как спать в жару на балконе
Рекомендации сомнологов для комфортного сна в жару без кондиционера
Сомнологи говорят, что температура в комнате, где вы спите, должна быть +23 градуса. Когда жарко — сон превращается в настоящий кошмар, хорошо, если сон вообще есть, зачастую у людей из-за жары обостряется бессонница. Одно из лучших средств от жары — это кондиционер, но так бывает, что установлен он далеко не у всех, что же делать в таких случаях? Существует несколько эффективных способов помочь себе спастись от жары.
Лайфхаки для комфорта: как спать в жару без кондиционера и вентилятора?
Плотные занавески
Проветривание помещения
Нельзя открывать окна в самый зной, так вы только сделаете хуже. Проветривайте квартиру глобально ранним утром, например, с шести до семи часов утра. Можно и вечером — с восьми часов. Намочите полотенце и повесьте его перед открытым окном, этот способ помогает быстрее охладить помещение. Только не оставляйте мокрое полотенце на ночь, когда будет слишком влажно — вам будет тяжелее дышать.
Охлаждения белья
Это может показаться странным, но простынь и наволочку вы можете положить в пакет, а затем и в холодильник. Перед сном достаточно застелить этим бельем вашу кровать. Да, эффект будет недолгим, но этого хватит для того, чтобы вы могли уснуть. Отдавайте предпочтение хлопковому или льняному белью, натуральные ткани дольше сохраняют прохладу, они также впитывают влагу лучше, чем синтетика. Сохраняется воздухообмен тела.
Вентилятор и бутылки воды
Этот материал посвящен тому, как охладиться без кондиционера, но есть некоторые способы, как можно соорудить самодельный вентилятор. Если у вас такой есть, то вы можете поставить перед лопастями вентилятора замороженную воду в бутылках. Холодный воздух разнесется по всей комнате. Когда бутылки будут разморожены, можно их заменить на другие. Если вентилятор отсутствует и нет даже самодельного, ставьте рядом с кроватью тазик с холодной водой и льдом, это также охлаждает комнату.
Отсутствие ковров и отключение электроприборов
Известно, что ковры задерживают тепло, поэтому на время жары их лучше свернуть и убрать. Перед сном вы можете сделать влажную уборку полов, так вам будет гораздо комфортнее спать. У вас в комнате может быть много бытовых приборов, которые включены в розетку и излучают тепло. Отключайте на ночь компьютеры и все, что у вас есть, так будет прохладнее.
Сон без одежды или в хлопковой пижаме
Без одежды спят гораздо больше людей, чем вы думали. Известно, что без одежды спать гораздо комфортнее и легче для организма, он охлаждается намного лучше обычного. Если вы не привыкли спать в таком виде, можно обратить внимание на пижаму из хлопка или натурального шелка. В ней вам точно не будет жарко.
Отказ от холодного душа
Это может показаться странным, но способ эффективный. Если вы примете перед сном холодный душ, то вскоре вам станет еще жарче, поэтому отдавайте предпочтение горячему душу. Также можно использовать крем или гель для душа с ментолом, он может на некоторое время охладить вас.
Не ешьте много перед сном
Перед сном нельзя есть тяжелую пищу. Британский сомнолог Дэйв Гибсон говорит, что перед сном также нежелательно есть много белка. Дело в том, что большое количество белка повышает скорость метаболизма, тело начинает нагреваться, Диетологи рекомендуют употреблять пищу за два — три часа до сна, так ваш организм успеет ее переварить.
Положите ваш матрас на пол
Если у вас двухэтажный дом, то в жару стоит перебраться на первый этаж, все очень просто — там прохладнее. Матрас положите с кровати на пол, здесь работает та же схема, чем ниже — тем прохладнее.
Как спастись от жары без кондиционера?
Есть несколько эффективных способов, как охладить комнату для комфортного сна и спастись от жары.
Эксперты говорят, что для хорошего сна, и для того, чтобы гормон сна (мелатонин) активно вырабатывался, следует сделать ваше помещение, где вы спите, максимально темным. Температура должна быть оптимальной, в помещении должно быть прохладно.
17 советов, как спать в жару и духоту
Мы подготовили 17 советов, которые сделают ваш сон в жару безмятежным, и вы заснёте гораздо быстрее.
1. Выбирайте правильную ткань
Об одеялах из сатина, полиэстера и шёлка лучше забыть до самой зимы. Если ночью жарко, лучше укрывать себя более лёгкой и «дышащей» тканью. Идеально подойдёт хлопок: под одеялом из него вам точно не станет слишком жарко.
2. Используйте морозильник
Если совсем невмоготу и столбик термометра поднялся выше 30 градусов, попробуйте положить простыню, на которой собираетесь спать, в морозилку — минут на 15. Сон в жару на ней будет гораздо приятнее: этой прохлады как раз хватит, чтобы комфортно уснуть.
3. Вспомните про такую штуку, как грелка
Летом грелку можно превратить в ледяную подушку: наполните её водой, а затем положите в холодильник. Когда вода в ней достаточно охладится, положите грелку себе под матрас. Так спать в жару намного легче.
4. Достаньте из чулана старый добрый вентилятор
Поставьте вентилятор перед окном и настройте его так, чтобы лопасти двигались против часовой стрелки. Горячий воздух будет не просто гулять по комнате, а уходить на улицу. Также можно попробовать поставить два вентилятора у окна, друг напротив друга. Потоки воздуха будут пересекаться и спасать вас от жары.
5. Лёд вам пригодится
Наполните небольшую тарелку льдом и поставьте её напротив вентилятора. Не включайте его на полную мощность, пусть это будет прохладный ветерок.
6. Попробуйте египетский метод
Просто, как дважды два: намочите холодной водой простыню, затем выжмите её (она должна быть влажной, а не мокрой насквозь) и используйте как покрывало. Это сохранит ваше тело в прохладе. Единственное — накройте матрас сухими полотенцами или дополнительной простынёй, чтобы он не намок.
7. Не спите абсолютно голым
Спите в чём-то лёгком и «дышащем». Например в одежде из хлопка. Так ваш пот не останется на теле и вы не будете испытывать дискомфорт.
8. Не забывайте о компрессах
Используйте холодные компрессы, чтобы охладиться. Положите их на шею, лодыжки, запястья и под колени. Но сильно не увлекайтесь.
9. Спите в одиночку
Мы понимаем, что ваш партнёр будет не в восторге от этого совета, но что делать. Дело в том, что в жару лучше спать одному. Два тела производят больше тепла, а ваша задача сейчас — как раз минимизировать его количество.
10. Пейте воду
Выпейте перед сном воды. Если ночью вы будете обильно потеть, к утру ваш организм может быть сильно обезвожен.
11. Принимайте душ
Перед сном примите прохладный душ. Вы смоете с себя весь пот, накопившийся за день, да и просто почувствуете себя лучше. Десять—двадцать минут после принятия душа вы будете ощущать приятную прохладу, которая поможет заснуть.
12. Отключайте свет
Работающие лампочки — это тоже источник тепла. Выключайте свет как можно раньше, а не непосредственно перед тем, как собираетесь заснуть.
13. Спите на полу
Старайтесь расположить своё спальное место как можно ниже к полу. Если вы живёте в двухэтажном доме, то перебирайтесь на первый этаж. Штука в том, что чем ближе вы к земле, тем эффективнее проходит ваша борьба с жарой: горячий воздух собирается наверху.
14. Правильно выбирайте позу для сна
Если вы спите один, то старайтесь, чтобы ваши руки и ноги не касались друг друга.
15. Контролируйте температуру тела
Перед сном опустите ноги в таз с холодной водой. Так вы сможете контролировать температуру всего вашего тела. Оставьте таз с водой около кровати, чтобы во время жаркой или душной ночи иметь возможность повторить такую процедуру.
16. Ешьте меньше мяса
Во время жары старайтесь есть больше фруктов и овощей. От употребления мяса тело производит много тепла, поэтому летом при возможности лучше заменить некоторые мясные блюда на что-то лёгкое.
17. Спите на балконе
Если у вас есть балкон, собственный дворик (вы живёте в доме) или возможность выйти на крышу, то можете попробовать поспать там: снаружи всё-таки не настолько душно, как внутри.
Сон в жару: лайфхаки для комфортного отдыха
Летняя бессонница — распространенное явление. Наш организм устроен так, что для засыпания температура тела должна снизиться. Прохлада способствует крепкому и полноценному сну. Если же температура воздуха превышает 28 градусов, любые помещения без кондиционеров сильно перегреваются и не успевают остыть к ночи. А в жарком помещении тяжело заснуть и почти невозможно крепко спать. Что делать, чтобы помочь себе?
Автор материала Гоша Семенов — СЕО компании инновационных товаров для сна Blue Sleep
Почему летом и в жару мы хуже спим
По данным ученых, сердце и кровеносная система в жару работают на пределе возможностей: перекачивают кровь, чтобы охладить конечности. Это может ухудшать общее самочувствие [1].
Еще один важный факт: во время фазы быстрого сна (это несколько минут каждые 1,5 часа) у нас отключается механизм потоотделения. А именно пот выполняет функцию «климат-контроля» в организме [2]. Каждые полтора часа тело отключает функцию регуляции температуры и становится менее устойчивым к высокой внешней температуре. Из-за этого поверхностный сон чередуется с периодами бодрствования, человек может проснуться за ночь до пяти раз, и утром он чувствует себя разбитым.
Кроме жары, летом удлиняется световой день. А темнота важна для засыпания и выработки мелатонина. Если же в спальне не только жарко, душно, но еще и светло, то на крепкий сон можно не рассчитывать. А если удалось быстро заснуть вечером, ранний рассвет может разбудить еще до того, как прозвенит будильник.
Как настроить сон вопреки жаре
Идеальный вариант — установить дома кондиционер. С его помощью можно создать оптимальный микроклимат, спокойно жить, спать, наслаждаться летом. Если же кондиционера пока нет, рекомендуем охлаждаться и создавать комфорт другими доступными способами.
Вот несколько лайфхаков:
София Черкасова, сомнолог
Летнему сну могут мешать сезонные факторы. Прежде всего это жара и ранние рассветы. Свет действует на сетчатку глаза даже через закрытые веки, подавая мозгу сигнал о наступлении утра. Но если рассветы будят вас раньше обычного, а днем вы чувствуете себя хорошо, не стоит пытаться искусственно продлить себе сон. Небольшое физиологическое снижение потребности во сне летом нормально.
Другое дело — аномальная жара. Важно понимать, что жара — это не просто дискомфорт. Обычно перед сном температура тела снижается, что запускает другие процессы, связанные с засыпанием. Жара мешает внутренней температуре падать, задерживает ее, поэтому летом нас могут беспокоить проблемы с засыпанием. Нужно сделать все, что от вас зависит, чтобы крепко спать и хорошо высыпаться вопреки погоде. И если вопрос с кондиционером решить могут не все, то горячий душ перед сном — общедоступный вариант.
Как быстро защитить балкон от жары
Защита от палящего солнца создаст комфортную прохладу и сэкономит деньги. У вас будет гораздо меньше шансов включить кондиционер. Узнайте, как быстро защитить балкон от жары. У этой проблемы есть несколько решений.
Фактически, сегодня в домах очень часто застекляют балконы, чтобы освободить место в квартире, что очень полезно в качестве кладовой на кухне или в качестве расширения комнаты. Благодаря этой мере, и с морозными зимами, можно получить еще одно преимущество — изолировать внутреннюю часть квартиры от холода.
Как быстро защитить балкон от жары
Но летом возникает другая проблема — застекленные балконы превращаются в печь. Солнце светит со всех сторон и создает невыносимую жару. Именно поэтому важно знать, как быстро защитить балкон от жары и правильно подобрать защиту от солнца на балконные окна.
Шторы и жалюзи для защиты балкона от жары
Хотя говорят, что традиционные тканевые оконные шторы давно вышли из моды, они все еще используются во многих домах. Часто это незаменимый декоративный и функциональный элемент одновременно.
Статья по теме:
Какая максимальная польза от такого решения?
Читайте также:
Солнцезащитная пленка на окна
Не следует путать солнцезащитную пленку с алюминиевой фольгой, которую часто можно увидеть на окнах квартир. Это другой тип материала, который имеет огромное преимущество в том, что он эффективен и прозрачен.
Солнцезащитные пленки для защиты балкона от жары можно устанавливать за окнами или внутри. Те, что прилеплены к окнам снаружи, отражают гораздо больше солнечного света и защищают комнату от нагрева более эффективно, чем внутренние пленки. Это, конечно, сказывается на цене.
Этот метод предназначен для уменьшения количества солнечного тепла, проникающего через окна в интерьер здания. Солнцезащитные пленки по всей поверхности имеют очень тонкий металлический слой, отражающий инфракрасное излучение, и клейкий слой. В зависимости от типа выбранного продукта степень прозрачности будет разной. Как правило, чем больше эта прозрачность, тем выше качество пленки и выше стоимость покупки.
Самые современные защитные пленки изготавливаются с использованием нанотехнологий и многослойных, поэтому они не содержат никаких металлов. Решения этого типа обычно используются в зданиях торговых центров и офисных зданий. Фольга на окне не видна с первого взгляда (особенно издалека), поэтому дает свободу и не искажает эстетику объекта. Еще одним часто используемым решением является зеркальная пленка, благодаря которой стеклянный фасад здания ведет себя как зеркало, отражая солнечные лучи.
Как защитить застекленный балкон от жары с помощью фольги
Фольга – один из самых распространенных способов решения проблемы с жарой. Дешевле и эффективнее фольги найти решение просто невозможно. Но с ней есть проблема — после эксплуатации она может прилипнуть к окну и потом отклеиваться по маленьким кусочкам. Фольгу нужно крепить грамотно, с учетом того, что она может «прикипеть» к окну.
Мы советуем не пользоваться способом приклеивания фольги к окну с помощью мыльного раствора (как тонировку), а использовать скотч. По краям рамы прикрепите скотч и повесьте на него фольгу. После эксплуатации будет легко и быстро убрать фольгу с окна. Это не займет больше 5 минут, с учетом того, что от скотча могут остаться следы, которые вытираются обычной тряпкой.
Помогает ли фольга для окон защитить балкон от жары? Однозначно да! Фольга отражает лучи солнца, и помещение практически не нагревается, кроме самого стеклопакета.
Единственным недостатком при использовании фольги является темнота. Фольга, в отличие от специальной пленки, не прозрачная и не пропускает свет, потому ее рекомендуют клеить на отдельные участки окна, или покрывать только верхнюю часть стеклопакета, чтобы дневной свет попадал в помещение.
Как снизить температуру воздуха на балконе — увлажнение
Если вы задаетесь вопросом, как быстро защитить балкон от жары и сохранить прохладу, также стоит подумать о правильном увлажнении воздуха.
Для этого не нужно использовать дорогостоящее оборудование, ведь достаточно влажных полотенец, повешенных на сушилке для белья. Испаряясь, они не только повлияют на микроклимат, но и помогут поддерживать нужную температуру.
Использование вентилятора
Можно защитить балкон от жары с помощью вентилятора, но для этого дополнительно вам понадобятся несколько замороженных бутылок с водой. После того, как вода замерзнет, достаньте ее из морозилки и установите ее около вентилятора так, чтобы потоки воздуха от лопастей обдували лед. Вентиляторы, охлаждающие комнату, помогут уже через 5 минут работы. Чтобы пролонгировать эффект, периодически меняйте тающие емкости на новые ледяные.
К сожалению, идеальной погоды не бывает. Используя предложенные методы, вы сможете быстро защитить балкон от жары и повысить уровень жизненного комфорта в летнее время.
Ну да, первый и второй раз будет не очень удобно.
А потом втянетесь.
Да и попробовать поспать на жестком всегда полезно.
Спокойной ночи!
PS как вариант коврик-пенка + одеяло, чтобы на синтетике не спать…
Комментарии (25)
Только не забудьте, что пол балкона, как правило, покатый — чтобы вода стекала. Надо его сначала выровнять.
У меня тоже.
Часто сплю на покатом полу балкона, как мне кажется, я ещё жив :).
Неудобно первые два дня.
kinall, Главное, чтобы перила были.
Хаха, родители наверное прочитали этот совет вперёд меня: сегодня утром я нашла их в палатке в нашем саду 🙂
Совет хороший, раньше частенько к нему прибегала 🙂
родители прочитали совет мало того, что перед вами, а даже ещё до того, как он был написан!)))
Он БЫЛ написан вчера в 12 дня (мск), но удалён, ибо коряво получилось.
ого. какие хитрые родители) тут-то всё и прояснилось.
Сплю на полу уже несколько лет, без всяких ваших одеял 😉
подумываю выкинуть диван нафиК
хотя, да. На балконе одеяла нужны.
Представим, что у вас на балконе идеальный покатый пол из керамической плитки.
Порядок действий.
0) пропылесосить или хотябы подмести балкон.
1) положить на то место где будете лежать уставший Вы что-то типа коврика или туристической пенки, если нету, подойдёт то, с чем люди обычно ходят на пляж.
Цель: Спать не на кафеле, будет немного мягче.
2) Сверху положить одеяло, желательно не синтетическое, раскрытый спальник(внутренней стороной вверх) подойдёт идеально.
Цель: Спать на приятном покрытии, по фактуре имитирующем привычную кроватку.
3) Взять подушку, а желательно две, вторую маленькую
Цель: Возможно часть Вашего тела будет соприкасаться с острым кирпичём, маленькая подушка существенно повысит уровень комфорта.
4) Взять с собой на всякий случай легкое одеяло или простыню, на случай если станет айс.
4⅗) Пригласить свою вторую половинку. Вместе веселее! :]
Наверно Mr_E защищает мою невнимательность или неосведомлённость, мне, конечно, приятно, но не стОит.
jashen, спасибо, что указали на мою ошибку!
А у меня нет балкона 🙁 И возможности жить (именно жить) на природе тоже 🙁 И больше 3х недель +35-38..
Только сначала не забудьте запастись и воспользоваться аэрозолем или прочей гадостью, отгоняющей насекомых, иначе вас могут сожрать. 🙁
а еще лучше — антинасекомные (ну не нравится мне «москитные»: кусает еще много всякой гадости, да и безобидные ночные бабочки, например, не очень приятны в таких количествах, как нынешним летом) ставни. вещь.
даже лучше — противонасекомные, о как я придумала! =)
Спасибо, на балконе я уже и так сплю. А вы меня навели на идею убрать раскладушку и постелить прямо на пол любимый икеевский матрасик)
Gildor, У вас есть колёсико на мышке? 🙂 Если нет, помогу.
Goger-tatar,
О нетЪ!
Но я честно воспользовался поиском по странице. Никаких «комаров» не обнаружено. Оказывается, надо было искать «насекомых».
sashakrasnoyarsk, зашёл в тему только затем, чтобы посмотреть, у кого рука поднялась её поднять при такой погоде.
kinall, при такой погоде кого-то сильно раздражали комары в ночном сне на балконе, как ни парадоксально это звучит…