Сплю только на животе что делать
На боку, спине или животе? Привычная поза во время сна связана с болезнями
Обычно привычная поза во время сна выбирается человеком неосознанно.
Однако это может серьезно повлиять на здоровье. Медики объяснили, как сон на боку, животе и в другом положении связан с развитием разных заболеваний и недомоганий, об этом сообщил Focus.de.
Сон на боку. Как поясняют медики, люди, которые привыкли засыпать на правой стороне, рискуют столкнуться с болезнями желудка. В таком положении тела желудочная кислота может легко перетекать в пищевод. Кроме того, в этой позиции усложняется работа поджелудочной железы, потому что желудок давит на нее. Как показывают исследования, люди, привычно спящие на правом боку, вдвое чаще сталкиваются с развитием изжоги и проблем с пищеварением чем те, кто спит на левом.
Также у спящих на правом боку больше проблем с сердцем, чем у «левшей». Это связано с тем, что главная артерия организма согнута влево, пояснили специалисты.
В то же время, заметили медики, во время сна на боку важно не только, какая это сторона тела, но и то, как у человека располагаются руки и ноги.
Сон на спине. Что касается сна на спине, в таком положении тела могут возникать проблемы с дыханием.
Сон на животе. По их словам, такой сон может быть полезен для позвоночника, поскольку при этом облегчается нагрузка на межпозвонковые диски (так им легче поддерживать естественную кривизну позвоночника). Людям с проблемами поясницы может быть полезным спать в такой позе, но все же при этом положение тела должно меняться несколько раз за ночь, добавили эксперты.
Синдром раздраженного кишечника: диагностика и лечение
Вас мучает боль в животе, спазмы и постоянные нарушения стула? Неприятные ощущения в области кишечника могут испортить все планы, поэтому для купирования дискомфорта в животе мы используем различные препараты. Но эти меры позволяют лишь временно избавиться от симптомов серьезного заболевания, которые возвращаются снова и снова. А что если эти симптомы имеют единую причину – синдром раздраженного кишечника? Что представляет из себя данное заболевание, каковы его признаки и как его вылечить, расскажем в этой статье.
Что такое синдром раздраженного кишечника?
Это расстройство работы кишечника и дискомфорт в животе во время дефекации. Сам по себе синдром – это не болезнь, а скорее набор симптомов, которые часто возникают по неизвестной причине. К сожалению, такое расстройство может значительно снизить качество жизни человека, заставляя его пребывать в неудобном состоянии: нарушается пищеварение, ухудшаются обменные процессы в организме, снижается насыщение организма человека питательными веществами.
Синдром раздраженного кишечника – очень частое явление среди людей возрастом от 25 до 40 лет. Статистика показывает, что хотя бы один раз в жизни каждый третий человек испытывал на себе неприятные симптомы синдрома раздраженного кишечника.
Заниматься самолечением в данном случае может быть весьма опасно для здоровья. Дело в том, что синдром лечится комплексно и под пристальным вниманием лечащего врача. Последствием самолечения может стать кишечная непроходимость и многочисленные хронические заболевания ЖКТ. С первыми признаками синдрома раздраженного кишечника стоит обратиться к терапевту, который направит к более узкому специалисту – гастроэнтерологу. Диагноз обычно выставляется только после исключения опухолей, воспалительных изменений в кишечнике.
В кишечнике происходит процесс переваривания пищи и получение питательных веществ организмом. Когда пища поступает в кишечник, она продвигается вдоль кишечника. Этот процесс продвижения достигается за счет работы гладкомышечных клеток в составе стенок кишечника. Клетки попеременно сокращаются и расслабляются. Но при появлении СРК (синдрома раздраженного кишечника) работа клеток нарушается. Пища начинает проходить по кишечнику либо слишком быстро, либо слишком медленно. В результате появляются дискомфортные ощущения и запоры или диарея.
Симптомы синдром раздраженного кишечника
Также заболевание часто сопровождается симптомами, на первый взгляд, не характерными для кишечных патологий: головные боли, неприятные ощущения в области позвоночника и в мышцах, потеря веса и отеки живота. Все эти симптомы не постоянны, они могут исчезать, а с истечением времени снова появляться. Неприятные ощущения чаще всего появляются после каждого приема пищи, а затем становятся менее выраженными.
Причины развития патологического явления
Диагностика синдрома раздраженного кишечника
Если у вас имеются все перечисленные выше симптомы заболевания, обратитесь к терапевту. Он проведет первичный осмотр и направит к гастроэнтерологу. Цель первичной диагностики – исключить наличие других опасных для жизни заболеваний: опухолей, воспалительных процессов, наростов, инфекционных заболеваний.
На приеме у врача нужно предоставить полную историю болезни, сообщить о наличии и частоте симптомов, рассказать о присутствии хронических заболеваний. После осмотра и пальпации (ощупывания) специалист направит вас на лабораторные анализы, среди которых:
После того, как были проведены все исследования и исключены все другие заболевания кишечника, врач приступает к лечению и назначает комплексную терапию, опираясь на историю болезни пациента.
Лечение синдром раздраженного кишечника
Терапия СРК должна выполняться комплексно в несколько этапов. Схема лечения зависит от индивидуальных особенностей организма, степени и времени протекания патологии. Чаще всего назначается медикаментозная терапия, которая дополняется специальной диетой. При отсутствии комплексного лечения, симптомы будут снова проявлять себя время от времени.
Лекарственные средства, которые врач выписывает для терапии СРК, не просто устраняют болезненные симптомы, но и улучшают состояние пищеварительной системы, а также предотвращают рецидивы и осложнения. При лечении синдрома с диареей назначаются медикаменты с противомикробными свойствами. Они снимают раздражение тканей кишечника, купируют избыточный метеоризм и восстанавливают нормальную работу кишечника.
При лечении СРК с запорами показано применение натуральных лекарственных средств, которые устраняют трудности с дефекацией, щадяще воздействуют на воспаленные ткани кишечника и освобождают его от каловых масс. Могут быть в виде жевательных таблеток или суппозиторий ректальных.
Если же появление СРК связано с неврологическими расстройствами, назначают антидепрессанты – нормализуют работу нервной системы, улучшают психоэмоциональное состояние.
Для купирования боли используются обезболивающие средства и спазмолитики – расслабляют мышечные волокна и ткани, которые находятся в гипертонусе.
Диета при синдроме раздраженного кишечника
Диета при СРК зависит от того, какие симптомы сопутствуют патологии. При частых запорах нужно исключить из питания сухие, соленые блюда. При диарее исключаются жидкие блюда, овощи, фрукты.
Если же вас мучает метеоризм, стоит ограничить молочные продукты, орехи, бобы. При сильной боли в кишечнике не допускается жирная, соленая, тяжелая пища.
В клинике «Медюнион» вы сможете пройти полное обследование и лечение синдрома раздраженного кишечника. У нас работают практикующие врачи со стажем работы от 10 лет. В диагностическом кабинете вы сможете сдать все анализы и пройти аппаратное обследование в комфортной обстановке. Для наших клиентов действует специальное предложение «врач на дом». Если у вас нет возможности посетить наш медицинский центр самостоятельно, врач приедет к вам и проведет осмотр на дому.
Позаботьтесь о своем здоровье и запишитесь на прием в многопрофильный медицинский центр «Медюнион» прямо на нашем сайте.
Позы для сна
От того, как вы спите, зависит пищеварение, боли в разных частях тела и много чего ещё. Рассмотрим три самых распространённых положения в кровати.
Когда мы занимаемся йогой или поднимаем тяжести в тренажёрном зале, мы уделяем пристальное внимание положению тела, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений.
Стоит перенести этот подход и на ночное время, ведь количество и качество сна влияет на всё — от мозга до кишечника. Заметили, что когда вы не высыпаетесь, то энергии в вас, как в ленивце? Но если вы проводите в постели рекомендуемые семь-восемь часов и всё равно неважно себя чувствуете по утрам, стоит внимательнее отнестись к тому, что вы делаете со своим телом после выключения света.
Польза от сна на левом боку
Исследователи заметили, что такая поза наиболее благотворно влияет на самочувствие. Всё потому, что расположение внутренних органов не столь симметрично, как наша внешняя оболочка.
Если вы страдаете от запоров, синдрома ленивого кишечника и других желудочно-кишечных проблем, лягте на левый бок и призовите на помощь гравитацию. Благодаря ей, пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно проследуют через восходящую, поперечную, а затем нисходящую ободочные кишки и будут готовы к ежеутреннему очистительному ритуалу.
Преимущества сна на боку:
Облегчается пищеварение. Отходы из тонкого кишечника в толстый попадают через илеоцекальный клапан, который расположен в нижней правой части живота. Если во время сна он будет сверху, передвижения будут более естественными.
Уменьшается изжога. Современные исследования подтверждают аюрведические идеи о том, что сон на правой стороне увеличивает вероятность изжоги. Предполагается, что, когда мы лежим на левом боку, желудок и его соки остаются ниже, чем пищевод.
Улучшается работа мозга. Удивительно, но в очищении от отходов нуждается не только наш кишечник, но и голова. Положение на боку помогает удалять временные связи, накопившееся за день, что снижает риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.
Уменьшается храп и апноэ. Поза на боку удерживает язык от попадания в горло и блокировки дыхательных путей. Если смена положения не облегчает ситуацию, лучше обратитесь к врачу.
Боль в плече. Для профилактики можно менять сторону, на которой вы спите.
Дискомфорт в челюсти. Если у вас проблемы с височно-челюстным суставом, давление на челюсть во время сна может привести к воспалению.
Инструкция от специалиста:
1. Измерьте расстояние от шеи до конца плеча и найдите подушку такой высоты, чтобы голова и шея оставались на одной линии с позвоночником.
2. Чтобы предотвратить изжогу и позволить силе всемирного тяготения делать своё чёрное дело, засыпайте на левом боку. Если левое плечо по каким-либо причинам беспокоит, можно заменить его на правое.
3. Положите твёрдую подушку между коленями и обнимите ещё одну, чтобы поддержать позвоночник.
4. Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или под ним.
Достоинства сна на спине
Классическая поза поддерживает позвоночник в естественном положении, снимает давление с плеча и челюсти, что предотвращает самые разные виды болей. Показания ко сну на спине:
боль в бедре или колене,
заложенность носа или насморк.
Инструкция от специалиста:
1. Положите одну подушку под колени, чтобы обеспечить позвоночнику наилучшую поддержку и защитить нижнюю часть спины.
2. Спите с раздвинутыми, как у вратаря, руками и ногами. Так вы равномерно распределите свой вес и избежите давления на суставы. К тому же, эта поза поможет удерживать себя на месте, если вы ещё только привыкаете спать на спине.
3. Выберите подушку, которая поддержит естественный изгиб шеи. Если ваш подбородок излишне кренится к груди, найдите модель пониже. Дополнительные подушки по бокам также помогут удерживать нужное положение.
4. Подвержены изжоге? Используйте клиновидную подушку или поднимите изголовье на 15 сантиметров с помощью специальных подпорок. Также это поможет при заложенности носа, головных болях и излишнем лицевом напряжении.
Спать на животе — плохая идея
Мы нашли преимущества в позах на боку и на спине, а вот от сна на животе больше минусов, чем плюсов. Такое положение часто становится причиной боли в спине: основная масса нашего тела концентрируется в районе живота и создаёт неправильную нагрузку на позвоночник. Единственное, что оправдывает позу на животе, — это то, что она сохраняет дыхательные пути максимально открытыми. Но всё же лучше предпочесть вариант на боку.
Инструкция от специалиста:
Если вы никак не можете переучить себя спать в другом положении, эти советы сведут вред к минимуму.
1. Используйте плоскую подушку или обойдитесь вообще без неё. Зато не помешает дополнительная поддержка под тазом, чтобы снять давление.
2. Чередуйте поворот головы в разные стороны, чтобы избежать скованности в шее.
3. Не сгибайте ноги в стороны — это только усилит вредное воздействие на вашу спину.
4. Не засовывайте руки под голову и подушку: чревато онемением рук, покалыванием, болью или раздражением плечевых суставов. Лучше разведите их по сторонам, как уже советовалось выше.
Все эти разговоры, вероятно, вселили в вас желание вздремнуть. Не отказывайте себе в отдыхе — попробуйте применить наши советы прямо сейчас, чтобы улучшить качество сна. Все эти проблемы могут быть не так важны, если вы спите на качественном ортопедическом матрасе, таком как Blue Sleep. Попробуйте сами!
Доходчиво! Невролог объяснил, почему вредно спать на животе — видео
К каким последствиям приведет такая поза? И что произойдет с вашим организмом после того, как вы проснетесь? Разбираемся с врачом-неврологом, вертебрологом Родионом Игнатьевым.
У каждого из нас есть своя любимая поза для сна. Кто-то предпочитает свернуться «калачиком» и натянуть повыше одеяло, кто-то в позе звезды растягивается на всю кровать. Но редко мы задумываемся, что есть позы полезные и вредные для здоровья. Особенно, для нашего позвоночника и сосудов. Известный врач-невролог, вертебролог Родион Игнатьев на своей странице в «TikTok» показал самую опасную позу для сна. Кто бы мог подумать, что, заснув на животе, вы можете проснуться с болью в шее, пояснице и головокружением!
«Когда вы спите на животе, спина переразгибается, ущемляются нервы, — объяснил Родион Игнатьев. — Поворачивая голову, вы скручиваете сосуды и нервы. Вот почему у вас болит шея. Нельзя в таком положении лежать и засыпать — это очень вредно. Не спите на животе!»
Вообще, поза «лежа на животе», действительно, считается вредной, но есть одна категория людей, которой она, условно, подходит. Это те, кто храпит во сне. В этом положении дыхательные пути окажутся открытыми, у храпа не будет причин возникнуть.
А вот самой лучшей позой для сна эксперты почти единогласно называют «лежа на спине». В таком положении у человека расслабляются мышцы, позвоночник не испытывает давления. Эта поза хороша не только для позвоночника, но и для желудка, так как лежа на спине вас не будет тревожить изжога — когда голова лежит на подушке, пищевод оказывается выше желудка, кислота, которая и вызывает изжогу, попросту в него не попадает.
Но все это важно при засыпании. Так как во время сна ваша поза будет меняться с частотой два-четыре раза в час. То есть, на всю ночь у вас произойдет около двадцати переворотов.
Разбираемся насколько вредно регулярно спать на животе
Меня всегда интересует любая информация, касающаяся здорового сна. Для хорошего самочувствия я выбираю проверенные методы организации ночного отдыха. После трудового дня мне хочется, чтобы сон не только снимал напряжение от избыточных нагрузок, но и не вредил моему здоровью.
Я люблю спать на животе и решила, что важно изучить известную информацию по этому поводу. Мне попалась статья на зарубежном сайте Sleep Advizor, напечатанная в июне 2020 года. Ее я и стала изучать.
Только одно преимущество, всего лишь одно
Я была удивлена, но я не нашла много преимуществ сна на животе. Мне казалось, что эта поза безобидна. Но изученная информация доказала мне обратное. Я нашла лишь одно преимущество.
Рекомендуем по теме
Оказывается, сон на животе снижает риск возникновения апноэ (остановка дыхания во сне) и уменьшение храпа. Причинами апноэ могут быть некоторые заболевания, которые я не буду перечислять в данной статье. Каждый человек, у которого есть угроза возникновения апноэ, должен знать о них.
Людям, которые храпят во сне, поза на животе помогает избежать данного явления. Это не только повысит качество сна, но и избавит близких от беспокойства от неприятных звуков, исходящих от человека, лежащего рядом. Сама я не страдаю данным явлением, поэтому я не стала заострять внимание на этом преимуществе.
Четыре главных последствия регулярного сна на животе
Каждый человек мечтает о хорошем сне и я не была исключением. Но не всем удается спокойно поспать ночью. Существуют множество факторов, которые снижают качество отдыха. И одним из них является сон на животе.
Я была удивлена, но проверенные источники доказывают, что сон на животе вреден. Я прочла статью-исследование на зарубежном сайте On Health, в которой говорится, что около 7% людей выбирают эту позу для сна. Я нашла мнение зарубежного эксперта, мануального терапевта Эндрю Банга из Колумбии. Он советует менять позы во время ночного отдыха, а не спать только на животе.
Медицинские исследования в клинике Мэйо в США доказали, что поза на животе – самая вредная для ночного отдыха. Изучив эти исследования, я составила список самых вредных последствий этой позы.
Человек часто пробуждается, потому что испытывает неприятные ощущения в теле.
Беспокойный сон и неудобное положение тела приводят к ухудшению самочувствия в течение дня. Боли в позвоночнике могут сильно беспокоить.
Проведены медицинские исследования, которые указали на то, что сон на животе вреден для спины из-за усиленного напряжения и давления на всю структуру позвоночника. Из-за этого может происходить ущемление нервных окончаний, что влечет за собой неприятные ощущения в других частях тела.
Возникновения болевых ощущений в области шеи. Данный вопрос меня очень интересовал, потому что я по утрам часто просыпалась с болью в шее. Я не придавала этому значения. Считала, что я накануне потянула мышцу или застудилась. Но, оказывается, именно поза на животе во время сна была этому причиной.
Во время сна на животе невозможно лежать лицом в подушку, поэтому человек поворачивает голову на бок. Это приводит к искривлению шеи, нарушению положения позвоночника и головы. Все это ведет в дальнейшем к серьезным нарушениям. Можно не заметить изменения в самочувствии за несколько ночей. Но если спать так регулярно, то ухудшения станут очевидными.
Также, серьезной проблемой является грыжа межпозвоночного диска. При неправильном положении позвоночника и шеи возникает сдвижение позвонков. И это приводит к повреждению межпозвоночного диска, которое сопровождается сильным болевым синдромом. При данном заболевании запрещается спать на животе, потому что это ухудшает состояние здоровья человека.
Проблемы с кожей лица и раннее появление морщин. Данный факт был замечен мною неоднократно. Я часто по утрам видела, что на моем лице оставались следы от подушки. После пробуждения долгое время не исчезали заломы на коже лица. От долгого неправильного положения головы во время сна на животе лицо страдает не меньше, чем позвоночник человека. Я нашла информацию, что отдых на животе негативно действует на красоту лица. Со временем это чревато появлением ранних морщин.
Соприкосновение лица с подушкой негативным образом влияет на качество кожи. Постоянный контакт поверхности лица с материей в течение ночи создает благоприятные условия для образования высыпаний и аллергических реакций. Во время сна кожа лица нуждается в расслаблении и отдыхе. Человек потеет ночью, а подушка не дает коже «дышать». Все это влечет за собой неприятные последствия в виде воспалительных процессов и образования акне.
Негативное влияние при беременности. Будущие мамы должны заботиться о своем здоровье, ведь каждый неверный шаг отражается на ребенке. Сон на животе для беременных противопоказан. Если в начале срока спать в такой позе еще возможно, то после 16-ти недель нагрузка на живот увеличивается. Создается ощущение, будто вы ложитесь на арбуз. Это не только неприятно, но и вредно для здоровья будущего ребенка. Повышенная нагрузка на спину приведет к возникновению болей. А для беременных это будет серьезной проблемой. На позднем сроке спать на животе будет уже физически невозможно.
Я – мать 10-летнего ребенка. И я прекрасно помню, какие неудобства доставляли мне при беременности позы для сна. Я не могла спать на животе уже после того, как узнала о беременности. Мне было неудобно, а на позднем сроке это было уже невозможно сделать. Я спала на боку, обложившись подушками, до конца срока. Лишь после родов я смогла, наконец-то, лечь на живот.
Кожа лица нуждалась в притоке свежего воздуха, а постоянное прикосновение к подушке провоцировало усиленное выделение пота. Это и было причиной высыпаний. Я не отказалась от сна на животе, но перестала использовать эту позу на постоянной основе. Проблема перестала меня беспокоить.
Лучший способ исправить ситуацию
Я поняла, что лучший вариант для здорового сна – отказаться от позы на животе. Но как это можно сделать, если ты привык только к этому. На основе изученной информации я составила список основных правил, придерживаясь которых, все же можно изменить привычку:
Рекомендуем по теме
Как достигнуть довольно высокого качества сна продолжая спать на животе
Не все люди могут с легкостью избавиться от вредной привычки. Многие вовсе не считают, что сон на животе так вреден, как утверждают исследования. Поэтому эти люди продолжают спать в удобной для них позе. В статье на сайте Sleep Advizor я нашла много полезной информации для тех, кто не может или не хочет изменять привычное положение тела во время ночного отдыха. Для себя я тоже нашла несколько полезных советов, которые применила в жизни.
Самое главное, будьте осторожны, относитесь внимательно к своему здоровью, чтобы не нанести себе непоправимый вред.
Нет никаких противопоказаний, чтобы не спать в такой позе в критические дни. Женщина должна опираться только на свои ощущения.
На ранних сроках до 3-х месяцев это делать не воспрещается. Но на поздних сроках этого делать нельзя. Лучший выход – вообще не спать на животе с начала беременности, чтобы не привыкать к этому.
После родов идет ускоренное восстановление организма женщины. Чтобы матка хорошо сокращалась, не было застойных явлений в органах малого таза, доктора советуют ложиться на живот с первого дня после родов. Для женщины в данном случае это будет полезно.