Спортивная ходьба почему так ходят
Спортивная ходьба: правда и мифы
Всероссийский день ходьбы — 2015 пройдет 3 октября по всей стране, в 11 часовых поясах. В прямом эфире регионы будут «передавать» друг другу эстафету от Петропавловска-Камчатского до Калининграда. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, инструктор силовых и функциональных тренировок фитнес-клуба «Территория фитнеса» Артем Зеленский рассказал РИАМО о том, что такое спортивная ходьба и в чем ее польза, как правильно ходить и насколько далеко можно зайти благодаря тренировкам.
Техника
Спортивная ходьба — один из видов легкой атлетики, отличается от обычной ходьбы или бега техникой. «В спортивной ходьбе отсутствует так называемая „фаза полета“, то есть в любой момент времени одна из ступней спортсмена хотя бы небольшой частью своей поверхности соприкасается с землей», — объясняет Зеленский.
Вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена, то есть не согнута в колене, с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали. Также спортсмены совершают сильные махи руками и ритмично, в своеобразной манере, покачивают туловищем и тазом. Еще один момент — это правильная осанка. Рекомендуется держать туловище прямо, но без напряжения, рассказывает тренер.
«Шаги должны быть равномерными, движение осуществляется за счет бедер, которые перемещаются в горизонтальной плоскости с очень небольшим вертикальным моментом», — уточняет он..
Разминка
Как и любую физическую активность, спортивную ходьбу следует начинать с разминки. Чтобы немного разогреться, подойдут простые упражнения, знакомые с уроков физкультуры. Начать можно с глубоких вдохов и выдохов, разводя руки в стороны и поднимая вверх, затем опуская вниз. Можно сделать несколько наклонов, выпадов и приседаний. Также стоит уделить внимание икроножной мышце: для ее растяжки отведите одну ногу назад и поставьте на пятку на 10-15 секунд.
Сколько нужно ходить
Начинать лучше с малого — от 1 до 3 километров, постепенно увеличивая дистанцию и темп, советует тренер. «Если вы настроились серьезно, то стоит начать с трех тренировок в неделю», — рекомендует Зеленский.
Кстати, из-за чрезмерной нагрузки могут возникать ошибки в технике. Чтобы поставить правильную технику, можно обратиться к тренеру. Техника спортивной ходьбы довольно проста в освоении. Даже если вам не нужны олимпийские результаты, то потом будет легче продолжать тренировки самостоятельно.
Где ходить
Заниматься спортивной ходьбой эксперт советует в парке или на стадионе. Беговая дорожка, по его мнению, не самый лучший выбор, поскольку должна быть фаза отталкивания во время ходьбы, а на тренажерах для этого нет возможности. Хорошо, когда местность ровная, и лучше ходить по мягкому грунту, садовой или лесной дорожке. Это полезно с точки зрения амортизации.
Спортивная ходьба не настолько популярна, как бег, но компанию себе все же можно найти — например, в спортивных клубах, школах и центрах, где есть занятия по легкой атлетике. Собственно, там же можно и начать обучение под присмотром тренера. А вот время суток на эффект от занятий не влияет — ходить можно смело в любое удобное время.
Скорость
Каждый находит удобный для себя темп ходьбы, длину и частоту шагов, соотношение количества вдохов — выдохов с числом шагов, мягкость. Многое зависит и от уровня физической подготовки.
«Во время спортивной ходьбы важно прислушиваться к своему организму: он вам подскажет, стоит ли вам ускорить темп или, наоборот, лучше замедлиться. Например, если вы прошли один километр в быстром темпе и ощущаете небольшую усталость, то ритм выбран верный. А если вам уже тяжело дышать, то скорость нужно постепенно снизить. Следует избегать одышки и стараться не прекращать дыхания носом», — советует Зеленский.
По его словам, в начале обучения важно повышать уровень общей физической подготовки на фоне постепенного увеличения отрезков ходьбы — от 400 до 2 000 метров и более — с включением подъемов и спусков различной крутизны.
Начинать и заканчивать дистанцию тренер рекомендует аккуратно, сбавлять темп нужно постепенно, без резких остановок. Во время основной дистанции старайтесь соблюдать единую скорость, при этом необязательно высокую. На первых порах важно следить за правильностью исполнения. А после остановки рекомендуется выполнить самое простое упражнение на восстановление дыхания вдох-выдох.
Пейте воду
Во время спортивной ходьбы не отказывайтесь от воды, особенно, если хочется пить. Ходьба — активный вид спорта, поэтому необходимо восполнять потери жидкости в организме обязательно. Вообще во время физических упражнений рекомендуется делать 1-2 глотка воды каждые 20 минут, напоминает тренер.
Правильная обувь
Что касается экипировки, то в спортивной ходьбе главное — правильно подобрать обувь, она должна быть удобной и хорошо поддерживать стопу. Для хорошей амортизации подошва кроссовок должна была не слишком тонкой и нежесткой. Лучше выбирать обувь с поверхностью из дышащего материала.
«Для спортивной ходьбы подойдут кроссовки для бега. К одежде требований меньше: она должна соответствовать погоде, быть легкой и не мешать движениям», — рассказал спортсмен.
Кому полезна ходьба
Мнение о том, что спортивной ходьбой занимаются только люди в возрасте — миф. «Это абсолютная неправда, взгляните хотя бы на состав нашей олимпийской сборной», — указывает Зеленский.
На самом деле, начинать заниматься спортивной ходьбой можно практически в любом возрасте, если нет особых противопоказаний (например, сердечно-сосудистые заболевания, астма).
Также из-за необычности шага спортивной ходьбы некоторые находят этот вид спорта несерьезным. И это тоже ошибочное мнение — по степени положительного воздействия на организм спортивная ходьба стоит в одном ряду с бегом«, — уверяет тренер.
Конечно, при ходьбе нагрузка на кости и суставы все же меньше, чем при беге, поэтому она практически не несет опасности получения травм, хотя и не исключает их. Занятия спортивной ходьбой можно рекомендовать практически всем, даже людям с низким уровнем физической подготовки, ведущим малоподвижный образ жизни. Также можно отметить, что быстрая ходьба, в отличие от бега, не так сильно нагружает сердечную мышцу.
Как похудеть при ходьбе
«Сейчас на сайтах для женщин стало популярно рассказывать о ходьбе как о чудо-средстве для похудения. При этом встречаются жуткие рекомендации, вроде „тренируйтесь натощак, а после выпейте чашку зеленого чая“. Это очень вредные советы!», — предупредил Зеленский.
Как и любой вид физической активности, спортивная ходьба сжигает калории, особенно при правильном подходе. Даже если заниматься в облегченной форме, но регулярно, то через некоторое время исчезнет одышка и повысится выносливость.
«Ходьба отлично дополняет функциональные тренировки, она помогает увеличить и поддерживать объем мышечной массы. А если ходить с достаточной интенсивностью и правильно питаться, то можно избавиться и от лишних килограммов. Например, за месяц регулярной ходьбы в быстром темпе можно без вреда для организма сбросить от 2 до 4 килограммов», з- рассказал Зеленский.
В целом ходьба помогает даже в борьбе со стрессом и может улучшить общее самочувствие, подытожил тренер.
Спортивная ходьба очень энергозатратна, поэтому оптимально есть за два часа до или через два часа после занятий. Если цель — снижение веса, то стоит выбирать продукты с низким содержанием жиров и в целом придерживаться правильного питания в сочетании с тренировками. Но отказываться от еды совсем нельзя.
Ирина Иванова
Увидели ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите «Ctrl+Enter»
Спортивная ходьба: всё, что нужно знать перед началом занятий
Спортивная ходьба — это дисциплина, которая входит в обязательную программу Олимпийских игр. Как и бег, она дает полноценную кардионагрузку на организм, способствует похудению, укрепляет здоровье. Если внимательно изучить технику выполнения спортивной ходьбы, станет понятно, что она совершенно не похожа на привычную. Есть ряд особенностей, которые и отличают ее от бега или прогулочного шага.
Врачи рекомендуют практиковать такую ходьбу людям с избыточным весом, поскольку любые другие виды физической нагрузки им противопоказаны. Несмотря на кажущийся щадящий эффект, эти тренировки дают полноценный оздоровительный эффект и прекрасно помогают похудеть.
Отличия ходьбы от бега
В статье мы подробно рассмотрим, какую дает спортивная ходьба пользу и вред для организма, но сначала, разберемся, чем же она отличается от бега.
Мы рекомендуем посмотреть видео уроки техники выполнения спортивной ходьбы — их можно найти в Youtube или любом другом видеохостинге. Так вы сумеете наглядно увидеть, как ходят профессиональные атлеты.
Техника выполнения
При спортивной ходьбе скорость человека в км в час составляет примерно 10 км/ч, а профессиональные спортсмены умеют разгоняться до 16 км/ч. Соревнования обычно проводятся на открытой местности, а если погодные условия не позволяют — на крытом стадионе или в манеже. Если вас интересует, можно ли практиковать спортивную ходьбу для похудения дома, мы ответим, что желательно, все же заниматься на улице. Вы должны понимать, у вас должно быть достаточно места, чтобы разгоняться, но, если ваши квадратные метры это позволяют — дерзайте. Ведь это отличная альтернатива бегу для похудения.
Итак, теперь вы знаете, чем отличается спортивная ходьба от обычной, а сейчас, давайте рассмотрим основные моменты правильной техники ее выполнения:
Вот и все основные требования, которые предъявляются к технике. Продолжим изучение спортивной ходьбы с техники для похудения для начинающих, а именно — как похудеть, с помощью данной дисциплины.
Ходьба — средство для похудения?
Данный вид спорта является эффективным инструментом в борьбе с лишними килограммами, к тому же он один из самых не травмоопасных. А еще, он разрешен сильно полным людям. Основы техники и правила спортивной ходьбы, если целью является похудение, такие же, как и у людей, занимающихся данным спортом профессионально, поэтому хорошенько изучите предыдущий раздел.
Запомните следующие рекомендации:
Даже если вы освоили и успешно практикуете разные виды спортивной ходьбы, занимаетесь много и долго, но, при этом, неправильно питаетесь, результата не ждите. Важно придерживаться низкокалорийной, но сбалансированной диеты — в этом случае отметка весов обязательно сдвинется влево.
Мы изучили, что такое спортивная ходьба и как правильно ходить, но не рассмотрели ее разновидности. Давайте кратко их перечислим:
Польза и вред
Вовсе не обязательно профессионально заниматься этим видом спорта, чтобы достичь результата. Многие сегодня практикуют дисциплину в оздоровительных целях, для того, чтобы подтянуть фигуру, улучшить здоровье, размяться. Давайте рассмотрим, чем полезна спортивная ходьба, даже если заниматься ею непрофессионально:
Навредить спортивная ходьба вряд ли сможет, ведь она считается одним из самых безопасных видов спорта, однако, если у вас есть противопоказания по состоянию здоровья, вред возможен.
В каких случаях такая физическая нагрузка запрещена? При артериальном давлении, обострении хронических заболеваний, при нарушениях в работе сердца, при диабете, проблемах с сетчаткой глаза, ОРВИ, после инфаркта или инсульта.
Правила подготовки
Основные характерные черты спортивной ходьбы мы изучили, а сейчас поговорим о процессе подготовки.
Итак, теперь вы знаете, как правильно заниматься спортивной ходьбой для похудения и хорошо ознакомлены с техникой выполнения. Надеемся, тренировки будут доставлять вам удовольствие, ведь в отличие от бега, они даются немного легче, из-за меньшей нагрузки на ноги. Помните про фазы спортивной ходьбы — начинайте медленно, постепенно ускоряйтесь, а ближе к завершению дистанции, сбавляйте темп. Если вы научитесь правильно организовывать свои занятия, будете четко следовать графику, и выкладываться на все сто, результат не заставит себя долго ждать. Удачи на беговом треке!
Чем отличается спортивная ходьба от обычной
Одним из самых загадочных видов спорта является именно спортивная ходьба. Почему? Ответ очевиден: новичку невдомёк, как может человек, который не бежит, а идёт спортивным шагом, пройти расстояние от старта до финиша значительно быстрее, чем тот, кто бежит, обливаясь потом.
Что такое спортивная ходьба?
Речь об уникальной разновидности ходьбы, позволяющей адептам этого вида спорта покрывать расстояние в 50 км значительно быстрее, чем марафонцы пробегают свои 42 км!
Обыватели частенько слышат от врачей, что ходить полезно. Оздоровительная ходьба, ходьба прогулочным шагом нам привычна. Гуляя или бегая в парках, мы видим уже, как правило, немолодых людей, которые берут в руки палки и занимаются модной сегодня скандинавской ходьбой.
Вы часто видели на улицах человека, идущего в правильной технике спортивной ходьбы? За те 20 лет, которые я занимаюсь бегом, мне не пришлось встретить на улице ни одного ходока-скорохода, идущего в правильном стиле спортивной ходьбы. А стиль этот не похож ни на что.
Он причудлив. Кажется, что «ходок» идёт, став на какие-то невидимые ходули. У человека, никогда не видевшего такого «скорохода», может возникнуть впечатление, что у спортсмена в результате какой-то удивительной метаморфозы просто не гнутся ноги.
Всё дело в том, что поступательное движение в спортивной ходьбе должно осуществляться за счёт инерционного выбрасывания прямой ноги при сознательном расслаблении мышц ног с наклоном корпуса вперёд на 7-10 см.
Интенсивность движений при этом настолько высока, что у атлета на небольших дистанциях возникает кислородный долг, исключающий возможность ведения разговора в ходе движения (что невозможно представить себе при других видах спортивной ходьбы).
Как возникла спортивная ходьба?
Вспомним хотя бы 6-ти дневные «марафоны» скороходов в Нью-Йорке в середине XIX века. «Ходоки» должны были шагать круглые сутки с короткими перерывами на туалет, сон и непродолжительный отдых. Первое место присуждалось тому, кто за 144 часа (6 суток) покрывал максимальную дистанцию. Нельзя сказать, что в те годы судьи уделяли такое же большое внимание технике ходьбы, как сегодня.
Олимпийским видом спорта ходьба стала в 1904 году. Однако принципы соревнования, опять-таки, были далеки от современных. Ни о каких 50 км не было и речи! Ходоки состязались на дистанциях 1,5 и 3 км. Поразмыслив, чиновники Олимпийского комитета увеличили расстояние до 10 км к Олимпийским играм 1912 года, а пресловутые полсотни километров возникли только к мировым состязаниям 1932-го.
Спустя 24 года, в 1956-м, появилась ещё одна дистанция для скороходов – 20 километров. Некоторые женщины-спортсменки в шутку называют этот спорт «сексистским». Дело в том, что представительниц лучшей половины человечества в этот спорт пустили только в 1992 году. Несмотря на то, что среди женщин в этом виде спорта есть те, кто показывает по-настоящему блестящие результаты (например, 33-летняя китаянка Лю Хун), девушкам долгое время не разрешали проходить более 10 км.
Считается, что 2020 год станет последним, когда «скороходы» будут «спортивно ходить» на целых 50 км. Верхнюю планку дистанции хотят опять понизить. На сей раз до 35 километров!
В чём ключевое отличие спортивной ходьбы от классической?
Загляните в зал. Станьте на беговую дорожку. Начните движение. Взгляните на экран. С какой скоростью вы идёте? Начинающий спортсмен идёт не быстрее 4-5 км/ч. Высокий уровень скорости при обычной ходьбе – 6 км/ч (около 120-125 шагов в минуту). Подготовленный атлет может энергично вышагивать в «классическом» стиле целых 8 км/ч.
Всё, что выше, это уже бег.
А на какой скорости идут те, кто профессионально занимается спортивной ходьбой и устанавливает рекорды? Около 16 км/ч и более!
На некоторых беговых дорожках такая скорость просто не предусмотрена. Но если вы попробуете бежать на скорости 16 км/ч, то очень быстро убедитесь, что для этого нужна очень хорошая физическая форма. Даже если речь идёт всего лишь о 5 минутах такого интенсивного бега.
В чём секрет высокой скорости при спортивной ходьбе?
Выпрямленная опорная нога, которая, кажется, не сгибается никогда у «ходоков», значительно увеличивает длину шага. При обыкновенной прогулке взрослый человек делает шаг длиной в 70 см, а у «скорохода» шаг — 1 метр и более.
Что можно сказать о частоте шагов? Подсчёты показывают, что спортивные ходоки делают за минуту… 200 шагов! Аналогичный результат показывают разве что спринтеры, соревнующиеся в беге на 800 метров.
Правильная техника спортивной ходьбы — настоящее искусство!
· один взгляд на спортсмена красноречиво говорит нам, что туловище нужно держать строго прямо
· попробуйте вынести вперёд ногу, абсолютно не сгибая её в колене. Это непривычно и тяжело, как и постановка выпрямленной ноги на беговое покрытие «с пятки»
· согните руки в локтях под углом в 90 градусов и помогайте телу «продвигаться» вперёд с максимальной интенсивностью, совершая энергичные движения руками
· раскачка таза и туловища — профессиональные движения спортсменов-ходоков, с помощью которой они достигают скорости, помогающей устанавливать по-настоящему впечатляющие рекорды на соревнованиях.
Правила этих состязаний намного строже, чем в беге!
На особо трудных участках ходьбы (спусках, подъёмах), где опорную ногу крайне тяжело держать выпрямленной, атлетов поджидают внимательно наблюдающие за техникой их шага арбитры.
«Скороход» не должен терять контакт с поверхностью земли. Это ключевое отличие от бега «мониторится» очень тщательно. И за допущенные ошибки судьи сразу же предъявляют атлетам желтые карточки. На одной из них изображены две горизонтальные волнистые линии, обозначающие, что арбитр заметил согнутую ногу. Если утрачен контакт с поверхностью, линия на карточке будет одна.
Помимо рядовых арбитров есть старшие, которым помощники сообщают о повторных ошибках спортсменов, передавая уже не жёлтые, а красные карточки. Получив не менее трёх карточек от разных судей, главный арбитр принимает решение о дисквалификации спортсмена с «острыми» (то есть, согнутыми в нарушение правил) коленями.
В наш век высоких технологий судейство осуществляется «на глазок». Более объективный контроль можно было бы осуществлять с помощью специальных стелек с чипами, фиксирующих тот момент, когда «ходок» переходит в запрещённый для него «полёт» (фазу, когда обе ноги не стоят на земле). Но пока эта технология не внедрена!
Что предпочесть — спортивную ходьбу или бег?
Эти строки читает среднестатистический человек, в задачу которого входит похудение или улучшение показателей деятельности сердечно-сосудистой системы (артериального давления, ЧСС)? Наверняка он предпочтёт бег, так как спортивная ходьба – дисциплина, где достаточно много времени нужно потратить на освоение техники.
Но есть «нюансы». Спортивная ходьба менее опасна. Она исключает резкий («ударный») контакт ноги с поверхностью, которого практически нельзя избежать в беге в момент «приземления». А именно этот контакт «убивает» колени.
Спортивная ходьба создана для тех, кто хочет развить самоконтроль. При занятии этим видом спорта какие-то мышцы попеременно задействованы, а какие-то – стабильно расслаблены. В противном случае спортсмены просто физически не могли бы покрывать те гигантские 50-километровые расстояния на напряжённых, закрепощенных мышцах.
Готовы ли вы потратить месяцы или даже годы на освоение и закрепление техники этого спорта, возводящего в абсолют координацию деятельности нервно-мышечного аппарата?
Серьёзный вопрос. Практика показывает, что профессиональная подготовка спортсмена-скорохода к званию мастера одна из самых длительных (4-5 лет). Но никто не мешает хотя бы попробовать.
Как выбрать обувь для спортивной ходьбы?
Кроссовки для «скороходов» отличаются от профессиональной обуви бегунов:
· их вес должен быть минимален
· подошва широка (это сделано для обеспечения максимального сцепления с трассой). Она обладает особой формой: пятка скошена, что позволяет эффективнее отталкиваться от «ходовой поверхности».
Не менее важное требование к подошве кроссовок для ходоков заключается в том, что она должна быть менее гнущейся, чем у бегунов. Если тренироваться в кроссовках со стандартной («беговой») подошвой, происходит растяжение подколенного сухожилия!
Чем полезна спортивная ходьба?
· помогает побороть повседневный стресс и держать мышцы в тонусе
· стабилизирует деятельность сердечно-сосудистой системы
· улучшает деятельность ЖКТ
· исключает боли в коленях, которыми часто страдают бегуны (нагрузка ложится на лодыжки и бёдра).
Важно! Спортивная ходьба динамичнее медленного бега, который «прописывают» для похудения. Это значит, что калорий будет тратиться больше. Но… если с техникой будут проблемы, то стоит ли мучить себя? Можно переключиться на медленный бег, который не менее полезен.
Чем отличается спортивная ходьба от бега и от обычной ходьбы
Это ходьба – но техника её исполнения далека от классической ходьбы. Это не бег – но спортсмены высокого класса 50 километров идут со скоростью более высокой, чем большинство бегунов-любителей пробежит полумарафон. В этой статье разберёмся со всеми тонкостями такого вида спорта, как спортивная ходьба.
Виды ходьбы
Ходьба бывает разная: прогулочная, оздоровительная, скандинавская и, наконец, спортивная. Все они различны по скорости, но, пожалуй, только у спортивной ходьбы свой, ни на что не похожий стиль.
Отлична от других видов спортивная ходьба и интенсивностью нагрузки: на коротких дистанциях она предполагает кислородный долг, в то время как остальные типы ходьбы вряд ли вызовут у вас невозможность говорить в процессе движения.
В обычной фитнес-практике спортивная ходьба малопопулярна, она выступает как профессиональный вид деятельности. Для похудения и тонуса любители прибегают к оздоровительной и скандинавской ходьбе, благодаря их доступности и простоте.
источник: olympicchannel.com
История
Спортивная ходьба имеет длинную историю: первая гонка скороходов состоялась в Лондоне, когда на дворе был 1882 год. Но ещё задолго до этого существовали подобные мероприятия, правда, организовывались они по типу современных ультрамарафонов.
В середине 19 века в Нью-Йорке профессиональные скороходы соревновались круглосуточно, но им разрешалось есть или отдыхать. Участник, который преодолел наибольшее расстояние за шесть дней, объявлялся победителем.
В семейство олимпийских видов спорта спортивная ходьба вошла в 1904, но совсем не в том виде, что сейчас. Ходоки соревновались на коротких дистанциях. В 1908 году это были 1500 м и 3000 м. В 1912 году спортсмены уже шли 10 км, а 50-километровая дистанция заняла своё место только в 1932 году. 20-километровую гонку включили в программу в середине 20 века – в 1956 году.
Третьим знаковым годом для этого вида спорта стал 1992-й, а всё потому, что именно с этого времени в гонках смогли участвовать женщины, но ходили они только 10 км, к 20 км спортсменок стали допускать только с 2000 года, а вот 50-километровую дистанцию на Олимпиаде женщины не ходят до сей поры.
Впервые попробовать свои силы на 50 км женщины смогли в 2017 году. Тогда Совет ИААФ принял решение включить такую гонку для женщин в чемпионат мира по лёгкой атлетике в Лондоне.
Последние новости ИААФ свидетельствуют о том, что скоро в олимпийской истории спортивной ходьбы вновь произойдут крупные изменения. Планировалось, что игры-2020 станут последними для 50-километрового соревнования, а со следующей Олимпиады ходоки будут разыгрывать медали на 10, 20, 30 или 35 км.
Мировые рекорды в спортивной ходьбе на 20 и 50 км
20 км
50 км
Чем спортивная ходьба отличается от обычной
Обычная, пешеходная, ходьба – это 4-5 км/ч, до 100 шагов в минуту. Считается, что пешеход идёт быстро, если он двигается со скоростью около 6 км/ч, делая порядка 120 шагов в минуту. В спортивной же ходьбе скорость передвижения, смело можно сказать, беговая.
Профессиональные спортсмены способны идти долгое время со скоростью более 16 км/ч. А частота шагов у них развивается такая же, как у бегунов на 800 метров, то есть более 200 шагов в минуту.
Разумеется, ходока с пешеходом не спутаешь и по движениям тела. Скороход активно работает согнутыми в локтях руками и тазом, он не сгибает в колене вынесенную вперёд ногу, а шаг его может превысить 1 м в длину, в то время как в прогулочной ходьбе длина шага обычно не превышает 70 см.
Техника спортивной ходьбы
Как же правильно ходить в спортивной ходьбе?
Правила в спортивной ходьбе
Спортивная ходьба – это тот вид лёгкой атлетики, где судьи, или арбитры, следят за спортсменами так же зорко и оценивают их технику так же строго, как и судьи в фигурном катании.
Если в беге никто не дисквалифицирует атлета за сильно сжатые кулаки или западение головы назад, в общем, за ошибки с точки зрения экономичной техники бега, то в спортивной ходьбе за правильностью техники следят от 6 до 9 судей.
Когда спортсмен теряет контакт с землёй, судьи показывают ему карточку с волнистой горизонтальной линией, когда же нога ходока вдруг окажется согнутой, он увидит карточку с двумя отрезками, соединёнными под углом 150 градусов.
Карточки-предупреждения выкрашены в желтый цвет. Дисквалификация – красная карточка. Но загвоздка в том, что, нарушив один раз, спортсмен больше не увидит повторения сигнала об ошибке, даже если её совершит. Судьи, заметив повторные нарушения, будут отправлять красные карточки старшему арбитру, и тот дисквалифицирует атлета, если получит три красных сигнала от трёх разных судей.
источник: olympicchannel.com
Судьи обычно находятся на сложных участках трассы. Например, на спусках, где при естественном увеличении скорости можно ошибиться и перейти на бег. Именно поэтому на склонах ходоки, наоборот, гасят скорость, уменьшая длину шага.
Проблема в том, что судейство производится на глаз и порой может быть субъективным. Сейчас ИААФ уделяет особое внимание развитию технологии стелек с электронными чипами (RWECS). Такая технология позволит автоматизировать контроль контакта ноги спортсмена с землёй. Сообщалось, что тестирование планируется начать в течение 2020 года.
Дистанции в спортивной ходьбе
В отличие от беговых дисциплин, в спортивной ходьбе нет такого спектра дистанций. Их всего 6, причём для женщин доступны лишь 5 дистанций.
Открытый стадион 400 м:
Спортивная ходьба и бег: в чем разница
Постоянный контакт ноги с поверхностью – вот что делает спортивную ходьбу отличной от бега. Этот технический момент оценивается судьями на дистанции, и за беговую «фазу полёта» спортсмен получает предупреждение, а при неоднократном нарушении техники – дисквалификацию.
Бег невозможно представить без сгибания ног в коленях при выносе бедра вперёд, но вот в спортивной ходьбе строгое правило – ноги держим прямыми до соприкосновения ступни с трассой. Если судья заметит острые колени у ходока, это будет расцениваться как серьёзное нарушение техники.
С точки зрения работы организма бег и спортивная ходьба тоже различны. Ходьба менее травмоопасна, чем бег: нагрузка на суставы здесь значительно меньше, нагрузка на сердце тоже ниже.
А вот по скорости передвижения спортивная ходьба не слишком отличается от бега, в особенности от любительского. В следующем пункте вы можете увидеть, с каким темпом должен идти спортсмен, чтоб выполнить звание мастера спорта.
Скорость спортивной ходьбы
Возможно, глядя на время, за которое ходоки проходят, к примеру, 20 км даже на 1 разряд, многие удивятся, ведь мужские 1 час 42 минуты (05:06 мин/км) не слишком сильно отстают от бегового любительского полумарафона.
Да, спортивная ходьба вызывает восхищение своими скоростями, ведь большинство из нас привыкли к слову «ходьба» в ином скоростном значении. На звание мастера спорта международного класса спортсмен-мужчина должен идти 20 км со средним темпом 04:05 мин/км, для женщин минимальный темп равен 04:36 мин/км.
На «золотой» дистанции – 50 км – требование для перворазрядника 06:18 мин/км, а вот для МСМК 04:36 мин/км, но даже минимально необходимый темп для получения 1 разряда поражает.
Что ещё удивительнее, так это скорость, с которой француз Йоанн Дини поставил мировой рекорд в ходьбе на 50 км: он финишировал за 3:32:33, это 04:15 мин/км или 14,1 км/ч!
Какие мышцы задействованы в спортивной ходьбе
В спортивной ходьбе активно работают руки и почти все мышцы, особенно мышцы ног – задняя поверхность бедра. Чтобы преждевременно не наступала усталость, спортсмен должен расслабить те мышцы, которые в данный момент не работают. Так экономят силы, необходимые для быстрого финиша.
Значение расслабления мышц важно из-за большой частоты шагов, а в спортивной ходьбе эта цифра превышает 200. Экономия ходьбы достигается за счёт умения расслаблять мышцы, не работающие в данный момент.
Сочетание попеременной работы и отдыха мышц требуют точно координированной деятельности нервно-мышечного аппарата. Научиться при высокой скорости сохранять двойную опору на поверхности – задача не одного года для профессиональных ходоков. Для того, чтобы добиться успехов в спортивной ходьбе, нужна хорошая координация движений, выносливость, гибкость.
Статистика показывает, что на обучение взрослого спортсмена тратится от 4-5 лет, прежде чем он выполнит нормативы кандидата в мастера спорта или мастера спорта.
Кроссовки для спортивной ходьбы
Как таковую, отдельную категорию кроссовок, предназначенных для спортивной ходьбы, найти трудно. Тем не менее, для обуви ходоков есть определённые требования:
Каждый может использовать обычную беговую пару кроссовок, и большинство так и поступают, но всё-таки бренд специальной обуви для спортивной ходьбы есть – это Reshod.
Оздоровительная спортивная ходьба, и можно ли с её помощью похудеть
Мы привыкли видеть поклонников оздоровительного бега, любителей скандинавской ходьбы и прогулок на лыжах, но существует ли спортивная ходьба за пределами профессионального спорта?
Да, но надо сказать, что довольно редко кто из любителей ходит таким образом. Впрочем, этим видом физической активности могут заниматься люди любого возраста.
Приступая к тренировкам, начните с небольших дистанций и невысокого темпа, чтобы дать своему организму освоиться. До 3 км на первое время будет достаточно. Лучше обратите внимание на технику ходьбы, чем на километраж. Для занятий выбирайте стадион, парк или лесные тропинки, но не беговую дорожку в фитнес-центре. На последней нет возможности идти, используя технику спортивной ходьбы.
Мы уже упоминали, что спортивная ходьба мало нагружает суставы и сердце, а значит, такие занятия можно рекомендовать людям с малоподвижным образом жизни.
Спортивная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта, и для занимающихся в оздоровительных целях она несёт:
Но перед первым занятием проконсультируйтесь с врачом, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания. Например, хотя и нет риска получить распространённые беговые травмы, спортивная ходьба всё же сильно нагружает лодыжки и бёдра.
Смогу ли я похудеть?
Если будете соблюдать режим питания, безусловно. Это энергозатратный вид физической активности, так что калории будут сжигаться быстро, помогая вам создать их дефицит. Кстати, именно из-за пониженной нагрузки на суставы и кости, врачи рекомендуют занятия спортивной ходьбой для людей с избыточным весом.
Заметим, что спортивная ходьба динамичнее медленного оздоровительного бега, то есть калорий можно сжечь больше. Она хороша и тем, что включает в работу сразу много мышц, и это её преимущество относительно обычной ходьбы.