Слот на забег что это

Сколько стоит переплыть Босфор

И стать кросс-континентальным пловцом

Когда я впервые услышала про заплыв через Босфор, который проходит в Стамбуле, я подумала, что это очень круто и совершенно невероятно для меня.

Так родилась мечта: когда-нибудь преодолеть этот маршрут и доплыть из Азии в Европу. В 2021 году я ее исполнила. Меньше чем за год я сумела подготовиться к заплыву на 6,5 км практически с нуля. До этого я никогда не плавала на открытой воде и едва могла переплыть 25-метровый бассейн без остановки.

В этой статье я расскажу об этапах подготовки к заплыву, о том, как зарегистрироваться на него, как подготовиться и сколько все это в итоге стоило.

На заплыв через Босфор я потратила 154 204 Р

В 2022 с новыми знаниями

Что за заплыв

Межконтинентальный заплыв через Босфор — ежегодное соревнование по плаванию на открытой воде, которое организует Олимпийский комитет Турции. В 2021 году соревнование проводилось в 33-й раз. Следующий заплыв через Босфор состоится 21 августа 2022 года.

В заплыве через Босфор ежегодно участвуют 2500 пловцов со всего мира, популярность этого соревнования постоянно растет. Мне кажется, это самый масштабный и красивый заплыв в мире, ведь в нем могут участвовать не только профессиональные спортсмены, но и пловцы-любители. Возможность переплыть Босфор есть у каждого, кто решится на это и должным образом подготовится. Ну и, конечно, кто подходит по возрасту: принимают участников минимум от 14 лет.

Заплыв проводится в Стамбуле. У города уникальное географическое положение. Он стоит на стыке литосферных плит сразу на двух континентах — Европе и Азии. А между ними и находится пролив Босфор. Переплывая пролив, участники заплыва становятся кросс-континентальными пловцами. Правда, никакого спортивного статуса или звания это им не дает, просто повод гордиться собой.

Длина маршрута — 6,5 км, его нужно преодолеть за два часа. Всех, кто не уложился в контрольное время, дисквалифицируют. На первый взгляд задача выглядит сложной: слишком мало времени на такую дистанцию. На деле пловцам будет помогать попутное течение Босфора, о нем я еще расскажу.

Босфор соединяет Черное и Мраморное море. Это важная судоходная артерия, и в день заплыва навигацию тут останавливают на несколько часов — специально для проведения соревнования. Когда я участвовала в заплыве, было приятно осознавать, что в том числе и для меня в таком важном стратегическом месте на время остановили корабли.

Как попасть на заплыв через Босфор

Регистрироваться нужно на сайте заплыва. В стандартной анкете нужно указать, гражданство какой страны у вас: это играет большую роль при распределении мест на заплыв. Количество мест ограничено — всего участвуют 2500 человек. На всех иностранных пловцов отведено 1200 мест, не более 350 человек из одной страны. Все остальные — граждане Турции.

Опытные участники говорят, что купить слот на Босфор сложнее, чем его переплыть. Заплыв с каждым годом становится все популярнее, особенно среди русскоязычных пловцов. И желающих принять участие в разы больше, чем количества мест на страну — Россия свою квоту разбирает за считаные минуты.

Я знала, что нужно действовать быстро, и успела купить свой слот в течение четырех минут со старта продаж. Уже через шесть минут все 350 мест для России были выкуплены. Кстати, при покупке не видно, сколько еще слотов осталось.

Регистрация на заплыв в 2021 году открылась 1 февраля — точное время было неизвестно, поэтому я была в полной готовности уже с полуночи. Заветная кнопка покупки слота появилась на сайте в час ночи.

Я купила слот на Босфор с первой попытки. Мне повезло, что сайт ни разу не завис и все прошло без ошибок. Так было не у всех: в чате писали, что в какой-то момент сайт переставал работать из-за наплыва желающих. У кого-то оплата проходила не с первого раза, и анкету нужно было заполнять заново, теряя драгоценное время.

В 2022 году регистрация откроется 4 января. Если решите купить слот, вам тоже предстоит дежурить на сайте уже с полуночи.

Как увеличить шансы на покупку слота

Чтобы увеличить свои шансы на покупку слота, можно заранее подготовиться. Вот что я советую сделать.

Регистрация. Заранее зарегистрируйтесь на сайте заплыва.

Чат. Подпишитесь на один из чатов в «Телеграме», которые посвящены заплыву, их можно найти по запросу «Босфор». Там всегда есть вся актуальная информация и ответы на вопросы. Мне в подготовке пригодился вот этот чат русскоязычных пловцов. Он же помог не пропустить начало продаж: получать уведомления в «Телеграме» удобнее, чем каждый день заходить на сайт в ожидании новостей.

Начало продаж слотов важно не пропустить. В 2021 году дату заплыва объявили в 20-х числах января. На заплыв 2022 года слоты начнут продавать 4 января — эта информация и дата заплыва уже опубликованы на сайте организаторов.

Момент начала продаж. В назначенный день будьте готовы и находитесь у компьютера. Продажи могут открыться ровно в полночь, а могут и в три утра — заранее это не объявляют. В моем случае продажи открылись в час ночи, а с полуночи я пристально наблюдала за сайтом заплыва и постоянно обновляла страницу. Параллельно мы с другими пловцами общались в чате — все ждали начала регистрации и поддерживали друг друга.

Гражданство. Если у вас есть гражданство другой страны, например Украины или Беларуси, будет больше шансов купить слот от этой страны.

Документы для участия в заплыве

После регистрации и успешной оплаты слота участники обязаны предоставить организаторам пакет документов. В 2021 году достаточно было загрузить все сканы в специальную форму на сайте и ждать подтверждения участия.

Вот какие документы я отправила:

Со сбором документов мне помогла школа плавания, где я готовилась к заплыву. Мне оставалось только добыть справку.

Документы нужно предоставить организаторам в течение трех месяцев после регистрации и оплаты слота. Затем их проверяют, и если все верно, на почту присылают письмо с подтверждением участия.

я заплатила за перелет из Санкт-Петербурга в Стамбул

Как я тренировалась

Я купила слот 1 февраля 2021 года, а заплыв был назначен на 22 августа.

После покупки слота я поняла: пора серьезно готовиться. На тот момент я уже три месяца регулярно плавала в бассейне и могла проплыть 1 км за 23—24 минуты. Но мне все равно нужно было увеличивать нагрузку и записываться на дополнительные занятия.

Питание при подготовке к заплыву я не корректировала, никакие витамины или добавки тоже не принимала.

Тренировки в школе плавания. Для подготовки к заплыву я выбрала школу плавания I Love Swimming, потому что у них есть отдельная комплексная программа подготовки к заплыву через Босфор. Школа также помогла мне подготовить все необходимые документы, тренироваться в команде тоже было легче: я чувствовала поддержку на всех этапах, от подготовки до самого заплыва.

Программа подготовки к заплыву через Босфор состояла из трех тренировок в неделю. Два раза в неделю я плавала в бассейне по полтора часа. Еще раз в неделю была полуторачасовая тренировка по ОФП и сухое плавание — специальные упражнения для пловцов в зале. Летом, за два месяца до заплыва, мы начали тренироваться на открытой воде. Сейчас, уже после финиша, я чувствую, что стратегия подготовки была выбрана верно. Мне пригодилось все.

В бассейне мы оттачивали технику плавания и наращивали дистанцию, проплывая за одно занятие от 1,5 до 3 км. Тренировки в зале тоже оказались полезны, на них мы развивали силу гребка и гибкость суставов. Например, специальные упражнения с резинками для пловцов особенно помогли справиться с обратным течением Босфора.

стоят групповые тренировки в месяц

Персональные тренировки. Также я брала персональные тренировки в бассейне по методике Total Immersion. В основе этой методики — эффективное положение тела в воде, когда плавание основано на скольжении, а не на физической силе.

Это очень интересно: мы изучали, как плыть дальше и быстрее, совершая при этом меньше работы телом, какое положение телу нужно занять, чтобы оно само скользило вперед. Эти тренировки научили меня, как плыть долго и не уставать, и на заплыве я действительно большую часть дистанции просто проскользила, экономя силы для финиша.

На персональные тренировки я тратила по 4500 Р раз в два месяца.

я заплатила за гидрокостюм

Тренировки обошлись мне в 71 500 Р

Особенности заплыва через Босфор

Заплыв через Босфор имеет ряд особенностей по сравнению с другими заплывами на открытой воде.

Течения. Главная особенность этого заплыва связана с течениями Босфора. Их два, и они направлены в разные стороны: посередине — попутное, около берегов — противоположное. Таким образом, основная часть заплыва проходит по течению, а в начале и на финише нужно справляться с противотоком.

Для борьбы с обратным течением пловцам нужно заранее знать ориентиры этих зон, чтобы туда не заплывать. От того, насколько удачно получится зайти в обратное течение на финише, будет во многом зависеть результат гонки.

Скорость и направление течений в Босфоре всегда уникальны, они меняются от сезона к сезону, зависят от погоды, скорости ветра и многих других обстоятельств. Поэтому никто точно не может предсказать итоги заплыва. В какие-то годы лидеры показывали время в районе часа, а иногда проплывали маршрут за 35—40 минут.

Снаряжение. На этом заплыве запрещено надевать гидрокостюм, потому что в нем проще плыть. Костюм держит тело пловца на воде, как матрас, — знай греби к цели. Впрочем, в этом запрете есть и плюс, ведь для участия в заплыве не придется покупать дорогостоящее снаряжение — только купальник или плавки и очки. Вода в Босфоре в августе теплая, в среднем +22…24 ℃, поэтому холодно не будет.

Также на этом заплыве нет ярких страховочных буев, которые обычно крепятся на каждого участника в заплывах на открытой воде. При большом скоплении пловцов они только мешают.

Украшения и часы. Участников везут на старт на кораблях, и перед посадкой нужно снять с себя все украшения, цепочки и часы. Отсутствие часов — большая боль для многих пловцов, ведь без них не получится записать трек заплыва.

Для статистики тренировок и анализа своей траектории было бы полезно иметь трек, да и выложить в соцсети такой красивый маршрут тоже хочется. Увы, это правило строгое: тех, кого заметят с часами, просто дисквалифицируют. Я не уверена, но думаю, что это связано с безопасностью: при массовом старте и финише легко травмировать часами соседнего пловца.

Маникюр. Важное замечание для девушек — к участию могут не допустить с ногтями, покрытыми гель-лаком. Хотя я вот не знала об этом правиле и смогла пройти — возможно, просто повезло. Организаторы считают, что это травмоопасно, и просят всех коротко стричь ногти перед участием в гонке. Ситуация максимально неприятная: все вещи уже в камере хранения, и к ней доступа нет — впереди только корабль, на который не пускают. Некоторым девушкам приходилось буквально отгрызать свои красивые ногти.

Как организован заплыв через Босфор

Старт и финиш. Вся зона для участников фактически располагается на финише. И сюда же нужно приехать для старта. Здесь участники переодеваются и оставляют все свои вещи. Потом садятся на корабли, которые отвезут всех пловцов к реальному месту старта. Плыть обратно на финиш предстоит уже самостоятельно.

Ориентиры на маршруте. Ориентирование на открытой воде — важнейший навык, который пригодится во время заплыва. Нужно заранее выучить основные ориентиры — ими на Босфоре служат мосты, опоры и провода линий электропередач, остров Галатасарай. Они помогут придерживаться оптимальной траектории и не попасть в зоны обратного течения.

Также пловцы ориентируются на температуру воды — например, как только после прыжка вы почувствуете, что вода стала прохладнее, значит, вы попали в основное течение Босфора. Оно будет сопровождать вас к финишу.

Во время заплыва нужно держать в голове основные ориентиры и постоянно сверяться с ними, корректируя маршрут, иначе есть риск уплыть далеко.

Безопасность. Ей организаторы уделяют особое внимание. На протяжении всего пути пловцов сопровождают люди на лодках, которые следят за безопасностью и оказывают помощь тем, кому она нужна. Лодки не дадут сбиться с маршрута и уплыть не туда, также они будут вылавливать всех тех, кто пропустил финиш и случайно уплыл дальше.

Если пловцу вдруг требуется помощь, ему нужно снять с себя шапочку и поднять ее вверх, чтобы привлечь внимание ближайшей лодки.

Как прошло время перед стартом

Я прилетела в Стамбул за два дня до старта. Мне хотелось обустроиться, погулять и, главное, получить стартовый пакет.

Раньше перед стартом для участников организовывали обзорные экскурсии по Босфору на корабликах — так можно оценить дистанцию и посмотреть на основные ориентиры. К сожалению, из-за пандемии их уже два года не проводят.

Заплыв всегда проходит в воскресенье. Стартовые пакеты начинают выдавать в четверг и заканчивают прямо перед стартом. Каждому участнику выдают фирменный рюкзак, футболку, шапочку, в которой нужно плыть, контрольный чип для фиксирования времени старта и финиша. Еще в наборах лежит бейджик участника и немного еды для перекуса.

Контрольный чип и шапочка — самые важные вещи для участника. Без них не допустят до заплыва, их нельзя потерять, второй комплект просто не дадут. Чип крепится на ноге, и плыть нужно вместе с ним. Он контактирует с магнитными ковриками на старте и финише: когда спортсмен на него наступает, начинается его индивидуальный отсчет времени.

Шапочки у пловцов различаются по цвету согласно условным возрастным группам. По цвету шапочек участники потом будут садиться на корабли. На каждую шапочку нанесен уникальный номер пловца.

В Стамбул мы прилетели командой школы плавания, нас было около 20 человек, вместе с нами был наш тренер, который также участвовал в заплыве. За день до старта школа организовала для нас тренировку в самом Босфоре, чтобы попробовать воду и заранее ощутить, что нас ждет. Вообще, эти тренировки неофициальные — группы пловцов просто объединяются и идут плавать, если знают куда.

Когда я впервые прыгнула в бурный поток Босфора, испытала шок и легкую панику от скорости течения и его мощи. Мне понадобилось пять-шесть прыжков, чтобы почувствовать воду, ощутить себя в ней, адаптироваться к скорости течения и начать получать удовольствие от плавания. Босфор действительно теплый, слабо-соленый — он отлично держит тело на плаву и мощно несет вперед.

Было очень правильно потренироваться плавать в Босфоре до дня заплыва. В день старта я уже без страха, очень уверенно прыгнула в воду и поплыла.

Вечером перед стартом мы собрались всей командой на паста-пати — так называемый традиционный ужин перед стартом. Считается, что перед заплывом нужно плотно насытиться углеводами, поэтому мы ели пасту и еще раз обсудили маршрут предстоящего заплыва.

Как прошел мой заплыв

Наступил долгожданный день заплыва. Я проснулась в 06:00, чтобы уже к 07:00 быть на месте старта.

Сейчас из-за пандемии в стартовый городок пускают только участников — да и то, у нас спросили HES-коды. Если с вами приехала группа поддержки, придется ее оставить где-то в другом месте. Все мои спутники тоже участвовали в заплыве.

В стартовом городке я переоделась, сдала все вещи в камеру хранения и до конца заплыва оставалась без связи. Никаких красивых фотографий в «Инстаграм» до финиша не сделать: телефон и все остальные вещи нельзя пронести с собой на корабль. Сдать нужно даже обувь — в стартовом пакете каждому участнику выдали одноразовые тапочки, которые мы потом оставили на корабле.

В 08:00 началась посадка на корабли. Участники садятся на них согласно цвету шапочек — начиная с самых взрослых и заканчивая молодыми. Стартовать все будут в обратном порядке: корабль молодых участников на старт прибывает последним. Я предполагаю, это сделано для того, чтобы молодые и более сильные спортсмены смогли уйти вперед.

Впрочем, если вы собираетесь побороться за призовые места внутри своей категории, можно смело садиться в последний корабль и стартовать в числе первых — это не возбраняется.

Отправление кораблей было запланировано на 09:00. При входе организаторы осмотрели каждого пловца — проверили наличие чипа и шапочки. Еще они контролировали, правильный ли надет плавательный костюм и нет ли с собой запрещенных предметов.

С собой можно было взять перекус и воду. Вода в пластиковых бутылках была в свободном доступе и на корабле. Но стоит иметь в виду: все, что участник принесет с собой на корабль, на корабле и останется. Ведь обратно до стартового городка предстоит добираться вплавь.

Мне показалось, что между посадкой на корабль и отправлением прошла целая вечность. Время тянулось предательски медленно, и волнение нарастало.

Наконец раздалась стартовая сирена, все начали кричать и аплодировать. Я тоже закричала и почувствовала мурашки по всему телу — от кончиков пальцев до макушки. Вот он, тот самый момент. Две с половиной тысячи людей собрались здесь, чтобы переплыть Босфор.

Корабли отправились по Босфору к месту старта. В это время можно еще раз посмотреть весь маршрут и запомнить ориентиры. В пути мы провели 30—40 минут.

Когда три корабля с участниками прибыли в порт, их пришвартовали бортами друг к другу. К ним же прикрепили стартовый понтон, на который мы потом выбегали, чтобы прыгнуть в воду.

Я вышла на понтон, стараясь ни о чем не думать. Нужно было сделать всего один прыжок в воду. Глубокий вдох — и я уже в воде. При прыжке я крепко держала руками очки и шапочку, чтобы они не слетели. Без очков плыть совершенно невозможно, а без фирменной шапочки не будет засчитан финиш.

Заплыв. Когда я оказалась в воде Босфора, меня переполнила эйфория. Не было ни страха, ни паники — только радость и удовольствие. Очень правильно было попробовать воду накануне заплыва, чтобы комфортно стартовать и наслаждаться плаванием. Мне совсем не было холодно, вода была чистая, прозрачная и красивая.

В самом начале заплыва я допустила ошибку — не достигла течения до моста и неправильно выбрала траекторию в направлении него. Мне нужно было выгрести на середину пролива, ориентируясь на середину первого моста. Я плыла с четкой уверенностью, что я там, где нужно: вот мост, вот его середина, я на нее смотрю и плыву к ней. Но вокруг подозрительно никого не было.

Около моста я услышала настойчивые свистки. После третьего свистка остановилась, подняла глаза и в 10 метрах от себя увидела лодку организаторов. С лодки мне подавали сигнал забирать правее. На минуту я запаниковала, испугалась, что плыла против течения, не ощущая этого. Пришлось резко забрать вправо — вот тогда я начала встречать других пловцов. Мне стало спокойнее: раз вокруг есть люди, значит, я плыву куда надо.

Еще одной ошибкой стало то, что я неверно оценила расстояние и не начала плавно приближаться к правому берегу — в итоге оказалась очень далеко от финиша. Следующим моим ориентиром была середина ЛЭП, но она с воды видна плохо, даже если остановиться. Еще одним ориентиром была правая треть второго моста.

Мне казалось, что я уже проплыла треть пути, впереди еще где-то час плавания. Я расслабилась и стала скользить в свое удовольствие, поглядывая на мост впереди. В какой-то момент остановилась посмотреть, где я, и не поверила своим глазам. Оказалось, что я уже пролетела последний ориентир — остров Галатасарай! Меня несло мимо финиша на огромной скорости. При этом я все еще была в пределах допустимого фарватера, потому что с лодок мне никто не сигналил.

Меня охватил ужас. Пришлось развернуться перпендикулярно острову и изо всех сил грести к берегу, пока попутное течение относило меня в сторону финиша. Я молила только об одном — чтобы оно не смыло меня за финиш.

Я гребла изо всех сил. До финишного понтона оставалось около 100 метров, но мощный поток из-под него относил меня назад. Вот он — знаменитый противоток. Впрочем, это был хороший знак: противоток означал, что я успела выплыть из попутного течения до финиша и попала в обратное течение рядом с ним.

Вокруг была куча участников, все плыли из последних сил. Один раз меня ударили по голове так, что с нее слетели очки. Я услышала «сорри», поправила очки — и поплыла дальше.

Паника нарастала. Я помнила слишком много историй о том, как люди в 100 метрах от финиша боролись с течением и не могли сдвинуться с места. И все же я очень медленно, но двигалась в противотоке к финишу. Наконец я увидела лестницу под водой. Еще пара гребков — и я поднялась на понтон. Я финишировала!

Рядом со мной падали люди — кто-то потратил слишком много сил, борясь со стихией. Все улыбались, были очень счастливыми, раздавали друг другу «пятюни». Мы это сделали — только что переплыли Босфор!

Что в итоге

Мое итоговое время — 1 час 2 минуты. Это невероятно быстро для меня, я планировала финишировать за полтора часа. Для сравнения, лидером в 2021 году стал мужчина из Турции с результатом 38 минут.

В каждой возрастной категории были награждения среди мужчин и женщин. Например, мой тренер, который тоже участвовал в заплыве в этом году, занял призовое место в своей группе — он переплыл Босфор примерно за 45 минут.

Победители в категориях получают медали. У всех остальных — только сертификаты, которые можно скачать в своем личном кабинете после заплыва.

Источник

Сколько стоит пробежать марафон

На чём можно сэкономить, а на чём не стоит

Три года назад я пробежал свой первый марафон в Вене.

Готовился к нему полгода, финишировал с желаемым временем, но не предусмотрел всех мелочей, в том числе финансовых.

Подготовка к марафону — это жесткий график тренировок, выбор специальных кроссовок, одежды и питания, консультации с врачами, работа с тренером. На каждом этапе подготовки есть свои нюансы. Большинство из них требует денег, особенно если серьезно тренироваться и бежать на точное время.

Бег у многих ассоциируется с дешевым видом спорта: надел кроссовки и побежал. Поделюсь своим опытом и расскажу, сколько на самом деле стоит пробежать марафон.

Что такое марафон

По легенде в 490 году до н. э. после битвы при Марафоне греческий воин Фидиппид пробежал до Афин, чтобы возвестить о победе греков, после чего упал замертво.

Расстояние от Марафона до Афин примерно 40 километров, поэтому на первых Олимпийских играх в 1896 году длина марафонской дистанции была 40 км. Она постоянно менялась до 1924 года. Сейчас марафон — это ровно 42 километра 195 метров.

На первых Олимпийских играх лучшим был грек Спиридон Луис со временем 2 часа 58 минут 50 секунд. Текущий мировой рекорд был поставлен в 2014 году на Берлинском марафоне. Кениец Деннис Киметто финишировал за 2 часа 2 минуты 57 секунд. Мужской норматив мастера спорта — 2 часа 20 минут, женский — 2 часа 45 минут. Третий спортивный разряд дается, если вы смогли финишировать. Для любителя хороший результат — выбежать из 4 часов. Для этого нужно не останавливаясь пробегать каждый километр за 5 минут 40 секунд.

На каждом забеге есть лимит времени финиша. Обычно это 6 часов. Всех, кто не успел добежать, подберет специальная машина и отвезет к финишу.

Марафонские забеги в мире проходят каждые выходные. Самые крупные проводят весной и осенью, когда погода лучше всего подходит для долгого бега.

Крупные мировые марафоны

Большинство забегов проводятся по правилам Международной ассоциации легкой атлетики (IAAF). Самым престижным марафонам присваиваются лейблы IAAF — золотой, серебряный или бронзовый. На таких марафонах лучшая организация: мастер-классы от спортсменов мирового уровня, маршрут по достопримечательностям, нормальное питание и энергетики на дистанции, эффектная медаль и набор фотографий по итогам забега.

Единственный марафон, который получал бронзовый лейбл в России — Сибирский международный марафон в Омске. Но в 2016 году он не смог подтвердить свой статус и лишился лейбла

Допустим, вы хотите бежать на престижном марафоне за границей. Самые крупные международные марафоны называются «мейджорами». Всего их шесть: в Берлине, Бостоне, Лондоне, Нью-Йорке, Токио и Чикаго. На каждом из них марафонскую дистанцию пробегает 40—50 тысяч человек.

стоит регистрация на Берлинский марафон

Если вы хотите пробежать крупный марафон с хорошей организацией, лучше всего выбирать забег в какой-нибудь европейской столице (кроме Берлина), например в Париже, Лиссабоне, Вене или Риге. Когда будете регистрироваться, помните, что стоимость регистрации повышается со временем.

Стоимость участия в Парижском марафоне — 2017 началась с 80 €, но места закончились через 40 минут после начала регистрации. Следующая цена была 99 € до конца сентября. Я зарегистрировался в ноябре за 115 €.

Если хотите бежать марафон в необычном месте, поищите в календаре марафонов по всему миру. Можно пробежать:

В стоимость регистрации обычно входит:

Чтобы точно зафиксировать время вашего старта и финиша, организаторам нужен чип. Это специальная антенна, к которой привязан уникальный номер. Антенна активируется магнитным полем, когда вы пробегаете через чекпоинты на старте и финише. В чипе нет батарейки. Чаще всего чипы наклеены на нагрудный номер, но могут быть в виде отдельного устройства, которое можно закрепить на шнурках или ремешке на ноге.

Марафоны в России

Можно никуда не ехать и пробежать марафон в России.

Самый крупный марафон в Москве называется «Промсвязьбанк Московский марафон». Он проходит в конце сентября. В 2016 году на марафонской дистанции финишировало 7813 участников.

В 2017 году стоимость регистрации на марафон в Москве такая:

стоит регистрация на Московский марафон до 31 мая 2017 г.

Крупнейший марафон Санкт-Петербурга называется «Эрго Белые Ночи» и проходит в начале июля. Регистрация стоит 1300 рублей.

В крупных городах проводится много любительских забегов. Иногда их организуют сами бегуны. Если хотите сэкономить, поищите такие марафоны в беговых сообществах. Регистрация на них обычно не превышает 500 рублей, но дистанция такого марафона проходит по кругу 5 км, а на столах питания будет черный хлеб и кока-кола (не самое хорошее питание для длинной дистанции). И, конечно, возможны ошибки в протоколах или другие проблемы в организации.

Можно и самому в одиночестве пробежать 42 км, но не будет ни поддержки на трассе, ни сертифицированной дистанции, ни атмосферы большого забега

Мой опыт

В 2015 году я участвовал в «мейджоре» — Берлинском марафоне. Организация мероприятия на высоте, участвуют известные бегуны со всего мира. А главное — атмосфера праздника и поддержка болельщиков. Все 42 километра вдоль трассы стоят тысячи болельщиков, это придает сил.

На Московском марафоне уровень организации очень высокий. Каждый год всё больше участников, очень красивый маршрут, хорошее питание на дистанции. Но болельщиков всё еще очень мало, поддержки не хватает. Когда я бежал осенью 2016, иногда казалось, что бежишь по пустому городу.

Если хотите достойный уровень организации, но много платить не хотите, выбирайте крупный марафон в своем городе или ближайшем мегаполисе. Беговое движение в России активно развивается, и организация забегов улучшается с каждым годом. И цены гораздо гуманнее, чем в Европе.

Подготовка к забегу

Можно не тратить на подготовку к марафону ни копейки. Я вижу на каждом марафоне людей в обычных кедах, которые явно не готовились и просто решили, что смогут. Но это чревато травмами и отвращением к бегу на долгие годы. Знаю бегунов, которые из-за легкомысленного отношения к марафону перестали бегать вообще: «Да бегал я этот марафон — потом неделю ходить не мог, до сих пор со спиной проблемы».

Чтобы финишировать с гордостью за себя и результат, нужна подготовка. Помимо тренировок в нее входит одежда, питание, медицинское обследование, консультации врачей и тренера, гаджеты. Посчитаем, сколько это стоит, есть ли альтернативы и на чём можно сэкономить без ущерба для результата.

Кроссовки

Это самая важная вещь для любого бегуна. Экономить на кроссовках нельзя.

Выбор огромен. Есть кроссовки летние и зимние, для разных типов стопы, для скорости или долгих тренировок. В Москве кроссовки стоят в среднем от 7 до 12 тысяч рублей за модели текущей коллекции. Можно использовать одну пару и на тренировки и на марафон, но я советую купить хотя бы две. У меня сейчас в работе три пары кроссовок: зимние для тренировок по снегу, основные для бега по асфальту и в манеж и легкие кроссовки для марафона и промежуточных контрольных стартов.

в среднем стоят беговые кроссовки в магазинах спортивных брендов

Кроссовки японского бренда ASICS — легкие, снижают нагрузку на стопу, отводят влагу

Не покупайте для бега слишком дешевые кроссовки и тем более кеды. Травмы и отвращение к бегу идут с ними в комплекте

Как сэкономить. Можно покупать кроссовки на распродажах или искать в аутлетах модели прошлых коллекций. Иногда можно найти хорошую пару за 3500 рублей. Правда, бывают проблемы с размерами.

Одежда

Обязательно должен быть набор одежды для комфортных тренировок в любую погоду. Для теплой погоды — носки, шорты, майка, кепка. Для бега в дождь — непродуваемая куртка. Для мороза (актуально для России) — термобелье (верх и низ), штаны, утепленные носки, флисовая кофта, куртка, шарф-бафф, шапка, перчатки.

Моя летняя экипировка — очки, футболка, часы, поясная сумка для телефона и гелей, шорты, носки, беговые кроссовки

Зимний комплект — шапка, бафф, перчатки, термобелье, штаны, утепленные носки, непродуваемая куртка

Как сэкономить. На одежде можно смело экономить и покупать всё в спортивных супермаркетах вроде «Декатлона». Качество там нормальное, а цены гораздо ниже, чем у спортивных брендов. Мои покупки за год: штаны, шапка, куртка, перчатки, носки, шорты, футболка — 12 665 рублей. Всё остальное либо уже было у меня до занятий бегом, либо подарили друзья.

Можно отказаться от зимнего комплекта, если зимой бегать в манеже. Но проводить длительные тренировки и бегать 30 км на круге длиной 200 м сложно психологически, поэтому я советую длительные тренировки проводить на открытом воздухе.

Питание

Во время длительных нагрузок организму нужны дополнительные источники энергии — еда и напитки. Без них устанете от нагрузки и испытаете обезвоживание задолго до финиша. Еще для марафонца важно, чтобы еда усваивалась быстро и процесс подзарядки не мешал бегу.

На тренировках пейте изотоник и используйте специальные гели для поддержки организма. Они быстро усваиваются и поддерживают организм на дистанции. Удобно, когда в составе геля есть кофеин: он мобилизует силы организма. За год я использую 24 геля и 12 литров изотоника. В среднем один гель стоит 150 рублей, банка растворимого изотоника — 1 000 рублей.

стоит один энергетический гель

Р за штуку. Изотоник Isostar хорошо усваивается, стоит 1000 Р за банку растворимого порошка на 5 л» loading=»lazy» >

За месяц до марафона рекомендуется пропить курс витаминов. Организм истощается изнурительными тренировками, нужно его поддержать. Важно согласовать комплекс витаминов с врачом. Курс витаминов стоит от 1000 рублей.

Как сэкономить. На тренировках вместо изотоника можно пить сладкий чай с медом, а вместо гелей есть апельсины и бананы или детское питание. Минус в том, что они занимают больше места, чем гели, и не так быстро усваиваются.

На марафоне можно использовать питание, которое доступно на трассе. В большинстве случаев оно нормальное. Но чтобы не было сюрпризов с пищеварением на марафоне, всегда используйте то, что уже протестировано на тренировках до основного старта.

Медицинское обследование

На многих забегах организаторы не допускают бегунов на старт без медицинской справки. Это необходимо, чтобы отсеять неготовых спортсменов, предотвратить травмы и несчастные случаи.

Основная мышца, которая работает во время бега — сердце. Оно качает кровь и доставляет кислород в мышцы. Когда я всерьез увлекся бегом, решил проверить состояние и зоны пульса своего сердца. Они показывают, при каком числе ударов в минуту сердце эффективно тренируется, а при каком работает на износ.

Исследование, определяющее эти зоны, называется тредмил-тестом. В Москве он стоит от 6500 рублей в клинике «Смарт-рекавери».

Исследование проходит так: начинаешь бежать по беговой дорожке, которая постоянно ускоряется. Датчики снимают показатели сердцебиения и объем вдыхаемого воздуха. Когда нагрузка становится нестерпимой, тест останавливают и берут кровь 2 раза с интервалом 5 минут, чтобы увидеть скорость восстановления клеток. На основании всех данных компьютер вычисляет зоны пульса.

После теста я получил рекомендации по нагрузкам во время тренировок и справку с подтверждением готовности к дистанции.

Как сэкономить. Можно отказаться от тестов и сделать справку в поликлинике. Для этого нужно пройти осмотр терапевта, ЭКГ, измерить давление и пульс. В районной поликлинике это может занять очень много времени, зато бесплатно. В частной клинике такое обследование стоит от 1000 рублей.

Даже если вы самый здоровый спортсмен-олимпиец, делайте ЭКГ хотя бы раз в полгода, просто чтобы знать, что всё в порядке.

Гаджеты

Чтобы отслеживать свой прогресс, нужно максимально точно знать свой темп во время тренировок. Для решения этой задачи лучше всего подходят спортивные часы. Они используют данные GPS для точного определения темпа.

Часы Гармин Форераннер 230. Измеряют темп, время, пульс, шлют уведомления на телефон, батарейки хватает на неделю. Моя мечта. Цена сегодня — 20 681 Р

Гармин Феникс Хронос — топовая модель люкс. Для бега, плавания, гольфа, хорошо смотрятся с костюмом. Цена на официальном сайте — 77 303 Р

Часы показывают текущий темп, время и расстояние с момента старта, дают подсказки каждый километр и облегчают поддержание ровного ритма. При этом не нужно использовать дополнительные электронные гаджеты. Современные беговые часы выводят информацию о сообщениях или входящих вызовах с телефона, когда вы не бегаете.

Как сэкономить. Можно использовать телефон: приложения для бега тоже считают темп, время и расстояние. Но бегать с телефоном не очень удобно. К тому же он может промокнуть во время дождя или разрядиться на середине тренировки.

Что еще можно купить

Я рекомендую использовать пульсометр. Он поможет в режиме реального времени оценить нагрузку на сердце. Это значит, что вы не упадете на финише, из-за того что превысите свой порог сердечного ритма, а сможете вовремя снизить нагрузку и нормально финишировать.

Солнечные очки для бега. С ними не придется всё время щуриться. На марафоне и так достаточно неприятных ощущений. Базовые модели стоят от 1500 рублей. Проверьте, чтобы была указана степень защиты от ультрафиолета. Очки должны быть с поляризацией, легкими и не спадать при резких движениях. От дешевых китайских очков лучше отказаться: могут навредить зрению.

Поясная сумка. В нее можно положить телефон, ключи, деньги, гели и воду. Современные модели имеют удобные отделения и не будут мешать вам при беге. В комплекте обычно идет фляжка. Бесплатная альтернатива — бегать с бутылкой в одной руке и с ключами в другой, но после 30 км бега лишние предметы в руках вызывают желание бросить всё на землю.

Тренер

Если хотите пробежать марафон за хорошее время с ровным темпом и минимальным риском для здоровья, нужен опыт. Для начинающего марафонца источник такого опыта — тренер. Он поможет составить индивидуальный тренировочный план для конкретного результата и скорректировать подготовку в течение сезона.

Даже если вы уверены в себе, прочли сто статей и просмотрели все ролики о технике бега на Ютубе, возьмите хотя бы одно занятие с тренером. Он посмотрит на вас со стороны, укажет на ошибки и скажет, что нужно исправить.

Все травмы у бегунов происходят из-за неверной техники бега и чрезмерной нагрузки. С тренером вы избавите себя от большинства таких травм. Еще правильный тренировочный план помогает выйти на пик формы ровно к дате марафона.

в среднем стоит одно занятие с тренером

Индивидуальные тренировки стоят от 1500 рублей. Можно найти тренера, который поможет за 3000 рублей в месяц.

Как сэкономить. Не экономьте на тренере.

Тренировки

Основные тренировки лучше всего проводить на улице, чтобы привыкнуть к асфальтовому покрытию, на котором проходит большинство забегов. Это бесплатно.

Для скоростных тренировок хорошо подходит стадион или манеж. Разметка помогает определить точное время для контрольной дистанции. Стоимость занятия в манеже — от 200 рублей, абонемент на 8 занятий — 1000 рублей.

стоит одно занятие в легкоатлетическом манеже

Можно тренироваться и на беговой дорожке. Она удобна для комфортного бега в заданном темпе в любую погоду. Но если вы не бегали по улице, на марафоне могут быть проблемы. Мягкий материал беговой дорожки и жесткий асфальт дают разную нагрузку на ноги и спину при беге. Поэтому обязательно нужно комбинировать тренировки, чтобы быть готовым к покрытию, на котором проходит забег.

Перед стартом

За день-два до старта перед любым приличным марафоном проходит Экспо — выставка, где выдают стартовые комплекты, проводят мастер-классы, продают беговую атрибутику со скидками. Здесь можно докупить всё, что забыли или откладывали на последний момент.

Проверьте прогноз погоды: может понадобиться солнцезащитный крем для жаркой погоды или разогревающая мазь для холодной.

Обязательно используйте мазь от натирания. Без нее ощущения от ходьбы на следующий день после марафона невероятные. Оптимальный проверенный вариант — вазелин. Стоит он в аптеке всего 30 рублей. Есть другие кремы, стоят от 300 рублей, имеют в названии «против натирания», но дают тот же эффект.

Узнайте, где и во сколько нужно быть, чтобы успеть на старт. Продумайте, как вы доберетесь на забег и куда и с кем поедете после. Договоритесь с болельщиками о месте встречи. Не забудьте булавки для крепления номера, они всегда есть на Экспо.

Купите пластыри (комплект около 300 рублей). Мужчинам пластыри понадобятся, в том числе чтобы наклеить на соски. Иначе рискуете финишировать окровавленным.

Поужинайте пастой (100 рублей дома в Москве, 20 € в кафе в Европе), зарядите телефон и часы, выспитесь.

После финиша

Поздравляю, вы финишировали и теперь входите в касту марафонцев. Это менее 1% населения Земли.

Можно сделать гравировку на медаль с вашим именем и результатом. На Парижском марафоне это стоит 8 €. В Москве на финише я еще не видел этой услуги, но можно сделать гравировку в мастерской за 500 рублей.

Если вы бежали на крупном марафоне, всю дистанцию вас снимали профессиональные фотографы. Набор цифровых фотографий с Берлинского марафона в 2015 году обошелся мне в 45 €. На Московском марафоне в 2016 году 10 фото можно было купить за 1000 рублей.

стоит набор из 10 фото с дистанции на Московском марафоне

Скачайте ваше видео с забега. Камеры снимают всех бегунов с нескольких отметок. Потом эти моменты склеиваются в один видеоролик. На Парижском марафоне такое видео стоит 5 €. Увидеть себя на финише марафона — бесценно.

Вариант сэкономить — попросить снимать вашу группу поддержки.

Травмы и восстановление. Даже если вы носите все необходимые гаджеты и занимаетесь с тренером, у вас может что-то заболеть. Любая боль, которая дает дискомфорт во время бега или продолжается после тренировки — повод сходить к врачу.

Стоимость первичного приема у спортивного хирурга — от 1000 рублей.

Основные травмы марафонцев: надрывы мышц, воспаление ахиллова сухожилия, воспаление коленного сустава. Большинство травм возникает из-за чрезмерных нагрузок и неправильно подобранной обуви.

Курс лечения и период восстановления после травмы индивидуален. В лечение могут входить отдых, лекарственная терапия, курс массажа, использование бандажей или ортезов, специальная гимнастика, ультразвук. Без посещения врача и при тренировках через боль вы рискуете получить осложнения и остаться без спорта на долгое время.

Р для колена, 2000 Р для голеностопа» loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Я посещал спортивного врача трижды, каждый раз получалось предотвратить проблемы снижением нагрузок или курсом лекарств. Один раз помогли индивидуальные стельки, сделали за 5000 рублей.

Зачем всё это нужно

Спорт помогает достичь жизненного баланса. Мозг переключается с умственной нагрузки на физическую, перезагружая умственные процессы.

Подготовка к марафону организует и приучает к эффективности во всех сферах жизни. Когда мое свободное время начало измеряться редкими часами между работой и тренировками, я стал гораздо жестче планировать жизнь. Все задачи на работе стали решаться гораздо быстрее. Результат — спустя два года после первого марафона моя зарплата выросла на 30%.

Такие сверхнагрузки помогают достичь целей, которые ранее казались недостижимыми. После первого марафона я начал серьезно изучать иностранный язык и сейчас свободно читаю книги и смотрю фильмы на английском.

Марафоны отлично сочетаются с путешествиями. Каждый забег я совмещаю с отпуском, чтобы получить максимум впечатлений от страны.

Источник