Бодиарт тренировка что это такое
Body Art фитнес
Современные фитнес — направления позволяют совершенствовать не только тело, но и душу, приводя в порядок и гармонию. Почти во многие тренировки включены не только функциональные упражнения, но и элементы йоги, дыхательные техники. Именно они и стали составляющей фитнеса Body Art.
Фитнес Body Art это система упражнений, разработанная на тренировку всего тела. Ее создателем стал Роберт Штайнбахер. В рамках концепции Body Art тело человека воспринимается как единство трех составляющих – тела, разума и души. Сочетание терапевтических упражнений, упражнений на силу и гибкость вместе с классическими дыхательными техниками помогает одновременно укрепить и вытянуть мышцы, снять стресс, убрать боль в спине, улучшить осанку, лучше понять и почувствовать свое тело.
Роберту удалось сочетать различные древние и современные практики. Так в фитнесе Body Art появилось элементы йоги, пилатеса, тай-чи и хореографии. Добавьте к этому принципы о мужской и женской энергии Инь, Ян.
Сама тренировка фитнеса Body Art представляет собой медленные упражнения на растяжку, которые постепенно набирают обороту и увеличивают темп. Занятие длится около часа и разделено на пять этапов: земля, дерево, огонь, металл и воздух. При этом в Body Art большое внимание уделяется дыханию и дыхательным практикам. Подбирается музыка, которая помогает правильно дышать в нужном ритме. Заканчивается тренировка небольшой медитацией.
Первоначально ее использовали как комплекс для людей в период восстановления. Затем был замечен позитивный эффект и для тех у кого не было физических проблем.
Фитнес Body Art не требует специальной подготовки. Физически он доступен как новичкам, так и профессиональным спортсменам.
Фитнес – клубы сети [Republika] в Москве приглашают всех желающих на занятия Body Art, или фитнесом, который действительно помогает решить проблемы тела, души и разума. Вы на себе испытаете появление гармонии в жизни, при этом обретете гибкость, улучшите координацию, скинете пару килограммов и получите запас силы и энергии.
Нагрузка, которую вы получите на занятиях по фитнесу Body Art, настолько разнообразна (она включает силовые упражнения, кардио, растяжку, скрутку), что после финальной медитации, вы действительно почувствуете настоящее умиротворение!
Попробуйте этот необычный фитнес микс! Он понравится вам сразу. А результат ошеломить и порадует.
Записывайтесь на пробные занятия по фитнесу Body Art на сайте или приходите к нам на тренировки! Позвоните, мы приготовили для всех будущих республиканцев выгодное предложение. Ждем вас в фитнес – клубах сети [Republika] в Москве.
Бодиарт тренировка что это такое
Впечатляющая практика, сочетающая в себе лучшее из йоги, пилатеса, функционального тренинга и техники тай-чи. Гибкость, сила, здоровое подтянутое тело и, конечно, заряд энергии для ежедневных побед — за это bodyART любят по всему миру. И именно bodyART выбирает для своих тренировок Мадонна, о чем не раз говорила в интервью.
Тренировка bodyART разработана одним из ведущих фитнес-специалистов — Робертом Штайнбахером (Швейцария). В рамках концепции bodyART тело человека воспринимается как единство 3-х составляющих – тела, разума и души. Сочетание терапевтических упражнений, а также тренировок на силу и гибкость совместно с классическими дыхательными техниками помогает одновременно укрепить и вытянуть мышцы, снять стресс, убрать боль в спине, улучшить осанку, лучше понять и почувствовать свое тело.
В отличие от многих современных фитнес-программ bodyART имеет более глубокую философскую и научную основу. Базируясь на принципах китайской медицины сочетает в себе не только работу с телом, но и работу с внутренней энергией человека. Основанный на принципах Инь и Ян данный метод сочетает в себе элементы йоги, пилатеса, функционального тренинга и техники тай-чи. Направление bodyART имеет огромный успех в Европе, США, Азии и его уже преподают тысячи инструкторов по всему миру. В 2005 и 2006 годах направление bodyART получило награду ECA World Fitness (США) как лучшая международная фитнес-концепция. В России bodyART впервые представлен в 2012 году.
Важной частью концепции урока bodyART является возможность решать на одном уроке сразу три задачи. Инструкторы bodyART говорят своим ученикам, что они за одну тренировку получат сразу три – кардиотренировку, тренировку на силу и тренировку гибкость.
Для кого подойдет тренировка?
Динамичная, плавная и одновременно силовая практика подойдет каждому, кто любит чувствовать работу своего тела, работать над гибкостью и рельефом. Тренировка отлично прорабатывает все группы мышц, развивает координацию, плавность и чувство ритма. Во время тренировки сжигается высокое количество калорий (в отличие от плавной йоги, например), поэтому тренировки отлично способствуют похудению.
bodyART подойдет вам, даже если вы новичок и раньше не занимались на других тренировках. Специальной подготовки не нужно, главное, чтобы вы чувствовали себя хорошо, у вас не было травм или серьезных заболеваний.
Все на модную тренировку Body Art!
Этой статьей мы открываем месяц групповых тренировок на Diets.ru, в течение которого на фитнес-страничках нашего портала для худеющих познакомим наших читателей с наиболее популярными спортивными направлениями, изучение которых предполагается в группе единомышленников. И начнем мы с Body Art.
Это относительно новое фитнес-направление сейчас набирает все большую популярность среди посетителей спортивных клубов. На сегодняшний день Body Art является франшизой. Полная видеосьемка тренировки и ее последующее размещение в сети категорически запрещена. Чтобы получить право преподавать эту фитнес-дисциплину, тренер должен пройти специальное обучение, после успешного прохождения которого на финише выдается сертификат. Поэтому, перед тем как записаться на тренировку по Body Art, обязательно поинтересуйтесь у администратора спортивного клуба, имеется ли у вашего будущего тренера бумажное подтверждение его права на преподавание.
Body Art, как и большинство современных фитнес-направлений, гибридное. Любителям активного образа жизни уже не интересно и не удобно заниматься отдельно силовым тренингом, изолированно налегать на кардио нагрузку, а затем еще посещать класс духовно обогащающей йоги. Body Art позволяет решать все эти задачи в одной тренировке. Данная фитнес-дисциплина представляет из себя функциональный тренинг, в котором присутствуют йога-акценты, элементы китайской медицины, пилатеса, техники тай-чи, принципы Инь-Янь и др.
Для занятий Body Art не требуются никакие специальные приспособления или утяжелители. Вся тренировка проходит на гимнастическом коврике, где работа ведется исключительно с весом собственного тела. Перед началом занятия будьте готовы к тому, что тренер попросит вас снять обувь и даже носки. Это необходимо для лучшего контакта с землей и подключения к ее энергии. Чтобы ваши движения не были ничем стеснены, выбирайте для Body Art удобную одежду из натуральных тканей. Если вы раньше занимались йогой, то одежда для этих тренировок идеально подойдет и для Body Art.
Продолжительность занятия классическая – около часа. Не ждите, что пройдет он под зажигательную музыку. Body Art – это умиротворяющие негромкие йоговские мелодии, звуки природы, выразительное дыхание и спокойный голос тренера, погружающий в медитацию. Однако не думайте, что все 60 минут вы проведете в Шавасане.
Занятие по Body Art состоит из 5 блоков, каждый из которых по китайским традициям связан с определенной природной стихией:
1.Земля.
2. Дерево.
3. Огонь.
4. Металл.
5. Вода.
Сами названия стихий подскажут вам, какого рода физическая нагрузка ждет вас на каждом этапе тренировки по Body Art.
Итак, первый блок – это традиционная разминка. Поскольку в Body Art ей присвоен элемент Земли, то и проходит она ближе к земле – по большей части сидя на гимнастическом коврике в Позе Ребенка и выполняя различные динамические связки из этого положения:
— мягкое вытяжение позвоночника с поднятыми вверх руками;
— вытяжение вперед с упором головой и ладонями в пол;
— раскрытие грудного отдела позвоночника;
— компенсирующий предыдущее положение изгиб спины вверх.
Еще одно характерное для первого блока Body Art упражнение – это Поза Кошки, когда, стоя на четвереньках происходит плавная смена прогибов в спине: то раскрытие грудного отдела позвоночника, то компенсирующая дуга вверх.
Также для мягкого входа в Body Art используются различные динамические связки в Позе Кобры.
Смена всех положений происходит плавно в едином потоке движений и обязательно сопровождается выразительным дыханием, когда вы глубоко вдыхаете воздух через нос и звучно выдыхаете ртом. Тренер будет предлагать вам дышать громко, приглашая превзойти его и других участников тренировки в этом умении. Это невероятно раскрепощает.
На втором этапе тренировки предстоит оторваться от земли, увеличить темп движений и нагрузку. Не случайно этому блоку Body Art присвоен элемент Дерево. Плавный подъем с коврика происходит с помощью Позы собаки мордой вниз.
Далее упражнения выполняются стоя:
— здесь и Поза горы (Тадасана) с поднятыми вверх прямыми руками, плавно перетекающая в приседание в Позу стула;
— и скручивания корпуса;
— и скручивания корпуса, углубленные подъемом вверх одной прямой руки;
— и наклоны вперед на согнутых ногах;
— наклоны вперед на прямых ногах.
Тренер постоянно будет напоминать вам о синхронизации движений с фазами дыхания, а также о необходимости втянуть живот и держать спину ровно.
После такой динамичной функциональной разминки самое время перейти к основному этапу тренировки, символ которого – Огонь. Здесь вас ждет на самом деле «огненное» кардио.
В основную часть тренировки Body Art предстоит:
— опускаться на пол и работать в динамических планках, перетекающих в отжимание и Позу Кобры;
— подниматься над полом в выпаде на одну ногу;
— опускаться в более глубокий выпад на одну ногу;
— работать в динамической Позе собаки мордой вниз, переминаясь с ноги на ногу;
— держать статику в приседании-плие;
— балансировать, стоя на цыпочках;
— балансировать на одной ноге и т.д.
Смену данных положений предстоит выполнять в несколько кругов в достаточно быстром темпе, дополняя движения поднятыми вверх руками и скручиваниями корпуса.
Символ четвертого этапа тренировки – Металл. Все вы наверняка слышали выражение «стальной пресс». Именно брюшным мышцам посвящен этот блок упражнений Body Art. Для этого снова предстоит опуститься на гимнастический коврик. По большей части здесь тренер предложит вам различные варианты скручиваний корпуса, которые предстоит выполнять, как в динамике, так и статике.
На заключительном пятом этапе тренировки, символом которой является Вода, вас ждет стретчинг, восстановление дыхания и расслабление. В умиротворяющей Шавасане тренер предложит вам небольшую медитацию, которая вернет вас к пониманию своей уникальности.
Как видите, Body Art уделяет много внимания растяжке позвоночника и укреплению спины, что невероятно актуально в наш век «сидячих» профессий. В каждом блоке упражнений есть элементы с поднятыми вверх руками, прогибы на раскрытие грудного отдела позвоночника, обязательно сопровождающиеся компенсирующими наклонами корпуса вперед и прогибами спины вверх. Поэтому с уверенностью можно говорить о лечебных и профилактических свойствах Body Art, позволяющих избежать таких заболеваний как остеохондроз и прочих застойных явлений в позвоночнике.
А еще BodyArt – это мягкое вхождение в йогу. Здесь нет сложных асан и духовно-религиозной составляющей, но зато есть возможность освоить базовые асаны, улучшить гибкость, растяжку, координацию движений и умение балансировать.
На первой же тренировке Body Art у вас все получится. Вы почувствуете, как развиваетесь физически без изнурительного кардио и отдышки. Щадящий для сердца характер тренировки делает ее доступной для любого возраста. Body Art практически не имеет противопоказаний. Вместе с тем, легко не будет. Мягкое вхождение на этапе Земли и постепенный разгон темпа движений и нагрузки на этапах Дерева и Огня простимулирует метаболизм и запустит процесс улучшения мышечного тонуса. Бонусами от регулярных занятий Body Art является нормализация веса, уменьшение проявлений целлюлита, подтянутость линии плеча, упругие живот, бедра и ягодицы.
В наш бездушный быстрый век Body Art способен стать тем островком, где вы сможете отдохнуть от будничной суеты, погрузиться в совершенствование своего тела и осознание своей уникальности. Ведь в целом мире нет другого такого человека, как вы: с таким же набором качеств, навыков, жизненных приоритетов. Занятия Body Art – это своего рода благодарность Создателю за то, что вы есть и имеете возможность наслаждаться сегодняшним днем и совершенствоваться на своем жизненном пути.
Помещение для съемок – Медицинский оздоровительный центр Fortis, г. Харьков.
Бодиарт тренировка что это такое
Жарковато сегодня. Друзья, в этой статье хочу Вам поведать о новом, по крайней мере для меня, искусстве под названием bodyART. Постараюсь немного рассказать о самом движении, своем личном опыте и первом знакомством с ним. Ожиданиях в предвкушении до. и ощущениях после. а так же, не могу обойти стороной тех людей, кто живет в одном потоке с bodyART, активно продвигает его в нашей стране и дышит с ним в одном ритме.
Так как элемент «арта» тоже присутствовал в названии движения, я не мог не рассказать своим «творческим» товарищам, об этом замечательном событии. и, естественно пытался вытянуть как можно больше людей, под предлогом: «да ладно! приходите. посмотрите хотя бы как нормальные люди рисуют» В первую очередь это касалось моего татуировщика. Но, к счастью, никто не пришел и это спасло меня от весьма творческой и креативной расправы над моей входной дверью квартиры. Я не преувеличиваю! Вы когда нибудь пробовали поднять ночного «тусера» в субботу, после «Живота», раньше двух часов дня и заставить его, без «ОЧЕНЬ ВАЖНОЙ» на то причины, куда-то ехать?
Тренировка уже началась. Мы попытались пробраться в зал максимально бесшумно и скрытно, не привлекая к себе лишнего внимания, но были сходу замечены, рассекречены и полностью обезоружены, зорким взглядом, плавно перешедшим в приятную улыбку Талы Александровны, проводившей занятие в качестве тренера. Вольно! Приятный расслабон. сестрёнка взялась за фотик, а я было тоже думал поснимать, но в мягкой атмосфере танца, равномерного дыхания и непринужденных плавных движений тел, аккуратно растекся по стеночке на маты, лежащие на полу, в углу зала и залип.
Итак, во второй части нашей коротенькой статейки хочу поделится с Вами своим опытом знакомства с bodyART, deepWORK и bodyART Flow, в качестве полноценного участника, теперь я могу это заявить прямо и без угрызений совести относительно моего читателя! В это раз все обошлось гораздо лучше, чем с недавним участием в марафоне и даже ничего не болит. Наоборот, чувства прилива сил и заряд энергии держат меня по сей день.
Но начну я, пожалуй из далека. В этот день, помимо событий описываемых выше, у меня была запланирована еще одна рабочая встреча. День еще не успел полностью поглотить меня, как незаметно перешел в вечер, субботний вечер! Ну а где же еще провести субботнюю «деловую» встречу, если не в пабе. Ладно в понедельник я весь в «спорте», а сейчас надо бы ответственно подготовится перед насыщенной, событиями, неделькой.
Готовились мы до утра.
В общем, воскресенье я пережил с трудом! Вот и понедельник, организм и все тело сегодня были против меня:
— Так Смирно! Душ, пару бутеров и «педалим» на работу, вечером обсудим!
Теплый душ, свободные шорты и легкая футболка. Да, я сделал выводы после марафона, теперь никаких джинсов. Мы тут спортом пришли заниматься, как ни как!
Так вот, вернемся к моей тренировке. Прошло около получаса и прозвучала гениальная фраза:
Можете попить воды, кому надо»
Разминка. Вот так «нежданчик»! Кое кто действительно немного отвлекся попить воды и привести себя, на сколько это возможно, в порядок. Но мне все это было ни к чему! Я же «спортсмен»! Стараясь не умереть от обезвоживания, я употреблял жидкость на протяжении последних 15 минут «разминки», в виде собственного пота, лившегося с меня ручьями. Остальное я допил вытирая лицо своей футболкой.
Виктория Можевитина. Сертифицированный Тренер bodyART Международного Класса.
Вторник, утро, открыв глаза за пару минут до будильника, я ожидал самого худшего. Ноги чувствую, руки на месте. странно, где же подвох? Организм со мной не разговаривает, наверное обиделся за вчерашнее. Что ж, на пару с ним, без взаимных оскорблений и упреков в сторону друг друга, как это обычно бывает по утрам, молча погружаемся в трудовые будни.
Пол часа. «Локти прижаты, опускаемся под счет, от одного до восьми, мед-лен-но!».
Без пяти час. «Ложитесь на спину. проведите руками по вискам. расслабьтесь. «
Найя Бархова. Сертифицированный Тренер bodyART Международного Класса, базовый уровень.
Спортом я занимаюсь давно и профессионально, примерно 20 лет балета. Параллельно, конечно же, хочется еще каких либо дополнительных нагрузок на различные группы мышц, приятных впечатлений и новых эмоций!
В Боди Арт меня привел, его величество, случай. Пару лет назад я решила научиться кататься на велосипеде, неудачно. Подвернула ногу так что балет, как и мой любимый «джампинг», временно выпали из жизни. Мама посоветовала мне сходить на «Боди Арт Флоу» и он меня впечатлил! Ты выходишь с тренировки, переполняемый чувствами, незнакомыми до этого. и ты просто счастлив!
Боди Арт Базовый, как по мне, подходит для всех. Комплексная тренировка, где у тебя есть время и на растяжку, и на легкое кардио.
Боди Арт Флоу, отлично подходит для людей, ведущих спокойный образ жизни и не привыкших к кардио.
И только два слова, что бы ты жил
И солнце начинает петь в волосах
Озарив, сотни отчаянных глаз
Миллионы покинутых тел
Твоя душа улетает наверх. «
Полянская Тала Александровна. Официальный Представитель bodyART на Украине.
«Желаю Вам сил достичь цели и сил что бы насладится ею!»
По окончании беседы, Тала озвучила замечательную фразу, вернее мысль. Мысль, которая не покидает меня на протяжении последних нескольких лет. Мысль, напрямую связанную с моим основным видом деятельности в сфере ремонта и обслуживания тренажеров:
Не подумайте, я безумно люблю то, чем мы с друзьями здесь занимаемся, но пожалуй буду первым, кто вобьет гвоздь в крышку гроба своей профессии, так как пока я не вижу будущего в зарождении кардио тренажеро-строения в нашей стране. Ни в данный момент, ни на перспективу! А кормить Индию или Китай, в реалиях нашей не простой ситуации, считаю верхом кощунства.
Исходя из этого, спортивное будущее, так сказать для «масс» видеться мне именно в направлении работы со своим телом и сознанием! И я имею ввиду, не только bodyART и deepWORK, я вижу это и в TRX и в Йоге, Кроссфите и Джампинге. и даже в утренней пробежке перед душем. в любых тренировках, в работе с собой и над собой изо дня в день!
Но вывод я пожалуй передам Вам в своем привычном стиле, придав статье послевкусие, свежего, хорошо прожаренного тёмного чая, проведя аналогию своих чувств и переживаний с подходящими для этого сортами!
Body art фитнес: искусство моделирования собственного тела
Body Art фитнес представляет собой сравнительно молодое направление, которое быстро набрало популярность среди любителей спортивного образа жизни по всему миру. Сегодня многие спортивные клубы предлагают попробовать актуальную новинку. Чтобы разобраться, что это за направление и кому оно подойдет, следует узнать побольше о его происхождении, цели создания и особенностях физической нагрузки.
История создания направления Боди Арт
Автором Боди Арт фитнеса является житель Швейцарии, танцовщик и специалист фитнес-индустрии Роберт Штайнбах, который разработал идею около 20 лет назад. В США данная фитнес-концепция стала популярной в 2005 — 2006 годах, и сегодня остается одним из самых востребованных направлений. С чем это связано?
Боди Арт считается гибридным направлением в фитнесе. Современные сторонники спортивного тела и здорового образа жизни не желают тратить время, чтобы отдельно посетить тренажерный зал для силовой нагрузки, затем заниматься на беговой дорожке кардиотренировкой и дополнительно посещать классы йоги для духовного обогащения. Body Art помогает решить сразу несколько поставленных задач, сэкономить время и при этом получить наслаждение от спортивной тренировки. В программу тренировок включены элементы:
Сначала Боди Арт предназначался для работы с детьми с ограниченными способностями и считался терапевтическим направлением. Упражнения основаны на восточном понимании тела как системы, объединяющей физическую и духовную составляющую. Когда все элементы складываются воедино правильно, человек входит в состояние баланса и продуктивности легко и с радостью.
Как проходят тренировки?
Перед началом занятия тренер может попросить снять обувь и носки, это необходимо для установления хорошего контакта с землей. Классы проходят с музыкой в непринужденной атмосфере, темп выполнения упражнений — медленный. Однако это не означает, что они легкие. Каждый тренируется в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Важный принцип Боди Арт — необходимо уважать свое тело и осознавать его возможности и ограничения.
Тренировка включает пять частей, которые различаются типом энергии и режимами работы тела. К ним относятся силовой тренинг, растяжка, терапевтические упражнения и дыхательные техники. Особое внимание уделяется простым и эффективным базовым задачам: приседаниям, отжиманиям, выпадам. Пять блоков связаны с определенной природной стихией:
Разминка относится к первому элементу земли. Поэтому она осуществляется в непосредственной близости от земли — в горизонтальном положении на коврике или сидя. Часто тренеры задействуют Позу Ребенка, заимствованную из йоги. Она обеспечивает мягкое вытяжение позвоночника и деликатное растяжение мышц спины.
Второй шаг посвящен энергии дерева. Под руководством тренера происходит плавный подъем с уровня земли и работа над телом проводится в вертикальном положении. Повышенное внимание уделяется скручиваниям корпуса и наклонам.
При проработке стихии огня используются динамичные вариации позы собаки мордой вниз, планка, глубокие выпады. В процессе мышцы активно нагружаются и приходят в тонус. Темп выполнения существенно увеличивается.
Следующий элемент, металл, посвящен мышцам пресса и корпуса. В стандартную программу входят всевозможные скручивания, динамические и статические упражнения.
Завершающий этап с символом воды помогает расслабиться и прийти в состояние покоя. Растяжка сменяется отдыхом в Шавасане, которая переходит в медитацию. В результате тренировки повышается настроение, появляется чувство достигнутой цели, душа приходит в состояние баланса и умиротворения.
Преимущества Боди Арт фитнеса
К плюсам направления Body Art фитнес относится высокий уровень эффективности. Базовые упражнения при соблюдении осознанности позволяют перейти на новый уровень взаимодействия с телом. Регулярная практика позволяет снизить уровень стресса, совершенствовать осанку и избавиться от болей в области поясницы.
Одним из важнейших преимуществ данной фитнес-программы является целостный подход и сочетание нескольких видов нагрузки. Одно часовое занятие позволяет получить тройной эффект. При этом уровень сложности варьируется для каждого участника. Программа адаптируется под конкретные цели практикующего, позволяет постепенно познакомиться с йогой, избегая сложных асан и чрезмерного акцента на духовности.
Сложно переоценить эффект занятий, которые сбалансированно воздействуют на все тело. С их помощью возможно привести в норму вес, сделать менее заметным целлюлит, улучшают внешний вид бедер, живота, ягодиц. Физическая выносливость начнет формироваться с первого занятия.
Направление Боди Арт подойдет людям различного возраста, мужчинам, женщинам и даже детям. Так как важным аспектом тренировок является развитие и укрепление спины, данную фитнес-программу можно рекомендовать представителям «сидячих» профессий. Кроме того, занятия станут профилактикой остеохондроза и других проблем с позвоночником. Классы помогут снизить уровень тревожности, стресса, привести нервную систему в сбалансированное состояние.
Спортивные принадлежности
Тренировки Body Art не требуют наличия специального оборудования. Они проходят без утяжелителей, так как основой программы выступает работа с весом собственного тела. Для занятия требуется нескользкий гимнастический коврик и эластичная, комфортная и не стесняющая движений спортивная одежда. Оптимальным выбором станет комплект из натуральных тканей. Поклонники направления предпочитают приобретать одежду для йоги для занятий Боди Арт фитнесом.
Интернет-магазин «Fit2U» предлагает широкий выбор одежды для занятий фитнесом. Яркие и стильные дизайны, качественные «дышащие» ткани и различные варианты кроя относятся к преимуществам спортивных комплектов, представленных на сайте. Подберите подходящий вариант для занятий Боди Арт фитнесом для получения самого позитивного впечатления от тренировок!