Белый шум для сна что это такое
Что такое белый шум и помогает ли он заснуть?
Существует несколько распространенных заблуждений относительно того, что представляет собой белый шум. Часто люди думают о нем как о телевизионных помехах или безмятежном звуке дождя, но технически это не одно и то же. Чтобы произвести белый шум, каждая частота, которую слышит человеческое ухо, воспроизводится в случайном порядке с одинаковой амплитудой, что и приводит к звуку «шшш». Интересно, что свое название белый шум получил потому, что аналогичен белому свету, который представляет собой смесь всех видимых длин волн света. Так как белый шум обладает способностью заглушать потенциально отвлекающие звуки, жители шумных мегаполисов используют его чтобы быстрее заснуть, а ученые не первый год пытаются выяснить, как белый шум влияет на концентрацию внимания, память, сон и когнитивные способности. Ряд исследований, проведенных в 1990 году, показал, что белый шум может быть эффективен при бессоннице. Последующие исследования, проведенные в 2015 и 2017 году подтвердили полученные ранее выводы, а также показали, что белый шум может улучшить качество сна у некоторых пациентов.
Впервые концепция белого шума была использована инженерами для тестирования аудиооборудования.
Что такое белый шум?
При измерении звуковых волн «частотой» обозначают скорость вибрации волны в секунду, в то время как «амплитудой» (или «мощностью») обозначают громкость. Частота измеряется в герцах, а амплитуда – в децибелах. Связь между частотой и амплитудой звуковой волны используется для определения различных «цветов» шума, которые имеют общие структурные свойства с соответствующими световыми волнами того же названия.
Наиболее известным свойством белого шума является его способность маскировать разрушительные для спящего мозга резкие звуки, что особенно актуально для жителей мегаполисов и тех, кто борется с тревогой или другими психическими расстройствами, из-за которых нередко возникают трудности с засыпанием. К счастью, найти подходящий для сна белый шум сегодня несложно, как говорится «just google it», а ученые занимаются изучением влияния белого шума на сон начиная с 1960-х.
Белый шум помогает замаскировать звуки большого города.
Так, в ходе небольшого исследования, опубликованного в 2016 году в журнале Caring Sciences, было обнаружено, что белый шум улучшает продолжительность сна пациентов в отделениях коронарной терапии в среднем с менее чем пяти часов сна до более чем семи. В этом исследовании были изучены данные 60 пациентов, которые находились в больнице в течение трех дней. Белый шум использовался для маскировки больничных звуков, которые нарушали сон пациента. В целом многие исследователи сходятся во мнении о том, что белый шум – еще один инструмент, который можно использовать для улучшения качества сна и его поддержания, а также для достижения физического и психического здоровья.
Хотите всегда быть в курсе последних новостей из мира науки и высоких технологий? Подписывайтесь на наш канал в Google News, чтобы не пропустить ничего интересного!
Каких еще цветов бывает шум?
В дополнение к белому шуму существуют различные «цвета» шума, например розовый, коричневый и даже синий шум. Отличия этих шумов от белого шума заключаются в амплитуде используемых частот. Более того, другие цвета будут иметь разные амплитуды звука в разных частотных диапазонах. Например, розовый шум имеет более громкие низкие частоты и более мягкие высокие частоты. А так как человеческое ухо особенно чувствительно к высоким частотам, многие находят розовый шум более приятным, чем белый.
Как пишет издание Insider, результаты ряда проведенных исследований показывают, что розовый шум действительно может снизить активность мозговых волн. Так как мозг становится менее активным на начальных стадиях цикла сна, помогая этому процессу, розовый шум может помочь сократить время засыпания, увеличить продолжительность сна и улучшить его общее качество.
В розовом шуме каждый интервал октавы несет равное количество энергии шума. Розовый шум — один из самых распространенных сигналов в биологических системах.
В работе 2017 года исследователи изучали качество сна и память 13 пожилых людей в возрасте 60-84 лет. Как показали полученные результаты, прослушивание розового шума во время сна не только помогало участникам заснуть, но и поддерживало их сон в той достаточной степени, чтобы у испытуемых наблюдались улучшения в работе памяти.
Розовый или белый шум – что лучше?
Исследователи не дают однозначного ответа на вопрос о том, что розовый шум лучше белого. Наиболее очевидная причина – отсутствие исследований, сравнивающих пользу этих двух типов звуков. В конце концов лучший цвет шума для сна зависит от личных предпочтений. Может быть вы и вовсе засыпаете в тишине. А вот если вы находите высокочастотные звуки слишком резкими, то розовый или красный шум может вам скорее всего придется по душе. В свою очередь любителям более высокочастотных звуков, исследователи советуют послушать белый или синий шум. А вы засыпаете в тишине или предпочитаете белый шум? Ответ будем ждать здесь, а также в комментариях к этой статье.
Выспаться на выходных: как белый шум помогает отдыхать взрослым и мониторит качество сна детей
Рассказываем, как белый шум помогает расслабиться и кто разрабатывает решения на его основе.
Особенности белого шума
Шум вредит здоровью человека, особенно во время сна. Звуки громкостью 40–55 дБ — это разговорная речь или тарахтение холодильника — делают сон большинства людей беспокойным. По данным Всемирной организации здравоохранения, раздражители громкостью 55 дБ повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и могут привести к бессоннице.
Но есть и шум, который может оказывать положительный эффект — например, белый шум. Он представляет собой стационарный сигнал с равномерно распределенными высокими, средними и низкими частотами. Поэтому он хорошо маскирует акустические раздражители. О технологиях, использующих эту особенность для повышения качества сна, мы расскажем далее.
Для младенцев
Генераторы розового шума задействуют для расслабления и лечения звона в ушах (тиннитуса). Также ряд педиатров рекомендует включать белый шум младенцам — считается, что он помогает им быстрее заснуть. Поэтому инженеры из Вашингтонского университета представили умный динамик для этих целей — BreathJunior. Дополнительно он мониторит дыхание и движение детей во сне.
Динамик излучает специальным образом сгенерированный белый шум. Он отражается от тела ребенка и улавливается микрофонами. Затем система определяет, разницу в двух сигналах и делает выводы о состоянии младенца — как часто он дышит и ворочается. Инженеры говорят, что гаджет успешно фиксирует дыхание от 20 до 60 вдохов в минуту.
Также система выявляет аномалии при дыхании, например апноэ. Её тестировали в отделении интенсивной терапии новорождённых, и в целом врачи и эксперты отзываются о проекте хорошо. Но не обошлось без опасений за безопасность персональных данных. Резиденты Hacker News отмечают, что технология скорее всего будет работать с наиболее популярными смарт-спикерами, представленными на рынке, поэтому говорить о гарантиях защищенности данных не приходится.
И для взрослых
Взрослые тоже могут «спать как младенцы». Есть специальные приложения, которые генерируют шум. Например, MyNoise предлагает подстроить звук по собственному вкусу — как на эквалайзере. Также можно отметить сервис Weather for the Blind — его автор настроил систему, которая в режиме реального времени превращает данные о погоде (скорость ветра, температуру, осадки) в особенный шум. Засыпать под него может быть куда приятнее, чем под вой сигнализаций. Плейлисты с белым шумом можно найти и на стриминговых сервисах — например, Spotify или Deezer.
Фото Dane Deaner / Unsplash
В этой области также разрабатывают специальные акустические устройства. В прошлом году Bose анонсировали новые наушники для сна. В них не получится послушать музыку — только шум и успокаивающие треки. В памяти устройства есть десять композиций с частотой, блокирующей шум трафика за окном и храп. Аналогичное устройство представила компания Kokoon — их наушники могут генерировать не только белый, но и другие типы цветных шумов, способствующих расслаблению.
Обратная сторона медали
В медицинском сообществе можно встретить мнение, что длительное прослушивание белого шума может испортить слух. Также есть информация, что белый шум вредит работе мозга. Специалисты говорят, что мозг реагирует отрицательно, когда регулярно получает случайную информацию. Хотя другие исследования говорят, что белый шум не оказывает негативного влияния на организм и нервную систему человека, если громкость звука не превышает 50 дБ (стр.2).
Фото Sean Benesh / Unsplash
Если отойти от дискуссии о вреде или пользе белого шума, остается еще один факт — он подходит не всем. Кто-то просто не может спать с постоянным фоновым шипением. Одним из таких людей является писатель и колумнист The Guardian Рик Самаддер (Rhik Samadder). Он говорит, что белый шум вызывает у него чувство, словно его заперли в старом перегревающемся компьютере. Поэтому Рик предпочитает засыпать под монотонные голоса людей или музыку.
Эксперты из Национального фонда сна в США говорят, что лучше отдать предпочтение музыке — медленным композициям (60–80 BPM). Чаще всего это классика или джаз. Но в любом случае жанр каждый выбирает самостоятельно. Есть люди, которые быстро засыпают под металл или хард-рок, кому-то нравится слушать фолк — все зависит от личных предпочтений.
Что почитать в нашем «Мире Hi-Fi»:
Какие гаджеты помогут снизить окружающий шум и «поймать» концентрацию
Какой шум помогает отдыхать, а еще — предотвращает потерю слуха при серьезных ДТП
Крепче спать и лучше работать — как музыка помогает бороться с шумом
Наушники на работе: что говорят исследования
Музыка для эффективной работы: что нужно знать
Экосистема звука: что это такое и как с ней работать
Белый шум для сна
Проблемы с засыпанием часто связаны с перевозбуждением нервной системы, громкими и резкими звуками. Белый шум для сна – эффективное средство, помогает быстро уснуть взрослым и детям, его рекомендуют использовать для улучшения физического и психологического состояния.
Что это такое
Полное отсутствие звуков, постоянный гул за окном не дает расслабиться и уснуть. Поэтому возникала идея заменить тишину и вредные шумы полезными. Так появился белый шум.
Белый шум – это равномерный фоновый звук, содержит все частоты звукового диапазона. Название получил по аналогии с белым цветом, который объединяет все частоты видимого спектра. Он воспринимается человеческим ухом как нечто средне между абсолютной тишиной и раздражающим гулом.
В каких случаях назначается
Слушать белый шум рекомендуют детям любого возраста для улучшения качества сна, особенно гиперактивным. Под монотонное звучание ребенок засыпает быстрее, чем в полной тишине. Это связано с тем, что в утробе малыш постоянно был окружен различными звуками, и такая среда стала для него привычной.
Лечение монотонным звучанием в качестве вспомогательного метода применяют при тиннитусе – постоянный звон, свист, гул в ушах. Его рекомендуют слушать студентам во время подготовки к экзаменам.
Виды белого шума
Белый шум можно создать только искусственно, в природе равномерное распределение звуковых волн одной громкости в чистом виде не встречается.
Звучание водопада, леса и дождя – все эти природные звуки относятся к белому шуму только условно. Но и они неплохо успокаивают, помогают расслабиться.
Как работает
Белый шум самый нетравматичный, он не несет никакой информации. Существует несколько причин, которые делают его комфортным для восприятия органами слуха, головным мозгом.
Именно поглощение посторонних звуков делает белый шум таким полезным. Поскольку при постоянном нахождении среди громкого гула, развивается стресс и хроническая усталость. Высокочастотные звуки могут вызвать умственно-психические расстройства. А прерывистые, не ритмичные постоянно держат мозг в напряжении.
Чем полезен для детей и взрослых
Монотонному шипению приписывают много полезных и лечебных действий.
Взрослым рекомендуют слушать монотонное шипение при приступе мигрени. Ему приписывают способность справляться с заболеваниями печени, почек, поджелудочной железы.
Белый шум помогает не только расслабиться перед сном, но и сосредоточиться на работе, чтобы ничего не отвлекало. Монотонные звуковые композиции используют при медитациях, чтобы сфокусироваться на дыхании, удержать фокус сознания.
Существуют специальные программы, где в белом шуме скрыты речевые установки. Этот метод используют для психологического программирования на омоложение, устранения различных проблем с кожей.
Во время прослушивания сознание не воспринимает слова, установки действуют на подсознание. Заметный результат появляется через 2-3 недели.
В каких случаях противопоказан
Не на всех монотонное звучание оказывает расслабляющее действие. У некоторых людей из-за особенностей психики возникает сильный дисбаланс между внешними и внутренними колебаниями, на смену расслаблению приходит раздражение.
Чтобы белый шум для сна не навредил ребенку, источник звука должен находиться не ближе 1 м, а продолжительность сеанса – не более 20 минут. Оптимальная громкость – 50 дБ, это примерно равняется спокойному разговору двух взрослых людей.
Сонные игрушки специалисты не рекомендуют использовать, поскольку они должны находиться в детской кроватке, что опасно.
При неправильном применении монотонного звука у детей возникают проблемы со слухом, задержка речевого развития.
У взрослых постоянное прослушивание монотонного шипения может стать причиной снижения нейронного торможения – эта функция позволяет фильтровать несущественную информацию. Увеличивается время на обработку мозгом быстро меняющихся сигналов, нарушается внимание и память.
Каким бы полезным не был белый шум, слушать его беспрерывно не стоит.
Многие врачи приравнивают его к наркотикам, он вызывает привыкание. Поскольку звуковые сигналы меняют структуру, функции и химический состав головного мозга.
Почему и как белый шум помогает засыпать
Сон важен для нашего здоровья и общего самочувствия. Отсутствие полноценного ночного отдыха ухудшает концентрацию внимания и память. Хотя истинное значение сна для нашего мозга ещё остаётся не до конца выясненным, многие данные свидетельствуют о том, что регулярное высыпание помогает избежать болезни Альцгеймера в старости. Сон буквально имеет жизненно важное значение для человека – это факт. Но «больше» в данном случае не означает «лучше». Многие проблемы со здоровьем врачи связывают с его избытком, важно знать меру и соблюдать правильный распорядок дня. Но как с этим помогает белый шум? Разбираемся ниже.
Что такое белый шум
Белый шум – это особенная разновидность звука, воспроизводимая с ровной и неизменной громкостью. Он содержит все слышимые частоты. В повседневности мы часто встречаем его, но даже не задумываемся о том, что слышим именно белый шум. Он содержит и гул, производимый холодильником, и звук от работающего фена, и звук автомобильной дороги за окном, и звук падающих капелек дождя, и мерное побулькивание реки.
Мы слышим его с самого рождения в утробе: звук маминого голоса, работы её внутренних органов, дыхания. Именно поэтому новорожденных младенцев педиатры рекомендуют убаюкивать колыбельными и негромким мерным шипением. Полная тишина для организма, только появившегося на свет, непривычна.
Почему под белый шум человеку легче спится
1. Его прослушивание – неплохой ритуал для засыпания
Страдающие от бессонницы люди прекрасно знают на своём опыте, насколько важно соблюдать распорядок дня, чтобы хорошо высыпаться. Выполнение определённых ритуалов сигнализирует телу, что пора спать, и помогает мозгу успокоиться. У каждого человека они разные, например: ведение дневника, чтение, медитация, чашка травяного чая или прослушивание музыки. Режим сна важен не только для взрослых. Дети особенно нуждаются в подобном постоянстве, для них это может быть принятие ванны или чтение перед сном. Такие детские ритуалы не только помогают малышам быстрее заснуть, но и сближают мам, пап и их чад, поскольку это время дня, когда они могут провести время вместе. Чем более одинаковым будет ваш отход ко сну день ото дня, тем здоровее будет ваш сон.
2. Звук – это сигнал о том, что пора спать
Для взрослых приготовление успокаивающего чая и включение белого шума перед чтением в постели — отличный способ дать мозгу понять, что пора готовиться к отдыху. Чем чаще вы будете включать эти успокаивающие звуки в распорядок дня, тем сильнее организм начинает ассоциировать их со сном. Для ребёнка было бы идеально включить белый шум параллельно с каждодневным чтением книжки на ночь.
3. Белый шум помогает поддерживать тишину в комнате
У каждого из нас бывали те самые злополучные ночи, когда кажется, что весь мир как будто специально не даёт уснуть. Шумные соседи, лай собаки, хлопанье дверью машины на улице — всё это кажется максимально громким в такие моменты, как будто происходит прямо под ухом. Здесь на помощь и приходит белый шум. Согласно статье «Почему белый шум помогает людям спать?», опубликованной в журнале Popular Science, когда мы засыпаем, нас будит не хлопанье закрывающейся двери, а изменение звукового фона вокруг. Там сказано: «… белый шум создает эффект маскировки, блокируя те внезапные изменения, которые мешают людям, пытающимся заснуть, или уже спящим». Белый шум – это буквально все частоты, которые может слышать наше ухо, воспроизводимые в произвольном порядке. Поэтому, когда этот звук проигрывается в комнате, шумы, идущие с улицы или даже из нашего собственного дома, теряются в нём. Очевидный плюс белого шума состоит в том, что его можно взять с собой везде, просто закинув аудиодорожку в плеер или телефон.
4. Белый шум учит мозг расслабляться
Для многих из нас основной причиной бессонницы являются тревожные навязчивые мысли, которые заставляют всю ночь смотреть в потолок, молясь о том, чтобы наконец пришел сон. Как расслабиться, когда есть столько невыполненной работы, недостигнутых целей, неиспользованных возможностей? Иногда эти тревожные мысли мучают особенно сильно, например, когда предстоит крупная покупка или серьёзная сделка. Порой достаточно простого осознания того, что спать осталось предательски мало. В любом случае нам нужен способ дать мыслям успокоиться, а мозгу — расслабиться в конце дня.
Есть много способов научить мозг успокаиваться перед сном. Как мы уже упоминали, это могут быть ритуалы. Для некоторых составление списка дел на следующий день или ведение дневника может быть хорошим способом отвлечься от навязчивых мыслей перед тем, как лечь спать. Но перед сном лучше не смотреть в телефон, как бы ни было соблазнительно желание ещё разок проверить соцсети – это плохой способ расслабиться и отвлечься, из-за синего света, излучаемого дисплеем смартфона, он мешает спать. Белый шум помогает мозгу расслабиться, давая ему звук, на котором можно сосредоточиться, вместо какофонии стрессовых мыслей в голове.
5. Белый шум помогает спать, когда вокруг есть звуки
Даже у громких соседей нет ни единого шанса против белого шума. Он не только помогает заснуть, но и обеспечивает более спокойный ночной сон. Мы даже не осознаём, как часто просыпаемся ночью. Бывало ли у вас такое, что вы просыпались после долгого ночного сна, недоумевая, почему не чувствуете себя отдохнувшими? Если вы не видите сны, возможно, вы так и не впадаете в стадию глубокого сна из-за беспокойных неосознанных пробуждений. Белый шум помогает избежать этого.
Существует разновидность белого шума – розовый. Исследования показали, что он может быть даже более полезным, когда дело касается сна. Розовый шум отличается от белого более низким содержанием высоких частот, тогда как в белом весь диапазон представлен равномерно. Розовый шум звучит менее резко.
6. Помогает заснуть тем, кто не может спать в полной тишине
Некоторые из нас нуждаются в абсолютной тишине, чтобы начать засыпать. Другие же не могут заснуть без какого-либо фонового звука. Летом мерного жужжащего звука легче добиться с помощью вентилятора или кондиционера, но как только наступают холода, такая возможность по понятным причинам пропадает. Здесь на помощь и приходит белый шум. Он создаёт необходимый фон.
Белый шум помогает не только тем, кто мучается от бессонницы, но и тем, кто хочет спать крепче.
Белый шум для новорождённых: можно ли применять
Бессонные ночи родителей новорожденных воспринимаются как нечто нормальное и само собой разумеющееся. Иногда молодым мамам и папам приходится просыпаться чуть ли не каждые 20 минут, потому что младенец начинает плакать. Включение белого шума в таких случаях также может стать отличным лайфхаком.
Когда родители додумались до использования белого шума, учёные начали исследовать безопасность этого метода. По заверениям мам и пап, он отлично помогает спать, как и любые посторонние звуки. Родители обычно приводят в пример то, как их ребёнок хорошо засыпает на прогулке. Но вот каково мнение научного сообщества относительно этого:
Ученые выяснили, что лучше всего белый шум работает для детей до трёх месяцев.
Противопоказания для новорожденных
Если посмотреть литературу на эту тему, вы найдёте там больше рекомендаций к применению, чем противопоказаний. Однако источник звука лучше расположить не менее, чем в одном метре от места, где спит малыш, а максимальная допустимая громкость – 50 дБ.
Лучше всего включать белый шум на сайте YouTube, на втором месте по пользе – специальные приложения, на третьем – генераторы шума, на последнем – специальные игрушки. Они и являются самыми опасными, потому что обычно игрушки делаются для расположения в кроватке, а этого по правилам безопасности делать нельзя из-за риска удушья.
Выспаться на выходных: как белый шум помогает отдыхать взрослым и мониторит качество сна детей
Сохранить и прочитать потом —
Рассказываем, как белый шум помогает расслабиться и кто разрабатывает решения на его основе.
Особенности белого шума
Шум вредит здоровью человека, особенно во время сна. Звуки громкостью 40–55 дБ — это разговорная речь или тарахтение холодильника — делают сон большинства людей беспокойным. По данным Всемирной организации здравоохранения, раздражители громкостью 55 дБ повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и могут привести к бессоннице.
Но есть и шум, который может оказывать положительный эффект — например, белый шум. Он представляет собой стационарный сигнал с равномерно распределенными высокими, средними и низкими частотами. Поэтому он хорошо маскирует акустические раздражители. О технологиях, использующих эту особенность для повышения качества сна, мы расскажем далее.
Для младенцев
Генераторы розового шума задействуют для расслабления и лечения звона в ушах (тиннитуса). Также ряд педиатров рекомендует включать белый шум младенцам — считается, что он помогает им быстрее заснуть. Поэтому инженеры из Вашингтонского университета представили умный динамик для этих целей — BreathJunior. Дополнительно он мониторит дыхание и движение детей во сне.
| Динамик излучает специальным образом сгенерированный белый шум. Он отражается от тела ребенка и улавливается микрофонами. Затем система определяет, разницу в двух сигналах и делает выводы о состоянии младенца — как часто он дышит и ворочается. Инженеры говорят, что гаджет успешно фиксирует дыхание от 20 до 60 вдохов в минуту. |
Также система выявляет аномалии при дыхании, например апноэ. Её тестировали в отделении интенсивной терапии новорождённых, и в целом врачи и эксперты отзываются о проекте хорошо. Но не обошлось без опасений за безопасность персональных данных. Резиденты Hacker News отмечают, что технология скорее всего будет работать с наиболее популярными смарт-спикерами, представленными на рынке, поэтому говорить о гарантиях защищенности данных не приходится.
И для взрослых
Взрослые тоже могут «спать как младенцы». Есть специальные приложения, которые генерируют шум. Например, MyNoise предлагает подстроить звук по собственному вкусу — как на эквалайзере. Также можно отметить сервис Weather for the Blind — его автор настроил систему, которая в режиме реального времени превращает данные о погоде (скорость ветра, температуру, осадки) в особенный шум. Засыпать под него может быть куда приятнее, чем под вой сигнализаций. Плейлисты с белым шумом можно найти и на стриминговых сервисах — например, Spotify или Deezer.
В этой области также разрабатывают специальные акустические устройства. В прошлом году Bose анонсировали новые наушники для сна. В них не получится послушать музыку — только шум и успокаивающие треки. В памяти устройства есть десять композиций с частотой, блокирующей шум трафика за окном и храп. Аналогичное устройство представила компания Kokoon — их наушники могут генерировать не только белый, но и другие типы цветных шумов, способствующих расслаблению.
Обратная сторона медали
В медицинском сообществе можно встретить мнение, что длительное прослушивание белого шума может испортить слух. Также есть информация, что белый шум вредит работе мозга. Специалисты говорят, что мозг реагирует отрицательно, когда регулярно получает случайную информацию. Хотя другие исследования говорят, что белый шум не оказывает негативного влияния на организм и нервную систему человека, если громкость звука не превышает 50 дБ.
Если отойти от дискуссии о вреде или пользе белого шума, остается еще один факт — он подходит не всем. Кто-то просто не может спать с постоянным фоновым шипением. Одним из таких людей является писатель и колумнист The Guardian Рик Самаддер (Rhik Samadder). Он говорит, что белый шум вызывает у него чувство, словно его заперли в старом перегревающемся компьютере. Поэтому Рик предпочитает засыпать под монотонные голоса людей или музыку.
Эксперты из Национального фонда сна в США говорят, что лучше отдать предпочтение музыке — медленным композициям (60–80 BPM). Чаще всего это классика или джаз. Но в любом случае жанр каждый выбирает самостоятельно. Есть люди, которые быстро засыпают под металл или хард-рок, кому-то нравится слушать фолк — все зависит от личных предпочтений.