Сэндбэг что это такое
Сэндбэг. Виды и Применение. Как выбрать и производители
Главное условие при наполнении сэндбэга – нельзя наполнять его под завязку, т.е. наполнитель внутри должен пересыпаться. В этом и состоит особенность этого снаряда, в отличие от тех же гантелей или штанг – у него постоянно смещаемый центр тяжести, что усложняет работу со снарядом.
Чтобы мешок было удобно держать, он оснащается ручками. Количество их может варьироваться от 7 до 10 в зависимости от экземпляра.
Достоинства и недостатки
Сэндбэг изготавливают в нескольких вариациях. Главная классификация этих мешков заключается в весе. Нагрузка может варьироваться от 10 до 100 кг, а в пустом виде мешок весит около 1000 граммов. От того, на какую нагрузку рассчитана сумка, зависит и ее размер. Таким образом, для каждого вида упражнений подходит определенный вид сэндбэга.
Достоинствами данного снаряжения являются:
Недостатком сэндбэга является то, что во время начальных тренировок сложно работать с другими мышцами. Особенно это касается тех спортсменов, которые привыкли к снарядам с фиксированным центром тяжести.
Классификация
Как было сказано выше, в основном мешки разделяют в зависимости от нагрузки и, следовательно, типа занятий. Так, сэндбэг для фитнеса отличается от снаряда для кроссфита меньшим весом.
Немного исторических фактов
Не стоит думать, что сэндбэги – это изобретение 20 века. Мешки с песком или камнями использовались еще в древние времена для тренировок гладиаторов и воинов. Позднее для занятий атлетов стали использовать бревна, бочки, камни и другие подручные средства, в числе которых был и аналог сэндбэга. Лишь в начале 20 столетия была изобретена штанга со сменными дисками.
Штангу отлично разрекламировали. Она стала популярной настолько, что это привело к развитию нового вида спорта – тяжелой атлетики. Правда, единственным тренировочным снарядом штанга и оставалась. Так развились бодибилдинг и пауерлифтинг.
Профессионалы и просто энтузиасты решили обратиться к опыту предков и стали заниматься с самодельными мешками, набитыми, чаще всего, именно песком. Со временем производители, видя такую инициативу, перехватили ее и начали выпускать профессиональное снаряжение измененного дизайна. В мешках появились ручки и отделения для наполнителя (филлеры). Теперь это снаряжение выпускается под названием «сэндбэг».
Как правильно выбрать сэндбэг
Чтобы эффект от тренировок со снарядом был максимально эффективным, следует подобрать его именно для себя, учитывая свои сильные и слабые стороны.
Вес
Правильно подбирайте вес. Даже если вы с легкость выжимаете штангу весом в сто килограммов, то заниматься даже с 50 килограммовым мешком будет сложно. Сэндбэг – это не гантели и не штанга! Здесь постоянно смещается центр тяжести. Прежде, чем приступать к атлетическим тренировкам, следует сначала научиться работать с данным снарядом. Функционал упражнений с ним достаточно широк, и чтобы использовать его по полной программе, необходимо начинать с малого веса. Кстати, некоторые экземпляры выпускаются с возможностью увеличения массы за счет дополнительных филлеров. Если планируется всерьез заниматься с этим снаряжением, то лучше купить именно этот вариант.
Ткань
Материал, из которого изготовлена сумка, конечно, важен. Но не менее важно качество швов и ниток. Мало толку будет от плотной ткани, если через швы будут просачиваться мелкие крупинки наполнителя. Да и во время тренировок удовольствия этот факт никому не доставит.
Ткань должна быть прочной, стойкой к износу, влагоотталкивающей. Швы, особенно в месте крепления ручек, должны быть качественными и усиленными. Самой лучшей строчкой считается крестообразная тройная. Наиболее прочная и проверенная временем конструкция мешка – это удвоенный каркас из строп.
Ручки
От удобства хвата зависит эффективность тренировок, а, значит, ручки имеют первостепенное значение. Кто-то считает, что наиболее удобны пластиковые ручки, но это не так. Ручка должна быть вся доступна для хвата, а не только ее пластиковая часть. К тому же это хрупкий материал, который имеет свойство разламываться в самый неподходящий момент. Лучшими считаются резиновые держатели.
Идеальные ручки должны быть достаточно широкими, не режущими руки, в то же время они должны обладать достаточным объемом для крепкого хвата.
Дизайн
Конечно, от этого параметра зависит ваше эстетическое удовольствие во время занятий. Однако, внешний вид не должен быть отличным в ущерб качеству. Поэтому прежде, чем выбирать самый красивый сэндбэг, обратите внимание на самые качественные снаряды.
Филлеры
Это самая важная часть снаряда, так как именно в них находится наполнитель. От качества и крепости отделений зависит и надежность сэндбэга в целом. Филлеры должны быть изготовлены из уплотненного материала и армированных нитей, чтобы не пропускать ни малейшей песчинки, и плотно закрываться.
Бренд
Некоторые считают, что нет смысла переплачивать за громкое имя производителя. Тем, кто не собирается тренироваться регулярно, может такой постулат и сгодится. Но серьезным спортсменам следует обратить внимание только на качественные товары известных брендов. Дело в том, что фирмы, не занимающиеся производством спортивного инвентаря, не следят за качеством своей продукции.
А вот раскрученные бренды тщательно отслеживают бракованные товары. Ведь, если попадется некачественная продукция, то можно потерять свое доброе имя, клиентов и, соответственно, доход.
На данный момент существует три наиболее известных компании, которые выпускают сэндбэги.
Выбрав качественный сэндбэг для занятий, вы улучшите свою физическую форму, даже если до этого занимались тяжелой атлетикой. Обращайте внимание на малейшие нюансы.
🏅Лучшие сэндбэги (sandbag) на 2021 год
Сэндбэг (sandbag) – это разновидность спортивного инвентаря, являющая собой мешок с песком. Применятся такая экипировка во время силовых и функциональных тренировок. Занятия с сэндбэгом отличаются эффективностью и быстрым достижением результата, поэтому используют инвентарь единоборцы, бодибилдеры и профессиональные спортсмены всех направлений. В последнее время экипировка стала пользоваться популярностью в фитнес-залах и во время домашних тренировок.
Сэндбэг: описание, плюсы и минусы
Тренажер внешне похож на спортивную сумку, у него есть ручки для удобных вариантов захвата. Материал чаще представлен в виде прочной непромокаемой ткани. Внутри сумки находятся небольшие мешочки, заполненные преимущественно песком. Количество мешочков можно регулировать по своему усмотрению и в зависимости от уровня физической подготовки. При желании песок можно заменить на любой другой удобный материал. Основным удобством сэндбэга является возможность брать его с собой в дорогу без наполнителя. Песок можно найти почти в любой точке земного шара, поэтому трудностей с тренировками не возникнет.
Также тренировочный мешок смещает центр тяжести, что делает физические нагрузки более интенсивными, результативными, а это, в свою очередь, позволяет добиться быстрого прогресса. При удержании сэндбэга приходиться постоянно стабилизировать свое тело и мышцы, такой подход нацелен на повышение выносливости мускулатуры.
Критерии выбора
Новичку будет непросто выбрать наиболее походящую модель для эффективных упражнений без вреда для организма. Есть несколько нюансов, на которые следует обратить внимание.
Здесь все зависит от подготовки спортсмена и его навыков и целей. Большинство сэндбэгов продаются с уже стандартным набором утяжелителей, которые легко подвергаются регулировке. Мы советуем ориентироваться на мнение профессионального тренера во время занятий в зале, специалист грамотно рассчитает весовую нагрузку для спортсмена любого уровня мастерства.
Так, например, для опытных атлетов, кто привык работать с гирей в 16 кг и нацелен на повышение выносливости тела и сжигания жировых отложений, наиболее оптимальным станет sandbag массой 25 кг (размер S).
Для силовых тренировок, формирования крепкого захвата и при привычной работе с гирей в 25-30 кг, мы советуем приобретать мешки размером M и L (60 и 80 кг соответственно).
Филлеры
Самая уязвимая часть сэндбэга, т. к. чаще всего подвергается эксплуатации. Филлеры – это специальные мешочки, в которых содержится наполнитель. Закрываются эти элементы на небольшие липучки, что и образует основную проблему использования. Замки-липучки быстро выходят из строя. Лучше отдавать предпочтение крепким застежкам на молнии вместо хлипких липучек, завязок и пуговиц.
Материя
Песок в сумке в сочетании с пористой тканью также способны причинить немало хлопот пользователю. Мелкие частицы просыпаются через поры и некачественно прошитые швы, поэтому наиболее надежной защитой станет плотный материал. При пошиве экипировки должна быть использована крепкая армированная нить, швы надежно прошиваться. Подобные модели стоят всегда дороже, но для профессионалов другие варианты не подойдут.
Ручки
Этот элемент также должен быть отшит из прочной материи. Существуют варианты с пластиковыми ручками, но удобства от них нет, а вот травмы ладоней вполне можно заполучить. Кроме того, пластик хрупок, быстро выходит из строя, ломается во время интенсивных тренировок.
Наполнитель
Внутри филлеров может находиться обычный песок, который сильно пылит и мешается во время нагрузок.
Существуют модели с кварцевым песком, напоминающим дисперсную щебенку, которая отличается от обычного песка. Для более интенсивных нагрузок используется мелкая резиновая крошка.
Сэндбэг своими руками
Для создания снаряда пользователю понадобится ненужная дорожная сумка или прочный рюкзак, также можно самостоятельно сшить мешок из старого жилета-утяжелителя. Сумку можно заполнить песком или иной удобной альтернативой, поместив наполнитель сразу в сумку или отдельно в маленькие мешочки. Итоговый вес пользователь рассчитает в зависимости от своих требований.
У подобной конструкции существуют множество минусов, в частности, она быстро выходит из строя. Для длительной эксплуатации и подготовки для профессиональных состязаний подойдет sandbag, изготовленный на специальном производстве с учетом всех нюансов интенсивных нагрузок.
Рейтинг лучших сэндбэгов на 2021 год
Для новичков
Максимальная нагрузка на изделие составляет 30 кг, этого вполне достаточно для занятий в фитнес залах и для начинающих спортсменов. Песок в комплекте не поставляется.
Средняя стоимость – 2 700 российских рублей.
Сумка обладает компактными размерами, с ней можно результативно заниматься в доме, на улице и в зале с профессиональным тренером. Внутри находятся 4 филлера, итоговый вес составляет 25 кг. Удобные ручки – их всего 7 – обеспечат простоту захвата, они произведены из мягкого материала и не натирают руки. При этом они достаточно прочные и не обрываются во время интенсивных тренировок.
Перевозить и хранить сэндбэнг легко, он не занимает много места. Тренажер отшит из сверхпрочной ткани, усилен внутри стропами, швы прошиты армированными нитями. Филлеры также отличаются надежностью, однако не всегда справляются с песком мелкого помола – во время упражнений наполнитель нередко высыпается.
Средняя стоимость — 2 200 российских рублей.
Идеальный вариант для тех, кто только начинает спортивные тренировки, также sandbag прекрасно подойдет для занятий в фитнес-зале и для единоборцев. Внешний вид снаряда стильный, он отличается универсальностью. Материал изготовления прочный, он не боится интенсивных нагрузок, справляется с самыми экстремальными условиями. Для большей выносливости и эластичности в состав добавлена полиуретановая пропитка. Внутренняя отделка представлена каркасом, препятствующим разрыву швов, которые в свою очередь прошиты армированными нитями.
Вес изделия составляет 17 кг, внутри распложено два филлера, дополнительно в комплект включен монофиллер, позволяющий увеличить вес инвентаря до 30 кг.
Средняя стоимость – 4 800 российских рублей.
Облегченная версия подойдет для новичков и девушек. Сэндбэг прекрасно зарекомендовал себя в фитнес-залах, при правильно подобранной программе он поможет быстро похудеть, подтянуть тело и восстановить утраченные формы.
Производитель предлагает широкий выбор расцветок, они отличаются универсальностью и подходят обоим полам. Компактные габариты снаряда позволят хранить его в небольшой квартире. Материя крепкая, повышенной прочности, она не боится интенсивных нагрузок. Филлеры застегиваются на липучки, что доставляет пользователям неудобства – песок просыпается во время занятий. Вес изделия – 20 кг.
Средняя стоимость – 5 600 российских рублей.
Наполняется тремя филлерами, каждый из которых весит по 10 кг. Такой сэндбэг является наиболее универсальным, т. к. подходит для большинства видов упражнений.
Производитель ответственно подошел к созданию своего товара. В частности, он тщательно проработал ручки для наиболее оптимального захвата. Всего их 10 штук, что позволяет удерживать инвентарь в самых экстремальных условиях и при любом положении тренажера. Данные элементы отличаются эргономичностью и функциональностью. Если атлет не планирует загружать сумку полностью, он всегда сможет утянуть ее ремнями. Наполнитель для филлера покупатель выберет сам по причине того, что он отсутствует в комплекте.
Средняя стоимость – 3 500 российских рублей.
Для опытных спортсменов
Эргономичность модели обусловлена наличием резиновых ручек, что обеспечивает противоскользящий эффект и крепкий захват снаряда.
Средняя стоимость – 5 500 российских рублей.
Мешок с песком для фитнеса: 7 причин, почему вам стоит попробовать тренировку с сэндбэгом
1. Сэндбэг можно использовать где угодно
В отличие от штанги и блинов, сэндбэг легко взять с собой в поездку. С песочным мешком вы можете не отставать от тренировок даже во время отпуска. Если вы едете куда-нибудь на машине, то можете запросто бросить наполненный мешок с песком в машину. Если вы летите, вы можете упаковать пустой мешок и наполнить его, когда доберетесь до места назначения.
2. Мешок с песком работает тихо и не занимает много места
Если вы живете в квартире или у вас нет места для домашнего тренажерного зала, сэндбэг — отличный инструмент для тренировок, который не требует много места. Мешок с песком можно легко спрятать в углу или в шкафу, когда вы его не используете, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что он займет слишком много места в вашем жилом пространстве.
Песочный мешок работают тихо, если вы не хлопаете им о землю и не сбрасываете его с плеч. У вас меньше шансов мешать своим соседям или другим членам семьи во время тренировки.
3. Мешки с песком доступны по цене
Штанги, стойки для приседаний, диски и гантели могут обойтись в приличную сумму. Стоимость песочного мешка намного демократичнее. И хотя сэндбэг приходится заполнять самостоятельно, цена наполнителя минимальна по сравнению со стоимостью оборудования для спортзала.
4. Сэндбэг повышает стабильность
Поскольку наполнитель в мешке смещается каждый раз, когда вы его поднимаете, вашим мышцам приходится больше работать, чтобы стабилизировать вес. Это заставляет тело постоянно вносить коррективы, чтобы поддерживать контроль над движущимся объектом. Упражнения с песочным мешком также могут помочь улучшить силу и стабильность кора.
5. Тренировка с сэндбэгом разнообразят программу тренировок
Если у вас не стоит задача сосредоточиться на конкретном типе тренировок, добавление разнообразия в тренировки может оказаться неплохой идеей. Это предотвращает переутомление или скуку от повторения одних и тех же действий снова и снова. Поскольку мешок с песком можно использовать как для силовых тренировок, так и для тренировок на кондиционирование, вы можете изменять свою программу по мере необходимости.
6. Упражнения с сэндбэгом переносятся в реальный мир
Подъем тяжелого мешка с песком имитирует подъем тяжелых и неудобных предметов в повседневной жизни. Это также научит вас, как правильно укрепить кор, когда вы поднимаете разнообразные нестабильные предметы. Таким образом, тренировка с песочным мешком имеет практическое применение, потому что она имитирует действие, когда вы поднимаете тяжелую сумку с продуктами, чемодан или вашего ребенка.
7. Сэндбэг помогает улучшить силу хвата
Исследование, проведенное SUNY Cortland, показало, что захват мешка с песком приводит к большей активации мышц рук и предплечий, чем удерживание штанги с таким же весом. Неизвестно, были ли у мешков с песком в этом исследовании ручки, но поскольку испытуемые использовали захват, поднимая мешок, вполне вероятно, что они использовали сэндбэги без ручек.
Sandbag (сэндбэг, мешок с песком): особенности, упражнения, видео и где можно купить
Sandbag – это спортивный инвентарь для силовых и функциональных тренировок, который представляет собой наполненную песком сумку от 10 до 100 кг.
Мешок с песком активно используется в кроссфите, единоборствах и профессиональном спорте, но в последнее время этот инвентарь начал применяться и в обычных фитнес-тренировках. Сэндбэг идеально подходит для домашних занятий и является удобным компактным инвентарем для увеличения силы, развития выносливости и улучшения качества тела.
Сэндбэг: что это, преимущества и недостатки
Основной особенностью сэндбэга является смещенный центр тяжести. Это позволяет включить в работу большее количество мышц, повысить интенсивность тренировки и увеличить ее эффективность. Песок очень неустойчив, он постоянно перемещается и меняет форму, поэтому на протяжении всей тренировки с мешком дополнительно работают стабилизационные мышцы для поддержания равновесия. Вам придётся прикладывать значительно больше усилий, чем во время упражнений с обычной штангой или с гантелями.
Сэндбэг позволяет тренировать функциональную силу, которая является одной из ключевых составляющих бодибилдинга и фитнеса. Например, когда вы работаете с классическими отягощениями, вы закрепощаете мышцы, заставляя их работать по фиксированной траектории, в то время как мышцы-стабилизаторы бездействуют. Именно поэтому, даже если вы занимаетесь силовыми тренировками, обязательно включите комплекс упражнений с сэндбэгом 1-2 раза в неделю. Это поможет вам развивать свое тело комплексно.
Преимущества сэндбэга:
Минусы сэндбэга:
Упражнения с сэндбэгом
Предлагаем вам подборку эффективных упражнений c cэндбэгом, которые помогут вам улучшить вашу силу, прочность и качество тела. Тренируйтесь с мешком 3-4 раза в неделю, если не занимаетесь другими тренировками или 1-2 раза в неделю, если сочетаете с другими занятиями.
1. Взятие сэндбэга на грудь
2. Взятие сэндбэга на грудь + жим
3. Жим сэндбэга обеими руками
4. Рывок с сэндбэгом
5. Тяга сэндбэга одной рукой
6. Тяга сэндбэга двумя руками
7. Доброе утро
8. Приседания с сэндбэгом
9. Приседания с жимом сэндбэга
10. Приседания с забросом сэндбэга
11. Приседания с перебросом сэндбэга
12. Жим сэндбэга через стороны
13. Берпи с сэндбэгом
14. Румынская тяга сумо с сэндбэгом
15. Выпады вперед с сэндбэгом
16. Выпады с сэндбэгом над головой
17. Обратные выпады с сэндбэгом
18. Прыжковые приседы с сэндбэгом
19. Свинги с сэндбегом
20. Румынская тяга с сэндбегом
21. Повороты сидя с сэндбегом
22. Вращения сэндбега стоя
23. Отжимания на сэндбэге
24. Ножницы на полу с сэндбэгом
25. Ягодичный мостик с сэндбэгом
За гифки спасибо youtube-каналам Hero Fitness, shortcircuits_training, Eileen Gallasch.
Готовый план тренировок
Вы можете выполнять каждое упражнение в 3-4 подхода или последовательно одно за другим в несколько кругов. Отдых между упражнениями 30-60 секунд в зависимости от веса сэндбэга и вашего уровня подготовки.
День 1
День 2
День 3
День 4
Где купить сэндбэг
1. Сэндбэг 15-30 кг с наполнителями
2. Сэндбэг круглый от 5 кг до 30 кг
Готовые видео-тренировки с сэндбэгом
Если вы не любите самостоятельно планировать тренировки, то предлагаем вам подборку готовых видео с сэндбэгом от FitnessBlender. Необязательно заниматься только по одному видео, можно чередовать несколько тренировок между собой или дополнять их упражнениями из предложенных выше.