Софрология что это такое
Что такое софрология и как это работает — популярная практика для избавления от негативных эмоций
Официально непризнанная наука, популярность которой растет день ото дня
Софрология — не просто странное слово для разминки языка, а целая, хотя и официально непризнанная, наука, популярность которой растет день ото дня. Почему? Потому что мы живем в эпоху, когда в мире господствует велнес, инстаграм кишит невозможно гибкими йогами, в барах разливают спирулиновые коктейли, а в спортзалах девушки запросто ворочают шинами и выдают по пятьдесят бурпи с одного подхода.
Велнес — это же не только про физическое здоровье, но и про общий позитив и сбалансированную психику, и софрология тут как нельзя кстати. Эта дисциплина нацелена на улучшение качества жизни, помогая обрести спокойствие в сочетании йоги, гипноза и дыхательных практик. Ментальный детокс и избавление от стресса последуют за регулярной практикой трех базовых техник: расслабления мышц, размеренности дыхания и очищения сознания.
Что такое софрология
Термин «софрология» (в переводе с греческого — «наука душевной гармонии») придумал колумбийский психиатр и невролог Альфонсо Кайседо, разработавший 12-ступенчатую восстановительную методику в начале 1960-х. Питая нешуточный интерес к проявлениям измененного сознания, профессор провел множество исследований по целительным аспектам гипноза и использовал приобретенный опыт для создания новой терапевтической концепции.
Софрология подразумевает запуск внутренних ресурсов, которые помогут в самопознании и саморазвитии, попутно перестраивая на позитивный лад. Пошаговый комплекс упражнений включает расслабление, визуализацию и простые физические движения, направленные на улучшение самочувствия и понимание своего тела. Кроме того, эта практика облегчает достижение осознанности тем, кому сложно войти в медитацию самостоятельно, поскольку ваши действия может направлять опытный гид-софролог.
Европейские страны приняли софрологию на ура, а во Франции она успела угодить в официальный список рекомендуемых терапевтических практик — как самостоятельно, так и в сочетании с традиционной медициной и занятиями с психологом. Адепты софрологии уверяют, что эффект ощущается буквально с первого сеанса, и потому не настаивают на многочисленных сессиях. Продолжительность курса зависит от необходимости и пожеланий пациента.
Что такое софрология и кто такой софролог
Сегодня я решил написать о софрологии, т.к. это понятие еще совсем не известно в России. Ежедневные заботы, сопровождаемые переживаниями и стрессами, влияют не только на психоэмоциональное состояние человека, но его общее самочувствие, в том числе работу всех органов. Существование тесной связи психического и телесного уже давно не является секретом.
Многие психологи, психотерапевты и даже доктора уверены: стоит помочь человеку избавиться от напряжения в теле – и восстановится стабильность эмоциональной сферы, что способствует формированию стрессоустойчивости. Именно понимание такой взаимосвязи привело к рождению софрологии.
Понятие софрологии и истоки ее возникновения
Слово «софрология» происходит от греческого sos – гармония, phren – сознание и logos – изучение. Ее стоит понимать как:
Если объяснить более доступно, то софрология является неким способом релаксации, соединившим в себе элементы из йоги, самогипноза и медитации. Софролог – это тот, кто владеет познаниями в этом направлении. Им может стать только тот, кто освоил тонкости эффективных методов релаксации, активно применяет их в своей жизни и практике, а также способен передать свои знания другим.
С помощью специальных упражнений, правильного дыхания, особого эмоционального настроя и контроля мыслей достигается целебное расслабление. Человек погружается в крайне непривычное для себя состояние, которое имеет благотворное влияние на его тело и душевное равновесие. С помощью такого аутотренинга человек учится справляться с ежедневными стрессовыми обстоятельствами, смотреть на жизнь оптимистично и наслаждаться каждым мгновением.
Появление софрологии связывают с именем Альфонсо Кайседо – колумбийским нейропсихиатром. В 60-х годах прошлого века, путешествуя по Азии в течение двух лет, он успел посетить Индию, Японию и Тибет. Именно там ему удалось попасть в библиотеку, основанную тибетскими монахами, в которой он познакомился с древними знаниями этого края.
Желая создать методику, которая объединит мудрость Востока, используемую в целительстве и гармонизации личности, с современными достижениями Запада, он дал жизнь направлению софрологии.
Гармония тела и души – это то, по мнению данной науки, к чему должен стремиться человек, который хочет быть счастлив.
Цели учения или с чем помогает справиться софрология
Любая яркая эмоция, особенно негативная, обязательно оставляет свой телесный отпечаток в виде напряжения. Страх, гнев, злость, волнение – все это, накапливаясь, способно впоследствии вылиться в психосоматические заболевания.
На начальном этапе проблему можно заметить как мышечное напряжение в некоторых участках тела. В психологии такое явление называется «зажимами». Сопровождается такое напряжение часто болевыми ощущениями. Особенно это будет заметно в области шеи и плеч. Софрология учитывает такие особенности человеческого организма. Так сформировались ее цели:
Софрология способна научить раскрепощению своего «Я», пониманию процессов, происходящих в теле. Если выразиться буквально, то проблемы с определенными органами часто имеют первопричину в трудностях психологического характера. Понимая, отчего может болеть тот или иной орган, можно скорректировать особенности восприятия некоторых ситуаций.
В каких случаях может помочь софрология
Софрология поможет в том случае, если человек испытывает какие-либо негативные эмоции и стрессы, которые могут быть опасны для состояния организма. А, как известно, повседневная жизнь насыщена переживаниями. Исходя из этого, можно констатировать: использовать техники данного философского направления может каждый. Например, время подготовки к сдаче экзаменов, перед спортивными соревнованиями или тяжелый период на работе – вот показания к применению методики софрологии.
Она поможет людям с расстройствами сна, депрессией, ухудшением концентрации внимания и памяти. Но обязательно нужно помнить: даже при всей своей действенности, софрология должна использоваться в комплексе с традиционным медицинским лечением, если речь идет о заболеваниях.
Способы практики и примеры упражнений
Этот метод может практиковаться как в группе, так и индивидуально. Можно использовать аудиозаписи и заниматься релаксацией в удобное для себя время в тихой и спокойной обстановке. Для индивидуальных занятий хватает от 10 до 20 минут. Перед началом сеанса стоит запереть двери и окна, отключить телефон. Ничто не должно отвлекать от расслабления.
Но также можно заниматься и под руководством специалиста. Софролог поможет быстрее найти путь, необходимый для гармонизации тела и души. Он научит, как самостоятельно проводить аутотренинг.
Помимо «правильного» мышления, человек должен выполнять ряд простых физических упражнений. С ними может справиться кто угодно, даже не имея особой физической подготовки. Ниже приведены некоторые упражнения, которые будут под силу каждому.
Лучше проводить сеансы ежедневно вечером или утром.
Что такое тета-хилинг
Как справиться с депрессией самостоятельно
Какой расход калорий при плавании?
ДПДГ – как обрести ментальное здоровье при помощи движений глазами?
Сегодня я решил написать о софрологии, т.к. это понятие еще совсем не известно в России. Ежедневные заботы, сопровождаемые переживаниями и стрессами, влияют не только на психоэмоциональное состояние человека, но его общее самочувствие, в том числе работу всех органов. Существование тесной связи психического и телесного уже давно не является секретом. Многие психологи, психотерапевты и даже доктора уверены: стоит помочь человеку избавиться от напряжения в теле – и восстановится стабильность эмоциональной сферы, что способствует формированию стрессоустойчивости. Именно понимание такой взаимосвязи привело к рождению софрологии.
Понятие софрологии и истоки ее возникновения
Слово «софрология» происходит от греческого sos – гармония, phren – сознание и logos – изучение. Ее стоит понимать как:
— философия, помогающая познать себя и гармонизировать свою жизнь;
— наука, изучающая сознание;
— особый метод, помогающий справиться с психоэмоциональным напряжением и позволяющий научиться профилактике стрессов.
Если объяснить более доступно, то софрология является неким способом релаксации, соединившим в себе элементы из йоги, самогипноза и медитации. Софролог – это тот, кто владеет познаниями в этом направлении. Им может стать только тот, кто освоил тонкости эффективных методов релаксации, активно применяет их в своей жизни и практике, а также способен передать свои знания другим.
С помощью специальных упражнений, правильного дыхания, особого эмоционального настроя и контроля мыслей достигается целебное расслабление. Человек погружается в крайне непривычное для себя состояние, которое имеет благотворное влияние на его тело и душевное равновесие. С помощью такого аутотренинга человек учится справляться с ежедневными стрессовыми обстоятельствами, смотреть на жизнь оптимистично и наслаждаться каждым мгновением.
Появление софрологии связывают с именем Альфонсо Кайседо – колумбийским нейропсихиатром. В 60-х годах прошлого века, путешествуя по Азии в течение двух лет, он успел посетить Индию, Японию и Тибет. Именно там ему удалось попасть в библиотеку, основанную тибетскими монахами, в которой он познакомился с древними знаниями этого края. Желая создать методику, которая объединит мудрость Востока, используемую в целительстве и гармонизации личности, с современными достижениями Запада, он дал жизнь направлению софрологии.
Гармония тела и души – это то, по мнению данной науки, к чему должен стремиться человек, который хочет быть счастлив.
Цели учения или с чем помогает справиться софрология
Любая яркая эмоция, особенно негативная, обязательно оставляет свой телесный отпечаток в виде напряжения. Страх, гнев, злость, волнение – все это, накапливаясь, способно впоследствии вылиться в психосоматические заболевания. На начальном этапе проблему можно заметить как мышечное напряжение в некоторых участках тела. В психологии такое явление называется «зажимами». Сопровождается такое напряжение часто болевыми ощущениями. Особенно это будет заметно в области шеи и плеч.
Софрология учитывает такие особенности человеческого организма. Так сформировались ее цели:
1) убрать эмоциональное и физическое напряжение, раздражительность, страх;
2) мотивировать личность на позитивные свершения, повысить самооценку;
3) научить «очищению» сознания, устранить навязчивые мысли, имеющие место в повседневной жизни человека;
4) сформировать реальное видение окружающего мира, способствовать его истинному восприятию;
5) с помощью специальных техник и упражнений научить эффективному расслаблению, умиротворению, корректировке самосознания.
Софрология способна научить раскрепощению своего «Я», пониманию процессов, происходящих в теле. Если выразиться буквально, то проблемы с определенными органами часто имеют первопричину в трудностях психологического характера. Понимая, отчего может болеть тот или иной орган, можно скорректировать особенности восприятия некоторых ситуаций.
В каких случаях может помочь софрология
Софрология поможет в том случае, если человек испытывает какие-либо негативные эмоции и стрессы, которые могут быть опасны для состояния организма. А, как известно, повседневная жизнь насыщена переживаниями. Исходя из этого, можно констатировать: использовать техники данного философского направления может каждый. Например, время подготовки к сдаче экзаменов, перед спортивными соревнованиями или тяжелый период на работе – вот показания к применению методики софрологии. Она поможет людям с расстройствами сна, депрессией, ухудшением концентрации внимания и памяти. Но обязательно нужно помнить: даже при всей своей действенности, софрология должна использоваться в комплексе с традиционным медицинским лечением, если речь идет о заболеваниях.
Способы практики и примеры упражнений
Этот метод может практиковаться как в группе, так и индивидуально. Можно использовать аудиозаписи и заниматься релаксацией в удобное для себя время в тихой и спокойной обстановке. Для индивидуальных занятий хватает от 10 до 20 минут. Перед началом сеанса стоит запереть двери и окна, отключить телефон. Ничто не должно отвлекать от расслабления.
Но также можно заниматься и под руководством специалиста. Софролог поможет быстрее найти путь, необходимый для гармонизации тела и души. Он научит, как самостоятельно проводить аутотренинг.
Помимо «правильного» мышления, человек должен выполнять ряд простых физических упражнений. С ними может справиться кто угодно, даже не имея особой физической подготовки. Ниже приведены некоторые упражнения, которые будут под силу каждому.
1. Растягивание мышц. Лежа на спине в удобном положении, следует подтянуть сомкнутые ноги к груди и обхватить их руками. При этом следует потянуть спину. Упражнение отлично расслабляет мышцы тела.
2. Массаж в области солнечного сплетения. Нужно стать прямо и, водя по часовой стрелке ладонью в области грудины (в месте над брюшной полостью, где начинаются ребра), осуществлять попеременно глубокий вдох через нос и выдох через рот.
3. Сжимание/разжимание рук. На уровне груди сжимаются ладони так, чтобы чувствовалось сопротивление, а затем их быстро расслабить. При этом нужно помнить о дыхании, подстраивая вдохи и выдохи под попеременное сжимание и разжимание рук.
4. Релаксация. Следует сесть на пол, закрыть глаза и постараться полностью освободиться от мыслей и абстрагироваться от внешнего мира. Нужно полностью погрузиться в себя, свои ощущения. Делая медленный вдох и такой же медленный выдох, нужно полностью сконцентрироваться на дыхании. Нужно представить, как воздух наполняет легкие, как жизнетворный кислород проникает в каждую клеточку организма, насыщая его силой. Затем нужно в медленном темпе, аккуратно и поочередно растягивать мышцы каждой части тела. Полностью расслабившись, не стоит сразу открывать глаза и подниматься. Дайте себе еще несколько минут.
5. Массаж ног. Необходимо делать его после окончания сеанса. Следует принять теплую ванну и приступить непосредственно к массажу. Выполняя разминающие движения, следует подниматься снизу вверх от щиколотки до колена. Особое внимание нужно уделить мышцам голени.
Лучше проводить сеансы ежедневно вечером или утром.
Что такое софрология?
Техника релаксации, основанная на дыхании, софрология действует на тело и на разум. Благодаря ежедневным упражнениям каждый может мобилизовать свои собственные возможности и снять напряжение.
Происхождение софрологии
От греческих «sôs» (баланс, гармония), «phren» (сознание) и «logos» (изучение) софрология была основана в 1960 году доктором Альфонсо Кайседо. Чтобы помочь своим пациентам найти баланс в жизни и лучше управлять своей повседневной жизнью, этот колумбийский психиатр разрабатывает новый метод расслабления, черпая вдохновение из гипноза, феноменологии и восточных техник, таких как йога или дзен.
С тех пор в софрологии развились различные направления, но они по-прежнему основаны на дыхании, расслаблении мышц и визуализации позитивных образов.
Принцип софрологии
Софрология стремится найти гармонию между умственным и физическим. Этот естественный метод, основанный на дыхании и расслаблении, позволяет мобилизовать собственные способности: спокойствие, благополучие, уверенность в себе. Положительно заряжает качествами, мыслями и ресурсами каждого человека, чтобы помочь лучше использовать их потенциал.
Софрология позволяет развивать объективную реальность: видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, чтобы действовать более эффективно. Это способствует лучшей адаптации к новым условиям жизни в обществе. Главное — внимательно относиться к своим ощущениям и к тому, что тело посылает обратно.
Что дает софрология?
Чем может помочь софрология:
Софрология обладает терапевтическим действием. Она не заменяет терапию, а используется как дополнение.
В софрологии мы не пытаемся понять, почему мы страдаем от того или иного симптома, но мы даем нашему телу и нашему разуму средства избавиться от них.
Это пространство, в котором мы заботимся о том, что происходит и становится лучше, а не о том, что нет. Это школа позитивного бытия. Его основной принцип: любое положительное действие, направленное на сознание, положительно влияет на все психические элементы.
Как практиковать?
Софрология практикуется во время индивидуальной или коллективной консультации с обученным и квалифицированным специалистом, софрологом.
Первый сеанс позволяет практикующему услышать просьбу человека и предложить ему конкретную программу поддержки.
Во время упражнений софролог предлагает клиенту осознание (телесное, ментальное), которое мягко приведет его к естественному состоянию сознания в промежутке между бодрствованием и сном, в котором могут быть сняты определенные напряжения и способности.
Для интеграции метода, понимания и экспериментов может потребоваться от восьми до десяти сеансов. Цель: сделать человека автономным, чтобы он мог выполнять упражнения самостоятельно в повседневных ситуациях.
Противопоказания к софрологии
Противопоказаний к занятиям софрологией нет. Однако этот метод расслабления должен быть адаптирован в случае серьезных психических расстройств и запрещен во время бредовых фаз.
Ребенок может обратиться к софрологу с шести лет, как только он сможет получать и понимать информацию.
3 упражнения расслабляющей терапии
Нет ничего лучше, чем эти упражнения, вдохновленные софрологией для восстановления уверенности в себе.
Приведите себя в состояние расслабления. Единственное усилие — заставить ваш разум сосредоточиться на приятных телесных ощущениях. И не обращайте внимания на неприятных.
Альтернатива практике осознанности: софрология
С практикой осознанности многие уже хорошо знакомы. Ее эффективность неоспорима, вот только не все могут ее освоить. Тем, кому трудно усидеть на месте и сконцентрироваться на дыхании, больше подойдет софрология. В этом на своем опыте убедилась журналист Эми Флеминг.
Практика осознанности уже проверена и перепроверена временем. Она хорошо помогает при тревожности, хронических болях, зависимостях и других проблемах. Но что, если именно вам она не подходит? Для людей, не способных усидеть на месте и сконцентрировать внимание на дыхании, все эти многочисленные приложения, пособия и курсы по освоению практики осознанности совершенно бесполезны. Но у них есть выход — заняться софрологией.
Этот набирающий популярность в Европе динамический метод, соединивший в себе йогу, тибетский буддизм, гипноз, психологию, неврологию, — хорошая альтернатива практике осознанности, как известно, требующей неподвижности. Недаром его приверженцем стала сама Арианна Хаффингтон — медиамагнат и гуру здорового образа жизни. Он не настолько динамичен, чтобы после занятия требовалось бежать в душ, но, даже закрывая глаза, чтобы начать сеанс, вы сопровождаете это движением, которое тут же переключает вас в режим релаксации и сосредотачивает ваше внимание на теле.
Я не утверждаю, что софрология лучше практики осознанности
Софрология была создана в начале 1960-х годов психиатром Альфонсо Кайседо, колумбийцем по происхождению, жившим в Испании. Возникла она почти на два десятилетия раньше, чем практика осознанности, которую разработал в конце 1970-х американский профессор Джон Кабат-Зинн, адаптировав буддистскую медитацию к современной западной жизни. Касейдо же использовал в своей методике разные восточные практики, которые он изучал во время своих путешествий по Индии и Японии, соединив их с идеями западных мыслителей, прежде всего Людвига Бинсвангера, одного из основоположников экзистенциальной психологии.
Все, что вам нужно для занятий софрологией, это стул с прямой спинкой. Я усаживаюсь, по привычке настраиваясь на «сканирование тела», но Антиглио предлагает мне расслабить разные зоны тела, которые, согласно этой методике, состоит из пяти «систем». То же самое можно делать стоя, если кому-то так удобней. «Бывает, что человек слишком взбудоражен, и ему не хочется сидеть», — поясняет мне потом Антиглио.
Я, можно сказать, ветеран йоги и практики осознанности, натренированная в «сканировании тела». Тем не менее часто этот процесс кажется мне скучным и даже, наоборот, мешает расслабляться. А вот когда я занимаюсь не лежа, а сидя и визуализирую пять систем тела, расслабление дается проще.
Софрология включает в себя 12 уровней. На первом уровне мы занимаемся ослаблением напряжения, затем делаем паузу, чтобы прислушаться к своим тонким ощущениям и каким-то изменениям в теле. Сидя, я кладу руки в центр каждой из пяти «систем» по очереди, начиная со лба, при этом я глубоко вдыхаю, напрягаю эту область, а затем с шумным выдохом расслабляю ее. Оказалось, это довольно трудно — уметь напрягать только конкретный участок, не напрягая при этом другие части тела.
Поскольку у меня зажаты плечо и шея, мне дали еще одно задание: стоя поднимать и опускать плечи, руки при этом сжаты в кулак. После этого упражнения теплая волна растекается по моим плечам, и я чувствую в них легкое приятное покалывание. Эти и другие физические действия помогают глубже вовлечься в процесс, в отличие от традиционной медитации, требующей покоя.