Сайклинг что это такое фото
Что такое сайкл-тренировки, кому они подходят и как заниматься самостоятельно дома
Сайклинг (или спиннинг) — это вид групповых занятий в фитнес-клубах, представляющий собой аэробную тренировку с элементами легкой анаэробной нагрузки на специальных сайкл-тренажерах. Они значительно отличаются от обычных классических велотренажеров:
Разберем подробнее преимущества и цели данного вида тренинга, кому он подойдет и как правильно заниматься в домашних условиях.
Польза сайклинга
Основные плюсы таковы:
Из очевидных минусов — далеко не в каждом фитнес-клубе можно найти зал с сайклингом. Также существует большая зависимость от инструктора, который должен иметь хорошую физическую и теоретическую подготовку.
Кому подойдет
Рассматриваемый вид тренинга подойдет следующим группам людей:
Также стоит отметить и противопоказания:
При наличии этих проблем или других хронических заболеваний нужно обязательно проконсультироваться у врача перед включением в свой план этого вида тренинга.
© Flamingo Images — stock.adobe.com
Разновидности тренировки
Всем новичкам, впервые пришедшим на этот вид группового занятия, проводят медицинское тестирование. По его результатам их определяют в один из трех классов:
Могут создаваться и смешанные классы. В этом случае инструктор формирует небольшие группы с различной нагрузкой в зависимости от их общего уровня.
Можно ли заниматься дома
Главным препятствием для тренировок в домашних условиях является высокая стоимость качественных спин байков — от 50-60 тыс. руб. В большинстве случаев проще купить обычный велотренажер или выполнять силовые упражнения с гантелями или гирями. Впрочем, всё зависит от ваших целей и возможностей.
При выборе тренажера нужно учитывать тип конструкции:
Оптимальное количество тренировок — 3-5 в неделю по 30-50 минут. Новичкам стоит начать с минимального времени, постепенно увеличивая его по мере адаптации к нагрузкам. Следите за пульсом, даже при пиковых нагрузках он не должен подниматься выше 90 % от максимального (220 минус ваш возраст). При этом минимальная его отсечка — 60 %.
Обратите внимание! Перед каждой тренировкой обязательна тщательная суставная разминка.
Заниматься лучше всего под руководством инструкторов с видеороликов, которые можно легко найти, например, на Youtube:
Также можно найти ролики с базовой техникой, изучение которой позволит вам в дальнейшем самим составлять себе программу занятий и выбирать уровень нагрузки. Пример самостоятельной тренировки:
Одежду желательно выбирать не сковывающую движения и «дышащую», так как вы в любом случае будете потеть. Изделия из хлопка — не лучший вариант, лучше выбирать из синтетических материалов. Обувь нужна с достаточно жесткой подошвой. Беговые кроссовки с повышенной амортизацией здесь подходят мало, в них вам может быть неудобно.
Подробный обзор: что такое сайкл в фитнесе и 7 ключевых моментов тренировок
Сайкл (спиннинг) – это популярный вид групповых тренировок на велотренажере. В чём заключаются ключевые моменты такого занятия? Какие особенности оно имеет по сравнению с обычными занятиями на велотренажёрах? Чем спинбайк отличается от обычного велотренажера и насколько эффективно он поможет избавиться от лишнего веса? Какую экипировку рекомендуется использовать для занятий?
Ответы на все эти вопросы вы найдете в нашей статье!
Всё, что нужно знать об этом типе тренировок
Теперь мы знаем, как называется такая разновидность тренировки на велотренажере, далее дадим более подробное описание нюансов. Данный вид спортивных упражнений проводится в тренажёрных залах, которые оборудованы специальными велотренажёрами. Тренировка имитирует процесс велогонки, которой руководит инструктор. Он задаёт темп, формирует дух сплочённости в достижении поставленной цели.
Плюсы и минусы
Такой вид тренировок имеет свои положительные и отрицательные стороны.
5 полезных свойств подобных занятий
Сайклинг относится к разряду высокоинтенсивных нагрузок. Он подходит и для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму, и для тех, кто озабочен проблемой избыточного веса. Польза его является несомненной и заключается в следующем:
Какой вид тренажера нужен?
Данные тренажёры называются сайклами, и имеют конструкцию, которая отличается от обычных велотренажёров:
Как правильно заниматься — 7 ключевых моментов
Для проведения тренировок используют тренажёрный зал (обычно не занимаются дома), на полу которого укрепляется необходимое количество специальных велотренажёров. Занятие проводится в сопровождении ритмичной, подобранной именно для данной тренировки музыки. Некоторые залы оснащены экранами с изображениями природных пейзажей.
Основные моменты занятия:
Особенность! Занятия проводятся как сидя, так и стоя. Это способствует проработке основных мышечных групп.
Эффективность для похудения (ФОТО до и после)
Высокая интенсивность позволяет успешно бороться с избыточным весом. Во время получасовой тренировки сжигается до пятисот калорий.
Параллельно идёт активное укрепление мышц, подтягиваются ягодицы и внешняя часть бёдер: как раз та область, где бывают «ушки» жировых отложений.
Следует помнить, что процесс похудения будет идти активно лишь в том случае, если будут задействованы принципы рационального питания. Они заключаются в отказе от высококалорийных продуктов (таких, как кондитерские изделия, жирные и жареные блюда). В меню следует включать творог, блюда из свежих овощей, курицу и рыбу в отварном или запечённом виде. Полезны так же цельно зерновые каши и кисломолочные продукты.
А на этих фото вы увидите результаты от наших читательниц:
Достичь подобных результатов вполне реально и вам.
Потенциальные противопоказания
Перед началом занятий необходимо получить консультацию у врача. Данный вид тренировок является высокоинтенсивным и подходит не всем. Если врач не найдёт противопоказаний, можно приступать к тренировкам.
При этом необходимо помнить, что если вы никогда не занимались физическими упражнениями, то начинать следует с минимальных нагрузок. Полноценная сайкл — тренировка пойдёт на пользу только при соответствующей физической подготовке.
Категорически не рекомендуется заниматься сайклом, тем у кого:
Какая нужна одежда и обувь?
Главными критериями при подборе экипировки являются удобство и безопасность. Это может быть велоформа или обычная одежда, для изготовления которой использовались натуральные материалы.
Так же можно использовать специальную профессиональную одежду для занятий спортом. Для такой экипировки применяются специальные синтетические материалы.
Обувь (кроссовки, ботинки) должна иметь жёсткую рифлёную подошву для того, чтобы иметь максимальный контакт с педалями тренажёра. Те, кто занимаются сайклингом постоянно, обычно используют специальные «велотрусы». Они имеют специальную памперс – прослойку. Это позволяет чувствовать себя комфортно в седле велотренажёра при езде.
Также это может быть любая удобная для вас одежда – лосины, бриджи или шорты.
Внимание! К нижней части экипировки (штаны, брюки) предъявляется важное требование безопасности – отсутствие широких частей одежды, которые могут накрутиться на педали.
Еще 6 советов для лучших результатов
Используя советы опытных инструкторов, можно быстрее добиться цели и сделать занятия частью своего постоянного распорядка:
Осторожно! Если вы чувствуете усталость, отложите занятия для следующего раза. Вы не получите пользы, если будете выбиваться из сил.
Также обязательно посмотрите видео по теме ниже:
Групповые занятия имеют ряд преимуществ. Прежде всего, они не дают лениться, развивают стремление к достижению цели. Упражняясь в группе под музыку, вы не замечаете, как пролетает время, при этом вы сжигаете калории, укрепляете мышцы и заряжаетесь отличным настроением. Если вам наскучили обычные велотренировки, то сайклинг – это то, что вам нужно!
Что такое сайклинг и может ли он заменить велотренировку?
Сайклинг и велотренировка. Можно подумать, что это слова-синонимы, которые обозначают одно и то же: кардиотренировку на велотренажёре, велостанке или заезд на велосипеде. Однако нет, это не синонимы, и в статье мы объясним разницу между этими видами физической активности.
Что такое сайклинг
Слово «сайклинг» произошло от англ. cycle – велосипед. В этом виде используется велотренажёр и движения, которые мы совершаем, когда катаемся на велосипеде, крутим велотренажёр или тренируемся на велостанке. Только если на велосипеде или велотренажёре мы спокойно и расслабленно крутим педали, то на занятии по сайклингу в фитнес-центре тренер не позволит вам ногами крутить педали, а руками прокручивать ленту Instagram.
Сайклинг – это групповые высокоинтенсивные интервальные тренировки на стационарном велосипеде, которые проводятся в студии под зажигательную музыку и команды тренера. Ученики не просто направляют всю свою энергию в педали, но и успевают отжиматься от руля, выполнять танцевальные движения, скручивания и многое другое, что прокачивает не только их нижнюю часть тела, но и верхнюю.
Как появился сайклинг
80-е года прошлого века – время, когда родился сайклинг. Всё началось с того, что новозеландский тренер, основатель фитнес-клуба Les Mills Филипп Миллс придумал соединить велоспорт с хореографическими движениями и силовыми упражнениями.
Автором фитнес-программы Spinning, которая распространилась по всему миру, стал южноафриканский велосипедист и триатлет Джон Голдберг. В 1987 году он, готовясь к гонке The Race Across America на 3100 миль от Лос-Анджелеса до Нью-Йорка, переработал упражнения Миллса, что позволило технически упростить сайклинг.
История простая: однажды ночью во время тренировки Голдберг чуть было не пострадал, после чего решил отказаться от ночных тренировок и начал заниматься в помещении. Но вот сайклинг для верхней части тела был разработан только в 2006 году. Эта программа на языке оригинала называется Kranking – именно она пришла и повсеместно распространилась в нашей стране.
Виды сайклинга
Сайклинг-тренировки отличаются друг от друга по интенсивности и набору дополнительных упражнений.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Польза сайклинга
Сайклинг – это кардиотренировка, а значит, такой вид нагрузки тренирует сердечно-сосудистую систему, делает человека более выносливым. Тут нет большой разницы с тем же бегом или велотренировкой. Но вот большое преимущество сайклинга в том, что во время занятия задействованы не только ноги, но и верхняя часть тела. Не горите желанием заниматься в зале с железом, а хочется иметь крепкое тело? Запишитесь в сайклинг-студию!
Соблюдая здоровую диету, с сайкл-тренировками можно быстро избавиться от лишнего веса – такая интенсивная нагрузка сжигает от 500 ккал за полчаса, но ещё есть дожигание калорий! Однако заниматься в студии придётся не менее двух раз в неделю, а лучше 3-4 раза.
Если похудение вторично, а цель тренировок в укреплении организма и повышении выносливости, то тренеры рекомендуют заниматься 2-3 раза в неделю.
Вред и противопоказания
Как и во всех остальных видах спорта с большой нагрузкой на сердце, сайклинг не рекомендуют тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой и суставами.
Сайклинг предполагает работу высокой интенсивности и не подойдёт людям с гипертонией, при которой сердце работает с повышенной нагрузкой, а также с варикозным расширением вен, ведь кровь во время такого взрывного занятия будет прогоняться по вашим венам с огромной скоростью.
Для тренировок в сайклинг-студии необходимо подготовить свой организм: не стоит записываться на такой интенсивный тренинг сразу с дивана, иначе сердцу можно очень сильно навредить. Покрутите медленный объём на велотренажёре или велосипеде, делая свое сердце выносливее.
При неправильной технике или посадке сайклинг может навредить коленям, поэтому слушайте и выполняйте все рекомендации тренера.
Какие мышцы работают при занятиях сайклингом
В сайклинге мы в основном крутим педали, но благодаря вставкам разного рода упражнений прорабатываем все группы мышц. Безусловно, более других задействованы квадрицепсы, мышцы ягодиц, бёдер и икроножные мышцы, но если тренер включит в тренировку блок отжиманий от руля – то вот и нагрузка на мышцы рук. Отжимания на одну руку позволят нагрузить боковые мышцы пресса, а отжимания с отведением локтей в сторону – мышцы спины.
В сайклинге занимающиеся попеременно принимают два положения: сидя и стоя. Когда человек встаёт из седла, задействуется большее количество мышц. Для лучшего эффекта некоторые упражнения совершаются с использованием гантелей.
Отличие сайклинга от тренировки на велотренажёре
Сразу нужно сказать, что аппарат, который стоит в студиях сайклинга, не похож на традиционный велотренажёр. Его ещё называют спин-байком от названия тренажёра, разработанного Джоном Голдбергом, – спиннинга.
Первое, что бросается в глаза, – это отсутствие у спин-байка крупного монитора, где пользователь видит различные данные о своей тренировке: скорость, километраж, состояние своего организма.
Посадка спортсмена на спин-байке отличается от посадки на велотренажёре. Если у велотренажёра традиционно руль выше сидения, из-за чего человек сидит практически как на стуле, то в сайклинге посадка очень близка к тому, как люди сидят на спортивных велосипедах: руль и седло спин-байка почти на одном уровне.
Вы наверняка видели, какие размашистые движения делают люди, занимающиеся сайклингом. Как они не боятся перевернуться на своем сайкле? Всё дело в том, что сайкл, в отличие от велотренажёра, крепится к полу, так что делать упражнения абсолютно безопасно, а вот на велотренажёре этого лучше не пробовать.
Можно ли заменить сайклингом велотренировку
В межсезонье некоторые триатлеты и велогонщики так и поступают, если у них нет велосипедного станка, ведь, как мы писали выше, посадка на спин-байке очень похожа на посадку шоссейного велосипеда.
Сайклинг точно так же прокачает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепит суставы, будет держать в тонусе основные рабочие мышцы, необходимые для велогонки. Тренировка в студии сайклинга позволит проработать мышцы верхней части тела. Спортивную форму, таким образом, атлет «в ноль» не потеряет.
Экипировка
На занятие сайклингом можно надеть как обычную футболку и шорты, так и экипировку велосипедистов: джерси и шорты с велопамперсом. Не используйте широкие брюки – они могут зацепиться за педали.
Обычные кроссовки с твёрдой подошвой или велотуфли – выбор обуви будет зависеть от уровня студии, где вы занимаетесь. Одни клубы используют тренажёры с контактными педалями, а другие – со стандартными.
Вода и полотенце в сайклинге имеют такую же важность, как и наличие на ногах обуви. При такой тренировке с вас сойдёт семь потов, а без восполнения потерянной жидкости вы попросту не сможете завершить занятие и навредите своему организму.
Упражнения для сайклинга
Классическая продолжительность занятия в студии составляет 45 минут, но в группе новичков его могут сократить до получаса, как и в группе опытных велосипедистов может быть устроен «марафон» на 90 минут. На разминку уходит 10 минут, 30 минут – основное занятие, 5 минут – заминка и растяжка.
Другие движения можно посмотреть в видеоролике:
Ошибки начинающих
TRENIROVKA: почему так популярен сайкл и в чем его главные преимущества перед другими тренировками
На личном опыте
После небольшого перерыва TRENIROVKA и спортивная редакция SPLETNIK.RU снова с вами! Нам так понравилась командная работа, что на наше очередное занятие мы вновь отправились почти в полном составе. На этот раз мы дружно тестировали сайклинг — еще одну тренировку, которая в последнее время стала пользоваться большой популярностью у поклонников фитнеса. Почему все так полюбили крутить педали и какие впечатления остались у нас после занятия, рассказываем на SPLETNIK.RU.
Сайклинг, несмотря на то что в нашей стране стал популярен относительно недавно, уже успел покорить сердца фанатов спорта. Это групповая тренировка, которая проходит на специальном тренажере — спинбайке. Его создателем стал американский спортсмен Джон Голдберг, который в 90-е годы прошлого века придумал комнатный велосипед и разработал программу тренировок. В целом спинбайк очень похож на велотренажер, но гораздо легче и компактнее. Он имитирует настоящую велоезду по различным поверхностям и под разным уровнем наклона и даже используется для имитации гонок.
Велотренажер, как правило, предполагает щадящий режим вращения педалей сидя с минимальной нагрузкой на наше тело. Главное отличие сайкл-тренировок от простой езды на велотренажере в том, что все действие проходит при разном свете, что создает атмосферу магии. В первую очередь это дает возможность тренирующимся расслабиться, снять напряжение после насыщенного дня, если тренировка вечером, или наоборот — настроиться на рабочий день, если вы занимаетесь рано утром,
— рассказывает тренер студии «Заряд» Руслан.
Тренер студии «Заряд» Руслан и редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина
Почему же сайкл стал так популярен? В первую очередь потому, что он очень эффективен для похудения. Это интервальная тренировка с разным темпом нагрузки, который вы можете регулировать самостоятельно на своем спинбайке. Кроме того, благодаря постоянной смене положения тела вы прокачиваете практически все мышцы: активно работают и спина, и пресс. Ну и, несмотря на то что все занятие проходит на тренажере, вы также используете и дополнительный инвентарь, такой как гантели, поэтому приходится работать еще и на силу.
Раскрутка сайкла в последнее время очень увеличилась: стали открываться новые студии, и его начали активно пиарить в различных крупных издательствах, плюс свою руку к его популяризации приложили известные люди с большой аудиторией в социальных сетях. Ну и фактор сарафанного радио тоже имеет место — люди, которые сходили на сайкл и остались им очень довольны, делятся своими впечатлениями со знакомыми. Плюс формат тренировок, крутая музыка, новшества в занятиях — все это делает сайкл популярным,
Редакция SPLETNIK.RU и тренер студии «Заряд» Руслан
Занятия по сайклу проходят под энергичную музыку, и это, конечно, служит своего рода мотивацией.
Каждая тренировка индивидуальна, музыкальная подборка не повторяется, здесь огромное разнообразие упражнений и движений и высокий эмоциональный фон, который создает тренер, — все это словно путешествие, которое каждый раз разное. Плюс блок проработки мышц верхней части туловища с гантелями для развития всех мышечных групп и баланса в тренировочном процессе,
Редактор моды Надя Бесчетникова
Наша тренировка началась в восемь утра, и мы, конечно, были очень наивны, полагая, что будем заниматься одни. К нашему удивлению, зал был заполнен почти до отказа — оказывается, любителей начать свой день с интенсивной тренировки не так уж и мало.
По-моему, в группе мы были единственные новички, не знавшие, что и как нужно делать. А здесь есть свои нюансы. Во-первых, нужно настроить тренажер под ваш рост, во-вторых, следует разобраться с тем, как закрепить ноги на педалях, в-третьих, понять, как работает специальный гаджет, который показывает, с какой скоростью и с каким сопротивлением вы занимаетесь, — сделать это нам помог тренер.
Ну и вообще будет неплохо поговорить с ним до начала обо всех нюансах занятия и прислушаться к его советам — например, что перед тренировкой обязательно следует запастись водой. Так что, если вы приходите на занятие впервые, не опаздывайте.
Сама тренировка длится 45 минут, хотя, по моим ощущениям, она продолжалась гораздо дольше: уже минуте на 15-й я стала постоянно поглядывать на часы. Занятие, как я уже сказала, проходит под энергичную музыку, которая играет довольно громко, — в общем, если вы до сих пор не проснулись, сделаете это очень быстро. Впрочем, заряжает не только музыкальное сопровождение, но и тренер — нам с ним повезло, он много шутил и подбадривал нас.
Сайклинг — это интервальная тренировка. Несколько минут вы крутите педали с одним уровнем нагрузки, затем меняете его на более сильный, потом, к примеру, начинаете скручиваться и работаете на пресс, удерживаясь над сиденьем.
Вы постоянно меняете положение своего тела, работая то сидя, то стоя. Скорость при этом тоже постоянно разная: чем меньше нагрузка, тем быстрее вы едете. В занятии отводится время и на проработку мышц рук, спины и груди с помощью гантелей (их тоже надо не забыть взять перед тренировкой и положить на свой тренажер в специально отведенное для этого место) — все это тоже делается при непрерывном движении ног.
Редактор рубрик «Красота» и «Секс» Елизавета Константинова, редактор моды Надя Бесчетникова и SMM-редактор Марго Григорьева
Сайклинг — это мощное кардио. Так что в основном цель тех, кто приходит на сайкл, — это похудеть и повысить выносливость. Переживать из-за того, что вы перекачаете ноги, не стоит. По словам тренера, такие тренировки, напротив, способствуют снижению объемов.
Так как при тренировках нет компрессионной нагрузки на наши мышцы, нет воздействия извне, плюс тренировка довольно интенсивная, это не позволяет мускулатуре увеличиваться в объеме, как это, например, происходит в тренажерном зале. Тип мышечных волокон, работающих на тренировке, направлен на развитие выносливости, а не на увеличение объема,
SMM-редактор Марго Григорьева
Во время тренировки на большом экране видны результаты всех, кто пришел на тренировку. Таким образом, вы видите, на каком вы месте, и это мотивирует вас приблизиться к лидерам.
Еще отмечу то, что в зале создана атмосфера ночного клуба (подобное мы уже видели в клубе Reboot), — я так понимаю, сейчас это модно. Не уверена, что это способствует интенсивности занятия, но, как говорится, как минимум это красиво.
В студии есть обычные тренировки и сайклинг для продвинутых. Так что, если вы в первый раз, о второй даже не думайте. Как тренеры выстраивают свою работу, когда на занятии оказываются и те, кто уже завсегдатай студии, и те, кто пробует в ней свои силы впервые, Руслан рассказывает:
Тренер всегда должен быть готов к тренировке, знать музыку и иметь четкий план упражнений и движений, но при этом план должен делиться на еще два варианта: когда на уроке все прорайдеры и здесь можно отвести душу, и когда в зале есть новички — и тогда здесь должно быть больше комментариев по технике, больше простой работы, не так много движений телом и руками при работе стоя, плюс следует уделять повышенное внимание тем, кто пришел первый раз. Как правило, к таким ситуациям готовишься во время обучения,
Специальной формы для занятий сайклом нет, но оптимальнее всего заниматься в лосинах или велосипедках и топе. А вот об обуви можно не беспокоиться — в студии выдают специальные ботинки (а к ним и одноразовые носки), которые благодаря своей подошве крепятся к педалям тренажера, — так ваши ноги во время занятий не соскакивают.
Мы в форме, предоставленной компанией adidas, чувствовали себя очень комфортно, за что выражаем ей огромную благодарность.
Стоимость и расписание
В студии «Заряд» есть тренировки не только по сайклингу, но еще и по йоге, а также с петлями TRX. Тренировки проходят во все дни, кроме воскресенья. Очень удобно, что первое занятие по сайклингу по будням начинается в 8—8.30 утра и длится 45 минут. Так что вполне можно успеть заглянуть сюда и перед работой. Ну а о тех, кто любит заниматься по вечерам, в студии тоже позаботились: последняя тренировка начинается в 20.30.
В студии действует пакетная система тренировок. Если вы не уверены, что сайкл для вас, можно приобрести пробный пакет на три тренировки. Действовать он будет всего 10 дней и обойдется в 1 470 рублей (то есть одна тренировка будет стоить 490 рублей). А вот пакет на 28 тренировок (самый большой и дорогой) сроком действия 60 дней стоит 22 120 рублей (790 рублей за тренировку). Чем больше занятий в пакете, тем ниже стоимость одной тренировки.
Сайклинг помогает повысить общий уровень общей физической подготовки, а также разогнать метаболизм (в общем, будете регулярно заниматься — сможете без зазрения совести чаще позволять себе любимые вкусности, которые не будут сказываться на фигуре). Благодаря такой тренировке развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, а также укрепляется опорно-двигательный аппарат.
Несмотря на то что это кардиотренировка, на ней тем не менее можно проработать все основные группы мышц, и это мы ощутили на себе: после тренировки болели не только ноги, но и руки, спина и пресс. И, конечно, сайкл — очень эффективная тренировка для жиросжигания: выкладываясь по полной, можно сжечь до 800 калорий за час занятия. Ну и, как и после любой физической активности, уровень ваших эндорфинов значительно увеличится, а это значит, что позитивный настрой на день обеспечен.
Минусы, надо отметить, есть тоже. Во-первых, эта тренировка точно не подойдет для новичков. Во-вторых, есть и некоторые противопоказания для занятия сайклингом: это относится к беременным, людям с заболеваниями сердца, а также с хроническими заболеваниями суставов, детям до 12 лет. Кроме того, нужно быть очень аккуратными с коленями — коленные суставы получают очень большую нагрузку.
Впечатления и оценки
Скажу так: после тренировки едины во мнении мы не были. Среди нас были и настоящие поклонники сайкла, и те, кто пришел сюда впервые. Тем не менее индифферентным точно никто не остался.
Мариана Панкина, редактор новостей
От тренировки по сайклингу, признаюсь, у меня остались довольно противоречивые впечатления. С одной стороны, она высокоинтенсивная и энергозатратная — прямо как я люблю. С другой, мне она показалась даже чересчур энергичной, то есть она выстроена таким образом, что на протяжении 45 минут ты находишься в активном движении.
Тренировка не предполагает времени на передышку (впрочем, если тяжело, отдых вы можете устроить себе сами, перейдя на спокойный темп и убрав сопротивление, никто вас за это корить не будет), меняется только темп и нагрузка, но от этого легче не становится.
Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина
Не могу сказать, что время пролетело незаметно. Во-первых, из-за неменяющейся картинки происходящего и, по сути, одной и той же работы тренировка показалась бесконечной. Во-вторых, наверно, сыграл фактор слишком раннего подъема и скудного завтрака — несмотря на то что я жаворонок, чувствовала я себя, откровенно говоря, совсем не бодро (или дело в ретроградном Меркурии?).
В целом могу сказать, что сайклинг — это точно спорт не для новичков. Кто только пришел в мир фитнеса, пусть сначала поработает над своей выносливостью, а потом уже пробует свои силы здесь.
Сама я вряд ли буду посещать такие тренировки и предпочту простой велосипед, который, кстати, люблю, а в холодное время года просто выберу другой вид кардиотренировки.
Надя Бесчетникова, редактор моды
У меня уже был опыт занятий сайклингом, и в целом такой тип тренировок мне нравится, так как я в принципе люблю кататься на велосипеде. Но, побывав в нескольких разных спортивных клубах, я поняла, что у этих тренировок есть такая особенность, что занятия проводят очень шумные тренеры. Я понимаю, что это, видимо, такое создание мотивации, когда в зале все время орут и подгоняют, но такой формат явно не для меня. Так что тем, кто по темпераменту более спокойный и раздражается от ненужного кипежа, надо учитывать, что можно просто не совпасть с тренером.
Другой момент, который надо иметь в виду, — это то, что велосипедный спорт опасен болями в коленях, но, как известно, основная причина — это неправильная посадка. Тут мне понравилось, что тренер в принципе обошел всех новичков и настроил тренажеры в соответствии с физическими параметрами каждого. Злоупотреблять такой тренировкой, наверно, все же не стоит, но лично для меня сайклинг более оптимален, чем бег на дорожке, например.
Елизавета Константинова, редактор рубрик «Красота» и «Секс»
На сайклинг я не раз ходила в своем фитнес-клубе, но тренировки в «Заряде» от них отличаются кардинальным образом. Во-первых, вам выдают специальные профессиональные кроссовки, во-вторых, занятия проходят не только под зажигательную музыку, но и под концерты или диджей-сеты.
За 45 минут успеваешь хорошенько пропотеть (почти как в сауне), насладиться классными треками и укрепить мышцы ног, рук и пресса. А какой азарт появляется, когда видишь на большом экране результаты соседей по байку! Соревновательный дух — прекрасная мотивация стараться все делать harder, better, faster.
Нагрузка. Пять баллов. После сайклинга вы точно будете выжаты как лимон, если, конечно, не будете халтурить. Это отличная кардиотренировка, которая хорошо тренирует выносливость и даст хорошие и быстрые результаты в похудении.
Атмосфера. Пять баллов. В студии мне очень понравилось. Там комфортные раздевалки, где есть все необходимое, включая средства гигиены, а также кулер с водой. После тренировки можно перекусить, выпить смузи, протеин или даже побаловать себя кофе с десертом в кафе Holy Basil.
Сам зал сайклинга небольшой, но уютный. Единственное — мне показалось, что для утренних тренировок можно было бы добавить побольше света, а вот вечером атмосфера ночного клуба как раз будет более актуальной.
Цены. Четыре балла. На мой взгляд, цены в «Заряде» довольно адекватные, хотя, с другой стороны, по цене пакета на 28 тренировок можно приобрести абонемент в спортзал на год. И лично мне не очень нравится, когда тренировки имеют такой короткий срок годности. С одной стороны, это, конечно, мотивирует, но, с другой — как будто обязывает. Все-таки я придерживаюсь мнения, что спорт должен быть в первую очередь в удовольствие.
Публика. И здесь снова пятерка. Мне очень понравился позитивный настрой всех, кто присутствовал на тренировке. Некоторые даже умудрялись снимать видео на телефон и публиковать в сторис — сразу видно, здесь они не в первый раз. Другие выкладывались так, что очень заряжали своей энергией. В большинстве своем на тренировке были девушки в возрасте от 20 до 30+, но несколько мужчин с нами тоже занимались. По словам тренера, в среднем 70 процентов занимающихся — это девушки, а 30 процентов — это парни. Возраст — от 20 до 45 лет.