Кто такой застенчивый человек
Застенчивость. Хорошая ли это черта характера?
Застенчивости посвящена ни одна статья. О ней говорят в книгах и в сети. И чаще всего эту черту характера называют негативной, связывая ее с заниженной самооценкой, чрезмерной тревожностью даже без особого повода. Говорят, что застенчивость свидетельствует об отсутствии коммуникативных навыков и неспособности человека адаптироваться в обществе, создать крепкие отношения. Но можно рассмотреть эту особенность с другой стороны. Мы попробуем привести несколько положительных аргументов в пользу этой черты характера. А вы сможете сами для себя определить, застенчивость – это хорошо или плохо.
Кого называют застенчивым?
Начнем с того, что застенчивый человек – это не тот, кто пытается стать тенью самого себя, старается всеми силами не привлекать к себе внимание, а уж если это и произошло, то впадает в ступор или, наоборот, становится слишком развязным. Это свидетельствует только о проблемах невротического характера и необходимости психологической работы с личностью.
Застенчивому человеку не свойственно пафосное и манерное поведение. Он не гонится за признанием и славой. Он не хамит, не лицемерит, не навязывается и не хвастается. Умеет слушать и является, как правило, приятным собеседником. Застенчивость делает человека наблюдателем, а не активным участником общества. Эти люди внимательны и редко делают выводы на основе чужих мнений и суждений. И это является одним из самых больших плюсов.
Застенчивый человек не выпрашивает внимание, но ценит его проявление со стороны окружающих. Он любит уединяться, и ему абсолютно комфортно наедине с собой. Он далеко не социофоб и тем более не социопат, а прекрасно может взаимодействовать с обществом, работать в коллективе. Конечно, публичная деятельность не для застенчивого, но, например, в офисной работе с небольшим коллективом он может себя отлично показать.
Застенчивый человек не боится стать лидером. Просто лидерство не входит в его систему принципов и приоритетов. Ему не нужно вести за собой массы. Еще есть мнение, что застенчивые – это обычно люди с невыдающейся, а порой и отталкивающей внешностью. Это не так. Данной чертой характера могут быть наделены очень развитые физически, сильные люди, с привлекательными чертами лица. Застенчивость не означает трусость или слабость. При возникновении опасности такие люди могут защитить и себя, и того, кто рядом.
Эти люди редко знакомятся первыми. А привлекают они именно застенчивостью, этой особенной чертой характера. В них есть необъяснимая притягательность и шарм. Влюбившись, простой и скромный человек с радостью пустит в свой тонкий душевный мир близкого, окружит заботой и любовью. Застенчивые люди становятся прекрасными супругами и родителями, способными привить детям самые хорошие человеческие качества.
Как появляется застенчивость?
Это качество невозможно развить, его приобретают в детстве. И чаще всего предпосылкой становятся неблагоприятные отношения в семье. Так получается, что застенчивость – это плохо? Не совсем так. Если это качество не подкрепляется комплексами и чрезмерной неуверенностью в себе, не всё так плохо. Просто если есть застенчивость, то нужно научиться с этим жить. Вы можете попробовать научиться вести себя скромно и тихо, но вы никогда не приобретете того особенного обаяния, как застенчивые люди.
Когда застенчивость формируется вопреки негативному влиянию в семье, не рождается вместе с комплексами и неуверенностью, это хорошо. Например, если ребенок из неблагополучной семьи не становится маньяком и разбойником, а в дальнейшей жизни просто ведет себя застенчиво, но при этом является добрым человеком, способным сочувствовать и поддерживать в трудную минуту, это говорит только о его сильном духе и устойчивом характере. Застенчивость для таких людей – это одна из форм проявления хороших человеческих качеств. В то время как показная развязность и бравада часто свидетельствуют о том, что человек скрывает свои истинные чувства, проблемы и многочисленные обиды под маской, тяжело переживая их наедине с самим собой.
Если застенчивость вызывает психологический и физический дискомфорт, не позволяет адаптироваться в обществе, мешает вести нормальную жизнь, то необходимо принимать меры. Можно, например, поработать с психотерапевтом. А можно начать с самоанализа и самостоятельной проработки своих проблем. Сперва нужно понять, что большинство проблем живет только в нашей голове, а от негатива нужно избавляться. Очистить разум и сознание от негатива поможет курс Викиум «Детоксикация мозга». С полученными по специально разработанной программе знаниями будет легче выкинуть токсичные мысли из головы, стать более уверенным и сделать застенчивость привлекательной чертой, указывающей на сильный характер.
Застенчивость – что это такое, почему она возникает и как с ней бороться
Согласно американским исследованиям, трудности в общении испытывают более половины населения планеты. И чем больше развивается виртуальный мир, тем сложнее становится налаживать контакты в реальной жизни. Сегодня поговорим о том, что такое застенчивость, что она значит, как влияет на жизнь и можно ли с ней справиться.
Кого называют застенчивым человеком
Википедия дает следующее определение.
Застенчивость – это состояние психики и поведения, характерными чертами которого являются нерешительность, скованность, напряженность и неловкость в обществе других людей.
Обычно застенчивых людей оценивают такими положительными качествами, как скромность, уравновешенность, а их манеры считают утонченными и светскими. Однако не все осознают, насколько разрушительными могут быть процессы, происходящие внутри такой личности.
Наиболее точно охарактеризовал подобное состояние американский социальный психолог Филип Зимбардо, называя застенчивость не просто чертой характера, а настоящим душевным недугом, который калечит психику не меньше, чем самая тяжелая болезнь.
Если говорить простыми словами, то застенчивость – это психологический барьер, который мешает полноценно общаться.
Какой он – застенчивый человек? Таких людей заметно сразу, им присущи следующие признаки:
При этом у самого застенчивого человека в голове постоянно крутятся такие мысли, как “Не то сказал”, “На меня как-то не так посмотрели и отреагировали”, “Снова выставил себя глупо” и т. п.
Специалисты в области психологии выделяют два основных типа застенчивых людей:
В зависимости от степени проявления застенчивость может быть слабой, умеренной и ярко выраженной. И если первый тип обычно не создает особых сложностей в коммуникациях, то последний часто выливается в социофобию, когда у человека появляется иррациональный страх общения с окружающими.
Чрезмерная застенчивость опасна и риском развития таких фобий, как:
Чаще всего застенчивость проявляется частично. К примеру, человек может бояться публичных выступлений, но чувствует себя максимально свободно в кругу друзей. Есть те, кто уверенно говорят с толпой, но при этом теряются один на один с противоположным полом.
Причины возникновения застенчивости
Специалисты расходятся во мнениях относительно того, откуда берется застенчивость. Ниже я приведу наиболее распространенные версии.
Автором этой теории является британский психолог Реймонд Бернар Кеттел. Он убежден, что застенчивость передается по генам так же, как рост человека и его интеллектуальные способности. По его мнению, робкие и неуверенные в себе люди обладают особо чувствительной нервной системой и никакие тренинги не способны начисто искоренить это качество в человеке. Вместе с тем данная точка зрения большинством психологов не поддерживается.
Специалисты в области бихевиоризма (направления, изучающего поведение людей и животных) утверждают, что застенчивые люди просто в свое время не получили должных навыков коммуникации. Причиной этому могло быть неверное родительское воспитание, среда в школе и т. п. Если ребенок не научился общаться в детском возрасте, то в дальнейшем этот процесс может быть затруднен.
Психоаналитики придерживаются той теории, согласно которой застенчивость проявляется в результате подсознательных противоречий, которые являются следствием психологических травм, полученных в детстве.
К примеру, ребенок раз за разом получает от родителя отказ во внимании, на подсознании формируется устойчивый паттерн поведения: зажатость, скупость на эмоции. В дальнейшем такой человек будет бояться требовать внимания к себе, заранее полагая, что получит отказ. Чтобы не разочаровываться, он просто предпочтет оставаться в стороне и не проявлять себя.
Этот термин ввел в психотерапевтическую практику австрийский психиатр Альфред Адлер. По его мнению, причиной робости в общении служат физические недостатки человека, низкий социальный статус, бедность, частые болезни, т. е. все то, что может стать поводом для унижений со стороны окружающих людей.
Как утверждают нейробиологи, застенчивость вызывает нарушение обмена нейромедиаторов в головном мозге, т. е. она связана со слабой нервной системой.
Трудно спорить с тем, что с появлением и развитием информационных технологий люди стали реже общаться вживую и большая часть коммуникаций приходится на переписку. Человеческая психология устроена таким образом, что чем меньше мы делаем что-либо, тем хуже у нас начинает это получаться и тем меньше мы этого хотим. Чем больше времени мы проводим в виртуальной реальности, тем более отстраненными и необщительными мы становимся.
Интересную теорию выдвинули специалисты Калифорнийского университета. В первой половине прошлого века они провели эксперимент, взяв под контроль около 250 детей. В результате удалось установить следующую закономерность: девочки, рожденные в семье первыми, более стеснительны в сравнении с младшими сестрами. Мальчики-первенцы более скромные в сравнении с младшими братьями только до 7 лет, но чем старше они становятся, тем эта разница становится незаметнее. При этом девочки чаще страдают от стеснительности, чем мальчики.
Диагностика
Предлагаю прямо сейчас проверить, насколько застенчивым человеком вы являетесь.
Специалистами Стэнфордского университета был разработан короткий тест из 10 вопросов. Ваша задача – честно ответить на них “да” или “нет”. Каждому утвердительному ответу присваивается 1 балл, а отрицательному – 0 баллов.
Теперь давайте подсчитаем результаты:
Способы борьбы
Следует понимать, что сложные формы социофобии должен корректировать специалист, выяснив причины и грамотно подобрав методики. Ниже я приведу способы и рекомендации для самопомощи, которые можно использовать тем, чья застенчивость не выходит за рамки слабого и умеренного типов.
Способы борьбы с застенчивостью:
Заключение
Мы с вами разобрали, кто такой застенчивый человек, какие причины могут служить появлению этого состояния и какими способами можно помочь себе справиться со стеснительностью.
В дополнение к статье рекомендую почитать и другие похожие темы:
Надеюсь, мне удалось раскрыть для вас тему застенчивости. Подписывайтесь на наш блог и читайте еще больше полезного о психологии и саморазвитии.
Чем опасна застенчивость и как от нее избавиться
Застенчивость – это мощное чувство, которое возникает у человека в процессе общения с другими людьми, своеобразный страх перед этим общением. Застенчивый человек боится устанавливать контакт, боится враждебного отношения, боится потерять уважение окружающих и самоуважение.
Психический дискомфорт, который при этом возникает, вероятно, является самым частым вариантом подобных расстройств. Проблема застенчивости была актуальна всегда, однако в последние десятилетия мир буквально охватила эпидемия застенчивости и смущения.
Почему возникает застенчивость?
Причины этого достаточно прозрачны. С появлением современных средств коммуникации живое общение между людьми отходит на второй план. Все больше контактов совершаются при помощи телефонных разговоров или письменной речи, причем первый случай намного безвреднее второго.
Переписка, любой вариант обмена сообщениями не вынуждает человека подстраиваться под определенные социальные нормы, и контактирующие, по сути, ничем не ограничиваются. Привычка общаться путем переписки приводит к тому, что при личном контакте человек начинает испытывать дискомфорт, вызванный непривычной обстановкой. По большей части, столь широкое распространение застенчивости сейчас, обусловлено именно этим.
Разумеется, нельзя исключать и прочие механизмы и причины возникновения этого ощущения: особенности личности и воспитания, условия контакта и т.д. Застенчивость – это проявление защитного механизма, она «охраняет» психику от перспективы испытать неприятные эмоции. При этом застенчивость сама является точно такой же «неприятной эмоцией».
Какой бывает застенчивость?
Как известно, застенчивость может возникнуть в результате проявления личностных особенностей, специфики воспитания или привычки к «слепому» общению путем переписки или звонков.
В зависимости от природы застенчивости, ее характеристики несколько изменяются. Например, застенчивость, связанная с воспитанием человека, при своевременном начале коррекции достаточно просто лечится. От застенчивости «непривычной обстановки» человеку проще всего избавиться самому, нежели при помощи специалиста, однако процесс этот долгий и сложный.
По тому же принципу выделяют временную и постоянную застенчивость. Временная застенчивость может характеризовать возрастной период (как правило, это пубертатный возраст) или определенную ситуацию.
Традиционно, застенчивость разделяется еще на два вида:
— Обращенная вовнутрь (застенчивость перед самим собой);
— Обращенная вовне (застенчивость перед окружающими).
Насколько правомерно такое деление, судить сложно. В каком-то смысле и тот, и иной вид застенчивости всегда обращен вовне, и разнится только механизм его проявления.
Социальные проявления застенчивости
Существует четыре классических признака застенчивости, наличие которых обязательно для данного чувства. В первую очередь, имеется в виду ощущение дискомфорта в эмоциональной аспекте, который возникает у застенчивого человека при любых контактах с другими людьми.
Застенчивые люди стремятся избегать любых выступлений на публике: это воспринимается ими как необходимость устанавливать контакт с целой массой людей одновременно. Боязнь выступлений на публике – это второй постоянный признак застенчивости.
Третий признак – это строгая селективность, избирательность в выборе людей, с которыми можно устанавливать контакт. Застенчивый человек в любой ситуации предпочтет общение в среде знакомых, нежели в среде малоизвестных или неизвестных людей, даже если они настроены к нему доброжелательно и дружелюбно.
И, наконец, четвертый признак – некая «локомоция». Она отражает два противоположенных желания, существующих в человеке одновременно (это не амбивалентность, такая «локомоция» не может считаться патологией).
Что значит два противоположных желания
Если контакт с незнакомым человеком устанавливается ради решения какой-либо проблемы, человек испытывает желание или, как минимум, необходимость общения с этим человеком. Это один вектор. В то же время застенчивость отталкивает этого человека от установления контакта, и это второй, противоположенный вектор.
Такой психический дискомфорт имеет социальные последствия, иногда – достаточно тяжелые. Особенно тяжело отражается застенчивость на психике детского возраста, поскольку без своевременной коррекции застенчивость ребенка из временной возрастной может перерасти в постоянную.
Застенчивость, возникшая в детском возрасте, может стать основой для формирования шизоидного психотипа или даже психопатии. Их лечение представляет гораздо большие сложности, нежели коррекция простой застенчивости.
К чему может привести застенчивость
Вот основные ее последствия:
1. Снижение адаптационных возможностей человека: застенчивые люди тяжело ориентируются в социальной среде из-за ограничения контактов. Любая стрессовая ситуация оказывается для такого человека чрезвычайно сложной и болезненной, устойчивость к стрессам значительно снижается. Это даже может стать причиной формирования ряда соматических патологий (в основном, болезней сердечно-сосудистой системы).
2. Социальная «ригидность», отсутствие активной гражданской позиции. Если рассмотреть этот момент подробнее, то становится очевидной неточность такой формулировки: активная позиция никак не соотносится с застенчивостью. Дело только в способности к выражению этой позиции: люди, склонные к смущению испытывают определенные трудности в демонстрации своего мнения.
4. Социальная изоляция, отдаление от других людей. Подобная изоляция всегда сопровождает застенчивость и подобные ей состояния, причем степень изоляции неуклонно прогрессирует.
В случае с детьми, застенчивость тормозит или останавливает психическое развитие и приобретение социального опыта, который возможен лишь при полноценном, постоянном контакте с окружающими.
5. Изоляция, возникающая в результате застенчивости, может стать причиной развития депрессивных состояний, тревожности и акцентуации (зацикливания).
Как избавиться от застенчивости
Вопрос о том, как побороть застенчивость, приобретает все большую актуальность в связи с широким распространением этого состояния. Наилучшим вариантом, конечно, является психотерапия, проводимая квалифицированным специалистом (в ряде случаев – с применением лекарственных средств), однако это не всегда возможно.
Если человек ощущает в себе силы справиться с застенчивостью, которая отравляет его жизнь, самостоятельно, – это очень хорошо. На сегодняшний день разработано множество методик «собственноручной» коррекции застенчивости, и, если интенсивность этого чувства позволяет аутонейротренинги, стоит ими воспользоваться. Самое важное, что может помочь избавиться от застенчивости, – это всесторонний и тщательный анализ проблемы, определение ее природы и причины, условий возникновения и устранения.
Понимание причины застенчивости – половина дела. После этого этапа пути ее коррекции могут разниться. Что вы можете сделать?
Во-первых, принять найденные причины и начать воспринимать их как норму. Это хороший способ, если причина застенчивости субъективна, но во всех других случаях эта методика малоэффективна.
Во-вторых, «перенять» поведенческие особенности других людей, не страдающих застенчивостью. Если такое «подражание» войдет в привычку и станет чем-то естественным для вас, то застенчивость перестанет представлять собой проблему.
Застенчивость можно побороть
И первый, и второй способы одинаково сложны, но эффективны. В случае необходимости оказать помощь в достижении цели вам может психотерапевт, причем использовать он будет, скорее всего, те же методы. Бесспорно, побороть застенчивость достаточно сложно, но полноценная жизнь без нее того стоит.
Застенчивость = желание нравиться + страх, что не получится. Как её преодолеть?
Застенчивому человеку часто дают самые положительные характеристики: уравновешенный, скромный, сдержанный, умеющий контролировать свои эмоции. Однако мало кто знает, какие разрушительные процессы происходят внутри такой личности. Всегда опущенные вниз глаза, потерянная улыбка, болезненная бледность и нездоровый румянец на щеках — за этой маской происходит настоящая внутренняя борьба с самим собой.
Как верно подметил американский социальный психолог Филип Зимбардо, застенчивость — не просто черта характера, а настоящий «душевный недуг, калечащий психику не меньше, чем самая тяжёлая болезнь тела».
Что это такое
Застенчивость — это состояние нервно-психического напряжения, которое характеризуется разнообразными нарушениями вегетативной нервной системы, эмоционально-волевой сферы, психомоторики, речевой деятельности, мыслительных процессов и самосознания. Создаёт серьёзные постоянные трудности в ситуациях межличностного неформального общения, если его обстоятельства необычны, выходят за рамки привычной зоны комфорта (например, в толпе или при взаимодействии с незнакомым человеком). Другими словами, это психологический барьер, мешающий полноценно общаться.
В психологии это черта характера, которая проявляется нерешительностью, боязливостью, напряжённостью, скованностью и неловкостью в обществе из-за недоверия к окружающим, неуверенности в себе, плохо отработанных социальных и коммуникативных навыков.
Застенчивых легко разглядеть. Они избегают новых знакомств, больших компаний и спонтанных ситуаций, которые могут вывести их из зоны комфорта. Никогда не выражают своего мнения, не отстаивают свои права. Постоянно смущаются, краснеют, сдержанно улыбаются. Сразу видно, что им не терпится быстрее покинуть толпу, даже если это всего 5-6 гостей, приглашённых на семейный ужин.
Понять сущность явления помогает этимология слова. «Застенчивость» = «за» + «стеной». Человек отгораживается от остального мира, живёт в своей скорлупе, не пуская подчас внутрь даже самых близких. Ему трудно доверять окружающим, так как в каждом их слове и поступке он видит подвох, желание вторгнуться в его зону комфорта и сделать ему больно. Недоверие и социофобия выходят на первый план. В то же время ситуация вовсе не так запущена, как, например, при аутизме. Застенчивые не изолируются полностью от остальных, они понимают необходимость хотя бы минимального общения с другими.
Причины
Отдельные теории
В рамках разных психологических направлений существуют разные подходы к тому, какие причины формируют застенчивость как ведущую черту характера.
Основной представитель — британский и американский психолог Реймонд Бернар Кеттел. Автор теории врождённой застенчивости. Обвинял во всём гены родителей и считал, что в формировании данной черты характера виновата наследственность. Утверждал, что такие люди с рождения обладают сверхчувствительной нервной системой, которая как раз и заставляет так остро реагировать на любую угрозу извне — в том числе любое взаимодействие с окружающими. Это приводит к чрезмерной робости, неуверенности в себе, сдержанности в выражении эмоций и ощущению собственной неполноценности.
Последователи данной теории считают, что, если застенчивость — врождённая черта характера, никакие тренинги и психотерапевтические методики не помогут преодолеть её. Точка зрения подвергается постоянной критике и не поддерживается большинством специалистов.
Направление в психотерапии, основой которого является поведение и реакции на вызовы извне. Бихевиористы считают, что застенчивость присуща тем, кто в своё время не смог овладеть в достаточной мере коммуникативными навыками. Виновата в этом среда — или родители, или школа, которые не смогли научить ребёнка общаться. Поэтому он реагирует страхом на любые стимулы, исходящие от окружающих. Представители данного направления берут на лечение подобных пациентов, обучают их жить в социуме и успешно рушат их внутренние стены.
Психотерапевтическая школа Зигмунда Фрейда. Рассматривает застенчивость как внешнее проявление глубокого бессознательного конфликта. Связывает её с психотравмами, полученными в детстве. Например, маленький ребёнок хочет контакта с матерью, тянет к ней ручки, плачет. Но она в этот момент по каким-то причинам не может удовлетворить базовую потребность малыша (разговаривает по телефону, моет посуду, принимает гостей). Несоответствие жажды общения с самым близким человеком и отказом в ней закрепляется в детском подсознании и формирует устойчивые паттерны поведения: скованность, зажатость, скупость в проявлении эмоций. Внутренне человек боится снова протянуть кому-то руки и не дождаться ответной реакции.
Направление глубинной психологии. Автор теории — австрийский психолог и психиатр Альфред Адлер. Он называл основной причиной застенчивости комплекс неполноценности (именно он ввёл в психотерапевтическую практику данный термин). Он является следствием физического несовершенства, отторжения общества, частых болезней, низкого социального статуса, нищеты и т. д. Это приводит к тому, что ребёнок начинает избегать людей, боясь очередных унижений.
Не так давно наука, изучающая нервную систему и головной мозг, выдвинула свою теорию, почему люди становятся застенчивыми. Виноваты в этом нейромедиаторы. Из-за их неправильной работы организм испытывает катастрофическую нехватку дофамина и серотонина. На фоне слабой, чувствительной ЦНС развивается данная черта характера.
Направление в психологии, изучающее влияние Интернета на психику. Согласно ей, чем больше человек общается в соцсетях и на форумах, чем больше времени проводит в играх, тем более застенчивым он становится в реальности. Причина — элементарная потеря навыков общения.
Отличительной чертой застенчивых людей Адлер назвал неуверенное поведение, которое продиктовано множественными страхами. Они постоянно боятся критики, предательства, оскорблений и насмешек.
Общепризнанная концепция
Все вышеописанные теории подвергаются постоянной критике со стороны представителей других психотерапевтических школ и требуют доказательной научной базы. Поэтому есть общепринятая концепция, которой руководствуются специалисты при работе с застенчивостью. Она гласит, что во всём виноваты два варианта инстинкта самосохранения. При первом, попав в проблемную ситуацию, ребёнок выбирает стратегию соперничества и борется со сложившимися обстоятельствами. В результате становится самоуверенным и настойчивым. При втором — руководствуется стратегией избегания, уходит в сторону, не вступая в бой и не принимая ответственных решений. В итоге превращается в замкнутого, застенчивого, стеснительного.
В рамках данной концепции выделяют два основных причинных фактора, способствующих развитию застенчивости в детстве:
Социальные причины формирования застенчивости могут быть как поверхностными, так и глубокими. Например, всё понятно с семьями, где родители работают 24 часа в сутки и не могут уделять ребёнку достаточное количество времени. Из-за недостатка любви и внимания он чувствует себя ущербным, закрывается в своей скорлупе и становится застенчивым. Но далеко не всегда всё так прозрачно.
Случай из практики. На приём к психологу привели девочку-подростка. Она с раннего детства страдала чрезмерной застенчивостью, трудно шла на контакт. Семья внешне благополучная, полная, живёт в достатке. С помощью гипноза была выявлена причина такого поведения. Мама никогда не позволяла ей себя ни обнимать, ни целовать. Лишённый телесного и одновременно эмоционального контакта с самым близким человеком, ребёнок стал неуверенным в себе.
Признаки
Разнообразные проявления застенчивости обычно видны невооружённым глазом. Такой человек легко выделяется в толпе. Если с ним заговорить, в общении данная черта характера обозначится ещё более явно.
Застенчивость проявляет себя только в определённых ситуациях. Например, при большом скоплении народа, при знакомстве с чужим человеком, при публичном выступлении (к таковому относится и работа у доски в классе), при критике и замечаниях со стороны. Однако в привычном круге (с родителями, любимым человеком) она может быть совершенно не заметной.
Чем сильнее проявляют себя физические признаки застенчивости, тем запущеннее ситуация. В таких случаях она является пограничным состоянием и во многом напоминает аутизм. С течением времени может стать причиной развития различных фобий: логофобии (страх говорить), гаптофобии (прикосновений), гелотофобии (насмешек), генофобии (секса), охлофобии (толпы), пейрафобия (публичного выступления), социофобии (общества).
В зависимости от силы проявлений застенчивость бывает:
В зависимости от причин развития:
В зависимости от ситуаций:
Есть также интересное исследование американского психолога Пола Пилкониса, долгое время работавшего с Филипом Зимбардо. Он отмечает, что застенчивость может быть не только внешней (проявляется в нежелании и неумении общаться и налаживать контакты), но и внутренней, когда неуверенность, фобии и комплексы скрываются за маской бравады и напускного нахальства.
Диагностика
Чтобы справиться с застенчивостью, которая мешает полноценно общаться и препятствует карьерному росту, для начала нужно убедиться, что данная черта характера вам присуща. Психологи обычно в таких случаях используют тест, разработанный специалистами Стэнфордского университета. Но для начала достаточно пройти простейшие онлайн-диагностики.
Тест-диагностика «Застенчивы ли вы?»
Задание: откровенно ответить «да» или «нет» на 10 вопросов.
За каждый ответ «да» проставляется 1 балл. «Нет» никак не оценивается. Интерпретация:
Если набрали 5-8 баллов, можно попробовать побороть застенчивость самостоятельно. Методик много, но результаты нужно постоянно отслеживать. Через месяц после начала занятий пройдите снова этот тест — если ситуация не улучшится или тем более усугубится, желательно обратиться к специалисту.
Методики избавления
Если хотите избавиться от застенчивости, следует обратиться к психологу. После тестирования и выявления уровня и глубины комплекса неполноценности и несформированности коммуникативных навыков он постарается выявить фактор, который стал толчком для развития такой черты характера. От этого зависит выбор методики работы с клиентом.
Например, если виноват стиль воспитания родителей, ребёнку назначаются сеансы семейной психотерапии. Взрослый в такой ситуации путём ретровзгляда и символдрамы преодолевает комплекс недолюбленности и недоласканности, попутно освобождаясь от застенчивости.
Если виновато окружение, и детям, и взрослым чаще всего назначаются ролевые и групповые тренинги, основная цель которых — научить полноценно общаться и отработать коммуникативные навыки.
Психологи часто используют такие методики, как:
Это далеко не весь список психотерапевтических методик, с помощью которых клиентам предлагают бороться с застенчивостью. Как правило, при работе со специалистами прогнозы благоприятны. Спустя прохождение полного курса человек становится более уверенным; приобретает коммуникативные навыки, необходимые для полноценного общения; заводит круг знакомств и успешно строит карьеру.
Рекомендации
Самостоятельное преодоление проблемы без привлечения специалиста — более долгий и кропотливый труд. Не у всех хватает терпения пройти его до конца. Под пристальным наблюдением психолога надежд на благоприятный исход гораздо больше. И всё-таки при слабой и умеренной форме попытаться избавиться от данной черты характера стоит.
Аутотренинги
Необходимо освоить аутогенную тренировку. Ежедневно (рано утром или перед самым сном) в спокойной обстановке, когда никто не отвлекает, при релакс-музыке расслабиться и заняться аффирмациями. Их можно чётко проговаривать вслух или про себя, прослушивать аудиозаписи или просматривать с ними видеоролики. Главное — верить в каждое слово, наполняться от каждой фразы энергией и проводить подобные сеансы каждый день.
Для примера — эффективные аффирмации от застенчивости:
Каждые 10 дней аффирмации рекомендуется менять.
Нарастающий стресс
Для оттачивания коммуникативных навыков психологи часто предлагают своим клиентам следующее домашнее задание. Нужно ежедневно сознательно подвергать себя стрессу, связанному с застенчивостью. Причём начинать с малых доз, а закончить ситуацией, которая представляется самой жуткой. Например, сегодня поставить цель — поговорить по душам с кем-то из близких. Довериться ему, рассказать что-то сокровенное, спросить о его тайнах. Завтра — сходить погулять с подругой. Послезавтра — позвонить кому-то, с кем давно не общались. В конечном итоге нужно заставить себя выступить на публичной лекции перед всем институтом, или спеть в караоке-баре, или наконец заговорить с тем, кто уже давно нравится.
Риторика
Многие удивятся, но именно риторика снимает психоэмоциональные зажимы, провоцирующие развитие психоэмоциональной зажатости. Попробуйте всего несколько методик — и сами почувствуете, что общаться стало гораздо проще. Например, заучивание, быстрое и чёткое проговаривание скороговорок. Начните с самых простых. Потом тренируйтесь на стихотворениях. Следующий шаг — делайте это перед зеркалом. И вершиной станет самый сложный вариант: наберите в рот орехов и попытайтесь сказать скороговорку так, чтобы она прозвучала из ваших уст максимально понятно.
Усаживайте перед собой «зрителей» (в этой роли могут побыть игрушки или домашний питомец) и начинайте читать перед ними доклад или отстаивать свою точку зрения.
Если вы целеустремлённый человек и осознаёте, что застенчивость мешает вам жить, а не украшает, борьба с ней обязательно увенчается успехом. Главное — постоянно работать над самооценкой и ежедневно совершенствовать коммуникативные навыки.