Силовой массаж тела что это
Ключевые моменты в силовом массаже спины, лица и тела
Силовой массаж является одним из самых действенных методов, чтобы оздоровить свой организм. Существующие массажные приемы могут положительно сказываться на всем организме в целом. Эффективным видом техники является силовой массаж, действие которого позволяет проработать мышцы на глубочайшем уровне. Благодаря специальным приемам силовые процедуры в большей степени влияют на систему мышц. Подобная техника также делает суставы крепче, ускоряет и стабилизирует деятельность сердечной мышцы, тонизирует ЦНС.
Результаты силового массажа
Несколько посещений профессионального массажиста понадобится для того, чтобы улучшилась мышечная эластичность, усилилась результативность функции сокращения мышц. Благодаря глубочайшему действию медленнее протекают атрофические процессы.
Замедление негативной динамики – не конечный результат положительного действия массажа. Умелые манипуляции способствуют клеточному восстановлению и регенерации.
Дополнительный эффект массажа заключается в стимулировании нормальной кислородной циркуляции в организме, являющейся важным условием здоровья.
Кому требуется силовой массаж?
Перечисленное положительное воздействие на организм дает понять, что силовой массаж лучше всего подходит для спортсменов или людей, жизнь которых наполнена постоянной активностью.
Независимо от вида тренировок, каждая из них может спровоцировать серьезную мышечную боль. Сильный массаж поможет уменьшить остроту негативных ощущений, сделать мышцы крепче и ликвидировать утомление.
Подобная техника позволяет гораздо быстрее циркулировать лимфатической жидкости, кислороду и крови. Это является важным условием жизнедеятельности абсолютно каждого организма. Результатом становится повышенная эластичность мускул, увеличение подвижности, уменьшение уровня травматичности и, как следствие, покорение новых спортивных вершин.
Люди, занимающиеся спортом, зачастую сталкиваются с неприятным последствиями в виде застаивания в мышцах молочной кислоты. Благодаря силовому воздействию она не задерживается в мышцах и эффективно выводится из организма.
Массаж спины подразумевает проведение процедур, снимающих тонус мускулатуры, начиная воротниковой областью и заканчивая копчиком.
Скульптурный массаж
Действенным видом силового массажа является скульптурный, который направлен на формирование четкого контура шеи, области декольте и лица(не поможет если появилась тубулярная грудь). Прохождение лечебного курса позволит устранить второй подбородок, заметно приподнять скулы, укрепить лицевые мышцы и привести в норму кровообращение. Полный комплекс составляет от десяти до пятнадцати процедур. Начинать их проведение можно с двадцати пяти лет. Результат воздействия в некоторых случаях схож с эффектом хирургического вмешательства.
Такой массаж лица имеет два направления воздействия. Во-первых, процедуры приводят в норму лимфоциркуляцию. Благодаря этому к коже лица и глубоким тканям доставляются питательные вещества, намного быстрее выводятся токсины и излишняя жидкость. Происходит ликвидация признаков усталости и старения в виде отечности и землистого цвета лица.
Во-вторых, сеанс расслабляет мускулатуру и нормализует кровяное обращение. Это становится причиной более здорового и посвежевшего вида кожи. Существует миф о том, что силовое воздействие может нанести вред лицу и стать причиной дополнительных недостатков. Это заблуждение опровергают специалисты, которые во время проведения процедуры прислушиваются к реакциям человека и не ошибаются.
Единственными местами, которых не должно касаться силовое воздействие, являются области лимфатических узлов.
Для проведения силовых процедур лица и декольте существует несколько ограничений, среди которых:
Противопоказания
Наличие некоторых противопоказаний делает проведение любого массажа, в том числе и силового, невозможным. Как правило, к таким ограничениям относятся:
1. Кожные недуги. Области кожи с ушибами, порезами или синяками легко инфицируются и чувствительны к процедурам. В ходе сеанса такие зоны необходимо обходить или перенести процедуры до полного заживления. Болезни, являющиеся заразными, например, лишай и чесотка, представляют собой абсолютное противопоказание для проведения процедур.
2. Нарушения в кровообращении. Перед сеансом людям с подобными проблемами требуется консультация врача, так как при гипертонии терапия может привести к формированию тромбов, массаж при гипотонии способен спровоцировать обморок.
3. Онкологические болезни. Проблемы в этой области категорически запрещают проведение любого массажа. При назначении процедур доктором нельзя проводить сеанс после химио- или радиотерапии.
4. Беременность исключает любые приемы силового массажа.
5. Пожилой и детский возраст. Им требуются только мягкие и нежные прикосновения, поэтому проводить массаж маленьким детям или людям преклонного возраста не допускается. Для живота можно использовать вакуумный массаж.
Классический, спортивный, лечебный массаж в Риге
Иногда, когда традиционные массажные методы не дают необходимого результата или становятся малоэффективными в силу «привыкания» мышц к определенным массажным процедурам, на помощь приходит такая техника, как силовой массаж.
Силовой массаж – это совокупность максимально эффективных специальных приемов, которые направлены на очень глубокую проработку мышц. Помимо прямого воздействия на мышечную систему, силовой массаж оказывает укрепляющее действие на суставы и ускоряет работу сердечно-сосудистой системы.
Особенности силового массажа
Эффективность и пользу силового массажа сложно переоценить. Благодаря данному виду массажа улучшается эластичность мышщ и повышается продуктивность их функций, повышается способность клеток к регенерации, посредством максимально глубокого воздействия на ткани.
Техника силового массажа ускоряет и активизирует три важнейших компонента для осуществления работы организма человека: кровь, кислород и лимфу.
Помимо общеукрепляющих свойств, силовой массаж обладает тонизирующим эффектом, который возникает благодаря тщательной проработке всех групп мышц, что лучше всего подходит для людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом. Любые тренировки и подвижные занятия могут вызывать болевые ощущения в мышцах, которые с легкостью сможет снять силовой массаж, а также укрепить мускулы и избавить тело от накопившейся усталости. Частая проблема спортсменов – застой молочной кислоты в мышцах, перестанет беспокоить тех, кто регулярно проходит курс силового массажа и спортсмен вновь обретет свободу движения и подтянутый мышечный рельеф.
Кроме облегчения последствий физической активности и перенапряжения, один из видов силового массажа успешно применяют в косметологии и называют скульптурированием. Данная процедура направлена на формирование и корректировку контура лица, шеи и зоны декольте. Пройдя полный курс (10-15 процедур) такого массажа, возможно существенно уменьшить количество морщин, поднять скулы и избавиться от второго подбородка. Полученный результат сохраняется около года и является прекрасной эффективной безоперационной альтернативой пластической хирургии.
Противопоказания силового массажа
Как и любой сильнодействующий препарат или метод, силовой массаж имеет ряд противопоказаний. Использование данной техники запрещено при наличии любых кожных заболеваний, сильных аллергических реакций, заболеваний сердечно-сосудистой системы и пр. Для того чтобы не нанести вред своему организму и подобрать правильную массажную методику, прежде чем начать курс силового массажа, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Спортивный массаж: описание и техника выполнения
Спортивный массаж — это методика, которая используется для подготовки тела к физическим нагрузкам, а также с целью ускорения процесса восстановления после тренировок. Спортивный массаж позволяет повысить физическую выносливость организма и улучшить профессиональные достижения спортсмена. Спортивный массаж — основная процедура в рационе жизни каждого профессионального спортсмена.
Польза от проведения спортивного массажа:
Эта техника привлекает внимание многих, так как каждый профессиональный спортсмен практикует методику во время активных тренировок, подготовки к соревнованиям, после полученных травм, переломов, растяжений. К процедуре прибегают и спортсмены-любители, например, бодибилдеры. Результаты применения методики:
Противопоказания к проведению спортивного массажа:
Виды спортивного массажа:
Использование методики позволяет достигать и тонизирующего, и расслабляющего эффекта не только для тела, но и для психики спортсмена. В зависимости от времени проведения, целей и приемов, выделяют несколько видов массажа:
Предварительный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование методики предстартового массажа позволяет разогреть мышцы, повысить физическую выносливость спортсмена,улучшить реакцию, а также уравновесить психоэмоциональный фон, снизить уровень стресса перед ответственным выступлением.
Соревнования, тренировки — это серьезная психологическая и физическая нагрузка на организм. Специалист должен обращать внимание не только на физическое состояние клиента перед нагрузкой, но и считывать его психологическую картинку. Опытный практикующий массажист без труда определит эмоциональное состояние спортсмена перед важным соревнованием и подберет эффективные технику и правила выполнения спортивного массажа:
Благодаря разогревающему воздействию массажных движений на ткани и мышцы тела, предварительный спортивный массаж — отличный способ профилактики получения травм, растяжений.
Подготовительный спортивный массаж обязателен к применению в случае, если тренировка или состязание включает в себя плавание или бег в прохладном помещении. В таком случае позволительно использовать специальные согревающие массажные гели.
Тренировочный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после окончания физических нагрузок. Эта методика является частью тренировочного процесса. Применение спортивного массажа в этой технике позволяет повысить подвижность суставов, улучшить тонус мышц. С помощью этого приема массажист помогает спортсмену подготовить тело к возрастающим физическим нагрузкам, снять болевые напряжения после тренировки.
Основные приемы методики тренировочного спортивного массажа – комбинированный массаж спины, выжимание и растирание, ударные приемы, растягивания, цикличные движения суставов.
Действие спортивного массажа направлено не только на улучшение тонуса мышц, но и на их расслабление в случае жалоб клиента на боли, растяжения, перенапряжения после физических нагрузок. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ, который ускорит циркуляцию крови и очистит застои в мышцах.
Основное внимание массажиста направлено на те части тела, которые во время тренировок задействованы в большей степени.
Восстановительный спортивный массаж проводится с целью восстановления после интенсивных тренировок, физических нагрузок. Для полного расслабления организма советуем проводить его после водных процедур (душ, ванна, баня). Восстановительный спортивный массаж лучше проводить в короткие промежутки времени сразу после окончания физических нагрузок с целью увеличения его эффективности.
Реабилитация после спортивных травм также включает в себя восстановительный массаж, который может проводиться только квалифицированным массажистом. Основные цели проведения:
Спортивный массаж при травмах
Часто врачи назначают курсы процедур в качестве восстановительной процедуры после полученных травм, растяжений, вывихов, гематом. 
В случае несерьезных травм, необходимо приступить к работе как можно раньше. Если спортсмен получил серьезную травму, то приступать к курсу сеансов можно только после разрешения лечащего врача. Массаж позволяет улучшить кровообращение в месте травмы и обеспечить доступ питательных элементов. Причины образования гематом — застои крови, исчезают после курса процедур.
Основные приемы проведения спортивного массажа
Специалист определяет, какие приемы следует использовать в конкретном случае, в зависимости от цели процедуры, физического, психологического состояния клиента.
Общая методика заключается в ритмичной разминке ягодичных мышц, мышц спины и ног. Начало процедуры — поглаживания. После интенсивных воздействий следуют снова успокаивающие поглаживания и легкая вибрация. Количество повторений движений, время процедуры определяется физической подготовкой, массой тела, целью сеанса.
Как делать спортивный массаж?
Методика требует особенной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:
Методика полезна не только профессионалам. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в качестве хобби, часто страдают от мышечных спазмов, застоя молочной кислоты. Спортивный массаж способен спасти их от этой проблемы, увеличить выносливость во время тренировок, ускорить процесс восстановления после физических нагрузок.
Спортивный массаж
Спортивный массаж (иногда его называют силовой массаж) эффективен для улучшения общего функционального состояния при повышенных физических нагрузках, снятия усталости и профилактики травм при интенсивных тренировках, повышения физической выносливости и адаптивности к нагрузкам.
Основное отличие спортивного массажа тела от классического заключается в концентрации на определенной группе мышц с активной и глубокой проработкой и постепенным наращиванием силы надавливания. Для разогрева мышц и связок массажист использует специальные кремы и мази.
Как проходит сеанс спортивного массажа – основные приемы техники
Проработку тела начинают с крупспных групп мышц шеи, далее делают спортивный массаж спины, потом переходят к рукам и ногам. Движения обязательны по направлению к лимфатическим узлам для активизации лимфотока и выведения токсинов.
Основные приемы силового спортивного массажа:
Поглаживание. С этого приема начинают любой сеанс спортивного массажа – эффективно для стимулирования работы кожных желез, выведения токсинов, расслабления нервной системы, очищения кожи от омертвевших чешуек эпидермиса. Массажист чередует легкие поглаживающие движения с отрывистыми.
Выжимание. Прием для проработки локальных групп мышц, в том числе, при спортивном массаже ног. В результате достигается многоуровневое раздражение кожных рецепторов и нервных окончаний, согреваются мышцы, активизируются обменные процессы.
Растирание. Интенсивное воздействие на конкретную область, помогает устранить застойные явления в мышцах, улучшить кровообращение, вернуть связкам эластичность. Часто при силовом спортивном массаже растирание сочетают с такими приемами как валяние, поколачивание, похлопывание и потряхивание. В комплексе достигается эффективная проработка всех мышц, а лимфе задается правильный вектор движения.
Скидки от 10% до 20%
с пополняемым депозитом «Флоат-Клуб»
70+ услуг для вас и вашей семьи!
Эффективность спортивного массажа
Курс оздоровительного спортивного массажа, выполненный квалифицированным специалистом, поможет:
Вывести токсины из всех слоев дермы за счет очищения верхнего слоя кожи (эпидермиса) и усиления секреции (выделения кожного сала и пота).
Активизировать кровообращение и дыхание кожи, в результате чего клетки тканей наполняются кислородом, ускоряются обменные процессы и улучшается питание клеток всех органов.
Повысить эластичность связок, укрепить суставы и восстановить их подвижность, убрать мышечные зажимы и спазмы, повысить мышечный тонус.
Запустить естественный отток лимфы, вывести из тканей «лишнюю» жидкость.
Улучшить стрессоустойчивость, повысить выносливость.
Показания и противопоказания
Спортивный массаж тела – не лечебная процедура, поэтому может свободно использоваться до, после и в перерывах между тренировками.
Основные показания:
профилактика утомляемости и получения травм;
поддержания хорошей физической формы;
купирование отека и образования гематом, уменьшение болезненных ощущений в случае получения спортивной травмы.
Противопоказания для проведения спортивного массажа:
кровотечения, воспаление вен и артерий;
острый воспалительный процесс, инфекции;
обострение хронических заболеваний;
Попробуйте «Полное погружение»: спортивный массаж + флоатинг
Флоатинг (инновационный метод глубинного расслабления в специальном флоат-бассейне) и массаж усиливают пользу друг друга. Массаж стоп отлично расслабит и подготовит вас к погружению в флоат-бассейн и поможет достичь максимального эффекта расслабления как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне.
Спортивный массаж в Москве в СПА-центре «Флоат Студия» можно сочетать с процедурой флоатинга – это позволит достичь полного физического расслабления и эмоциональной релаксации после интенсивных нагрузок или стрессов. Флоатинг лучше делать сразу после массажа, когда все мышцы разогреты и хорошо проработаны. Процедура производит мощный оздоровительный эффект – вы ощущаете полную перезагрузку, чувствуете, как ваше тело словно парит, мышцы расслабляются, пульс успокаивается, нормализуется сердечный ритм и давление.
Что такое флоатинг? Программа «Полное Погружение»
Спортивный массаж + кинезиотейпирование
Международное признание метод кинезиотейпирования получил в 1988 году на олимпиаде в Сеуле, когда весь медицинский мир увидел японских спортсменов с аппликациями кинезиологических тейпов и оценил потенциал данной методики.
Кинезиотейпирование позволяет снизить нагрузку на суставы и мышцы без необходимости обездвиживать больную конечность. Также тейпы снижают нагрузку на суставы, связки и сухожилия, облегчают кровоснабжение и лимфоток поврежденной области. Тейпирование отлично дополняет массаж, а также может использоваться после флоатинга.
Узнать больше о пользе тейпирования для спортсменов >>
Спортивный массаж: что это, польза и виды процедуры
Оглавление
Спортивный массаж – специальная массажная методика, применяемая для подготовки тела к высоким нагрузкам, а также для более быстрого восстановления после интенсивных тренировок. Он способствует повышению выносливости и достижению лучших спортивных результатов. Этот вид массажа подходит только для здоровых людей, не имеющих проблем с опорно-двигательным аппаратом. При правильном проведении он не вызывает никаких неприятных ощущений, а напротив, повышает настроение.
Польза от спортивного массажа
Спортивный массаж предназначен для максимально полного раскрытия функциональных возможностей мускулатуры. Он помогает не только подготовиться к интенсивным нагрузкам, но и минимизировать возможные повреждения мышц, снижает риск спортивных травм. Профессиональным спортсменам он просто необходим, так как подготовка к соревнованиям предполагает чрезмерно высокие нагрузки на пределе возможностей. Без правильного восстановления они могут привести к негативным последствиям, поэтому регулярный массаж становится обязательной частью тренировочного процесса.
Такое массажное воздействие оказывает следующее действие на организм:
Массаж необходим практически каждому профессиональному спортсмену, он также полезен для бодибилдеров и любителей фитнеса.
Видео спортивного массажа
Виды спортивного массажа
Спортивный массаж принято делить на общий и частный: в первом случае работа ведется со всей мускулатурой, во втором – только с отдельными группами мышц. Общее воздействие на тело проводит только массажист, с отдельными мышцами можно работать самостоятельно после тренировок и при подготовке к состязаниям. Самомассаж в любом случае должен проводиться по тем же правилам, что и профессиональные процедуры. Несоблюдение техники может дать негативный результат, поэтому безопаснее воспользоваться помощью специалиста.
Спортивные массажные процедуры принято делить на три основных вида:
Для наиболее результативного восстановления мускулатуры массажное воздействие может дополняться самыми разными гидропроцедурами, в том числе травяной или паровой баней, теплыми ваннами различной продолжительности.
Показания и противопоказания к проведению спортивного массажа
Частный и общий спортивный массаж проводится в дополнение к регулярным тренировкам для поддержания хорошей общей физической формы или для подготовки к соревнованиям. Он необходим как профессиональным спортсменам практически всех направлений, так и любителям, которые тренируются самостоятельно или под контролем личного тренера. Этот вид массажа широко используют пловцы, бодибилдеры, футболисты, гимнасты и многие другие спортсмены, которым приходится подвергать тело постоянным высоким нагрузкам для получения максимального результата.
Спортивный массаж не является лечебным. Он предназначен для здоровых людей, которые стремятся поддержать максимальную готовность мускулатуры и связочного аппарата к высоким нагрузкам. Из-за этого у данного вида массажа есть ряд противопоказаний:
Перед началом интенсивных тренировок лучше пройти обследование и получить консультацию врача. Тренировочный режим и периодичность сеансов спортивного массажа подбираются индивидуально в зависимости от вида спорта, поставленных целей и других факторов.
Правила проведения спортивного массажа
Продолжительность сеанса массажа зависит от его вида и применяемых массажистом техник. Чем интенсивнее тренировочный режим, тем сильнее и дольше должны прорабатываться мышцы. Массаж во время тренировочного курса должен занимать от 40 до 60 минут в зависимости от конкретной группы мускулов. Воздействие может проводиться на массажной кушетке, хотя подойдет и другая твердая поверхность. Тело спортсмена при этом должно быть максимально расслабленным, он должен лежать в удобной позе.
При проведении процедуры необходимо соблюдать несколько важных правил:
При правильном проведении массажа не должно быть болезненных или неприятных ощущений. Появление боли возможно только после очень интенсивных нагрузок, в результате которых возникают микроповреждения мышц. В этом случае только массажа недостаточно: для восстановления потребуется несколько дней, во время восстановительного периода необходимо существенно снизить интенсивность тренировок.
Ударные приемы спортивного массажа
Тренировочный и подготовительный вид спортивного массажа должен оказывать тонизирующее действие на организм, чтобы подготовить мышцы к значительным нагрузкам. Для этого после этапов поглаживания, разминания и растирания в сеанс включаются следующие ударные приемы и техники:
Перечисленные воздействия могут дополняться встряхиванием: массажист интенсивно встряхивает мышцы для нормализации оттока крови и правильного распределения межтканевой жидкости.
Сеанс завершается поглаживающими движениями, которые помогают успокоить мышцы и нормализовать кровоток. При правильном проведении пациент ощущает прилив сил и бодрости, улучшается самочувствие и снимается ощущение усталости.
Эффект от массажных процедур
Правильно проведенный спортивный массаж помогает спортсмену значительно повышать эффективность тренировок и демонстрироваться на соревнованиях более высокие спортивные результаты. Такой массаж может использоваться не только спортсменами: он способствует восстановлению мышц и после других нагрузок, например, после тяжелой физической работы или слишком активного отдыха за городом. Восстановительные процедуры избавляют от болевых ощущений в мышцах и значительно улучшают самочувствие.
В сочетании с водными процедурами такой массаж способствует ускоренной очистке организма от токсинов благодаря активизации потовых и сальных желез. Активизируется потоотделение: в результате кожа начинает лучше дышать, улучшение кровотока обеспечивает ткани кислородом. Именно этот эффект обеспечивает улучшение выносливости, в результате после такой подготовки спортсмен добивается лучших результатов.
Немаловажный эффект от спортивного восстановительного массажа – снятие стресса, который накапливается при интенсивном тренировочном режиме или других значительных нагрузок. Стресс создает постоянное напряжение, снижает работоспособность и настроение, вызывает ощущение сильного утомления. Массаж помогает справиться с напряжением и расслабиться для значительного улучшения эмоционального настроя.
Правильно проведенный восстановительный массаж помогает на время оставить в стороне все проблемы. Часто пациенты засыпают сразу на столе – это показатель качественного расслабления и снятия ощущения усталости. Антистрессовый эффект делает такую процедуру полезной для всех, кто занимается активным физическим и даже умственным трудом.
Читайте также другие полезные статьи: