Диета и тренировки криштиану роналду
Лучший десерт — это фрукты. Рацион питания и тренировки Криштиану Роналду
Криштиану Роналду питается 5-6 раз в день небольшими порциями. Время между приемами пищи от 2 до 4 часов. Криштиану не употребляет сахар, газировки, фаст-фуд и алкогольные напитки. В рацион португальца входит обязательный прием добавок для здоровья суставов. В меню отсутствуют соусы и загустители.
Футболист привык питаться только дома или на клубной базе, поэтому где-то в ресторане его тарелка будет скорее пустой.
По мнению португальца, лучший десерт — это фрукты.
Примерный рацион питания Криштиану Роналду:
1 прием пищи:
Цельнозерновой хлеб или каша из цельнозерновых круп.
Яичные белки или нежирный творог с фруктами.
2 прием пищи:
Паста из грубых сортов пшеницы или печеный картофель.
Курица или рыба (сибас, рыба-меч).
Салат из свежих овощей.
3 прием пищи:
4 прием пищи:
Филе курицы или индейки.
Фасоль или любые бобовые.
5 прием пищи:
6 прием пищи:
Овощи с рыбой на пару.
Ужин должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
На протяжении всего дня Криштиану выпивает большое кол-во питьевой воды.
Тренировка Криштиану Роналду:
Программа тренировок состоит из трех силовых тренировок в неделю, плюс еще две кардио тренировки. И это мы не берем в расчет футбольные тренировки. Тренировка длится по 3–4 часа пять дней в неделю, вторник и суббота — выходные.
Понедельник — день для проработки нижней части тела. Тренировка включает различные упражнения: от прыжков на бокс до приседаний со штангой на спине, с количеством повторов – 5 в 5 подходах. Помимо классических движений есть много функциональных движений, к примеру приседание на одной ноге с дополнительным весом, запрыгивание на платформу, огромное количество работы на пресс.
В среду он тренирует верхнюю часть тела. В основном программа состоит из отжиманий, подтягиваний, отжиманий на брусьях, бросков набивного мяча в стену и других силовых упражнений. На силовых тренировках используется большое количество функциональных упражнений, с количеством повторов 18 в 2 подходах.
Четверг — время кардиоупражнений и проработки квадрицепсов. Этот день включает спринты и взятие штанги на грудь, бег, быстрая ходьба, километры на велотренажере — все это развивает космическую выносливость, прыжки, отжимания от пола с хлопками или прыжками, короткие стремительные спринты с позиции сидя, приседания и многое другое. Эти тренировки дают ему взрывную скорость и мощь. Упражнения Роналду выполняет в «круговом» режиме без перерыва — это довольно экстремальный темп. Задача здесь стоит не измотать свой организм, а уделить внимание правильной технике — вкупе это дает результат. «Стандартные» тренажеры также есть у Роналду и дома — заднюю и переднюю поверхность бедра он прорабатывает именно там, с количеством повторов 6, 8, 12 повторов. Тут надо помнить, что Криштиану получает достаточно кардионагрузки на своих основных тренировках и в матчах.
В пятницу Роналду прокачивает мышцы кора, выполняя различные упражнения: от становой тяги до подъёма ног на турнике. Отдельный день для тренировки мышц кора обеспечивает ему прекрасную фигуру с кубиками пресса.
По воскресеньям он занимается лёгким кардио. Тренировки обычно включают прыжки на скакалке и спринты.
Растяжка или стретчинг тоже входят в тренировочный комплекс португальца. Роналду понимает, что стретчинг помогает его мышцам держать эластичность. Да и просто хорошая растяжка позволяет футболисту избежать травм. Мало кто в мировом футболе к 33 годам избежал серьезных травм — а вот Роналду никогда надолго из строя не выбывал. Еще Роналду много работает над балансом и координацией.
Ну и конечно, процент подкожного жира Роналду всегда составляет менее 10 процентов — как во время футбольного сезона, так и во время отпуска.
КриРо следит не только за своим питанием, но и за сном. Над режимом Криштиану работает британский иследователь Ник Литллхэйлс, который составил для футболиста специальную программу. Португалец спит до пяти раз в сутки. От 4-6 часов Криштиану спит ночью, а еще от 2-4 часов досыпает днем, короткими сеансами сна. Он не смотрит телевизор и не пользуется гаджетами за 1,5 часа до ночного сна.
Если вам понравился текст, ставьте плюс и подписывайтесь на блог
Еще больше информации о том, как питаются и тренируются выдающиеся спортсмены прошлого и настоящего в нашей группе в ВК: «Sports nutrition»
Рыба на завтрак и никакого алкоголя: что ест Роналду
Диета чемпиона.
Только за последний год с небольшим Криштиану выиграл две Лиги чемпионов, Евро-2016, чемпионат Испании и клубный чемпионат мира. Роналду забрал «Золотой мяч» на несколько лет вперед, сильно изменив свою спортивную программу. Мы знаем этого парня очень давно, помним его в зеленой футболке «Спортинга», без пресса и со слезами. Все это время CR7 работал над собой – в том числе и над своими привычками в еде.
Когда Роналду перешел в «Реал», генеральный директор клуба Хорхе Вальдано рассказывал: «Ни у кого не будет такого же тела, как у Роналду, если он не начнет так же тщательно тренироваться и следить за своим здоровьем». Карло Анчелотти, с которым Криштиану во второй раз в карьере выиграл Лигу чемпионов, удивлялся, что его главный форвард игнорирует алкоголь и никогда не балуется шоколадками и газировкой, как одноклубники. После матчей многие игроки любят расслабиться. Например, Дани Парехо из «Валенсии» постоянно идет через смешанную зону с бутылкой «Фанты».
Роналду просто не может себе такого позволить. Он говорит, что не склонен к полноте и благодарит хорошие гены, но очень тщательно выбирает продукты. Диета португальца помогает ему поддерживать футбольный тонус и, конечно, зависит от поставленных задач. Чтобы нарастить мышечную массу или наоборот сбросить вес, команда Роналду выбирает разные спортивные технологии: тренировки, индивидуальная работа в тренажерном зале, питание и режим отдыха. Криштиану обращает внимание абсолютно на все. «Он перфекционист», — говорил Зинедин Зидан, еще когда работал в штабе Анчелотти.
Фильм 2015 года «Роналду» начинается с завтрака в семье португальца. Оба Криша сидят за широким столом с тремя бутылками воды, папа размешивает апельсиновый фреш, а перед сыном стоит графин с желтым (видимо, тоже апельсиновым) соком. Вечером, когда закончилась школа и тренировки, Роналду предлагает ребенку выпить молока, чтобы «стать сильным, как папа». Фильм, который близко подпускает к семье футболиста, почти не рассказывает, что Роналду ест. На столе стоят какие-то тарелки, но непонятно, что внутри.
В интернете предлагают попробовать диету Роналду, испанские видеоблогеры делают на нее обзоры, потому что все хотят быть, как CR7. В 32 года футболист уже ближе к завершению карьеры, чем к ее раскрытию, он пытается продлить свою спортивную жизнь и поэтому меняет программу физической подготовки. Она помогла ему провести взрывную концовку сезона-2016/17: 10 голов после четвертьфинала Лиги чемпионов и золотой дубль в ворота Буффона.
После 30 лет Роналду начал сбрасывать вес, и каждый новый день рождения он отмечает минус одним килограммом. Пик прошел, пора уменьшать мышечную массу, чтобы заморозить футбольное старение и на время сохранить главные преимущества: резкость и скорость. Помогает правильное питание, спланированное сочетание нагрузок и восстановления, а также жесткие принципы. «Здоровая диета — это основа для игры в футбол, — говорит Роналду. — Если ты не используешь правильное топливо, то не сможешь быть готовым на 100%».
К оптимальному рецепту «топлива» Роналду шел несколько лет, а в «Манчестер Юнайтед» он так увлекался fish and chips, что португальца пришлось сажать на строгую диету. Сейчас Роналду сам знает, что ему надо и в каких количествах.
Главные принципы Роналду в еде
— Он потребляет около 3 тысяч калорий в день. Диета построена на рыбе, морепродуктах и овощах, а главные способы приготовления — на гриле или в духовке. Больше всего Роналду любит дорадо, морского окуня и португальское бакалао в исполнении его мамы Долорес. Об этом рассказал повар португальской сборной Элио Лоурейро: «Бакалао, любимое блюдо Криштиану, нельзя есть каждый день, потому что оно содержит 500 калорий. Но он его обожает, и мама об этом знает». К рыбе Роналду любит добавлять салат из помидоров. На Мадейре, где родился Криштиану, растет много тропических фруктов, поэтому лучший десерт для португальца — салат из сезонных фруктов.
— В его рационе нет соусов, загустителей и гарниров. Роналду старается есть все блюда без сопровождения. Так выглядит один из ужинов Роналду. Рис с морковью, порубленной тортильей и горохом — достаточное количество углеводов, хорошо усваиваемый белок (горох), калий, фосфор, цинк, железо, селен и витамин А. Они ускоряют мышечное восстановление, укрепляют кости, в еде Криштиану нет антинутриентов, которые могут ухудшить усвоение других веществ. Брокколи содержат антиоксиданты и компоненты, полезные для вывода токсинов из организма. Куриные грудки — это белок. Печеный банан благодаря высокому содержанию магния предостерегает организм от мышечных судорог и помогает меньше уставать.
— Роналду пьет много воды, а на полдник может сделать себе сок из груши, апельсина, ананаса, яблока и даже лимона. Пиво или вино — большая редкость, тем более в «Реале» говорят, что чашки не выпивают, а выигрывают. Отец Криштиану умер в 51 год из-за проблем с алкоголем, а его брат Уго долго боролся с наркотической зависимостью. «Если бы он не стал футболистом, тоже подсел бы на наркотики», — вспоминает мама футболиста, но Роналду выбрал спортивный путь и, вспоминая прошлое своей семьи, почти не употребляет алкоголь. Только иногда получает удовольствие от дорогих вин.
— Мама Роналду, которая живет между домом на Мадейре и Мадридом, тоже помогает сыну с питанием. Роналду не любит есть вне привычных для него мест: лучше дома или на базе «Реала». Поэтому на фотографиях из ресторанов его тарелка обычно пустая или очень скромная.
— Питание футболиста разбито на шесть небольших приемов пищи: он ест с интервалом в несколько часов, чтобы получить достаточно энергии для выполнения упражнений на максимальном уровне и контролировать метаболизм тела.
— Завтрак: «Обычно я завтракаю злаками, фруктами и хлебом, из напитков я выбираю воду и натуральные соки, причем люблю экспериментировать, смешивать банан и клубнику, яблоко и манго. Так как Роналду очень любит рыбу, он также иногда ест ее на завтрак. Один из вариантов — рыба и сырные гренки.
Ведущий британский диетолог и автор книги «Натуральные замены сахара» Мэрилин Гленвиль так оценивает завтрак Роналду: «Цельные злаки гораздо лучше, чем очень сладкие и обработанные углеводы, как например, хлеб и другая выпечка. В них много фибры и питательных веществ, которые высвобождают сахар. Фруктовый сок лучше всего разбавить с водой в соотношении 1:1 и пить его вместе с едой, потому что так замедлится расщепление сахара».
— Из добавок Роналду использует протеиновый коктейль и мульти-витамины.
— Расставание с Ириной Шейк пошло пошло на пользу диете португальца. Девушка очень любила фаст-фуд, блины со сливками, конфеты и крем.
4 главных правила, которые позволят Роналду играть до 40 лет
Недавно Криштиану Роналду забил необыкновенно красивый гол в ворота «Сампдории» ударом головой с высоты в 2 метра и 56 сантиметров. После этого эпизода звёздного португальца стали сравнивать с не менее известным баскетболистом Майклом Джорданом. Атлетизм Роналду не знает границ, и голы с проявлением этого самого атлетизма нередки для форварда «Ювентуса». Давайте поговорим о секретах его подготовки.
В прошлом году Роналду сказал: «Сейчас мой биологический возраст составляет 23 года. У меня ещё много времени, я могу продолжать играть до 41 года. Я чувствую себя хорошо, я счастлив и не могу жаловаться». Как же Криштиану держит себя в такой превосходной форме?
Восстановительные процедуры
Многие футболисты после матчей любят провести время дома перед телевизором. В отличие от них, Роналду в такие моменты отправляется в бассейн. Он плавает, часто со своим сыном, что не только помогает расслабиться после физического истощения, но и способствует в формировании телосложения. Плавание – отличная тренировка для всего тела, в которой задействуются мышцы рук и ног. В четверг Роналду опубликовал в Instagram свежее видео со своей тренировки в бассейне. Португалец не только плавает, но и бегает по специальной беговой дорожке на дне бассейна.
26 Дек 2019 в 6:46 PST
Также Роналду принимает горячие и холодные ванны для стимуляции регенерации мышц. Пока португалец находится в ванной, струи массируют его мышцы.
1 Авг 2019 в 1:16 PDT
Режим дня
Режим дня является одной из важных составляющих жизни любого спортсмена, особенно когда речь идёт о спортсмене уровня Роналду. Португалец тратит на сон по крайней мере восемь часов каждую ночь. Также очень важным для Криштиану является времяпрепровождение с семьёй, будь то отдых с детьми и возлюбленной Джорджиной Родригес, матерью, братом или сёстрами.
15 Июл 2019 в 12:36 PDT
Тренировки
Одна из важных составляющих домашних тренировок Роналду – пилатес. Также португалец выполняет множество других упражнений, но он никогда не увлекается чрезмерными нагрузками. Как-то Криштиану развеял слух о том, что он приседает 3000 раз в день, поскольку такая нагрузка только истощит мышцы.
В начале своего футбольного пути Роналду был худощавым, но затем он решил изменить своё тело. Всё изменилось в 11 лет, когда Криштиану услышал комментарий одного из тренеров.
Диета
Работа Роналду над собой была бы напрасной, если бы он не придерживался правильной диеты. Криштиану не является вегетарианцем или сыроедом, но он ограничивает употребление мяса из-за высокого потребления жиров. Рыба является ключевым продуктом для Криштиану. Одно из его любимых блюд носит название Bacalao a la Brasa. Это блюдо из лиссабонской кухни, которое включает в себя тушеную треску, лук, тонко нарезанный картофель и яичницу.
Шеф-повар сборной Португалии Луис Лаврадор рассказывал: «Роналду ест всевозможные блюда, поскольку он ответственный спортсмен, но больше всего ему нравится рыба, такая как лещ, рыба-меч и морской окунь».
Рыба на завтрак и никакого алкоголя. Что ест Роналду
Диета чемпиона.
Только за последний год с небольшим Криштиану выиграл две Лиги чемпионов, Евро-2016, чемпионат Испании и клубный чемпионат мира. Роналду забрал «Золотой мяч» на несколько лет, сильно изменив свою спортивную программу. Мы знаем этого парня очень давно, помним его в зеленой футболке «Спортинга», без пресса и со слезами внутри стадиона «Лужники». Все это время CR7 работал над собой – в том числе и над привычками в еде.
Когда Роналду перешел в «Реал», генеральный директор клуба Хорхе Вальдано рассказывал: «Ни у кого не будет такого же тела, как у Роналду, если он не начнет так же тщательно тренироваться и следить за своим здоровьем». Карло Анчелотти, с которым Криштиану во второй раз в карьере выиграл Лигу чемпионов, удивлялся, что, в отличие от одноклубников, его главный форвард игнорирует алкоголь и никогда не балуется шоколадками и газировкой. После матчей многие игроки любят расслабиться. Например, Дани Парехо из «Валенсии» постоянно идет через смешанную зону с бутылкой «Фанты».
Роналду просто не может себе такого позволить. Он говорит, что не склонен к полноте, и благодарит хорошие гены, но очень тщательно выбирает продукты. Диета португальца помогает ему поддерживать футбольный тонус и, конечно, зависит от поставленных задач. Чтобы нарастить мышечную массу или, наоборот, сбросить вес, команда Роналду выбирает разные спортивные методы: тренировки, индивидуальная работа в тренажерном зале, питание и режим отдыха. Криштиану обращает внимание абсолютно на все. «Он перфекционист», — говорил Зинедин Зидан, еще когда работал в штабе Анчелотти.
Фильм 2015 года «Роналду» начинается с завтрака в семье португальца. Оба Криша сидят за широким столом с тремя бутылками воды, папа размешивает апельсиновый фреш, а перед сыном стоит графин с желтым (видимо, тоже апельсиновым) соком. Вечером, когда закончилась школа и тренировки, Роналду предлагает ребенку выпить молока, чтобы «стать сильным, как папа». Фильм, который близко подпускает к семье футболиста, почти не рассказывает, что Роналду ест. На столе стоят какие-то тарелки, но непонятно, что внутри.
В интернете предлагают попробовать диету Роналду, испанские видеоблогеры делают про нее обзоры, потому что все хотят быть, как CR7. В 32 года футболист уже ближе к завершению карьеры, чем к ее раскрытию, он пытается продлить свою спортивную жизнь и поэтому меняет программу физической подготовки. Она помогла ему провести взрывную концовку сезона-2016/17: 10 голов после четвертьфинала Лиги чемпионов и золотой дубль в ворота Буффона.
После 30 лет Роналду начал сбрасывать вес, и каждый новый день рождения он отмечает минус одним килограммом. Пик прошел, пора уменьшать мышечную массу, чтобы заморозить футбольное старение и на время сохранить главные преимущества: резкость и скорость. Помогает правильное питание, спланированное сочетание нагрузок и восстановления, а также жесткие принципы. «Здоровая диета — это основа для игры в футбол, — говорит Роналду. — Если ты не используешь правильное топливо, то не сможешь быть готовым на 100%».
К оптимальному рецепту «топлива» Роналду шел несколько лет, а в «Манчестер Юнайтед» он так увлекался fish and chips, что португальца пришлось сажать на строгую диету. Сейчас Роналду сам знает, что ему надо и в каких количествах.
Главные принципы Роналду в еде
— Он потребляет около 3 тысяч калорий в день. Диета построена на рыбе, морепродуктах и овощах, а главные способы приготовления — на гриле или в духовке. Больше всего Роналду любит дорадо, морского окуня и португальское бакалао в исполнении его мамы Долорес. Об этом рассказал повар португальской сборной Элио Лоурейро: «Бакалао, любимое блюдо Криштиану, нельзя есть каждый день, потому что оно содержит 500 калорий. Но он его обожает, и мама об этом знает». К рыбе Роналду любит добавлять салат из помидоров. На Мадейре, где родился Криштиану, растет много тропических фруктов, поэтому лучший десерт для португальца — салат из сезонных фруктов.
Сколько калорий нужно съедать вам, чтобы похудеть? Посчитайте в специальном калькуляторе калорий
— В его рационе нет соусов, загустителей и гарниров. Роналду старается есть все блюда без сопровождения. Так выглядит один из ужинов Роналду. Рис с морковью, порубленной тортильей и горохом — достаточное количество углеводов, хорошо усваиваемый белок (горох), калий, фосфор, цинк, железо, селен и витамин А. Они ускоряют мышечное восстановление, укрепляют кости, в еде Криштиану нет антинутриентов, которые могут ухудшить усвоение других веществ. Брокколи содержат антиоксиданты и компоненты, полезные для вывода токсинов из организма. Куриные грудки — это белок. Печеный банан благодаря высокому содержанию магния предостерегает организм от мышечных судорог и помогает меньше уставать.
— Роналду пьет много воды, а на полдник может сделать себе сок из груши, апельсина, ананаса, яблока и даже лимона. Пиво или вино — большая редкость, тем более в «Реале» говорят, что чашки не выпивают, а выигрывают. Отец Криштиану умер в 51 год из-за проблем с алкоголем, а его брат Уго долго боролся с наркотической зависимостью. «Если бы он не стал футболистом, тоже подсел бы на наркотики», — вспоминает мама футболиста, но Роналду выбрал спортивный путь и, вспоминая прошлое своей семьи, почти не употребляет алкоголь. Только иногда получает удовольствие от дорогих вин.
— Мама Роналду, которая живет между Мадейрой и Мадридом, тоже помогает сыну с питанием. Роналду не любит есть вне привычных для него мест: лучше дома или на базе «Реала». Поэтому на фотографиях из ресторанов его тарелка обычно пустая или очень скромная.
— Питание футболиста разбито на шесть небольших приемов пищи: он ест с интервалом в несколько часов, чтобы получить достаточно энергии для выполнения упражнений на максимальном уровне и контролировать метаболизм.
— Завтрак: «Обычно я завтракаю злаками, фруктами и хлебом, из напитков я выбираю воду и натуральные соки, причем люблю экспериментировать, смешивать банан и клубнику, яблоко и манго». Так как Роналду очень любит рыбу, он иногда ест ее и на завтрак. Один из вариантов — рыба и сырные гренки.
Ведущий британский диетолог и автор книги «Натуральные заменители сахара» Мэрилин Гленвиль так оценивает завтрак Роналду: «Цельные злаки гораздо лучше, чем очень сладкие и обработанные углеводы, как, например, хлеб и другая выпечка. В них много клетчатки и питательных веществ, которые высвобождают сахар. Фруктовый сок лучше всего разбавить с водой в соотношении 1:1 и пить его вместе с едой, потому что так замедлится расщепление сахара».
— Из добавок Роналду использует протеиновый коктейль и мультивитамины.
— Расставание с Ириной Шейк пошло на пользу диете португальца. Девушка очень любила фастфуд, блины со сливками, конфеты и крем.
Роналду ест рыбу каждый день. А какая полезнее – красная или белая?
Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о питании, тренировках и здоровье
Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды в Перекресток Впрок.
Опять 35: специальная диета и секреты молодости Криштиану Роналду
Легендарный португальский футболист Криштиану Роналду 5 февраля празднует свой 35-й день рождения. Оказывается, у него есть специальная диета, которая помогает ему оставаться в прекрасной форме.
День Криштиану Роналду расписан по минутам, однако, даже при этом он достаточно спит и правильно питается. В первую очередь, придерживается дробного питания. Криштиану ест шесть раз в день маленькими порциями. Интервалы между приемом пищи составляют 2-3 часа. Это помогает получать достаточную энергию для тренировок и контролировать обмен веществ. Ужинает футболист за 3-4 часа до сна.
Роналду исключил из рациона газированные напитки, сахар, фастфуд и соусы. Он питается только дома или на клубной базе — скорее всего, в ресторане он кроме воды ничего не закажет.
Бакаляу с картошкой и яйцами — идеальная еда для Роналду
Примерно 3 тысячи калорий в день потребляет Роналду. Основа его диеты – это рыба, морепродукты и овощи, приготовленные на гриле или в духовке. Футболист любит дорадо, морского окуня и португальскую сушеную и соленую треску бакаляу. Иногда он употребляет куриную грудку, так как в ней содержится много белка и мало жиров. На гарнир – овощные салаты. Португалец любит салат из помидоров и в целом ест много овощей для лучшего метаболизма. На обед Роналду также может съесть немного пасты и печеного картофеля. Иногда в свой рацион он включает рис и бобовые.
Лучшим десертом Роналду считает фрукты. Выпечку и кондитерские изделия не ест, ведь там содержится много углеводов.
Конечно, воду футболист пьет в больших количествах. После обеда Роналду пьет протеиновые коктейли и делает сок из свежих фруктов. Например, из яблока, апельсина, груши или лимона. Футболист не пьет алкоголь. Одна из причин – его отец умер от проблем со спиртным в 51 год. И только в особых случаях он может позволить себе хорошие красные и белые вина.
Роналду любит воду
Криштану знает, что каждый продукт в рационе имеет значение. Достаточное количество углеводов, цинка, фосфора, железа и витамина А дают рис, тортилья, горох и морковь. Они восстанавливают мышцы и укрепляют кости. Брокколи выводят токсины из организма, а куриные грудки дают необходимый белок. В свою очередь, десерт из печеного банана помогает меньше уставать и защищает от мышечных судорог. А еще в его рационе обязательно есть мультивитамины и добавки для здоровья суставов.
Поддерживать диету также помогает комплекс тренировок. Индивидуальные занятия в зале и режим отдыха помогают футболисту нарастить мышечную массу и сбросить вес.
Роналду также старается полноценно отдыхать. Он спит 5 раз в сутки в позе эмбриона и на свежем белье. Ночью – около шести часов, а еще 2-3 часа досыпает днем. Также не смотрит телевизор и выключает телефон за 1,5 часа до сна. Сам футболист считает, что большое значение имеет расслабление в конце дня. Отдых в кругу семьи и друзей помогает расслабиться и заряжает позитивными эмоциями.