Влияние сна на организм подростка

Влияние сна на организм подростка

Педагог-психолог с семилетним стажем. Специализируется на возрастной психологии.

Существует ли детский недосып

Принято считать, что хронический недосып — удел взрослых, которые много работают. На самом деле школьники нуждаются в большем количестве сна, но получают его порой меньше, чем взрослые.

Чем младше ребёнок, тем больше он должен спать. В норме первоклассник должен спать 10–13 часов, включая 1–2 часа дневного сна. Продолжительность сна в подростковом возрасте должна составлять от 9 до 11 часов. При этом дети и подростки часто страдают от недосыпа из-за эмоционального перенапряжения, зависимости от гаджетов и перегрузок в школе. Давайте узнаем, какие могут быть последствия и что с этим делать.

Последствия детского недосыпания

Во время сна человек сбрасывает физическую и моральную усталость. Во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную за день, и раскладывает по нужным полочкам. Для школьников этот процесс особенно важен, потому что детская психика ещё не привыкла управлять эмоциями.

Согласно исследованию Научного центра здоровья детей РАМН, примерно у 25% детей имеются трудности со сном. Возможны следующие последствия недосыпа:

Как распознать проблемы со сном у школьника

Причины нарушения сна могут быть медицинскими, психологическими или комбинированными, когда на фоне психосоматики развивается диагноз. Признаками медицинского нарушения сна могут быть храп и ночной энурез. В этом случае необходимо обратиться к врачу.

В этой статье мы рассмотрим только психологические аспекты недосыпания. Сигналами нехватки сна могут быть:

😰постоянная зевота в течение дня;
😰эмоциональная нестабильность, когда ребёнок то плачет, то скандалит;
😰долгие вечерние ритуалы, то надо воды попить, то ещё раз в туалет сходить;
😰снижение успеваемости в школе;
😰нарушения аппетита, когда ребёнок переедает или, наоборот, не притрагивается к еде;
😰частые простудные заболевания.

Некоторым детям с недостатком сна даже ставят диагноз СДВГ.

Как бороться с недосыпом

Несколько способов помочь школьнику отоспать недосып.

1. Снижение нагрузки

Часто проблемы со сном — результат эмоционального напряжения из-за учёбы. Если школа и дополнительные занятия отнимают слишком много сил, детям будет трудно заснуть, даже несмотря на физическую усталость. В голове будут постоянно прокручиваться текущие проблемы и завтрашние задачи.

В этом случае помогает выписывание перед сном всех беспокоящих вопросов. «Выгрузив» всё из головы на бумагу и пообещав разобраться с этим завтра, ребёнку будет проще заснуть, а его сон будет более спокойным.

В некоторых случаях помогает смена формы обучения. Например, переход на семейное обучение позволяет учиться дома и оптимизировать учебную нагрузку.

2. Соблюдение режима

Школьникам следует ложиться и вставать в одно и то же время. Распорядок дня вырабатывает привычки, которые позволяют тратить меньше энергии на рутину и самоконтроль.

Мы уже писали о том, как помочь ребёнку наладить режим.

3. Минимальное использование гаджетов перед сном

Идеально, если в распорядке дня школьника выделено специальное время для просмотра телевизора или «залипания» в планшете.

Чтобы вовремя отходить ко сну, физиологи советуют полностью отказываться от компьютера и смартфона за 2–3 часов до отбоя. Это поможет психике перейти в «режим отдыха», а свет от экранов не будет отвлекать организм от выработки гормона сна.

4. Создание обстановки для сна

Оптимальная температура в помещении для засыпания — 21 градус. Комнату, где спит школьник, перед отходом ко сну рекомендуется проветривать в течение 15–20 минут. Важно, чтобы у ребёнка было комфортные одеяло и подушка. От неправильно подобранной подушки затекает шея, а слишком тёплое одеяло может снижать качество сна.

Спать нужно с полностью выключенным светом. Чтобы с утра ребёнка не будило солнце, подойдут светонепроницаемые шторы «блэкаут».

Общие рекомендации по атмосфере в комнате: тихо, темно и прохладно. Если есть домашние животные, лучше закрывать дверь комнаты на ночь, чтобы пушистые друзья не разбудили ребёнка посреди ночи.

5. Дополнительная физической активности

Крепче спать помогает спорт. Родители могут выбрать для ребёнка секцию или предложить ему делать несложные тренировки в домашних условиях. Если на спорт нет времени или желания, нужно хотя бы выходить на вечернюю прогулку. Свежий воздух — ещё один залог качественного сна.

У нас вы сможете учиться в удобном темпе, делать упор на любимые предметы и общаться со сверстниками по всему миру.

Попробовать бесплатно

Источник

Дефицит сна у подростков

Сон очень важен, особенно для детей и подростков. Почему растущий организм нуждается о сне, и чем грозит дефицит сна в подростковом возрасте, рассказывает руководитель отделения детской неврологии и реабилитации клиники восстановительной медицины Остеополиклиник, детский врач невролог-сомнолог, к.м.н. Ольга Ивановна Бегашева.

— Меня часто спрашивают: сколько должен спать ребенок?

Столько, чтобы утром он просыпался в одно и то же время, был в хорошем настроении, активным, не сонным и не раздражительным. Если ребенок просыпается именно так, значит, сна ему достаточно.

Статистика показывает, что средняя продолжительность ночного сна у подростков колеблется от 7 до 8 часов. Хотя научно доказано, что потребность организма во сне в подростковом возрасте составляет от 9 до 10 часов.

И если в семье нет режима дня, постоянно включены телевизор, компьютер, все это может привести к тому, что у подростка формируется сдвиг фазы сна. И в этой ситуации подросток ложится спать в 2-3 часа ночи. Однако именно в первую треть ночи, во время так называемого медленного сна выделяется гормон роста.

Какие побочные эффекты наблюдаются

Важно также понимать, что, если на неделе подросток встает в 7 утра в школу, а по выходным спит до 12.00, это сбивает его циркадные ритмы, которые обеспечивают выброс кортизола и готовят наше тело к активному дню.

Недостаток сна также может сделать подростка более склонным к появлению прыщей и других проблем с кожей. Плохая концентрация и замедленная реакция, характерная для детей с недосыпанием, может иметь очень опасные последствия. Иногда проблемы подростков со сном – это симптомы заболеваний либо других медицинских причин, таких как побочные эффекты от лекарств, апноэ сна, анемии или мононуклеоза. Тогда необходим визит родителей с подростком к педиатру и психологу.

Рекомендации по сну родителям

Самая важная деталь – необходимо построить режим. Вставать ребенку рекомендуется в одно и то же время. Дети с поздним хронотипом в период бодрствования имеют больше социальных сложностей. Сдвиг фазы циркадных ритмов задерживает выброс мелатонина, из-за этого вечером повышается активность, наступление сна запаздывает, дети сначала не могут уснуть, потом просыпаются по ночам. Получается замкнутый круг, которое рекомендуется лечить у сомнолога.

Источник

Влияние сна на организм подростка

Родителям подростков хорошо знакома эта ситуация. Детей рано отправляют спать, однако подростки предпочитают ложиться гораздо позже. Возможно, причиной тому является домашнее задание или общение с друзьями, а может быть, им просто сложно заснуть. Однако новое исследование подтверждает, что подросткам требуется от восьми до десяти часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя лучше на следующий день.

Когда дети достигают подросткового возраста, несмотря на то, что они пока недостаточно взрослые (их тело и мозг всё ещё подвергаются значительным изменениям), они часто сталкиваются с различными проблемами и обязанностями. Таким образом, как говорит Рафаэль Пелайо, профессор медицины сна при Стэнфордском университете (Калифорния, США), «их потребность сна подобна потребностям развития ребёнка».

«Подростковый возраст иногда называют „идеальным штормом“ из-за проблемы сна», – говорит Пелайо. На самом деле, подростки нуждаются в регулярном сне, чтобы быть психически и физически здоровыми, но соблюдать режим им не удаётся, так как внутренние часы их организма работают по-другому. Подростки предпочитают бодрствовать ночью и засыпать под утро, однако занятия в школах начинаются слишком рано. Исходя из этого, по данным Пелайо, от 80 до 90 % подростков не получают достаточного количества сна.

Недостаток сна приводит к следующим последствиям: не выспавшиеся дети более склонны к психическим и физическим страданиям, а сонные водители создают повышенный риск дорожно-транспортных происшествий (одна из главных причин смерти подростков). Однако слишком продолжительный сон также имеет негативные последствия, например, оказывает негативное влияние на настроение подростков при пробуждении.

Сон влияет на настроение

Эндрю Фулиньи, специалист из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, занимается изучением психического здоровья подростков. В своём исследовании он хотел понять, какие привычки в режиме дня помогают подросткам лучше себя чувствовать и проявлять активность. Для того чтобы выяснить это, его команда опросила 419 школьников в возрасте от 13 до 19 лет. Каждый день в течение двух недель участники записывали время, когда они ложились спать и когда вставали. На следующий день они также оценивали своё настроение и самочувствие по пятибалльной шкале.

Подростки заполняли этот дневник каждый день в течение двух недель. Результаты показали, что им необходимо было спать от 8 до 10 часов, для того чтобы быть в хорошем настроении. «Слишком длительный сон и слишком короткий сон одинаково вредны», – говорит Пелайо. Обычно при нарушении баланса возникают различные проблемы.

В результате исследования было выявлено, что подросткам от 14 до 17 лет необходимо спать по 8-10 часов в сутки. Как отметил Фулиньи, «17-18-летнему подростку не нужно столько же времени на сон, сколько 14-летнему, чтобы нормально функционировать». Однако он подчеркнул: «Несмотря на это, они всё ещё нуждаются в достаточном количестве сна».

Каждому подростку нужен свой режим сна для хорошего самочувствия, несмотря на одинаковый возраст. Одна из причин заключается в том, что у каждого человека свои проблемы со здоровьем. Например, в новом исследовании было выяснено, что дети, страдающие тревогой и депрессией, похоже, нуждались в большем количестве сна, чтобы организм нормально функционировал.

По словам Пелайо, сон во многом похож на аппетит. Так же, как и объём ежедневно потребляемой пищи, режим сна у разных людей может отличаться.

Биологически часы детей переходят к более позднему графику сна в подростковом возрасте. «Они становятся больше похожими на ночных „сов“, чем на „жаворонков“», – утверждает Фулиньи. Однако, несмотря на изменение их внутренних часов, время начала занятий и другие графики не меняются. В заключении он отмечает: «Мы установили режим, из-за которого многие подростки и некоторые дети испытывают трудности. Именно поэтому они могут подвергаться риску возникновения проблем с психическим здоровьем и поведенческих проблем».

Единственным решением этой проблемы для подростков может стать более позднее начало занятий в школе. Некоторые школьные округа в США уже сделали это: перенос начала занятий на более позднее время позволило детям больше спать и меньше попадать в дорожно-транспортные происшествия. Кроме того, учащиеся показывают более высокие результаты в тестах и успешнее оканчивают школу. В связи с этим калифорнийские законодатели пытаются изменить время начала учебных занятий в своём штате. Если им это удастся, занятия учеников средней и старшей школы будут начинаться не раньше 8:30.

Но пока школы не определятся со временем начала занятий, подростки должны будут сами о себе позаботиться. Пелайо предлагает подросткам спать по 10 часов каждую ночь в течение одной или двух недель. Это поможет им понять, сколько времени следует спать, чтобы хорошо себя чувствовать.

Однако спать больше по выходным, чтобы восполнить недостаток сна в течение недели – не очень хорошая идея. Фулиньи предупреждает, что различное количество сна каждую ночь может оказать негативное влияние на психическое здоровье. Недосыпание в течение недели нельзя восполнить продолжительным сном в выходные дни. Пелайо, согласившись с мнением Фулиньи, говорит: «Количество сна, которое вы получаете в будни и выходные дни, должно быть одинаковым». «Ведь мы же не морим себя голодом в будние дни, переедая затем в выходные, поэтому мы не должны делать этого и со сном», – заключает учёный.

Источник

Научная работа на тему Сон и его значение для подростка

Выбранный для просмотра документ Дар, посланный человеку крылатым Морфеем.docx

Районная открытая научная конференция школьников.

«Дар, посланный человеку крылатым Морфеем»

(Сон и его значение для подростка.)

Автор работы: Скипирская Анна Сергеевна

8 962 496 57 62, skipirskayaanna@gmail.com

Место выполнения работы: ст. Барсуковская.

Кочубеевского района, МКОУ СОШ №6, 8 класс

Научный руководитель: Шутова Наталья

учитель ОБЖ МКОУ СОШ №6

II Методика работы:

1. Норма сна для подростка………………………………………………..5

4. Экспериментальная часть:

4.1 Сон и его влияние на самочувствие подростка…………………… 5-6

4.2 Соблюдение режима сна моими одноклассниками…………………..6

5. Нормы сна для подростка:

5.1 Влияние недосыпания на успеваемость……………… ……….. ……7
5.2 Недосыпание и социальные проблемы подростков……………. 7-8
5.3 Физические проблемы подростков, связанные с недосыпанием….. 8-9

5.4 Результаты исследований……………………………………………… 9

Второе предположение – сон дает возможность организму упорядочить воспоминания и впечатления, которые он получил в течение дня.

Ну и наконец, сон, возможно, является способом отдыха нейронов. Особенно большое значение имеет сон для центральной нервной системы и ее высших отделов, то есть головного мозга.

Во сне мышцы расслабляются, сердце бьется слабее и медленнее, кровяное давление снижается, дыхание становится более глубоким, ровным и редким, понижается обмен веществ, и таким образом в организме начинают преобладать процессы накопления питательных веществ над расходованием их.

В результате научных исследований была выявлена суточная продолжительность сна, необходимая для полноценного отдыха человека.

От чего же она зависит?

2. От внутренней установки на восприятие жизни.

Например: энергичные и инициативные люди спят меньше. И наоборот: пассивные, мнительные люди спят дольше. В наше время у большинства людей очень напряженный ритм жизни. У подростков, например, на учёбу уходит гораздо больше времени, чем на отдых и развлечения. Поэтому многие пытаются сэкономить драгоценные часы, сокращая продолжительность сна, и не задумываются о последствиях.

Поэтому проблема недостатка сна у подростков стоит наиболее остро. При вступлении в подростковый возраст, наши биологические часы «переходят на другое время» и подростки начинают позже ложиться спать.

Цикл сна подростков принципиально отличается от цикла маленьких детей и взрослых. Засыпать рано они не могут, так как в определённом возрасте мозг перестраивает биологические часы на более позднее время: «гормон сонливости» мелатонин у подростков начинает вырабатываться через целых полтора часа после наступления темноты. Это связано с особой стадией развития, этот период проходит с возрастом, однако часы сна, так необходимые растущему организму, к сожалению, теряются. У подростков и детей во время сна упорядочиваются образовавшиеся во время бодрствования новые нейронные связи. Если постоянно недосыпать, то ежедневно теряемые часы «накапливаются», что может привести к непоправимым изменениям в структуре головного мозга.. Установлено, что при недостатке сна ухудшается способность мозга поглощать глюкозу из крови, что чревато потерей внимания во время уроков.

Каковы научно разработанные современные нормы сна?

Соблюдают ли эти нормы и рекомендации подростки?

Как влияет недостаток сна на самочувствие подростков, их поведение и успеваемость?
Все эти вопросы вызвали мой интерес и определили тему моего исследования. Актуальность темы – в необходимости сохранения самого большого достояния каждого человека – его здоровья.

1. Выявить и изучить физиологические нормы и научные рекомендации по режиму и продолжительности сна для учащихся.

2. Выявить реальный режим и продолжительность сна и самочувствие подростков в процессе обучения.

3. Сравнить полученные данные с физиологическими нормами режима и продолжительности сна и предложить пути решения проблемы.

Экспериментальная часть работы :

Сон и его влияние на самочувствие подростка

Проблема недостаточного сна подростков является предметом заботы и внимания специалистов, потому, как недосыпание приводит к существенным

проблемам со здоровьем. Нарушения биологических ритмов организма, режима, продолжительности и качества сна ведет к ухудшению физического и психоэмоционального состояния, депрессиям, нарушениям поведения и агрессивности подростков, кроме того, недостаток сна ухудшает память, мышление, концентрацию и объём внимания, снижает быстроту психомоторных реакций, что негативно отражается на результатах учёбы. Поэтому я решила разобраться, что такое сон и как он влияет на мое самочувствие, и вообще на здоровье. Можно ли отыскать какие-то условия для того, чтоб быть бодрым и трудоспособным?

И начала я свои исследования с себя.

На осенних каникулах в течение 5 дней я меняла время сна и условия засыпания. А вот что у меня получилось, вы можете увидеть на экране.(Приложение №1)

Выводы: рекомендации врачей действуют! Мое самочувствие и работоспособность зависят от того, как я спала. Удивил четвёртый день. После нескольких дней недосыпания я восстановила силы за одну ночь!

Далее я решила опросить своих одноклассников и задала им следующие вопросы:

2)Как ты спишь? (хорошо, нормально, плохо)

3)В котором часу ты ложишься спать?

4)Чем ты занимаешься перед сном? (делаю уроки, играю в компьютерные игры, читаю книгу, слушаю музыку)

5) Сколько в среднем ты спишь?

6)Что на твой взгляд, влияет на твой сон?

7)Бывает ли у тебя бессонница?

8)Во время уроков бывает ли у тебя состояние непреодолимого сна?

9)Какие ты сны видишь? Не снятся ли тебе кошмары?

10)Если у тебя снизились оценки, как думаешь, почему?

11) Если ты недосыпаешь, как себя чувствуешь? с (головная боль, расстройство пищеварения, боли в суставах, слабость, сонливость и др)

Результаты опроса меня не порадовали (Приложение №2)

Выводы: Таким образом, сравнивая полученные результаты с рекомендуемой нормой (9-10ч) я выявила, что лишь около 30 % моих одноклассников соблюдают нормы продолжительности и режим сна, а большая часть (70 %) нарушают рекомендуемые нормы

Норма сна для подростка

Учёные установили, что нормой сна для подростков можно считать примерно

9-10часов полноценного сна. Восемь часов сна уже считается критической нормой, и меньше этого количества времени, отведенного на сон подростка, лучше не допускать. Если подросток уделяет недостаточно времени для сна, это может спровоцировать множество различных нарушений в его развитии — это и физические, и эмоциональные, и психологические отклонения.

Влияние недосыпания на успеваемость.

Можно говорить о прямой связи недосыпа со школьными оценками.

Процесс достигает пика, когда дети резко начинают меньше спать.

Детский сон качественно отличается от взрослого. Дети более 40% времени, то есть в 10 раз больше взрослых, пребывают в фазе медленного сна. Поэтому крепкий сон в достаточном количестве крайне важен для долгосрочного запоминания новых слов, расписаний, исторических дат и других сведений. Многочисленные исследования показывают, что регулярно не высыпающиеся дети учатся гораздо хуже. Если говорить об обучении, то не выспавшийся ребёнок не может запомнить то, о чём ему рассказывали пять минут назад. И чем чаще он не досыпает, тем сильнее становится эффект. Кроме того, ночью мозг систематизирует информацию и при недостатке сна ухудшается способность ребёнка запоминать новое – слова, даты и прочее. Чтобы подтвердить это я сопоставила результаты опроса и мониторинг успеваемости и качества знаний учащихся моего класса за три года.

Выводы: Благодаря проведённому исследованию мне удалось установить, что качество знаний из года в год снижалось, так как у многих восьмиклассников существуют проблемы с качеством и продолжительностью сна.

Для следующего эксперимента я выбрала из класса 6 человек и задала им следующие вопросы:

В котором часу ты ложишься спать?

Чем занимаешься перед сном?

Во сколько ты ужинаешь и что ты ешь на ужин?

Результаты я внесла в таблицу и добавила успеваемость этих учащихся за I четверть по трём основным предметам (математика, русский язык и история). Результат виден сразу.(Приложение №4)

Недосыпание и социальные проблемы подростков

Недосыпание подростков связано с возникновением проблем в социальном плане. У него возникают проблемы в общение с окружающими. Стоит отметить, что недосыпание делает подростка раздражительным, негативно настроенным к людям, окружающим его на протяжении дня, как к взрослым, так и к ровесникам.

Чтобы подтвердить всё вышесказанное, я в течение I четверти наблюдала за своими одноклассниками и заметила, что некоторые ребята приходят в школу с плохим настроением, часто бывают агрессивны по отношению к одноклассникам, обижают их и грубят взрослым. И когда я сравнила свои наблюдения с результатами опроса, я пришла к выводу, что недосыпание вызывает у подростков психологические проблемы, такие как депрессия, агрессия, раздражительность и другие.
После опроса я выбрала из списка тех одноклассников, которые явно и неоднократно нарушали режим сна и понаблюдала за ними в течение нескольких дней. (Приложение №5)

Выводы: Когда я сравнила результаты опроса с результатами своих наблюдений, то пришла к выводу, что недосыпание действительно делает подростка раздражительным, негативно настроенным к людям, окружающим его на протяжении дня, как к взрослым, так и к ровесникам. Есть основания полагать, что существует прямая связь между «трудным характером» подростков и недосыпом. Выводы были также подтверждены социальным педагогом Анной Андреевной и классным руководителем Мариной Александровной, так как именно им постоянно приходится беседовать с нарушителями дисциплины и выяснять причину их такого поведения.

Физические проблемы подростков, связанные с недосыпанием

Кроме психологических проблем, у подростков также возникают и физические проблемы. Недосыпание очень часто связано с развитием ожирения, причем чаще всего избыточным весом страдают девочки-подростки. Недосыпание подростков также очень часто связано с развитием у них такого заболевания, как вегето-сосудистая дистания. Из беседы с медсестрой Ириной Анатольевной я выяснила, что шесть моих одноклассников состоят на учёте именно с этим заболеванием и многие из них по результатам опроса являются нарушителями режима сна. Необходимо знать, что признаками этого заболевания является быстрая утомляемость, слабость, головная боль, склонность к обморочным состояниям, ощущение нехватки воздуха.
По результатам исследований учёных недосыпание у подростков может привести и к другим серьёзным проблемам со здоровьем: непоправимые изменения в структуре головного мозга, различные гормональные нарушения.
Недосып также отрицательно сказывается на уровне инсулина в крови, что увеличивает риск диабета. Список этот можно продолжать и продолжать.

Как видим, проблем, связанных с недосыпанием подростков, много, поэтому родители должны довести до сведения подростка, какие негативные последствия возникают в результате просиживания за компьютером либо перед экраном телевизора до полуночи.

Я подготовила и предложила рекомендации для родителей и подростков, с которыми их познакомили на родительском собрании. ( Приложение №6)

По результатам своих исследований я выяснила, что мои одноклассники часто не высыпаются, что отрицательно сказывается на успеваемости. В классе только 1человек учится на «4» и «5».

Современные дети сильно загружены. Они учатся и занимаются спортом, посещают различные факультативы и творческие кружки. Необходимо убедить ребёнка ложиться спать хотя бы на час раньше, чтобы он успел выспаться до начала уроков — так мозг будет куда эффективнее усваивать новую информацию

Важно не только количество, но и качество сна. Желательно, чтобы во время сна человека ничто не отвлекало, сон не должен прерываться. За ночь должно пройти несколько циклов сна, от медленной фазы до фазы быстрого сна: все они важны в равной степени.

Но тело можно приучить засыпать вовремя. Есть несколько небольших хитростей, после которых заснуть будет легче, а сон станет долгим и крепким. Я составила правила сна и ознакомила с ними учащихся и родителей.

Все мы знаем, что обучение в школе очень важный и сложный период. Учебные нагрузки школьников порой бывают большие. И тем не менее, объем и режим занятий необходимо соизмерять с потребностями растущего организма. Природу обмануть невозможно. То, что о здоровье надо заботиться давно ни для кого не секрет. Но о здоровом питании родители почему-то вспоминают гораздо чаще, чем о здоровом сне. Витаминные комплексы, фрукты-овощи, занятия спортом – вот основные составляющие наших представлений о здоровом образе жизни. Даже если мы включаем в этот список соблюдение режима, редко кто следит за тем, сколько именно часов проспал ребенок.

Источник