Джиллиан майклс список всех тренировок
Джиллиан майклс список всех тренировок
1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)
Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.
Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.
А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.
Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)
Джиллиан Майклс: биография звездного фитнес тренера, лучшие программы тренировок
Джиллиан Майклс – персональный тренер, автор многочисленных фитнесс программ, участница популярных американских телешоу, блогер. Видео-уроки тренера пользуются популярностью во всем мире, а количество поклонников ее методик постоянно увеличивается. В свои 46 лет тренер находится в идеальной форме, что доказывает эффективность ее программ. Ее уроки подойдут для всех возрастов и уровней физической подготовки.
Биография Джиллиан Майклс
Джиллиан родилась 18 февраля в 1974 году в Лос-Анджелесе, США. Полное имя при рождении – Джиллиан Ли МакКарус. Детство тренера было трудным, девочка сильно переживала развод родителей, что в дальнейшем повлияло на ее судьбу.
Джиллиан с детства боролась с лишним весом, ее главной целью была работа над собой, поэтому она много времени уделяла тренировкам. Позже Джиллиан бросила обучение в калифорнийском университете ради тренировок в спортзале, так как плотный график не оставлял времени на занятия, к тому же, она подрабатывала в баре. В дальнейшем, Джиллиан не пожалела об этом.
Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels) 15 Янв 2020 в 8:52 PST
В 2002 году Джиллиан открыла центр спортивной медицины в Беверли-Хиллс. С 2005 года тренер выпускает собственные видео-уроки на DVD.
Получила 2 сертификата от Национальной ассоциации спортивных тренеров (NESTA) и Ассоциации аэробики и фитнеса Америки (AFAA). Джиллиан написала 8 книг, ставшими хитом продаж.
Также Джиллиан принимала участие в качестве тренера в американской версии телешоу «Взвешенные люди» и помогала подросткам бороться с таким же проблемами, с которыми сталкивалась сама.
Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels) 14 Фев 2020 в 8:42 PST
Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс
Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels) 9 Мар 2019 в 11:43 PST
Трудно поверить, но Джиллиан в детстве была “пышкой”, терпела насмешки одноклассников, что мотивировало ее на тренировки и повлияло на выбор профессии.
Таблица с программами тренировок Джиллиан Майклс
| Название программы | Вид тренировки | Длительность и периодичность | Количество уровней | Уровень подготовки |
| Стройная фигура за 30 дней | Силовая тренировка для похудения без оборудования. | 10 занятий подряд для каждого уровня по 30 минут, между уровнями 1 день отдыха, и так 30 дней. | 3 | Начальный |
| Революция тела | Программа кардио и силовых тренировок для всего тела на 90 дней. | Содержит три уровня (по 30 дней каждый). |
6 тренировок в неделю: 2 кардио, 2 силовые для передней поверхности тела, 2 – для задней.
1 уровень – 3 недели, 2 уровень – 3 недели
1 часть тренировки – силовая (40 мин.)
2 часть – кардио (35 мин.)
Какие программы от Джиллиан Майклс подойдут для начинающих
Каждая программа Джиллиан рассчитана на новичков, обычно, первый уровень программ – самый простой.
Помощники Джиллиан показывают как упрощенный, так и усложненный вариант упражнений, поэтому их можно выполнять практически всем.
Для начала лучше освоить 90-дневный курс «Революция тела». В этом курсе содержатся как кардио, так и силовые упражнения на все тело. Тренировки в течение недели чередуются между собой, среди них 2 кардио, 2 силовые на переднюю поверхность тела и 2 на заднюю. Разделение тренировок на мышцы-антагонисты дает время мышцам на восстановление и гармонично их развивает.
Так же, для начинающих, подойдет и 30-дневная программа «Стройная фигура за 30 дней». После общих курсов можно перейти на программы для отдельных проблемных зон, например, «Убийца жира на бедрах и ягодицах» или «Убийца жира на руках и спине». Можно совмещать программы между собой.
Джиллиан майклс список всех тренировок
1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес
Ниже приведена таблица всех тренировок Джиллиан в порядке возрастания сложности:
1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)
Сокращенно: СФ
Нагрузка: легкая, для новичков
Цель: все тело
Длительность: 30 мин
Кол-во уровней: 3 по 10 дней
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)
Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.
Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.
А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.
Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)
Все видео доступны по ссылке :
2) «Бегиннер шред» (» Beginner Shred»)
Нагрузка: легкая, для новичков с большим лишним весом
Цель: все тело
Длительность: 25 мин
Кол-во уровней: 3 по 10 дней
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)
Идеальная программа для начинающих. Если вы попробовали «Стройную фигуру за 30 дней», и вам она показалась слишком сложной, или же вы имеете большой избыточный вес- эта программа для вас. В основе этих тренировок лежит так любимый Джилл принцип разбивки «по 10 дней на каждый уровень». Итак, вас ждет 3 уровня. Каждый делается по 10 дней, между уровнями сделайте 1-2 выходных (всего на курс уйдет 30 дней). Тренировка занимает всего 20 минут. Как раз то, что нужно не привыкшему к нагрузкам организму.
Нужны гантели или их заменитель (бутылки, утяжелители на руки).
3) «Хэлфи мамми» («HOT BODY healthy mommy») НОВИНКА.
ВАЖНО: ЗАНЯТИЯ ПОСЛЕ РОДОВ МОЖНО НАЧИНАТЬ ТОЛЬКО С РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА.
Нагрузка: легкая, для молодых мам
Цель: все тело
Длительность: 25 мин
Кол-во уровней: 1
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)
Программа состоит из трех тренировок, каждая из которых нацелена на проработку отдельных мышечных групп:
1) руки, грудь и спина (Arms chest and back)
2) пресс (Core)
3) бедра и ягодицы (Buns and thighs)
Тренировки нужно чередовать в течении недели, итого 6 дней занятий+ 1 выходной. Заниматься нужно в течении месяца.
Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!
Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.
О таблице тренировок Джиллиан Майклс
Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:
Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.
Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.
Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
(рус.)
(30 дней)
(рус.)
(рус.)
(рус.)
(рус.)
(45 дней)
(рус.)
(30 дней)
(90 дней)
(60 дней)
Вероятно, вам будет интересно прочитать:
План тренировок для начинающих девушек:
Все тренировки с Джиллиан Майклс: самое полное описание!
Джилиан Майклс — известный американский тренер, автор множества видео-курсов для похудения. Эффективность программ Джиллиан доказана миллионами ее поклонников. Она стала знаменитой после тренерской деятельности в реалити-шоу «Потерявший больше всех», которое транслировали более чем в 90 странах. Сейчас программы Джиллиан Майклс являются одним из самых популярных продуктов домашнего фитнеса.
Для тренировок дома рекомендуем также прочитать статьи:
Преимущества тренировок с Джиллиан Майклс
Все тренировки Джиллиан Майклс
Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями
Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:
Для живота и пресса:
Для ног и ягодиц:
Для рук и спины:
Кардио-тренировки:
Тренировки с гантелями для всего тела:
Тренировки после родов или для начинающих:
Йога с Джиллиан Майклс:
Для разнообразия:
Особенности тренировок с Джиллиан Майклс
Читайте также:
Посоветуйте кто-нибудь тренировку, чтобы убрать бока??
Добрый день, Татьяна.
Для живота и боков у Джиллиан есть две программы: Killer Abs и Плоский живот за 6 недель. Но обращаем ваше внимание, что для уменьшения боков в первую очередь нужны не силовые упражнения, а аэробная нагрузка плюс правильное питание, т. е. общее похудение. Мы рекомендуем вам заниматься по программе Killer Abs или Плоский живот за 6 недель, и 2-3 раза в неделю уделять время кардио-тренировкам. Не забывайте и про грамотный подход к питанию.
Я начала заниматься с Джиллиан Майклз босиком, но через неделю заболели колени. Сделала два дня отдыха от тренировок, вроде прошло. Сейчас занимаюсь в кедах, стараюсь приземляться аккуратно, но все равно колени беспокоят. Не подскажите что делать?
Здравствуйте, Юлия! Вы очень рискуете своими коленями, занимаясь в кедах и тем более босиком. Многие программы Джиллиан Майклс предполагают большое количество прыжков, а это означает серьезную нагрузку на колени. Занимайтесь только в кроссовках! Не в кедах, не в тапочках, не босиком, а именно в кроссовках. Рекомендуем вам сделать недельный перерыв и дать отдых коленям. Приобрести кроссовки и продолжить тренировки уже в них. Если боль не пройдет, советуем обратиться к врачу.
Подскажите, а чем можно заняться, я только что закончила Стройная фигура за 30 дней? Занималась все 30 дней
Также посмотрите Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на год, там расписан примерный план тренировок с Джиллиан Майклс на 12 месяцев.
С интересом читаю ваш сайт, уже полгода занимаюсь с Джиллиан, и правда очень эффективные тренировки, похудела очень хорошо. И главное несложные! Даже мне неспортивному человеку было достаточно просто начинать. Правда я не со Стройной фигуры за 30 дней начинала, а с Риппов. Тоже хорошая программа.
Спасибо вам, Анфиса, за приятный отзыв. Рады вас видеть на нашем сайте. Успехов вам в тренировках!
Скажите, пожалуйста, кто похудел на этих тренировках,что можно кушать?
Наталия, я когда начала заниматься с Джиллиан, начала считать кбжу. Это помогло, удалось сбросить за 3 месяца регулярных занятий 4 кг и тело очень подтянутое стало. Занималась по Стройной фигуре, по обоим Киллерам (и еще кардио с Дениз Остин иногда делала), вот сейчас начала Боди Революшн.
Подруга сидела на диете Протасова и тоже занималась с Джиллиан, за чуть больше двух месяцев потеряла 6 кг, по ней прям очень заметно. Но мне эта диета не подходит, у меня проблемы с печенью, хотя про ее эффективность наслышана.
Джиллиан лучшая! Всех подруг на нее подсадила, теперь делимся друг с другом впечатлениями)) Я делала: Стройную фигуру за 30 дней (всю), Плоский живот (месяц), Убийца бедер (делаю до сих пор, нравится), Революция тела (у меня не пошла, но многим нравится), Киллер боди (сложная, но мне нравится).
Но 2 самые любимые это: Нет проблемным зонам и Сожги жир, ускорь метаболизм. Супер-тренировочки, делаю их чаще других.
У Джиллиан Майклс многие начинают с программы Революция тела (Body Revolution)
Также рекомендуем посмотреть программы у Трейси Андерсон: ее тренировки нацелена на проработку глубоких мышц тела. Например: Программа Трейси Андерсон «Метаморфозы»
Подскажите, пожалуйтса,начала заниматься с Джиллиан Майклз.
сколько раз нужно заниматься в неделю? а сколько выходных должно быть? или нужно заниматься каждый день?
Здравствуйте, Анастасия.
Ответ на ваш вопрос полностью раскрыт в статье: Как часто нужно заниматься тренировками с Джиллиан Майклс?
Здравствуйте!
Подскажите, пожалуйста, после родов (естественные) прошло почти два месяца. Я на ГВ.
Хотела начать с программы «Стройное тело за 30 дней».
Но слышала, что там очень большие силовые нагрузки. Стоит ли начинать заниматься по этой программе? Или может посоветуете что-то другое?
спасибо за ответ!
Здравствуйте, Карина!
Есть специальные программы для занятий после родов. Например, посмотрите: Программа Трейси Андерсон после родов: Post Pregnancy-2
Рекомендуем также прочитать статью, где расписан подробный план занятий:
Подробная программа тренировок после родов в домашних условиях.
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста! Я месяц отзанималась по программе «похудей за 30 дней». Сейчас утром повторяю её, а вечером днлаю «стройная фигура за 30 дней». Сначала было все хорошо, но за последнюю неделю прибавила 1,5 кг. И это само по себе странно, потому что сижу на диете Дюкана и за последний месяц скинула больше 5. Я понять не могу, что происходит
Здравствуйте, Юлия. Увеличение веса может быть вызвано следующими причинами:
1) Отекли мышцы от повышения нагрузки. Через 7-10 дней вес должен прийти в норму.
2) Нарушения в питании, в том числе потребление продуктов, провоцирующих отеки.
3) Предменструальный период.
Здравствуйте! А какую лучше выбрать тренировку, чтобы убрать бёдра и бока? Спасибо!
Для того чтобы убрать бока, нужны регулярные кардио-тренировки. Можно выбрать программу Плоский живот за 6 недель и добавить кардио 2-3 раза в неделю.
Для бедер у Джиллиан Майклс есть программа: Killer Buns and Thighs.
Худела после родов,на похудей за 30 дней,сразу тоже очень болели колени,т.к.лишнего было аж 25 кило.Делала перерыв без нагрузок на колени,месяца 2 занималась бодифлексом,потом подключила жёсткие ограничения в питании и снова начала заниматься.была просто в восторге от изменений происходивших со мной.Скажу честно,спортом никогда не занималась,поэтому мне было очень тяжко и занималась я каждой частью по 30 дней,не могла перейти на следующую,было сложно.Но где-то за 6 месяцев,мне удалось скинуть 27 килограмм.Были конечно срывы,но потом я опять бралась за себя и работала.Прошло почти 1,5 года и за этот период я набрала 5 кг.Хочется опять начать занятия,т.к. вижу,что теряю форму,но с недавнего времени у меня при занятиях начинается сердечная аритмия,обследование прохожу.но пока ничего конкретного мне не говорят.Можно ли при таком диагнозе заниматься с Джил,или искать что-то другое,подскажите пожалуйста?Её занятия просто обожаю,ещё вопрос,есть ли революция тела на русском?!Заранее благодарю за ответ.
Здравствуйте, Оксана. Поздравляем вас с великолепными результатами! Для того чтобы похудеть на 27 кг, нужна большая выдержка и терпение. Вы молодец!
С сердечной аритмией лучше не злоупотреблять кардио-тренировками. Если вы хотите продолжить заниматься, просто заменяйте прыжки и бег на ходьбу и упражнения с шагами. Также обязательно контролируйте пульс, он не должен выходить за пределы зоны жиросжигания. Для этого можно приобрести пульсометр или просто меряйте пульс несколько раз в течении занятия. В качестве альтернативы можете посмотреть программы Лесли Сансон: домашняя ходьба. Они более щадящие по нагрузке. Или отложить кардио-тренировки на время и заниматься только силовыми занятиями.
Похудение в первую очередь зависит от питания. Если вам пока тяжело заниматься спортом, лучше оставить интенсивные тренировки. С дефицитом питания вы будете худеть все равно.
Оксана, для тонуса мышц и подтянутого тела можем вам порекомендовать силовые тренировки. Например, попробуйте программу Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам». Также у Кейт Фридрих и Боба Харпера много силовых тренировок именно для тонуса мышц. Обратите внимание на отдельные силовые тренировки из программы 21 Day Fix, они качественные и доступные по сложности (подробное описание программы тут). Пока вам не поставили окончательный диагноз, постарайтесь минимизировать кардио-нагрузки и сделайте упор на силовые тренировки. Или в качестве альтернативы посмотрите балетную программу с Лией Сараго (без кардио-нагрузки, но с хорошими прорабатывающими упражнениями).
Тренировки Лесли Сансон удобны своей простотой и безопасностью, но, возможно, вам будет не хватать нагрузки, поскольку вы уже имеете достаточный опыт тренировок. А вот сестре можете как раз их и порекомендовать: обычная ходьба безопасна для суставов и подойдет для людей с большим лишним весом. Из несложных силовых занятий для начинающих можно посмотреть: «Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш и «Я хочу такое тело» с Тэмили Уэбб. Еще как вариант можно обратить внимание на программу Джиллиан Майклс: Beginner Shred. Она очень щадящая, и отлично подходит для людей с большим лишним весом и тем, кто восстанавливается после травм.