Скоро стану мамой что нужно знать
Что надо знать и делать с самого начала при первой беременности каждой будущей маме?
Первая желанная беременность – волнительное время для любой женщины. Забота о здоровье будущего ребенка начинается еще с момента его планирования и зачатия. От того, насколько организм будущей мамы готов к вынашиванию малыша, напрямую зависит ее состояние на протяжении всех 9 месяцев. Что должна знать каждая беременная девушка, чтобы роды прошли успешно, а ребенок родился здоровым?
Планирование беременности и предварительное обследование
Раньше считалось, что первые роды у женщины приходятся на 20 лет. Сегодня жизнь проходит в совершенно других стандартах (роды могут быть и в 35, и в 45, и даже в 55 – это зависит от здоровья пары). Для того чтобы с успехом забеременеть, выносить и родить здорового ребенка, врачи рекомендуют пройти предварительное обследование, которое позволит выявить заранее возможные сложности и исключить их еще до наступления беременности.
Основные признаки беременности
Очевидные симптомы беременности появляются только к 6-7 неделе. Срок определяется с первого дня последней менструации. Подозревать зачатие можно при следующих первых сигналах организма:
На первых неделях организм начинает готовиться к вынашиванию ребенка, беременность может сопровождаться болью в пояснице или внизу живота. Об этих симптомах обязательно надо сообщить лечащему врачу для исключения развития заболеваний.
Наблюдение у гинеколога и постановка на учет
Как только женщина поняла, что находится в положении, необходимо сразу обратиться к врачу и встать на учет по беременности. В случае, если есть сомнения, именно специалист поможет их развеять при осмотре. Лучшее время для определения беременности – срок с 6 по 12 неделю. При постановке на учет акушер-гинеколог заводит специальную карту, в которую будут вноситься результаты анализов, обследований и процедур. Что важно и нужно знать будущей маме – для получения пособия, встать на учет необходимо до 7 недели.
Опасности на ранних сроках
Беременность наступила, а вот что надо знать и делать уже с первых ее дней многим молодым мамам непонятно. Когда новый организм уже появился и начал развиваться, внешне это еще незаметно. Физиологические и гормональные изменения происходят и внутри женщины.
Именно первый триместр – самый опасный, риск выкидыша очень высок по сравнению с остальными двумя триместрами. Очень важно максимально снизить любые стрессы, вести здоровый образ жизни, контролировать режим дня.
Какие анализы и обследования нужно будет делать во время беременности?
На протяжении 40 недель за здоровьем и общим состоянием женщины наблюдает акушер-гинеколог. Как только беременность подтверждена, специалист назначает анализы и обследования для выявления возможных рисков и угроз развития плода. Некоторые процедуры повторяются в каждом триместре, а общий анализ мочи необходимо сдавать перед приемом у врача раз в две-три недели.
В первом триместре назначают:
Во втором триместре будущей маме необходимо пройти:
В связи с тем, что дата родов приближается, необходимо определить готовность организма к этому сложному процессу. В третьем триместре беременной назначают анализы и обследования практически те же, что и в первом:
Общие рекомендации для беременных в повседневной жизни
Конечно, забота о будущем ребенке добавит в режим что-то новое, но это не заставит кардинально изменить жизнь. Тем, кто страдает вредными привычками, придется от них отказаться для блага своего малыша.
Исключение вредных привычек
Курящим и предпочитающим вечерний отдых будущим мамам придется отказаться от вредных привычек и подобных развлечений. Никотин очень сильно влияет на развитие плода и его нервную систему. По статистике, на долю курящих во время беременности приходится самая большая доля выкидышей, преждевременных родов и внутриутробных смертей.
Употребление алкоголя также очень пагубно сказывается на вынашивании ребенка. Маленькая доза этилового спирта может сыграть роковую роль, вызвав отклонение в формировании нервной системы плода или физические уродства.
Правильный рацион питания
Правильное питание с достаточным количеством минералов, микроэлементов и витаминов – важная задача каждой беременной. Если для женщины это первая беременность, возникает много вопросов и сомнений, что есть можно и нужно, а от какой еды стоит отказаться. Несколько общих рекомендаций от специалистов:
Личная гигиена и удобная одежда
К чистоте своего тела необходимо отнестись с особым вниманием. Мыться необходимо регулярно и тщательно, чтобы не допустить попадания болезнетворных микробов внутрь (см. также: можно ли беременным мыться в горячей ванне?). Для будущих мам также есть определенные рекомендации, связанные с гигиеной, пренебрегать которыми нельзя и даже опасно:
Тело меняет формы и важно правильно подбирать одежду. Она должна быть удобной и свободной, не стягивающей живот. От высоких тонких каблуков стоит отказаться, сделав выбор в пользу широких, устойчивых и низких.
Регулярные физические нагрузки и полноценный отдых
Регулярные несложные физические нагрузки обязательно включать в режим каждой беременной. Достаточно заниматься упражнениями несколько раз в неделю по 15-20 минут. Такие небольшие тренировки помогут не только оставаться в форме, но еще и улучшить сон, аппетит, укрепить пресс и растянуть мышцы промежности.
Полноценный отдых должен включать не менее 8 часов сна. Врачи рекомендуют перед сном недолгие прогулки на свежем воздухе.
Роды и подготовка к ним
Начать подготовку к рождению малыша желательно за три недели до планируемой даты. Необходимо подготовить все документы и вещи, чтобы в любой момент просто взять готовую сумку и поехать в роддом. Что обязательно нужно знать будущей маме о документах:
Из вещей с собой стоит взять самое необходимое для себя и будущего ребенка. Время, которое в среднем роженица проводит в роддоме – 3-5 дней. На этот период понадобятся:
Что нужно знать будущей маме
Все родители хотят, чтобы их дети хорошо развивались и росли здоровыми, но не всегда знают, как этого достичь. В ожидании младенца мать многое передумает, переосмыслит, излишне переволнуется. Чтобы вырастить сыновей и дочерей здоровыми, недостаточно только любить их, нужно многое знать, старательно усваивать новые знания.
Будущая мать должна быть хорошо осведомлена о состоянии своего здоровья и здоровья мужа. Еще до наступления беременности надо посоветоваться с гинекологом, терапевтом, отоларингологом, стоматологом, а при необходимости — с врачами других специальностей. Обнаруженные болезни будущим матери и отцу нужно, по возможности, вылечить. Очень важно следить за питанием в семье. Оно должно быть разнообразным, полноценным по составу и сбалансированным по калорийности. Если вы запланировали беременность, обоим родителям необходимо нормализовать свой вес. Для оздоровления во время подготовки к беременности нужно эффективно использовать лето с выездом на дачу, пребывание на свежем воздухе, прогулки в лес и другие общеизвестные способы укрепления организма.
Жизнь каждого человека начинается не с рождения, а с зачатия, когда происходит слияние половых клеток родителей.
В каждой клетке у человека 46 хромосом — 23 пары: одна хромосома в каждой паре досталась нам от отца, вторая — от матери. Пол определяется набором хромосом в 46-й паре. В генетике хромосомы, составляющие эту пару, обозначают латинскими буквами «икс» и «игрек». У женщин обе половые хромосомы одинаковые — XX. У мужчин во всех клетках тела, кроме сперматозоидов, половые хромосомы разные — XY. В половых клетках (яйцеклетках и сперматозоидах) набор хромосом половинный — 23 непарные хромосомы, причем в яйцеклетке может быть только Х-хромосома, а в сперматозоиде — или X, или Y. В момент оплодотворения хромосомы матери и отца объединяются в пары и яйцеклетка начинает делиться — начинается развитие зародыша.
Беременность в норме продолжается 280 дней (40 недель).
Внутриутробный период развития плода разделяют на три стадии:
В организме беременной женщины происходят глубокие анатомические, физиологические и биологические изменения. Многие из этих изменений вызваны стимуляцией со стороны плода и связанных с ним образований, прежде всего плаценты. Эти изменения происходят за сравнительно небольшой срок — 40 недель, поэтому беременность представляет собой значительную нагрузку для организма. Заметные изменения происходят в психике беременной женщины: появляются тревожность и беспокойство за исход беременности, обостряются многие личностные характеристики. На психике беременной отражаются социальные, экологические и семейные проблемы, у женщины в это время выражена потребность в защите и поддержке. Поэтому ей так необходимы эмоциональное, искреннее сопереживание близких родственников — мужа, матери и, конечно, компетентная и своевременная помощь медицинского персонала. Посетите врача женской консультации, тщательно выполняйте все его назначения. Усилия медицинских работников направлены на заботу о вашем здоровье, а следовательно, и на благополучие младенца. Акушеры и педиатры, утверждают, что дети, рожденные от планируемой беременности, в последующем доставляют семье и врачам намного меньше хлопот.
Чтобы младенец родился здоровым
Наблюдайте за ходом вашей беременности. Нормально протекающая беременность — залог того, что ваш ребенок родится здоровым и крепким. Регулярно посещайте врача женской консультации для пренатального (дородового) наблюдения.
Пренатальное наблюдение, или наблюдение за течением беременности, — это плановые общие медицинские осмотры, лабораторные и инструментальные исследования (такие, как УЗИ), которые помогут вам сохранить здоровье во время беременности и родить здорового ребенка.
Пренатальное наблюдение поможет вам вовремя предотвратить или держать под контролем проблемы со здоровьем, которые могут плохо повлиять на ход беременности и на здоровье будущего ребенка. Поскольку каждый триместр (трехмесячный период) беременности имеет свои особенности, с увеличением срока беременности пренатальные исследования меняются.
1-й триместр
Хотя ваша беременность еще незаметна окружающим, вы чаще ощущаете усталость и резкие перемены настроения. В этот период очень важно хорошо и правильно питаться, потому что ваш будущий ребенок интенсивно и быстро растет. Исключите употребление спиртного и курение, не злоупотребляйте кофе и крепким чаем. Ешьте больше фруктов, овощей, молочных продуктов. Проконсультируйтесь с врачом по поводу наиболее подходящих для этого периода витаминов. Вам необходимо постоянно принимать витаминно-минеральные комплексы, специально предназначенные для беременных.
Чтобы как можно раньше выявить заболевания, которые могут отрицательно повлиять на течение беременности (например такие, как анемия, диабет), необходимо сдать анализы крови и мочи. Обращайтесь к врачу, если у вас возникли боли в животе, судороги в конечностях или кровотечение.
2-й триместр
В этот период беременность становится заметной окружающим. Вы начинаете регулярно прибавлять в весе. Прибавка массы тела нуждается в постоянном медицинском контроле, поэтому следуйте рекомендациям вашего врача. Каждое посещение врача обычно начинается с измерения массы тела и артериального давления. Вы можете пройти специальное обследование для проверки положения плода в матке. Это необходимо для того, чтобы убедиться, что беременность протекает нормально.
Доктор и медицинская сестра объяснят вам, как выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы, участвующие в деторождении. Выполняйте эти упражнения каждый день, для того чтобы мышцы окрепли. Обращайтесь к врачу, если у вас возникли боли в животе, появились кровянистые выделения или отошли околоплодные воды.
3-й триместр
Ваш будущий ребенок интенсивно растет, и вы быстро набираете вес. Иногда у вас могут возникать боли в спине и ногах. Чтобы уменьшить эти неприятные ощущения, носите удобную обувь на низком каблуке, поддерживающие колготки. Во время планового медицинского осмотра врач проверит положение плода в матке и его сердцебиение. Спросите у врача или медицинской сестры, как подготовить молочные железы к кормлению ребенка. Некоторые дополнительные исследования помогут вашему врачу спланировать наиболее безопасное для вас и вашего ребенка течение родов. Обращайтесь к врачу, если регулярные ритмичные схватки наступили раньше, чем на 38-й неделе беременности.
Что может повлиять на здоровье будущего новорожденного?
Чтобы защитить от опасностей себя и развивающийся плод, беременная женщина должна знать о критических периодах его внутриутробного развития, когда воздействия, незначительные для взрослого человека, могут обернуться непоправимой бедой для плода. Наиболее важными критическими периодами для зародыша являются первая неделя внутриутробной жизни — предымлантационный, или трубный, период; 3-6-я недели внутриутробной жизни — период «большого органогенеза», когда начинается развитие плаценты и образование зачатков важнейших органов. Следующим критическим периодом развития плода является 3-й месяц беременности. Именно в этот период заканчивается формирование плаценты, а у плода появляются зачаток коры головного мозга, первые рефлексы, костно-мозговое кроветворение, гамма-глобулины. Важным критическим периодом развития зародыша является период с 20-й по 24-ю неделю беременности, когда происходит рост и созревание органов плода и формирование их функций.
Различные повреждающие факторы внешней среды действуют на эмбрион и плод практически одинаково. При всем разнообразии этих факторов (будет ли это инфекция, курение или любое другое вредное воздействие) одним из универсальных механизмов их повреждающего действия на плод является гипоксия, то есть дефицит кислорода, который возникает из-за нарушения маточно-плацентарного кровообращения. Воздействие вредных факторов внешней среды на зародыш в первые недели внутриутробной жизни может привести к гибели эмбриона и прерыванию беременности. Повреждающие влияния, совпадающие по срокам с критическими периодами развития отдельных органов, могут стать причиной неправильного развития этих органов.
Будущая мать должна знать основные причины нарушений внутриутробного развития. Одна из главных причин — хромосомные нарушения в яйцеклетке или сперматозоиде. Из-за таких нарушений приблизительно в половине случаев развитие оплодотворенной яйцеклетки заканчивается гибелью зародыша на ранних сроках. Врожденные пороки развития чаще встречаются при биологической неполноценности половых клеток (повреждение сперматозоидов при алкоголизме у отца, перезревание яйцеклетки при ее длительной задержке в трубах, изменение ее при различных заболеваниях матери и др.). Полагают, что у 4-6 % новорожденных можно выявить наследственную патологию.
Заболевания матери часто приводят к отягощенному течению беременности: недонашиванию, рождению доношенного, но функционально незрелого ребенка как с нормальной, так и с пониженной массой тела. Очень часто такое течение беременности у женщин с соматическими (телесными) заболеваниями сочетается с неблагоприятным течением родов (слабость родовой деятельности, необходимость оперативных вмешательств в родах и др.). У новорожденных детей, рожденных больной матерью, нарушена постнатальная (послеродовая) адаптация к внеутробной жизни. Заболевания матери могут быть причиной нарушения физического и психомоторного развития ребенка.
Нарушение иммунологических взаимоотношений матери и плода также может быть причиной патологии внутриутробного периода развития. Возможно развитие пзоиммунных заболеваний, например связанных с так называемым отрицательным резус-фактором. Желательно, чтобы анализ крови на резус-фактор сдали оба будущих родителя. Сообщите врачу результаты и при необходимости обязательно выполняйте его рекомендации.
Нарушения деятельности эндокринных желез у матери нередко сопровождаются недонашиванием, патологией родового акта, нарушением трофики (питания) плода. Некомпенсированный сахарный диабет у матери может привести к развитию диабетической эмбриопатии, при которой могут наблюдаться расщелины губы, нёба и челюсти, пороки развития конечностей и т. п. У детей, родившихся от матерей, больных сахарным диабетом, возникают характерные признаки, именуемые диабетической фетопатией: масса тела у них на 500— 800 г. больше нормальной, лицо лунообразное, одутловатое, шея короткая и толстая. Приблизительно у трети детей, родившихся от матерей, больных диабетом, развиваются синдром дыхательных расстройств, неинфекционные заболевания легких. Для компенсации нехватки инсулина в организме матери синтез инсулина в надпочечниках плода может усилиться. У новорожденных это может привести к снижению содержания сахара в крови. Если мать страдает сахарным диабетом, риск младенческой смертности значительно возрастает.
Как избежать подобных неприятностей? Будьте внимательны к своему здоровью. Не злоупотребляйте сладостями, не переедайте, избегайте вирусных инфекций и нервных стрессов. До наступления беременности посетите врача-эндокринолога. Это особенно необходимо, если в семье есть больные сахарным диабетом.
Из других опасных моментов для развития плода следует назвать алкогольную интоксикацию, курение и ионизирующее излучение. Воздействие алкоголя на материнский организм и плод ведет к развитию так называемого алкогольного синдрома плода, характеризующегося сочетанными пороками развития: малыми размерами глазных яблок, недоразвитием верхней челюсти, ушных раковин, отставанием в психомоторном развитии, дефицитом массы тела. Курение матери во время беременности может привести к гипоксии плода и асфиксии новорожденного. Выраженное повреждающее действие на плод оказывают даже небольшие дозы ионизирующего излучения. Приблизительно 15-25 % пороков развития и опухолей у новорожденных обусловлены повышением радиационного фона. Увеличилось число факторов внешней среды, вызывающих аномалии развития плода. Среди них особенно опасны химические вещества и некоторые медикаменты (соли тяжелых металлов, аспирин, антибиотики, мочегонные средства и др.).
Чтобы младенец родился здоровым, надо понять и выполнять следующие правила.
2 Проверьте свое здоровье и, если необходимо, подлечитесь. Посетите терапевта, стоматолога. Проведите необходимые лабораторные исследования, четко выполняйте назначения гинеколога.
3 Во время беременности недопустимы работа в ночную смену, пребывание на холоде и сквозняках. Надо избегать контакта с профессиональными вредностями. Администрация вашего предприятия должна перевести вас на более легкую работу.
4 Важно правильно одеваться. Не перетягивайте живот тугими поясами. Вся одежда должна быть свободной.
5 Для продолжительных прогулок надевайте удобную обувь на низком каблуке.
6 Приобретите в аптеке дородовый бандаж. Он хорошо поддерживает живот, препятствует его отвисанию.
7 Спокойно относитесь к изменению аппетита, подташниванию. Если тошнота тягостная или появилась рвота, обратитесь в женскую консультацию.
8 Не следует резко ограничивать себе в питании, не нужно и переедать. Питание должно обеспечивать нормальную прибавку массы тела, которая за время беременности составляет примерно 11 кг. Часть этой прибавки приходится на увеличивающуюся массу плода и околоплодных структур, остальное является материнским резервом для выработки грудного молока после родов.
9 Предупреждайте развитие малокровия. Употребляйте в пищу продукты, богатые белком, витаминами и микроэлементами, — мясо, печень, яичный желток, яблоки, лиственную зелень.
10 Категорически запрещены алкогольные напитки и курение. Это отрицательно влияет на развитие плода.
11 Старайтесь сделать свою жизнь в ожидании младенца приятной и спокойной. Вам нужно созерцать произведения искусства, слушать хорошую музыку, чаще бывать на свежем воздухе.
30 советов для беременных
Чтобы вам было легче справиться со всеми предстоящими испытаниями, воспользуйтесь нашими несложными советами для беременных.
Чаще гуляйте на свежем воздухе. Прогулки на природе или просто по городу помогают справиться со стрессом при беременности. Они обеспечивают минимальный уровень подвижности, укрепляют мышцы ног, дают эмоциональную разгрузку. Кроме того, свежий воздух повышает скорость метаболизма, сжигает лишние калории и предотвращает появление лишних кило.
Откажитесь от аппаратных косметических процедур. Желание сохранить красоту в период вынашивания вполне понятно, однако к этому нужно подходить с осторожностью. Во время беременности многие процессы в организме протекают иначе, поэтому такие процедуры, как лазерная, фото, электроэпиляция, загорание в солярии могут повлечь непредвиденные и нежелательные реакции.
Создайте вокруг себя позитивную атмосферу. Беременность будет переноситься гораздо легче в обстановке, наполненной положительными эмоциями. Обставьте дом красивыми цветами, сувенирами, аксессуарами, мебелью, произведениями искусства. Это поможет даже в четырех стенах чувствовать себя комфортно.
Устройте вечеринку! В США существует славная традиция организовывать вечеринку по случаю предстоящего рождения ребенка. По сути, она представляет собой своеобразный девичник, а потому требует соответствующего антуража. Его созданием можно заняться самостоятельно или обратиться за помощью к профессионалам. Зато вам обеспечена масса веселых и приятных моментов!
Сохраните первое УЗИ-фото малыша. Это поможет сформировать отношение к беременности не как к испытанию, а как к радостному ожиданию собственного ребенка. Впоследствии, смотря на это фото, вы будете заново переживать этот радостный момент осознания того, что дали жизнь новому человеку.
Сделайте “беременную” фотосессию. На третьем триместре обратитесь к профессиональному фотографу для создания оригинальной сессии. Во-первых, сам процесс отвлечет вас от тревожного состояния, а во-вторых, поможет запомнить радость от ощущения будущего материнства, которая будет греть вас и после рождения малыша.
Начните планировать детскую комнату. Ваш будущий малыш должен расти в атмосфере уюта и максимального комфорта, который стоит создать заранее. Купите удобную и красивую кроватку, аксессуары для маленьких детей, украсьте стены красивыми и веселыми картинами, обставьте комнату цветами. Сделайте все необходимое, чтобы малыш испытывал только положительные эмоции.
7 главных правил при беременности
Здравствуйте, дорогие читательницы! В сегодняшней статье расставлю все точки над «и» – расскажу о главных правилах при беременности, которые обязательно нужно выполнять будущей маме.
Беременность – время деликатное, когда к себе и состоянию организма нужно относиться с особой серьезностью. От поведения, привычек женщины во время беременности целиком зависит физическое, эмоциональное благополучие ее самой и ребенка. О семи «золотых» правилах при беременности – далее.
7 «золотых» правил для здоровой беременности
Выполнять рекомендуемые правила поведения при беременности будет гораздо легче, если вы заручитесь поддержкой партнера и близких родственников.
1. Вовремя обследоваться
На ранних сроках, до 12 недель, вы должны обратиться и встать на учет в женскую консультацию. Так за вашей беременностью будут наблюдать с самого начала, видеть всю картину здоровья целиком, а при необходимости дадут ряд рекомендаций.
Вы должны сдавать все анализы, проходить все осмотры, которые положены беременным. Делать это нужно без оговорок, вовремя, не откладывая. Даже если вы чувствуете себя прекрасно. Не забывайте, что вы в ответе не только за свою жизнь и здоровье.
Иногда мы, врачи назначаем дополнительные обследования, которые не входят в общеобязательный список. Так бывает, когда наблюдаются ненормированные особенности протекания беременности. В таких ситуациях нужно отставить паническое настроение, не делать заранее никаких выводов, спокойно пройти все диагностические процедуры.
2. Выполнять рекомендации врача
Потребность в питательных веществах во время беременности сильно возрастает, одной здоровой, полезной пищи бывает недостаточно. Поэтому будущим мамам я часто назначаю различные витамины, микроэлементы. Например, фолиевую кислоту для формирования нервной трубки, железо – для поддержания роста ребенка, Омега-3 жирные кислоты – для развития мозга малыша, кальций – для формирования костной системы у ребенка, поддержания мамы.
Беременность – процесс главным образом физиологический, а потому существенно влияет на все органы. Будьте готовы к обострению и лечению хронических, а также вновь выявленных заболеваний. Они не обязательно будут лечиться медикаментозно, но все же игнорировать их не стоит. Вашему малышу нужна здоровая мама.
Не занимайтесь самолечением! Не стоит самовольно отменять препараты или назначать их себе самой (или по совету очень близкой, всегда обо всем знающей подруги). По поводу отмены или приема любых лекарств обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Все, что попадает в организм матери, попадает в плаценту, а значит, в организм еще не родившегося ребенка. Даже безобидные на ваш взгляд травы или привычные таблетки от простуды могут быть опасны.
Важно! Не относитесь небрежно к обменной карте, которую выдает гинеколог во втором триместре. Это не формальность, а важный документ, поскольку в него заносятся все особенности вашей беременности, результаты анализов, информация о ваших заболеваниях, состоянии ребенка. От этих данных во многом зависит, как будут проходить роды. Не выходите из дома без «обменки».
Еще одно: «подружитесь» с вашим врачом. Лучше иметь всегда под рукой номер телефона специалиста, который в любой момент дня и ночи проконсультирует вас.
3. Отказаться от пагубных привычек
Беременность – самое время, чтобы пересмотреть свой режим, образ жизни. Вот что я имею в виду:
4. Тщательно соблюдать гигиену
Организм женщины во время беременности перестраивается: изменяется соотношение гормонов, положение внутренних органов, их функционирование.
Например, под влиянием прогестерона снижается иммунитет, а значит, повышается восприимчивость к инфекциям. А повышенный уровень эстрогена способствует активному размножению микрофлоры влагалища, что проявляется большим количеством белесых выделений. В это время особенно важно держать в чистоте кожу и слизистые оболочки. Вот какие гигиенические правила рекомендую соблюдать:
Состояние кожи (внешний вид и тонус) беременной женщины во многом зависит от баланса жидкости в организме. Для поддержания здоровья и красоты кожи, нужно увлажнять ее изнутри и извне. Во-первых, пить не менее 8 стаканов чистой воды в день, лучше мелкими глотками. Ввести в питание оливковое, льняное, кунжутное масла. Во-вторых, после каждых водных процедур для лица использовать питательный крем, для живота, груди, бедер, ягодиц, спины – специальный крем от растяжек. И массировать проблемные места, например, кокосовым, миндальным маслом или дерева ши. Несоблюдение этих простых рекомендаций приведет к излишней сухости. Она опасна тем, что провоцирует появление растяжек, шелушения, стянутости, зуда, морщин, дерматита.
Вообще, всю уходовую и декоративную косметику подбирайте под ваш тип кожи. Но обратите внимание, что у многих женщин во время беременности он меняется. Гормоны могут как увеличить сальность, так и уменьшить ее, а потому ваша «добеременная» косметика вам уже может не подойти. Важно, чтобы средства были деликатными, лучше без парабенов, фталатов, формальдегида, толуола, дигидроксиацетона (DHA), хлористого алюминия, АНА и BHA-кислот.
Беременным можно смело использовать различные питательные и тонизирующие маски для лица, приготовленные дома из подручных ингредиентов. Например, для сухой кожи хорошо подойдут составы с натуральным йогуртом и овсянкой, для жирной – с бананом и клубникой, для всех типов – с алоэ вера, витамином Е.
Также нужно тщательно следить за состоянием полости рта, ведь у беременных зубы разрушаются быстро, а кариес – источник инфекции. Используйте для профилактики хорошую зубную пасту, а при появлении малейшего дефекта сразу обращайтесь к стоматологу для лечения.
Не менее важно подойти к выбору одежды. Нижнее белье выбирайте из хлопка. Бюстгальтер, который за все время вам придется поменять и, возможно, не один раз, должен быть без жестких косточек. Очень удобны спортивные модели. Вся остальная одежда может быть какой-угодно, главное, чтобы она была из дышащих тканей, не давила, не врезалась в кожу, не пережимала живот и грудь. Это не просто неудобно, но и небезопасно: провоцирует отеки, недомогание, тошноту, нарушает дыхание.
Что касаемо обуви, то здесь главный критерий выбора – комфорт. На высоких каблуках, как и в мягких тапочках, ноги будут уставать. Выбирайте что-то среднее, устойчивое, можно даже на небольшом каблуке до 3-4 см.
5. Не избегать физических нагрузок
Дозированные физические упражнения помогают женщине быть бодрой, нормализуют кровяное давление, насыщают кровь кислородом, улучшают кровообращение плаценты. Кроме того, готовят тело к серьезному физическому испытанию – родоразрешению.
Занятий 2-3 раза в неделю будет достаточно. При этом старайтесь не пропускать их, чтобы нагрузки были систематическими. Нерегулярные нагрузки организм воспринимает как стресс.
Нельзя во время беременности выполнять упражнения, связанные с толчками, прыжками, ударами, падениями, резкими движениями, подъемом тяжестей. То есть не рекомендованы езда на лошади, катание на лыжах и сноуборде, поднятие штанги, борьба, прыжки в воду, баскетбол. Если вы до беременности занимались дайвингом, то о нем придется на время забыть. В 3 триместре также стоит ограничить нагрузку на коленные и голеностопные суставы.
Важно! Возможность заниматься физкультурой обязательно нужно обсудить с вашим врачом. И «активничать» только при отсутствии противопоказаний.
6. Питаться правильно
Очевидно, что пища, которую потребляет беременная женщина, в первую очередь влияет на здоровье еще не родившегося ребенка. Поэтому так важно полноценное питание:
Не забывайте также о питьевом режиме. А вот продукты, от которых лучше отказаться:
Также избегайте продуктов, способных вызвать аллергию: цитрусовые, экзотические, шоколад.
Важно! Старайтесь есть дробно, не переедая. Особенно это актуально в конце второго и в третьем триместре, когда матка давит на желудок. Если есть по многу, то это чревато изжогой, одышкой, тошнотой.
Вопреки народным советам, во время вынашивания крохи не нужно есть за двоих. Сильный набор веса вреден для малыша и для мамы.
7. Готовиться к родам
Готовность к родам, как к процессу непростому, не формируется за один день. Подготовка психологическая и физиологическая должна быть предварительной и основательной. Перечислю, что необходимо:
Полноценно подготовиться к родам помогут курсы и вебинары от нашей онлайн-школы «Легкие роды». Здесь работают опытные специалисты в области гинекологии, акушерства и психологии, которые помогут вам обрести уверенность, успокоиться и прожить час Х без страха, паники, боли и разрывов.
И еще одно «правило» при беременности, о котором нельзя не сказать: наслаждайтесь каждой минутой своего состояния. Каждой клеточкой тела прочувствуйте максимальную близость с малышом и любовь к нему. Ведь после родов вы никогда не будете настолько близки.
Также вы можете прочесть статью моей коллеги о том, чего нельзя делать после родов.