Джилиан майклс тренировки йога
Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс
“Йога” (“Yoga Meltdown”)
Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится 🙂 ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
| Это интересно: Один из приятных способов похудеть: Жиросжигающий супчик – основа диеты Для тех, кто любит классическую йогу: Йога для похудения с Рейнбо Марс |
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений.
Для занятий йогой с Джилиан Майклс вам понадобится только лишь коврик для йоги и можно начинать! Удачи.
Йога с Джилиан Майклс, уровень 1
Йога с Джилиан Майклс, уровень 2
Если вы попробовали йогу для снижения веса, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂
Джилиан майклс тренировки йога
1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)
Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.
Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.
А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.
Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)
Джилиан майклс тренировки йога
Домашние тренировки с Джиллиан Майклс: как выбрать подходящую?
От количества видеокурсов с домашним фитнесом аж глаза разбегаются. При этом одни через некоторое время после выхода уходят в небытие, когда другие становятся по-настоящему популярными. В 2005 году американский тренер Джиллиан Майклс начала выпускать DVD со своими курсами фитнеса — и они популярны до сих пор.
Джиллиан разрабатывает программы для девушек с разной степенью подготовки. Есть силовые, аэробные, кардио-тренировки. Некоторые программы состоят из нескольких уровней — таким образом удается добиться наилучшего эффекта. Одно занятие длится от 10 до 45 минут.
Таким образом, у Джиллиан Майклс можно выбрать подходящую тренировку, исходя из своего уровня подготовки, целей и наличия свободного времени. Но как выбрать из непочатого края программ? В статье ниже — классификация наиболее популярных курсов, собранных на основании критерия опыта спортсменки.
Тренировки для начинающих
Стройная фигура за 30 дней
Длительность: 30 дней, каждый день по 30 минут, 3 уровня
Необходимый инвентарь: коврик, спортивная обувь, гантели (альтернатива — бутылки с водой или песком)
Программа представляет собой аэробно-силовые тренировки, которые задействуют все группы мышц (даже те, о которых вы не подозревали). Каждый уровень сложнее другого. Хоть эта программа причисляется к программам для начинающих, чтобы одолеть её, понадобится задействовать всю силу воли.
После родов
Длительность: 1 тренировка длится 27 минут, занятия каждый день с одним выходным в неделю. Один уровень.
Инвентарь: коврик, спортивная обувь, гантели (около 1 кг).
Задача этой программы — прийти в форму после родов и подготовиться к более трудным тренировкам. От занятий не стоит ждать кардинального преображения и мега-похудения, но проработать проблемные зоны и стать выносливее получится.
Программа поделена на три дня: верх (спина, руки, грудь); торс (пресс), ноги. В каждый тренировочный день включены разминка, три круговых сета (3х2), растяжка. Интенсивность низкая, даже непривычная для тренировок Джиллиан.
Курсы для спортсменов среднего уровня подготовки
Длительность: 90 дней, одно занятие 30 минут, 6 уровней
Инвентарь: эспандер, гантели 2,5 кг, свободное помещение (около 6 квадратов минимум).
«Революция тела» — это самая долгосрочная программа Джиллиан. По окончанию курса занимающиеся могут ожидать сброса лишнего веса, ускорения метаболизма, прокачки мышц и формирования отчетливого рельефа.
Заниматься по этому курсу необходимо 6 раз в неделю с одним выходным. В эти шесть тренировок входит 2 кардио и 4 силовые. Во время первого занятия прорабатываются руки, грудь и пресс; на втором — ноги, спина, ягодицы и пресс; третий день — кардио. Четвертый, пятый и шестой дни дублируют первый, второй и третий соответственно.
Плоский живот за 6 недель
Длительность: 45 дней, одно занятие 30 минут, 2 уровня
Инвентарь: 2 гантели по 1,5 кг (в облегченном варианте — без них).
Задача программы — жиросжигание, прокачка мышц живота и ног, общий тонус. В основе тренинга лежит кардио, которое максимально задействует проблемные зоны, плюс прицельные упражнения на талию и пресс. Курс состоит из двух уровней, каждый по три недели.
Программы для продвинутых
Силовая йога для похудения
Длительность: занятие 30 минут, 2 уровня.
Инвентарь: коврик. Даже обувь не нужна!
Эта программа, пожалуй, лидер по критике среди всех курсов Джиллиан. Тренера обвиняют в слишком спортивном подходе к йоге, игнорируя её философскую часть. Однако все уверены в результате занятий: тонусе мышц, улучшении растяжки, улучшении осанки и похудении.
Тренировки с гантелями на все тело (Hard Body)
Длительность: 45 дней, занятие 45 минут, 2 уровня
Инвентарь: гантели весом от 1 до 4 кг, коврик, удобная спортивная обувь.
Эта программа — для очень и очень опытных любителей фитнеса сочетает в себе аэробные и силовые нагрузки. Разделена на два уровня, каждый по три недели. Второй уровень — гораздо сложнее первого. Тренировки на обоих уровнях очень интенсивные (что, в свою очередь, даёт быстрый результат), с разнообразными упражнениями на все группы мышц.
Бесценные советы
Как подобрать одежду для невысоких женщин?
Невысокий рост — это здорово. Однако современная мода нацелена на женщин повыше:
порой подобрать актуальный гардероб становится непросто. Главное — знать основные секреты стилистов.
Как правильно стирать белые вещи?
Главные задачи при стирке белых вещей — сбережение идеально белого цвета и сохранение их внешнего облика.
Что для этого нужно делать? Главное — соблюдать нехитрые правила.
Другие статьи по теме:
Самомассаж, как расслабить и проработать мышцы дома.
Фитнес-ленты — удобный инвентарь для современных тренировок
Боевые виды спорта для ребенка: плюсы и минусы
8 ступеней йоги: Дхарана, Дхьяна, Самадхи. Часть 3
Получая ежедневное оповещение о событиях, россияне всегда отлично экономят семейный бюджет в интернет-магазине «Эгерия».
Йога для снижения веса с Джиллиан Майклс (Yoga Meltdown)
«Йога для снижения веса» от Джиллиан Майклс — это сочетание классической йоги и фитнеса. Вы будете выполнять свои любимые асаны, но в более сложной модификации, которые позволят вам похудеть.
При выполнении программы обязательно следите за правильностью выполнения упражнений. Здесь главное не скорость, а качество. Внимательно слушайте все рекомендации Джиллиан Майклс, и четко следуйте указаниям для достижения максимального эффекта от занятий.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
О программе Йога для снижения веса с Джиллиан Майклс
Yoga Meltdown сохранила в себе все преимущества классической йоги: после регулярных занятий вы улучшите растяжку и гибкость, сможете наладить правильное дыхание и обретете хорошее самочувствие. Но помимо этого вы похудеете, подтяните мышцы и приведете их в хороший тонус. Однако такой подход к йоге вызвал шквал негодования. Многие раскритиковали эту программу Джиллиан Майклс за совершенно спортивный подход к йоге. Поэтому если вы поклонник классической йоги и не любите излишних экспериментов, советуем вам выбрать другую программу.
Yoga Meltdown состоит из двух уровней: более легкого и продвинутого. Каждая тренировка длится около получаса. Для занятий вам будет нужен только коврик. Вместе с Джиллиан Майклс упражнения демонстрируют две девушки. Одна показывает легкую модификацию упражнений, другая — сложную. «Йога для снижения веса» не рассчитана на новичков, но если выполнять простой вариант упражнений, то программа будет под силу и начинающим. Вы также можете подобрать и другую тренировку Джиллиан Майклс для новичков.
Точных рекомендаций, как долго выполнять программу, Джиллиан Майклс не дает. Если вы занимаетесь только по «Йоге для снижения веса», то выполняйте первый уровень 10-14 дней, а потом переходите к следующему. Если вы хотите только дополнить ей существующий фитнес-план, то занимайтесь йогой 1-2 раза в неделю. Это поспособствует разнообразию тренировок, и поможет мышцам быстрее восстановиться.
Плюсы «Йоги для снижения веса»:
Минусы «Йоги для снижения веса»:
«Йога для снижения веса» от Джиллиан Майклс понравится тем, кто ищет идеальное сочетание йоги и фитнеса. Однако программа, вероятно, не совсем подойдет как поклонникам йоги, так и поклонникам классического фитнеса.
Джиллиан Майклс: Йога для похудения (Yoga Meltdown) 1, 2 уровень и Йога Инферно (Yoga Inferno)
Представляем две программы йоги от знаменитого американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Оба варианта йоги Yoga Meltdown и более сложный вариант Yoga Inferno будут способствовать похудению и снижению веса.
Почему йога Джиллиан Майклс может быть очень эффективной для похудения?
«Йога для похудения» Джиллиан Майклс — это удивительное сочетание силовой тренировки, кардио-разминки и упражнений на гибкость на основе асан из йоги.
Еще один потрясающий эффект данного комплекса — она может сделать ваше тело поистине красивым, причем гармоничной атлетической красотой без перекаченных перезажатых мышц и ненужных травм, так как в комплексе все основано на естественной силе, выносливости и гибкости тела.
Йога для похудения и снижения веса (Yoga Meltdown) 1, 2 уровень
Yoga Meltdown более простой вариант и начинать лучше с него. Эти программы скорее сочетание адаптированных поз классической йоги под занятия фитнесом.
Джиллиан Майклс: Йога для похудения (Yoga Meltdown)
В программе представлены варианты исполнения поз для новичков, а так же для тех, кто уже занимается йогой. Комплекс начинается с разминки.
Джиллиан Майклс Йога для похудения и часть 1 видео
Джиллиан Майклс Йога для похудения часть 2 видео
Йога Инферно от Джиллиан Майклс
Йога Инферно усовершенствованный вариант для более продвинутых занимающихся. Комплекс проработает фигуру, улучшит гибкость, вернет здоровье суставам и позвоночнику.
Йога Инферно от Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс Йога Инферно часть 1 видео (Английская озвучка)
Джиллиан Майклс Йога Инферно часть 2 видео
Джиллиан Майклс Йога для похудения — отзывы
Ох, занимаюсь 3-ий день. Болит все! Но нравится, не хочу бросать, хочу похудеть!
Все, с сегодняшнего дня — занимаюсь по этой программе! Чудо! Красота! Специально для тех, кто любит упражнения на гибкость, имеют проблемы со спиной, но при этом хочет похудеть — то есть для меня))) (alevita)