крыму. Проводником и первым учителем стал Иван Трофимович Душарин, живая легенда и мастер спорта России международного класса, который тренировал советских спортсменов. У него есть знак «Снежный барс России», который вручают тем, кто покорил 10 самых высоких гор страны. Несмотря на то, что ему 73 года, он до сих пор водит группы сам. Душарин в Крыму обучил меня не только трекингу, но и занялась скалолазанию. В СССР альпинизм и скалолазание были одним видом спорта, их разделили на два относительно недавно. По альпинизму у меня разряд 6А, по скалолазанию — 6Б. Это отличный результат для непрофессионала при том, что шестой — это самый сложный уровень.
Занявшись альпинизмом, я поняла, что качая любую «физику», мы, конечно, тренируем и психику. В горах каждый сам для себя понимает, в чем он вырос, где его границы возможного и как он может себя преодолеть. Например, я после того, как занялась альпинизмом, ощутила, как много на самом деле я могу. Я даже во сне иногда ищу зацепы на скале и отрабатываю трение.
Горных восхождений на небольшую высоту по всей России у меня было много. По скальным маршрутам я облазила почти весь Крым. Полуостров — кладезь скалолазных трекингов. Из больших вершин — восемь лет назад я покорила Эльбрус. В прошлом году, на свой день рождения, в августе исполнила давнюю мечту — побывала на вершине мистической горы Белуха (высота — 4509 метров) на Алтае. В мае этого года взяла новую высоту: дошла до базового лагеря на Эвересте в Непале вместе со своими друзьями и давними партнерами из клуба известного альпиниста Александра Абрамова «Семь вершин». Вместе мы преодолели 5374 метров. Думали, что пойдем выше, но решили не рисковать, так как до этого из-за сложной ситуации с коронавирусом в районе Боливии я не смогла пройти полный курс подготовки. В этот поход я впервые пошла в качестве горного врача двух групп. Причем, среди участников были и дети, которых довольно часто берут с собой в горных походы.
Сейчас я готовлю группу к новому восхождению на гору Чогори (К2), провожу курс для пациентов и друзей, которые будут покорять высоту. Это вторая вершина в мире после Эвереста. С одной стороны, она ниже, но с другой — сложнее по маршруту. Поэтому нужна длительная и серьезная спортивная подготовка.
Как подготовиться к восхождению
К горному походу, как к сильной физической нагрузке, нужно готовиться заранее, чтобы это пошло на пользу, а не во вред. Есть разные программы адаптации, я расскажу про возможный сценарий на примере своей клиники Professional, где есть специальные курсы подготовки. Они подходят как для новичков, так и для опытных альпинистов. Мы помогаем человеку подготовить свое тело для горного похода любой сложности. У меня проходили курс самые разные люди — от молодых стартаперов до солидных бизнесменов. В программу включено полное обследование перед трекингом, анализы крови и процедуры, включая капельницы, которые помогают повысить стойкость и выносливость организма. Например, анализ крови помогает увидеть дефицит веществ и восполнить его заранее. Или, если необходимо, прокапать курс с антиоксидантами, чтобы процесс регенерации в горах пошел быстрее и проще.
При высоком тонусе мышцы лучше сохраняют железо, а значит и кислород, что помогает запустить процесс омоложения
Помимо обмена веществ, важно подготовить мышцы. Ведь каждый день надо будет проходить по 20-30 километров в условиях нехватки кислорода и по высокогорью. При высоком тонусе мышцы лучше сохраняют железо, а значит и кислород, что помогает запустить процесс омоложения. Готовиться к восхождению и тренироваться можно и без спортзала — на аппарате по электростимуляции Emsculpt по технологии Hifem. Полчаса процедуры за счет высокоинтенсивной электромагнитной энергии сокращает мышцы около 20 000 раз. В спортзале такого добиться, конечно, невозможно. А внешний эффект будет заметен уже после первой процедуры — появится рельеф, быстро и безопасно уйдет лишний жир. Повысить выносливость и контроль дыхания можно через тренировки в гипоксеновой маске, которую используют профессиональные спортсмены.